Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également tremper vos mains et vos pieds dans de l`eau tiède. Vos mains et vos pieds sont les "radiateurs" de votre corps, ou les parties qui chauffent rapidement. Les tremper dans de l`eau tiède et les refroidir régule la température de votre corps et vous rafraîchit. 
Les nattes de paille ou de bambou conviennent également très bien pour une nuit de sommeil fraîche. Ils ne retiennent pas la chaleur corporelle et ne vous réchaufferont pas. Vous pouvez faire un lit de natte en bambou sur le sol de votre chambre comme place alternative à votre lit ordinaire. 
Ne mouillez pas votre literie et ne dormez pas sous des draps mouillés ou dans des vêtements mouillés. Ne mouillez pas vos chaussettes avec de l`eau froide puis portez-les pendant le sommeil et ne portez pas de t-shirt mouillé au lit. Avoir quelque chose d`humide dans la pièce ou porter quelque chose d`humide augmentera considérablement l`humidité dans votre pièce et causera de l`inconfort. 
Lorsque vous dormez, votre température corporelle atteint son point le plus bas vers 3 heures du matin. A 3h du matin la température extérieure est aussi très basse. Si vous dormez avec les fenêtres ouvertes, la baisse soudaine de température peut contracter les muscles de votre cou, ce qui peut vous réveiller. Pendant la journée, gardez les fenêtres et les rideaux ou stores fermés pour éviter que votre chambre ne chauffe davantage. 
Vous pouvez également acheter des serviettes spéciales qui sont faites d`un matériau qui retient l`eau mais reste sec au toucher. L`eau dans la serviette s`évapore ensuite, la rendant froide. De cette façon, vous pouvez rafraîchir votre corps sans mouiller votre peau. 
Pour faire une serviette glacée, accrochez une serviette humide avec des glaçons entre deux chaises. Dirigez un ventilateur vers la serviette et vers le mur ou un endroit éloigné dans un coin de la pièce. Placez un récipient sous la serviette pour récupérer l`eau glacée qui fond. 
Vous pouvez également faire votre propre sac de glace à la maison. Versez trois à quatre cuillères à soupe de savon à vaisselle dans un sac en plastique refermable. Mettre le sac au congélateur. Le détergent ne durcit pas mais retient le froid plus longtemps que la glace ou les packs de glace. Quand vous allez vous coucher, mettez le sac dans une taie d`oreiller ou pliez-le dans une serviette. Placez ensuite le sac de glace sur votre cou ou sur vos bras. Parce que le sac de glace n`est pas solide, vous pouvez l`utiliser de plusieurs manières et le mettre confortablement sur la plupart des parties de votre corps. Vous pouvez également faire une chaussette de riz. Remplissez une chaussette de riz non cuit et fermez-la hermétiquement. Placer la chaussette de riz au congélateur pendant au moins deux heures. Lorsque vous vous endormez, vous emportez la chaussette avec vous pour l`utiliser comme compresse froide. Placez la chaussette sous votre oreiller pour qu`elle soit agréable et fraîche lorsque vous la retournez. 
Dormez confortablement pendant une nuit chaude
Teneur
Lorsqu`il fait chaud dehors et que vous n`avez pas de climatisation, il peut être difficile de s`endormir. Heureusement, il existe des moyens de se rafraîchir et de rester au frais assez longtemps pour s`endormir et passer une bonne nuit de sommeil.
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Méthode 1 sur 2: Se préparer à aller dormir
1. Arrêtez de faire de l`exercice quelques heures avant d`aller dormir. Lorsque vous faites de l`exercice, vous augmentez la température de votre corps et votre corps retient la chaleur. Si vous faites de l`exercice quelques heures avant d`aller au lit, votre corps a suffisamment de temps pour se refroidir.
- Buvez également beaucoup d`eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous pouvez également mettre un verre d`eau à côté de votre lit.
2. Prenez un tièdedouche ou un bain. Ne prenez pas de douche très froide. Cela peut avoir l`effet inverse. Votre température corporelle peut même augmenter pour contrer l`eau froide. Prenez plutôt une douche légèrement froide ou tiède.
3. Trouvez un endroit frais et sombre pour dormir à un étage inférieur ou au sous-sol. La chaleur monte, alors trouvez un endroit bas au sol ou dans la partie la plus basse de votre maison, comme le sol de votre chambre, le rez-de-chaussée ou le sous-sol.
4. Remplacez la litière épaisse par une litière plus mince. Retirez les alèses épaisses, les draps housses, les couvertures et les couettes de votre lit. Ceux-ci retiennent la chaleur. Au lieu de cela, faites votre lit avec une literie plus fine telle que des draps fins et des couvertures en coton léger.
5. Mettez votre literie au congélateur. Mettez votre taie d`oreiller, draps et couvertures au congélateur une demi-heure avant de vouloir vous coucher. Lorsque vous refaites votre lit, la literie doit rester froide pendant 30 à 40 minutes, ce qui est juste le temps de vous endormir.
6. Ouvrez vos fenêtres. Ouvrez les fenêtres de votre chambre une heure avant de vous coucher pour améliorer la circulation de l`air et rafraîchir la pièce. Cependant, avant de vous endormir, refermez les fenêtres pour éviter que la pièce ne se réchauffe la nuit à cause de l`air chaud.
sept. Dormir dans des vêtements en coton. Bien que vous ayez tendance à vous déshabiller et à dormir nu pour rester au frais, cela peut en fait vous réchauffer. De cette façon, aucune humidité ne peut s`évaporer entre votre corps et la surface sur laquelle vous dormez. Choisissez donc des vêtements en coton pour dormir et évitez les synthétiques comme le nylon et la soie. Ceux-ci ne respirent pas et peuvent vous réchauffer encore plus.
8. Essuyez votre visage, vos mains et vos pieds avec un gant de toilette humide. Placez un gant de toilette ou une serviette humide près de votre lit pour pouvoir vous mouiller le visage ou les bras la nuit. Cependant, ne vous endormez pas le visage ou les bras mouillés. Lorsque vous vous êtes essuyé le corps avec le gant de toilette, séchez-vous avec une serviette sèche avant d`aller vous coucher.
9. Passez vos poignets ou l`intérieur de vos bras sous un robinet froid pendant 30 secondes. Ce sont les endroits où votre sang coule le plus près de la surface de la peau. Donc, si vous gardez ces endroits sous un robinet froid pendant une minute, votre sang se refroidira, ce qui refroidira tout votre corps.
Méthode 2 sur 2: Rester au frais au lit
1. Favoriser la circulation de l`air avec un ventilateur. Gardez la porte de votre chambre ouverte et placez le ventilateur dans un coin de la pièce pour qu`il fasse face à votre lit.
- Ne dirigez pas le ventilateur vers votre visage, votre dos ou un endroit trop près de votre corps. Pointer le ventilateur vers votre visage peut rendre les muscles de votre cou raides. Il peut également provoquer des allergies et des maladies.
2. Faire une serviette de glace. Si vous n`avez pas de climatisation, vous pouvez accrocher un sac de glace, une serviette glacée ou une compresse froide devant votre ventilateur pour vous garder au frais.
3. Retournez votre oreiller pour que le côté frais soit vers le haut. Si la chaleur vous réveille la nuit, retournez votre oreiller de l`autre côté. L`autre côté sera plus frais que le côté sur lequel vous avez dormi car il n`a pas absorbé la chaleur de votre corps la nuit.
4. Mettez un sac de glace sur votre cou ou votre front. Vous pouvez acheter des sacs de glace dans la plupart des supermarchés. Placez un sac de glace sous votre cou, sur votre front ou sous vos bras près de vos aisselles. Refroidir ces points aide à refroidir le reste de votre corps également.
5. Hydratez votre visage et votre cou avec un atomiseur. Si la chaleur vous réveille au milieu de la nuit, prenez un vaporisateur et remplissez-le d`eau froide. Vaporisez de l`eau sur votre visage et votre cou pour vous rafraîchir.
Nécessités
- Ventilateur
- Glace
- sac de glace
- atomiseur
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