Être un animal nocturne (avec des photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Les humains ont un rythme circadien qui garantit que nous dormons la nuit et sommes éveillés pendant la journée. Mais que faire si vous voulez changer cet ordre naturel, et si vous voulez être un oiseau de nuit? Peut-être que vous devez travailler de nuit et que vous voulez trouver des moyens de rester alerte la nuit. Peut-être que tu aimes juste être un oiseau de nuit. Avec un peu de pratique, vous pouvez entraîner votre corps à développer des habitudes nocturnes.

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Partie1 sur 4: Rester debout toute la nuit

1. Construisez-le progressivement. Il est difficile de passer directement d`un horaire ensoleillé à un horaire où l`on dort quand le reste du monde est éveillé. Si vous faites cela, vous courez le risque de perdre le sommeil. Après tout, vous vous forcez à rester éveillé toute la nuit, et vous ne pourrez pas dormir aussi bien pendant la journée. Au lieu de cela, vous feriez mieux de progresser progressivement. Couchez-vous un peu plus tard tous les soirs et dormez un peu plus longtemps. Essayez d`étendre les temps de plus en plus loin. Dans une semaine, vous aurez moins de mal à vous lever et à vous endormir quand vous le souhaitez.

Essayez de rester éveillé le plus longtemps possible la première nuit, sans avoir à vous forcer à le faire. Reste éveillé jusqu`à ce que tu ne puisses plus garder les yeux ouverts, puis dors. Ne mettez pas d`alarme et aveuglez les fenêtres pour que la lumière du soleil vous réveille. Dormez aussi longtemps que vous le pouvez, réveillez-vous et commencez votre journée.
Le lendemain, essayez de vous coucher une heure plus tard que la veille. Et essayez d`avoir une heure de sommeil supplémentaire le lendemain matin.
Continuez ce processus jusqu`à ce que vous puissiez vous endormir et vous lever quand vous le souhaitez.

2. Gardez votre esprit occupé. Rester éveillé la nuit est beaucoup plus facile lorsque vous faites quelque chose qui fait craquer votre cerveau. Regarder des films ou des séries peut aider, mais beaucoup de gens s`endorment au milieu d`un épisode. Essayez de faire quelque chose qui vous oblige à être actif. Par exemple, allez lire ou jouez à des jeux vidéo.

Certaines personnes pensent qu`elles sont plus créatives la nuit. Essayez de travailler sur un produit artistique, de faire de la musique ou d`écrire un essai au milieu de la nuit. Essayez de ne pas vous endormir avant d`avoir atteint un bon point final. Vous ne remarquerez probablement même pas quand le soleil se lèvera.

3. Faire du sport le soir. C`est un moyen qui garantit la circulation de votre sang, vous rendant plus alerte au lieu de vous endormir. Allez courir la nuit ou faites une marche rapide. L`air frais vous tiendra également éveillé. Si vous ne voulez pas sortir, faites des redressements assis, des redressements assis ou des tractions pour rester éveillé.

Prendre une douche après l`effort, de préférence un peu froide. Cela évite aussi de s`endormir.

Si tu n`aimes pas le sport, passe ta tête par la fenêtre. Respirez quelques bouffées d`air frais lorsque vous êtes fatigué. La différence de température garantit que votre corps reçoit un coup de pouce.

4. Mangez. Votre corps se réveillera un peu pour digérer la nourriture. Préparez un repas et mangez-le le soir. N`optez pas pour une collation nocturne typique, comme un sandwich au beurre de cacahuète ou une pizza. Votre cerveau associe déjà ces aliments à la consommation nocturne. Au lieu de cela, préparez un repas que vous mangeriez pendant la journée, comme du saumon poché, des épinards et du couscous. Boire aussi un verre d`eau froide.

5. jouer de la musique. Si vous ne partagez pas votre maison avec d`autres personnes qui aimeraient dormir, mettez de la musique forte et rapide pour stimuler votre corps. Choisissez la musique sur laquelle vous aimeriez danser ou chanter. Ne choisissez pas une musique qui vous endort. Si vous avez peur de réveiller les gens, utilisez des écouteurs.

6. Parlez à d`autres personnes éveillées. Avez-vous déjà eu cette conversation tardive avec un ami où vous êtes tous les deux restés éveillés jusqu`au lendemain matin? Parler à quelqu`un d`autre est très stimulant et l`un des meilleurs moyens de rester éveillé. Si vous avez un ami qui essaie également de raccrocher, planifiez des appels téléphoniques. Alors vous pouvez vous divertir.

Si vous ne connaissez pas d`autres oiseaux de nuit, utilisez un salon de discussion. Apprenez à connaître quelqu`un d`un fuseau horaire différent, de préférence un où tout le monde est éveillé. Si vous discutez avec quelqu`un qui est juste pendant la journée, cela pourrait vous tenir éveillé.

sept. Allez dans les magasins qui restent ouverts toute la nuit. Quitter la maison et se promener peut vous faire vous sentir plus normal et éveillé la nuit. Si vous connaissez un magasin ou un restaurant qui reste ouvert toute la nuit, pensez à y aller. C`est généralement plus facile dans les grandes villes, où il y a beaucoup d`autres personnes qui veulent se détendre quelque part la nuit.

Lorsque vous sortez la nuit, assurez-vous de rester dans des zones sûres et bien éclairées. Comme il y aura moins de monde à l`extérieur, il est important pour votre sécurité que vous soyez conscient de votre environnement. Apportez un téléphone et dites à quelqu`un où vous allez.

8. Attention à la caféine. La caféine est un stimulant qui apporte un excellent boost. Cependant, ce coup de pouce ne dure que quelques heures, il ne convient donc que si vous n`avez besoin de rester éveillé qu`une fois la nuit. Cependant, votre objectif est de pouvoir rester éveillé (semi-) en permanence la nuit. Par conséquent, n`utilisez pas la caféine pour pouvoir le faire. Trop de caféine dans votre corps peut rendre votre sommeil plus difficile. Il est très important de pouvoir bien dormir pour que votre corps se repose suffisamment.

Il en va de même pour les boissons énergisantes qui contiennent d`autres ingrédients stimulants. Il vaut mieux entraîner son corps progressivement que de forcer son corps à rester éveillé avec des aides artificielles.

Partie2 sur 4: Se reposer pendant la journée

1. Utiliser des rideaux occultants. Lorsque votre corps sent que le soleil s`est levé, il est beaucoup plus difficile de dormir. Même le plus petit rayon de soleil peut rendre votre corps plus alerte. Si vous voulez pouvoir dormir la journée, investissez dans des rideaux occultants. Ceux-ci sont si robustes et opaques qu`ils bloquent toute la lumière du soleil. Quand le soleil se lève, ça ne te dérangera pas.

Si vous ne voulez pas acheter de rideaux occultants, optez pour des rideaux épais et sombres. Ou couvrir les fenêtres avec des couvertures épaisses et sombres.
Un masque de sommeil est également utile. Cependant, celui-ci ne peut être utilisé que si cela ne vous dérange pas de dormir avec quelque chose sur le visage.

2. Bloquer le son aussi. Quand le reste du monde se réveillera, il fera toutes sortes de bruits : le bruit du camion poubelle, des camions, du voisin qui appelle son chien, de votre colocataire qui ouvre et ferme le micro-onde. Pour vous armer contre cela, vous pouvez acheter quelques bons bouchons d`oreilles.

Si vous n`aimez pas avoir quelque chose dans vos oreilles pendant que vous dormez, essayez une machine à bruit blanc. Ces types de machines produisent un son faible et silencieux auquel vos oreilles s`habituent rapidement. Ils bloquent les autres sons gênants qui pourraient entrer dans votre pièce.

3. Essayez la mélatonine. C`est un produit chimique que le cerveau produit pour endormir le corps. Les pilules de mélatonine sont une aide naturelle qui favorise le sommeil. Cela peut aider votre corps à se reposer si vous avez du mal à dormir pendant la journée. Contrairement aux somnifères classiques, la mélatonine n`a pas de propriétés addictives. De plus, cela ne vous rendra pas groggy quand vous vous réveillerez.

Si vous souhaitez prendre des somnifères plus puissants contenant des produits chimiques synthétiques, il est sage de consulter d`abord votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous devez encore conduire ou travailler.

4. Prenez votre petit déjeuner au réveil. Même si tu te lèves à six heures du soir. Mange ton petit déjeuner. Cela signalera à votre cerveau et à votre corps que la journée est sur le point de commencer. Si vous déjeunez ou dînez, vous envoyez les mauvais signaux. Suivez la même routine que si vous vous réveilliez à huit heures du matin. Mettez une cafetière et savourez votre petit-déjeuner standard.

5. Demandez aux gens de ne pas vous déranger. Si vous êtes vraiment sérieux, dites aux personnes de votre entourage de ne pas vous déranger pendant la journée. Sauf urgence. Faites-leur savoir qu`il est très important pour vous de dormir pendant la journée, sinon vous serez privé de sommeil.

Vous devez programmer votre famille pour qu`elle ne vous dérange pas. Par exemple, si vos enfants rentrent à la maison quand vous devriez dormir, assurez-vous qu`ils sont bien soignés.

Partie 3 sur 4: Garder votre corps en bonne santé

1. Respectez l`horaire. Si vous envisagez de devenir un oiseau de nuit pendant un certain temps, il est important de respecter un horaire régulier. Se coucher un peu tard tous les soirs et se lever un peu tard tous les matins. Si vous ne le faites pas, vous gâcherez complètement votre horaire de sommeil. Cela peut avoir des conséquences graves pour votre santé.

Au fur et à mesure que vous vous habituez à votre emploi du temps, respectez-le. Réglez votre réveil et essayez d`aller au lit à l`heure.
Lorsque vous êtes prêt à revenir à l`horaire normal jour/nuit, faites-le progressivement.

2. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Rester à l`intérieur pendant la journée signifie ne pas exposer votre corps aux rayons sains du soleil. D`accord, trop de soleil est mauvais pour vous, mais trop peu de soleil est encore pire. Si vous n`êtes pas exposé au soleil, votre corps ne fabrique pas de vitamine D. La vitamine D est essentielle pour une croissance osseuse saine et d`autres fonctions corporelles.

Essayez de remplir votre emploi du temps de manière à avoir au moins un peu de soleil chaque jour.

Vous pouvez également utiliser une lampe solaire pour stimuler la production de vitamine D.

3. Soyez prudent lorsque vous conduisez ou utilisez de la machinerie lourde. Si vous utilisez un horaire nocturne, vous allez à l`encontre du rythme naturel de votre corps. Vous serez toujours un peu plus endormi et moins vif que d`habitude. La prudence est donc de mise si vous devez utiliser de la machinerie lourde, y compris votre voiture. Essayez d`être aussi alerte que possible, surtout lorsque vous êtes au travail.

Partie4 sur 4: Rester le noctambule à long terme

1. Déterminez si un horaire de nuit améliorera votre vie. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudriez être un oiseau de nuit, mais cela doit vous convenir et la vie que vous voulez vivre. Les inconvénients d`un horaire de nuit doivent être soigneusement examinés si vous voulez vraiment vous en tenir à cet horaire. Vous ne serez pas là quand la plupart des gens seront éveillés, vous manquez donc de nombreuses activités sociales. Vous produirez également moins de vitamine D, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé. Cependant, il y a aussi d`innombrables avantages :

Moins de gens sont éveillés la nuit. Cela apporte beaucoup d`avantages.
Cela peut être un moment créatif et productif si vous êtes un oiseau de nuit par nature. Les gens ne vous enverront pas de demandes par e-mail, vous ne serez donc pas dérangé.
Tu es le soleil à chaque fête. Après tout, vous êtes beaucoup plus frais que le reste des fêtards. Peut-être rejoindrez-vous les noctambules professionnels qui vivent pour faire la fête dans les meilleurs clubs.
Cela vous permet de rencontrer des gens intéressants qui vivent aussi la nuit. Autres noctambules, fans de vampires, personnes qui ne peuvent pas rester en dehors d`Internet, etc.
Votre maison paraîtra moins encombrée. La vue humaine est bien pire la nuit. Même avec les lumières allumées, il est plus difficile de voir la poussière et les peluches. Vous n`avez qu`à nettoyer la moitié!
Vous pouvez également envisager d`utiliser un horaire nocturne pour une certaine saison ou une certaine heure. Cela peut être particulièrement utile pendant les saisons spéciales comme l`été, où les nuits sont glorieuses ; pendant les vacances, etc. Vous pouvez vous concentrer sur tout ce que vous voulez.

2. Trouvez un travail ou un style de vie qui vous permettra de vivre une vie nocturne. Si vous voulez vraiment continuer comme ça à long terme, alors vous devez trouver un travail qui vous permet de dormir pendant la journée et de rester éveillé la nuit. Si vous voulez être un oiseau de nuit en permanence, vous devrez trouver un moyen de contourner les choses qui se produisent habituellement pendant la journée.

Par exemple, les quarts de nuit sont bien adaptés. Il y a plusieurs industries qui ont des quarts de nuit. Par exemple : les transports, la sécurité, les équipes de nuit dans les supermarchés, l`accueil des hôtels, la pêche, le nettoyage, le journalisme, les travaux routiers, etc. Vous pouvez même faire de l`exercice la nuit. La recherche a montré que les gens du matin sont meilleurs au baseball le matin et les gens du soir sont meilleurs la nuit.

travail à domicile. En tant que blogueur, spécialiste du marketing en ligne, vendeur eBay, écrivain, artiste, etc., vous pouvez travailler à domicile. Ajustez votre routine de manière à ce qu`elle s`adapte bien à votre travail.

C`est plus dur quand tu étudies. Cependant, si vous suivez des cours en ligne, vous pouvez décider vous-même quand vous étudiez. À l`université, vous pouvez demander des enregistrements de cours ou demander à vos amis de prendre des notes pour vous. Ce sera difficile si vous devez être présent quelque part, et vous ne pourrez probablement pas suivre beaucoup de cours. Essayez donc de prendre le plus de cours possible le soir.

3. Connectez-vous avec d`autres oiseaux de nuit. Recherchez d`autres personnes qui préfèrent vivre la nuit que pendant la journée, comme les geeks et les joueurs, les créatifs, etc. Essayez de vous connecter avec des gens qui aiment la nuit autant que vous. Les chances que cela réussisse sont plus grandes dans des villes comme New York, Tokyo, Sydney, etc.-des villes qui ne dorment jamais.

Recherchez les cafés et autres repaires où les oiseaux de nuit se rassemblent et où vous ne serez pas expulsé à un certain moment. Ceux-ci sont également plus souvent situés dans les zones urbaines. Si vous ne trouvez pas un endroit convenable, vous pouvez réseauter avec d`autres oiseaux de nuit. Rendez-vous à tour de rôle chez vous, prenez un verre et réfléchissez de manière créative au milieu de la nuit.

Utilisez les médias sociaux comme Twitter et Facebook pour vous connecter avec d`autres oiseaux de nuit de votre région. Vérifiez l`état de leur emplacement pour vous assurer que vous parlez à un oiseau de nuit, pas à une personne du matin de l`autre côté de dRegardez votre santé mentale. Bien qu`il ait été récemment avancé que les animaux nocturnes sont plus intelligents que les humains du matin, un horaire nocturne peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Si vous constatez qu`il y a des obstacles mentaux sur votre chemin, comme la dépression, vous voudrez peut-être reconsidérer votre comportement nocturne. Consultez un médecin si vous êtes concerné.

Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Vous avez besoin d`un peu de soleil tous les jours.

4. Revenez à votre horaire habituel. Si vous souhaitez reprendre votre horaire habituel, c`est un jeu d`enfant. Restez éveillé toute la nuit et assurez-vous de rester éveillé le lendemain. Lorsque le soleil se lève et que le ciel commence à briller magnifiquement, vous devriez ressentir un sentiment de paix si vous pouvez toujours voir la lune. Il vous offrira un début de journée merveilleusement frais et éveillé. Le temps nécessaire pour retrouver votre rythme normal dépend de votre personnalité, de vos activités et de votre manque de sommeil.

Des astuces

Recherchez des magasins qui gardent vos heures afin que vous puissiez faire le plein de vos essentiels sans aucun problème.
Ce sera beaucoup plus facile si vous êtes un oiseau de nuit par nature.

Donnez-vous un nouveau départ chaque soir en prenant une douche, en vous habillant et en vous préparant pour la nuit. Prenez un petit déjeuner copieux et prenez l`air en sortant. Sautez sur votre vélo ou allez courir pendant qu`il fait encore jour dehors.
De nombreuses personnes constatent que leur capacité à rester éveillé tard change au cours de leur vie. Si vous ne pouvez pas le faire maintenant (parce que vos parents ou votre partenaire vous le demandent, ou parce que votre corps vous punit sans pitié pour cela), réessayez plus tard.
Ne sous-estimez pas la valeur des bouchons d`oreilles et d`un masque de sommeil. Beaucoup de gens ne jurent que par ça.

Mises en garde

Évitez la caféine à moins que vous ne sachiez que vous pouvez en boire tout en dormant pendant la journée. Dormir pendant la journée est sujet à beaucoup plus de distractions, donc la probabilité que vous vous réveilliez est beaucoup plus élevée. Vous ne voulez pas être privé de sommeil.
Cela peut vous faire perdre votre emploi ou négliger vos études. Les étudiants peuvent obtenir des notes de leurs camarades de classe, mais la bonne volonté ne va pas plus loin!
De nombreux experts pensent qu`un mode de vie nocturne est cancérigène. Cependant, cela peut être dû aux autres habitudes malsaines que de nombreux oiseaux de nuit présentent, et pas nécessairement à l`horaire nocturne. Il a été prouvé que le cancer chez les pilotes, les agents de bord et les personnes qui travaillent de nuit est lié à des cycles circadiens perturbés.
Ce n`est pas le modèle normal pour les humains, mais nous avons la capacité d`ajuster le rythme circadien. Recherchez d`abord les conséquences médicales potentielles si vous avez l`intention de le faire à long terme. Les personnes qui travaillent de nuit peuvent probablement vous aider.
S`exposer régulièrement au soleil. La vitamine D est très importante pour notre santé car elle favorise la croissance osseuse et d`autres fonctions corporelles.
Un rythme circadien perturbé est associé à des troubles de l`humeur tels que le trouble bipolaire. Cependant, d`autres vulnérabilités y contribuent également, comme le stress.
Si vous avez peur du noir, un horaire de nuit peut être assez éprouvant. D`un autre côté, cela peut aussi être un moyen de surmonter cette peur.
Les membres de la famille, votre conjoint, votre partenaire ou vos amis peuvent être en désaccord avec vos habitudes nocturnes. Gardez les souhaits des autres à l`esprit. Si vous êtes célibataire, il est beaucoup plus facile de respecter un horaire nocturne que si vous êtes marié et avez des enfants. Cependant, les quarts de nuit peuvent justifier un tel mode de vie.