Instructions gratuites étape par étape 
Pendant que vous remplissez la chaussette, vous pouvez ajouter de petites pincées de poudre de parfum ou d`herbes afin qu`un arôme agréable imprègne toute la compresse. 
Gardez à l`esprit que si vous fermez la chaussette très près du contenu, vous ferez une compresse dure, tandis que si vous la fermez plus loin, vous aurez une compresse plus lâche. Expérimentez un peu la dureté ou la douceur de la compresse avant de la fermer. Si vous laissez le contenu en vrac, vous pouvez facilement draper la chaussette sur votre cou et vos épaules pour traiter la douleur dans cette zone. 
N`oubliez pas que les matériaux chauffés au rouge contre votre peau peuvent provoquer des cloques et des brûlures. Entre environ 21 et 27°C est optimal. 
Si votre peau est rouge foncé, violacée, tachée de rouge et de blanc, des cloques, enflée ou si vous développez des bosses, appelez le médecin. Vous pouvez avoir des dommages cutanés à cause de la chaleur. 
Vous pouvez également mettre le chiffon chaud directement sur votre peau si vous voulez de la chaleur humide, mais vous devez faire extrêmement attention à ce que la compresse ne soit pas trop chaude. Ce genre de compresse chaude est utile pour les douleurs de la cavité, mais soyez conscient du danger de brûlures. 
Utilisez des pinces de cuisine pour saisir les matériaux s`ils sont trop chauds pour vos mains. 
Si votre peau est rouge foncé, violacée, tachée de rouge et de blanc, des cloques, enflée ou si vous développez des bosses, appelez le médecin. Vous pouvez avoir des dommages cutanés à cause de la chaleur. 
Les packs de glace froide engourdissent la douleur que vous ressentez et réduisent l`inflammation et l`enflure de vos articulations en resserrant vos vaisseaux sanguins. Bien que le froid extrême puisse être inconfortable au début, il est très utile pour engourdir la douleur aiguë. Les compresses chaudes dilatent les vaisseaux sanguins, augmentent le flux sanguin et accélèrent le processus de guérison. La chaleur détend également les tissus et les ligaments dans la zone raide, augmentant l`amplitude des mouvements. Vous pouvez également appliquer de la chaleur en trempant la partie blessée dans de l`eau tiède. Vous pouvez le faire en nageant dans une piscine chauffée ou simplement en vous plongeant dans un bain chaud. 
Vous devez toujours avoir une couche de tissu entre la source de chaleur et votre peau pour éviter les brûlures. 
Faire une compresse chaude
Teneur
Les compresses chaudes peuvent être utilisées pour une variété de problèmes, des douleurs musculaires aux articulations raides. Bien que vous puissiez acheter des compresses chauffantes à la pharmacie, il est tout aussi facile d`en fabriquer vous-même en utilisant des matériaux simples et peu coûteux que vous avez probablement déjà dans la maison. Des compresses chaudes peuvent aider à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles, les crampes abdominales et les crampes musculaires. Avant de traiter une affection avec une compresse chaude, vérifiez que votre état de santé est mieux traité en appliquant de la chaleur ou du froid, et assurez-vous de prendre les précautions de sécurité appropriées pour vous protéger d`éventuelles brûlures.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire une compresse chaude parfumée
1. Rassemblez vos matériaux. Tout ce dont vous avez besoin pour la compresse de base est une longue chaussette propre et du riz, des haricots ou des flocons d`avoine secs et non cuits à mettre. Mais si vous voulez donner à la compresse un parfum agréable, il vous faudra aussi un peu de menthe poivrée moulue, de cannelle ou autre arôme de votre choix. Vous pouvez utiliser des herbes de la cuisine, le contenu d`un sachet de tisane ou des huiles essentielles.
- Essayez d`ajouter de la lavande apaisante, de la camomille, de la sauge ou de la menthe à votre cataplasme pour une expérience encore plus apaisante.
2. Remplissez la chaussette longue. Que vous utilisiez du riz, des haricots ou des flocons d`avoine, versez dans la chaussette jusqu`à ce qu`elle soit presque pleine - environ -¾ plein. Laissez suffisamment de matériau de chaussette à la fin pour faire un nœud, à moins que vous ne prévoyiez de coudre l`extrémité de la chaussette fermée pour un pack de chaleur permanent. Dans ce cas, vous pouvez le remplir presque jusqu`en haut.
3. Fermez l`extrémité ouverte de la chaussette longue. Selon combien de temps vous souhaitez conserver votre compresse, vous pouvez fermer la chaussette temporairement ou définitivement. En faisant un nœud serré dans la chaussette, vous garderez le contenu en place pendant une courte période, mais vous pourrez réutiliser la chaussette plus tard. Vous pouvez également coudre le côté ouvert de la chaussette ensemble pour une compresse plus permanente.
4. Mettre la compresse au micro-onde. Après avoir fermé votre compresse, placez-la au micro-ondes pendant 30 secondes. Après 30 secondes, vous pouvez le sentir et voir à quel point il fait chaud. Lorsque vous êtes satisfait de la température, vous pouvez le sortir et l`utiliser. Si vous voulez qu`elle soit plus chaude, continuez à utiliser le micro-ondes par incréments de 10 secondes jusqu`à ce que la compresse soit à la température souhaitée.
5. Créer une barrière entre votre peau et la compresse. Vous pouvez envelopper la compresse ou mettre une serviette ou un t-shirt sur votre peau là où vous souhaitez utiliser la chaleur. Cela évitera les dommages cutanés ou les brûlures. Assurez-vous de vérifier votre peau toutes les quelques minutes pour vous assurer que votre peau est toujours en bon état.
6. Mettez la compresse contre votre peau. Si vous ressentez une chaleur inconfortable, retirez-la immédiatement et attendez que la compresse refroidisse légèrement avant de la réinsérer. Lorsque la compresse a atteint une température confortable, maintenez-la contre la partie douloureuse pendant 10 minutes. Retirez-le après 10 minutes pour laisser la peau refroidir un peu. Lorsque votre peau s`est à nouveau refroidie, vous pouvez la remettre en place pendant 10 minutes si vous le souhaitez.
Méthode 2 sur 3: Faire une compresse chaude à la vapeur
1. Humidifiez un gant de toilette propre. Faites couler de l`eau sur le gant de toilette jusqu`à ce qu`il soit saturé d`eau. Il doit être mouillé. Placez ensuite le gant de toilette dans un sac en plastique refermable (comme un sac Ziploc). Pliez soigneusement le chiffon pour vous assurer qu`il chauffe uniformément lorsque vous le mettez au micro-ondes. Ne fermez pas le sac pour le moment.
2. Placez le gant de toilette dans le sac au micro-ondes. Placez la pochette et le gant de toilette au centre du micro-ondes avec la pochette encore ouverte. Chauffez-le au réglage le plus élevé pendant 30 à 60 secondes, après quoi vous pouvez le chauffer par incréments de 10 secondes jusqu`à ce qu`il atteigne la température souhaitée.
3. Utiliser une bouilloire comme alternative. Si vous n`avez pas de micro-ondes ou si vous n`aimez pas mettre du plastique dans le micro-ondes, vous pouvez également faire chauffer de l`eau dans une bouilloire sur la plaque de cuisson. Placez le gant de toilette dans un bol et versez l`eau bouillante sur le gant de toilette. Utilisez ensuite une pince pour le mettre dans le sac en plastique.
4. Soyez prudent lorsque vous manipulez le sac en plastique. Parce que le gant de toilette était trempé dans l`eau, de la vapeur brûlante pourrait provenir du sac en plastique. Soyez prudent lorsque vous retirez le sac et le gant de toilette du micro-ondes pour éviter les brûlures - la vapeur chaude peut gravement brûler la peau, même si vous n`entrez pas en contact direct avec l`objet chaud.
5. Fermez le sac avec le gant de toilette dedans. Lorsque vous aurez chauffé le gant de toilette humide à la température souhaitée, vous voudrez emprisonner la vapeur et la chaleur dans la poche pour l`empêcher de refroidir trop rapidement. Encore une fois, faites attention à ne pas vous brûler - la vapeur peut causer de graves brûlures et il est absolument essentiel que vous vous protégiez. Couvrez-vous le bout des doigts avec un deuxième gant de toilette ou une paire de gants de cuisine pour protéger votre peau lors de la fermeture de la pochette.
6. Enveloppez le sac en plastique dans une serviette propre. Vous ne voulez pas mettre le plastique chaud directement sur votre peau, alors utilisez une serviette propre comme barrière protectrice. Placez le sac en plastique au milieu de la serviette, puis pliez la serviette autour du matériau chauffé. Faites-le de manière à empêcher le sac de glisser hors de la serviette et à ne laisser qu`une seule couche de serviette entre la chaleur et votre peau.
sept. Mettez la compresse complexe contre votre peau. Laissez la compresse refroidir si elle est trop chaude. N`oubliez pas de donner à votre peau une pause de la chaleur toutes les dix minutes et ne mettez pas la compresse contre votre peau pendant plus de 20 minutes.
Méthode 3 sur 3: Déterminer quand utiliser une compresse chaude
1. Appliquer de la chaleur sur les muscles endoloris. Les muscles endoloris sont souvent le résultat d`une accumulation excessive d`acide lactique dans le tissu musculaire. Lorsque vous utilisez une compresse chaude sur un muscle douloureux, la chaleur attire plus de sang vers cette zone. L`augmentation de la circulation évacue l`excès d`acide lactique, ce qui rend vos muscles moins douloureux. Il apporte également plus d`oxygène au site, accélérant le processus de guérison des tissus endommagés. La sensation de chaleur peut distraire le système nerveux, de sorte que moins de signaux de douleur sont envoyés au cerveau.
2. Utilisez la chaleur humide pour traiter les crampes musculaires. Si vous ressentez des crampes musculaires prolongées, votre première étape consiste à reposer le muscle affecté. Allez-y doucement et évitez l`activité qui tend initialement vos muscles au point de provoquer des crampes. Attendez 72 heures avant d`appliquer de la chaleur pour permettre à toute inflammation dans la zone de s`atténuer. Une fois les trois jours écoulés, appliquez une compresse humide et chaude sur la zone touchée pour accélérer le processus de guérison.
3. Traiter les articulations raides et les douleurs arthritiques avec de la chaleur ou du froid. Les deux méthodes peuvent être efficaces pour traiter les problèmes articulaires, bien que certaines personnes préfèrent l`une d`entre elles. Vous pouvez essayer d`alterner ces deux jusqu`à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.
4. Évitez la thermothérapie si vous souffrez de certaines conditions. La grossesse, le diabète, une mauvaise circulation et les maladies cardiaques (telles que l`hypertension artérielle) peuvent moins bien réagir à la thermothérapie. Parlez-en à votre médecin avant d`utiliser une compresse chaude pour soulager les douleurs musculaires ou articulaires.
5. Ne pas utiliser de chaleur pour les blessures aiguës. La chaleur est mieux utilisée pour traiter les affections chroniques telles que les douleurs musculaires persistantes, les crampes ou les douleurs articulaires chroniques. Le froid, en revanche, est mieux adapté à une utilisation immédiatement après une blessure aiguë telle qu`une entorse à la cheville. Donc, si vous tirez sur un muscle, glacez-le immédiatement pour réduire l`enflure dans les 48 premières heures. Si la douleur persiste plusieurs jours, utilisez la chaleur pour accélérer le processus de récupération.
Mises en garde
- Ne laissez pas une compresse chaude au même endroit trop longtemps car elle peut brûler. Déplacez-le un peu toutes les quelques minutes pendant que vous vous détendez.
- Ne mettez pas la compresse au micro-ondes plus d`une minute, elle peut devenir très chaude et faire fondre le sachet.
- Retirez la compresse si elle commence à être inconfortable. C`est censé faire du bien.
- N`utilisez jamais de compresses chaudes sur les enfants et les bébés.
Nécessités
Méthode1
- Chaussette longue propre
- Assez de riz, de haricots ou de flocons d`avoine secs et non cuits pour remplir la chaussette à moitié
- Parfum en poudre ou huiles essentielles de votre choix (facultatif)
- Four micro onde
- Serviette
Méthode2
- un gant de toilette
- L`eau
- Un micro-ondes ou une bouilloire
- Un sac en plastique refermable
- Une serviette sèche ou une taie d`oreiller
- pinces
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