Instructions gratuites étape par étape 
Ne buvez pas de chocolat chaud car la caféine et le sucre dans le mélange en poudre vous empêcheront probablement de dormir la nuit. 
Dormir à une température légèrement froide conduit à un sommeil plus profond et plus long. Vous devez faire attention à ne pas trop réchauffer votre corps car cela peut entraîner un sommeil agité ou un inconfort pendant le sommeil. La superposition vous permet d`ajuster la chaleur de votre corps pendant que vous vous échauffez. 
Mettez une couverture sur vos pieds avant d`aller au lit pour les garder au chaud. Vos pieds sont souvent l`une des premières parties de votre corps à avoir froid. 
Si vous décidez d`acheter un matelas chauffant qui reste chaud grâce à l`électricité, n`utilisez pas de couverture chauffante. Cela peut entraîner une surchauffe et constitue un risque d`incendie. 
Si vous dormez avec un partenaire, vous devrez peut-être tous les deux vous mettre d`accord sur une température ambiante idéale avant d`aller au lit. Essayez d`aller de quelques degrés au-dessus ou en dessous de 18 degrés pour déterminer votre niveau de confort et le niveau de confort de votre partenaire de sommeil. Le contrôle de la température peut être une science subjective, surtout quand il s`agit de dormir. Jouez avec le thermostat pour trouver la température la plus confortable pour vous deux. 
Achetez plusieurs paires de chaussettes hautes en laine et gardez-les à côté de votre lit. Vous pouvez les saisir la nuit, au cas où vous ne pourriez pas vous réchauffer. Vous voudrez peut-être aussi investir dans des pantoufles pour garder vos pieds au chaud toute la journée. Optez pour des pantoufles épaisses avec des semelles en caoutchouc pour garder vos pieds bien au chaud et vous donner une bonne adhérence lorsque vous vous promenez dans la maison. 
Vous pouvez également suspendre de longues couvertures au-dessus de la porte et des fenêtres pour empêcher l`air froid extérieur d`entrer dans votre pièce par de petites fissures. 
Les sacs de couchage en duvet conçus pour le camping vous garderont également au chaud toute la nuit. Achetez-les dans les friperies ou les magasins de camping.
Dormez confortablement les nuits froides
Teneur
Votre corps préfère être froid que chaud pour dormir. Une baisse de la température de votre corps due à un environnement de sommeil froid peut déclencher le « allons au nid » dans votre corps et vous aider à vous endormir immédiatement. Mais parfois votre lieu de couchage est trop froid en raison d`une nuit froide à l`extérieur et vous avez du mal à trouver le bon équilibre entre trop chaud et trop froid. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine du coucher et à l`endroit où vous dormez, vous devriez avoir suffisamment chaud pour vous endormir malgré le froid extérieur.
Pas
Partie 1 sur 2: Se préparer à aller au lit
1. Faites quelques exercices légers avant d`aller au lit. Cela réchauffera la température de votre corps pendant que vous vous préparez à vous coucher. Faites un simple étirement avec une respiration profonde pour vous réchauffer.
- Tenez-vous debout, jambes écartées des hanches. Respirez profondément et levez les bras. Roulez vos épaules en arrière et rentrez votre coccyx vers le sol.
- En expirant, abaissez vos bras pour qu`ils pendent à vos côtés.
- En inspirant, levez les bras vers le haut. Étirez-vous le plus loin possible vers le plafond.
- Baissez les bras en expirant. Continuez à lever et baisser les bras et inspirez profondément à chaque mouvement pendant 10 à 12 respirations.
2. Boire une tisane chaude ou de l`eau. Une boisson chaude élève la température de votre corps et vous procure une sensation de chaleur. Choisissez une tisane sans caféine pour qu`elle ne vous réveille pas la nuit. Vous pouvez également boire une tasse d`eau chaude avec du citron et du miel pour vous garder au chaud.
3. Prendre une douche ou un bain chaud. Tremper dans la vapeur d`une douche ou d`un bain chaud peut réchauffer votre corps et maintenir votre température corporelle pour l`heure du coucher.
4. Portez des vêtements de nuit chauds en couches. Mettez des couches de vêtements pour conserver la chaleur corporelle pendant que vous dormez. Les caleçons longs en laine, les chemises ou les pyjamas en flanelle, les t-shirts à manches longues et les pulls sont autant de pièces que vous pouvez superposer pour rester au chaud. En superposant, par opposition à un pyjama une pièce large et moelleux, vous pouvez enlever vos vêtements toute la nuit pendant que votre corps se réchauffe.
5. Gardez plusieurs couvertures et couettes à proximité. Créez une ambiance chaleureuse dans votre lit avec des couches de couvertures et couettes au pied de votre lit ou sur une chaise à côté de votre lit. Si vous avez froid la nuit, vous pouvez facilement prendre une couverture ou une couche supplémentaire.
6. Investissez dans une couverture chauffante ou un matelas chauffant. Si vous optez pour une couverture chauffante, qui utilise de l`électricité pour se réchauffer, débranchez-la avant d`aller vous coucher ou pendant que vous vous endormez. Il y a un risque d`incendie si la prise est laissée branchée pendant la nuit. Assurez-vous également de ne pas mettre les cordons de commande de la couverture entre votre matelas et le sommier. Le cordon pourrait être endommagé par la friction, ou la chaleur de l`électricité pourrait être piégée dans le cordon et créer un risque d`incendie.
sept. Ajuster la température sur le thermostat. Si votre maison ou votre condo a un thermostat, vérifiez-le pour vous assurer que la température dans la pièce n`est pas très basse, car cela rendra la pièce froide. La température ambiante recommandée est d`environ 18°C.
Partie 2 sur 2: Rester au chaud pendant la nuit
1. Utiliser une bouillotte. Cherchez une bouillotte en pharmacie. La plupart des bouillottes sont fabriquées avec un liquide qui peut être chauffé au micro-ondes. Vous pouvez également utiliser une bouillotte plus traditionnelle qui nécessite de l`eau bouillie. Il suffit de porter de l`eau à ébullition sur la cuisinière et de la verser dans la bouillotte.
- Placez la bouillotte à vos pieds sous les draps ou couvertures. Il doit rester chaud toute la nuit et réchauffer vos orteils et votre corps. Au matin, il se refroidira à une température tiède.
2. Mettre des chaussettes en laine. La laine est un excellent matériau pour isoler et retenir la chaleur. Vos pieds sont souvent la première partie de votre corps à avoir froid et une mauvaise circulation peut rendre difficile de les réchauffer avec juste une couverture.
3. Utiliser la chaleur corporelle. Un bon moyen de se réchauffer la nuit est de se rapprocher de son partenaire endormi et de profiter des bienfaits de la chaleur corporelle naturelle. Si vous avez un animal de compagnie, vous voudrez peut-être envisager de le coucher dans votre lit, ne serait-ce que pour vous garder au chaud toute la nuit.
4. Bloquer tout courant d`air dans la pièce. Les courants d`air peuvent être les espaces entre les portes, les vitres et parfois même les ardoises dans le sol, qui laissent entrer l`air froid dans votre pièce. Si vous vous réveillez constamment avec de l`air froid dans votre pièce, vérifiez les courants d`air à la porte, aux vitres ou aux coins de la pièce. Bloquez ce voyage avec une couverture enroulée ou un long oreiller. Cela aidera à empêcher l`air frais de circuler dans votre chambre pendant que vous dormez.
5. Couches de draps et couvertures. Si la chambre froide vous fait frissonner la nuit, placez les couvertures sur les draps, en alternant une fine couche avec une couche épaisse pour créer plus de chaleur. Les couettes en duvet, comme les couvertures en laine, sont idéales pour emprisonner la chaleur et vous garder au chaud.
Mises en garde
- N`utilisez JAMAIS le four pour chauffer votre maison! C`est dangereux à cause du monoxyde de carbone qui est libéré d`une cuisinière à gaz et c`est aussi un risque d`incendie.
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