Dormez confortablement sur le dos

1. Mettez des oreillers sous votre tête. Mettre un ou deux oreillers sous votre tête pour que votre tête soit plus haute de quatre pouces vous permettra de respirer plus facilement pendant votre sommeil. Vous pouvez également envisager d`acheter des oreillers spécialement conçus pour garder les muscles de votre cou détendus afin que vous puissiez dormir plus confortablement.

• Vous devrez peut-être expérimenter pendant quelques nuits et dormir sur un ou deux oreillers pour savoir de combien d`oreillers vous avez besoin pour dormir confortablement la nuit. Vous pouvez acheter des oreillers orthopédiques qui épousent le cou et la tête et offrent un bon soutien pendant votre sommeil. Les oreillers en mousse en forme de coin peuvent également soutenir votre tête et vous aider à respirer correctement lorsque vous dormez sur le dos.

2. Dormez avec des oreillers sous les genoux. Dormir sur le dos peut exercer une tension sur la colonne vertébrale et le bas du dos. Avant d`aller dormir, placez un ou deux oreillers sous vos genoux afin que votre colonne vertébrale soit bien soutenue et que la tension sur le bas du dos soit réduite.

3. Assurez-vous d`avoir un matelas confortable qui soutient votre corps. Lorsque vous dormez sur le dos, il est très important que vous ayez un matelas qui soutienne tout votre corps, y compris le bas du dos. Un matelas fournit un soutien grâce aux ressorts et aux ressorts qu`il contient. Le nombre de ressorts contenus dans un matelas et leur disposition diffère selon le matelas. Le rembourrage d`un matelas peut également avoir différentes épaisseurs, de 18 à 45 cm d`épaisseur. Essayez toujours un matelas avant de l`acheter pour vous assurer qu`il est confortable et qu`il soutient bien votre corps.

4. Acheter un humidificateur. L`air sec peut irriter le nez et la gorge et peut provoquer une congestion nasale et des ronflements la nuit. Pour garder votre environnement de sommeil confortable et humide, allez dormir avec un humidificateur dans votre chambre. Vous pouvez acheter un humidificateur à la quincaillerie locale.

1. Ne rien manger pendant quelques heures avant d`aller dormir et ne pas boire d`alcool. L`alcool est connu pour provoquer un sommeil agité et interrompu. Manger un repas copieux juste avant d`aller dormir peut également conduire à un sommeil agité, où vous ronflez et bougez ou vous retournez constamment au lit.

• Essayez de ne boire que de l`eau quelques heures avant de vous coucher. Assurez-vous également de manger votre repas du soir quelques heures avant le coucher. Cela donne à votre corps le temps de digérer la nourriture et est prêt pour une bonne nuit de sommeil.

2. Détendez-vous avant d`aller dormir. Une autre façon de vous aider à dormir confortablement sur le dos est de faire quelque chose de relaxant, comme prendre un long bain, lire un livre ou avoir une conversation calme avec votre partenaire. Si vous vous détendez avant de vous coucher, vous vous sentirez à l`aise et pourrez vous endormir ainsi.

3. Penser à mentir sur le côté. Vous pouvez commencer par dormir sur le dos, mais vous pouvez également vous allonger sur le côté lorsque vous commencez à vous endormir ou à vous réveiller au milieu de la nuit. Dormir sur le dos peut entraîner des ronflements et un sommeil agité. Si possible, allongez-vous sur le côté pour que votre corps soit plus confortable et que vous puissiez dormir profondément toute la nuit.