Comment perdre de la graisse autour des doigts (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Les doigts de saucisse peuvent être réparés avec le bon régime et les bons exercices. Bien qu`il soit difficile, voire impossible, de cibler les graisses dans des zones spécifiques de votre corps, une alimentation saine et un programme de remise en forme général vous aideront à mincir vos doigts ainsi que le reste de votre corps. Ajoutez des exercices pour votre main et une prise solide pour des doigts forts et sains qui sont à la fois fonctionnels et beaux.

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Partie 1 sur 3: Renforcer vos mains et vos doigts

Image intitulée Perdre de la graisse autour des doigts Étape 1

1. Faites des exercices pour améliorer votre adhérence. L`un des moyens les plus simples et les plus rapides d`augmenter la force de vos mains est de faire des exercices simples pour améliorer votre adhérence. Faites quelques séries de trente à cinquante pressions avec chaque main à l`aide d`un presse-agrumes ou d`une balle de votre choix.

Les balles anti-stress sont généralement des balles de la taille d`une paume que vous pouvez presser pour exercer votre main. n`en as-tu pas un? Ensuite, utilisez une balle de tennis.
Des presses-mains, des bandes extensibles et d`autres exercices pour les mains sont couramment disponibles à la vente. Découvrez ce qui est disponible dans un magasin d`articles de sport près de chez vous, ou effectuez une recherche en ligne.
Les balles méridiennes ou balles Baoding sont des balles relaxantes chinoises qui peuvent être utilisées pour entraîner vos mains. Faites tourner deux balles dans votre paume. Ils émettent des sons amusants et vous aident à entraîner vos mains.

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2. Faire des exercices de poignet. Les exercices de renforcement du poignet ont l`avantage supplémentaire de renforcer votre prise tout en maintenant le poids que vous utilisez. Vous pouvez faire des exercices de renforcement du poignet avec des bandes, des poids à main ou d`autres articles ménagers.

Si vous avez des haltères, tenez un petit poids (un à deux livres) dans chaque main, en gardant la paume vers le sol. Tendez votre coude pour que votre bras soit droit et laissez votre poignet pendre. Tendez doucement votre poignet, en gardant votre bras droit. Puis abaissez-le lentement vers le bas. Faites trois séries de dix à quinze répétitions avec chaque main. Si vous n`avez pas de poids pour les mains, utilisez des boîtes de soupe, des briques ou d`autres objets que vous pouvez tenir dans votre main.

Si vous avez des bandes extensibles, placez votre pied sur une extrémité et saisissez la bande avec votre main, en pointant la paume vers le bas. Levez votre bras jusqu`à ce qu`il s`étende tout droit, puis serrez doucement votre poignet tout en tenant fermement le bracelet. Faites trois séries de dix à quinze répétitions avec chaque main.

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3. Faire des pompes aux doigts. Si vous êtes en relativement bonne forme physique mais que vous avez toujours des problèmes de doigts gras, commencez par des pompes avancées. Au lieu de faire des pompes avec vos paumes au sol, faites-les maintenant avec vos paumes levées et votre poids sur le bout des doigts. Commencez cet exercice avec quelques séries de cinq ou dix répétitions.

En plus de vos pompes au doigt, faites quelques autres séries de pompes normales. Les pompes aident à renforcer vos poignets et vos muscles de la poitrine, tous deux bons pour la force globale du haut du corps et la perte de poids.

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4. Travaillez votre agilité. La dextérité est votre capacité à utiliser vos doigts et vos mains pour effectuer rapidement des tâches complexes. La santé des mains est tout aussi importante que la force. Pour travailler votre motricité fine, vous pouvez entraîner votre dextérité en effectuant régulièrement des tâches manuelles et digitales.

Combien de mots par minute pouvez-vous taper? Si vous cherchez toujours, lisez cet article pour en savoir plus sur la dactylographie décontractée.

Jouez d`un instrument, notamment du violon, du piano ou de la guitare, mais certains instruments à vent comme la flûte, la clarinette et d`autres instruments sont aussi très bons pour travailler sa motricité fine. Jamais appris? Alors c`est le bon moment pour commencer.

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5. Arrête de te casser les doigts. Il y a encore un débat pour savoir si le fait de craquer les jointures est inoffensif ou nocif. Mais beaucoup de gens pensent que craquer ses jointures mène à des jointures « grosses ». Puisque tu gagnes peu à faire craquer tes jointures, ça ne peut pas faire de mal d`arrêter.

Bien qu`il n`y ait aucune preuve suggérant que le fait de craquer les jointures provoque de l`arthrite ou un gonflement supplémentaire, certaines recherches suggèrent qu`il existe un lien entre le fait de faire craquer vos jointures pendant de longues périodes et une prise moins puissante.

Partie 2 sur 3: Ajuster votre alimentation

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1. Mangez moins de sel. Trop de sodium peut vous faire retenir l`eau, entraînant un léger gonflement, en particulier vos mains et vos pieds. Si vous voulez des mains plus minces, supprimez le sel de votre alimentation. Moins vous ingérez de sel, moins vous retiendrez de poids d`eau.

Manger moins de sel ne signifie pas seulement que vous saupoudrez moins de sel sur vos aliments. Lisez attentivement les étiquettes des plats préemballés et préparés. De nombreux aliments emballés et surgelés, même les légumes et les collations sucrées, sont extrêmement riches en sodium. Vous pouvez ingérer beaucoup de sel de cette façon sans vous en rendre compte.
Faites également attention à la taille des portions. De nombreux slogans « Moins de sel » ou « Moins de sodium » sont en fait le même produit, mais avec une taille de portion modifiée afin que la quantité de sodium par portion diminue.

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2. Boire 8 verres d`eau par jour. Rester hydraté aide votre corps à se débarrasser du sel plus rapidement. Boire huit verres d`eau par jour est essentiel pour la santé globale et la perte de poids. Boire de l`eau supplémentaire peut aider à réduire votre appétit, à prévenir les maux de tête et à améliorer la circulation et l`élimination des déchets. Et c`est gratuit.

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3. Remplacer la viande rouge par des champignons. Les champignons contiennent moins de la moitié des calories et du gras, par rapport à la coupe de viande la plus maigre. Et une étude récente a montré que les personnes qui remplacent la viande par des champignons dans les recettes sont tout aussi rassasiées après avoir mangé. C`est un échange sain, savoureux et facile.

Lisez aussi comment vous cuisine avec des champignons.

Notez que les champignons ne contiennent pas autant de fer ou de protéines que la viande rouge.

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4. Choisissez des glucides qui digèrent lentement. Les glucides se présentent sous deux formes : simple et multiple. Les glucides simples, qui se trouvent dans les aliments transformés et les collations grasses, sont convertis en graisse plus rapidement. Les glucides simples comprennent des choses comme le sirop de maïs, le sucre blanc, les bonbons et les sodas. Les polycarbes, qui peuvent être trouvés dans les grains entiers, mettent plus de temps à traverser votre système et fournissent à votre corps plus de nutrition et d`énergie. Les polycarbes incluent des choses comme :

Gruau

Patate douce

Pain de blé entier et pâtes

Haricots et lentilles

Légumes à feuilles vertes

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5. Choisissez des collations saines. Une grande partie du poids supplémentaire est accumulée avec des collations entre les deux. Bien qu`une poignée de chips puisse sembler inoffensive, il est beaucoup plus facile de remplacer les collations merdiques par des choix plus sains. Jetez les cupcakes et les chips, et gardez des fruits et légumes frais à proximité pour ne pas avoir le choix.

prendre une pomme. Faible en calories et riche en fibres. Sucré, croquant, facile, pas cher et délicieux.

Ne sautez pas le dessert, mais rendez votre dessert un peu plus sain. Aimez-vous un bol de crème glacée après le dîner? Passez à un bol de yogourt grec faible en gras et de bleuets surgelés. Aimez-vous un morceau de gâteau au chocolat de temps en temps? Gardez ensuite un morceau de chocolat noir, riche en antioxydants, à portée de main et mangez un cube (pas plus d`un) chaque fois que vous avez faim.

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6. Mangez plus lentement. La recherche montre que l`un des meilleurs moyens de réduire la sensation de faim est de mâcher plus et de manger plus lentement. Si vous avez du mal à trop manger, mangez plus lentement et attendez que votre corps suive.

Commencez votre repas avec une petite tasse de soupe au bouillon, ou mangez une poignée d`amandes non salées environ quinze à vingt minutes avant un repas. Il a été prouvé que cela limite la quantité de nourriture que vous mangez par la suite.

Ne sautez pas de repas. Certaines études montrent que sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, oblige le corps à stocker plus rapidement les calories que vous absorbez. En d`autres termes, sauter le petit-déjeuner fait grossir.

Partie3 sur 3: Perdre du poids corporel

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1. Commencez à faire des promenades rapides. La marche est le moyen le plus simple et le moins cher de faire plus d`exercice et de perdre du poids. Vous n`avez besoin d`aucun matériel, vous n`avez pas besoin de beaucoup de temps et vous en tirez exactement autant que vous en avez investi.

Commencez par des marches rapides dans votre région et augmentez lentement votre distance de marche. Essayez d`abord de marcher un kilomètre ou de marcher pendant 15 à 20 minutes, deux fois par jour.
Si vous n`êtes pas un fan des routines d`exercice, ne le traitez pas comme un exercice. Voyez-le comme si vous alliez vous promener. Mettez un livre audio ou de la nouvelle musique.

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2. Faites du cardio léger. Si vous souhaitez vous entraîner un peu plus intensément, commencez par un peu de cardio léger pour préparer votre corps. Augmentez votre fréquence cardiaque et maintenez-la élevée. Que vous souhaitiez vous inscrire à un cours ou trouver une série d`exercices en ligne, envisagez l`une des routines de cardio et de fitness suivantes :

Yoga

Pilates

Leçon d`essorage

danse aérobic

Aquagym

Tout le monde n`est pas prêt à faire du cardio intensif, du genre que l`on trouve dans un cours de spin ou un autre cours d`aérobic. Parlez-en à votre médecin pour créer un plan de perte de poids.

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3. Transformez vos entraînements en cours plus intensifs. Souvent tu arrives à un plateau. Si vous commencez à perdre du poids à un rythme régulier, puis arrêtez soudainement, alors il est temps de changer vos séances d`entraînement. Cela arrive à presque tout le monde.

Essayez de passer à un programme d`entraînement en circuit. Choisissez cinq à 10 exercices rapides que vous aimez et faites des séries de haute intensité de quarante à soixante secondes, en faisant autant de répétitions que possible. Reposez-vous pendant vingt à trente secondes, puis passez à l`exercice suivant.

Faites un total de trois séries complètes de vos cinq à dix exercices, avec une courte pause de cinq minutes entre les deux. Si vous faites cela trois fois par semaine, tout en mangeant sainement, vos kilos s`envoleront.

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4. Apprendre à bien déstresser. Le stress produit du cortisol, qui est lié à un certain nombre de maux, notamment une augmentation de la graisse corporelle. Les périodes de stress élevé peuvent rendre votre corps beaucoup plus difficile à perdre du poids, ce qui signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous voulez perdre du poids.

Faites de votre santé mentale une priorité autant que votre santé physique. Prenez quinze à vingt minutes par jour pour vous asseoir et vous détendre. Ne te sens pas coupable d`avoir besoin d`un peu de temps.

Un bain chaud, une musique douce, un bon livre. Fais ce qui te calme.

Image intitulée Perdre de la graisse autour des doigts Étape 16

5. Concentrez-vous sur la perte de poids générale. Personne n`aime l`entendre, mais c`est la vérité scientifique : il est impossible de trouver un endroit sur votre corps et d`y réduire la graisse sans réduire la graisse sur le reste de votre corps. Vous pouvez vous entraîner sur des zones spécifiques pour y développer vos muscles, et les exercices des mains vous aideront à renforcer vos poignets, vos mains et vos doigts, mais vos mains n`ont pas beaucoup de muscles pour commencer. La seule façon de perdre de la graisse autour de vos doigts est de changer votre alimentation, de faire de l`exercice et de brûler plus de calories que vous n`en consommez afin de perdre du poids sur le reste de votre corps.

Des astuces

Génétiquement, certaines personnes auront plus de graisse sur les doigts que d`autres.
Si vous obtenez votre pourcentage de graisse corporelle à un chiffre (si vous êtes un homme) et inférieur à 16% si vous êtes une femme, vos doigts (et le reste de votre corps) seront super minces.
Un nutritionniste certifié ou un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer la bonne approche pour réduire votre graisse corporelle.
Certaines personnes pensent que manger des oméga 3, comme l`huile de poisson, peut vous aider à perdre du poids, même autour des doigts.