Comment effectuer un drainage lymphatique

Teneur

Le drainage lymphatique est une technique de massage dans laquelle vous aidez à déplacer le liquide supplémentaire qui s`est accumulé dans votre corps à travers les vaisseaux lymphatiques. Ce type de massage peut vous aider si vous souffrez d`enflure, de sensibilité, d`infections, de déséquilibres hormonaux, de fatigue, de lupus, de dépression et d`anxiété. Faire un drainage lymphatique deux à trois fois par semaine. Vous pouvez aller chez un massothérapeute pour ce type de massage, mais avec la bonne technique et une liste des zones à masser, vous pouvez effectuer un drainage lymphatique sur vous-même ou sur d`autres à la maison.

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Méthode 1 sur 3: Adopter la bonne technique

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique Étape 1

1. Utilisez une touche légère. Lorsque vous faites un massage lymphatique, assurez-vous de ne pas appuyer trop fort. Les lymphatiques sont juste sous la peau, donc si vous appuyez trop fort, vous allez plus loin que les vaisseaux. Appuyez suffisamment pour que vos doigts ne glissent pas sur votre peau, mais assurez-vous de ne rien sentir sous la peau.

Cela peut être trop léger, surtout si vous êtes habitué à des massages des tissus plus profonds.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique Étape 2

2. Étirer la peau au lieu de la parcourir. Vous avez peut-être l`habitude de donner ou de recevoir des massages où vous glissez sur la peau. Un massage lymphatique doit stimuler les vaisseaux lymphatiques, qui sont élastiques et attachés à la peau. Vous devez étirer légèrement votre peau pour la masser.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique Étape 3

3. Massage le long du flux lymphatique normal. La direction de l`étirement de la peau est importante. Vous devez étirer la peau dans le sens où la lymphe s`écoule naturellement. En fait, vous devez stimuler le flux naturel. Si vous étirez la peau dans le mauvais sens, c`est comme ne rien faire. Le flux lymphatique va au tronc et au cœur.

Assurez-vous de retirer vos doigts de la peau après chaque étirement. Si vous déplacez vos doigts d`avant en arrière, vous ne déplacez que la lymphe et ne l`aidez pas à s`écouler.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique Étape 4

4. Utiliser le bon rythme. Tout en massant les vaisseaux lymphatiques, vous devez procéder lentement. Le rythme normal de leur flux est lent, essayez donc de prendre environ trois secondes pour effectuer chaque étirement de la peau. Relâchez et attendez quelques secondes avant de recommencer.

Méthode 2 sur 3: Masser la tête et le cou

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique étape 5

1. Adoptez une position confortable. Le massage lymphatique fonctionne mieux lorsque vous êtes détendu. Commencez dans une pièce calme où il n`y a pas de distractions. Écoutez de la musique apaisante comme les sons de l`océan ou le son de la pluie. Adoptez une position confortable pour vous. Beaucoup de gens se couchent sur le dos. Certaines personnes s`assoient et d`autres se lèvent. Choisissez ce qui vous convient le mieux. Cela devrait vous aider à vous sentir mieux.

Vous pouvez essayer différentes poses pour voir ce qui vous convient le mieux.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique étape 6

2. Commencez par une profonde respiration. Avant de commencer votre massage, passez quelques instants de détente. Votre esprit et votre corps doivent être détendus pour que le massage soit le plus efficace possible. Prenez environ cinq respirations profondes. Inspirez lentement, maintenez un instant, puis expirez lentement. Essayez de garder cette respiration lente et régulière pendant le massage aussi. N`oubliez pas de vous concentrer sur l`obtention d`un état calme.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique étape 7

3. Commencez par votre clavicule. Vous devez commencer par le haut de votre corps et descendre. Commencez à masser les deux côtés de votre cou. Vous pouvez faire un côté à la fois, ou vous pouvez croiser les bras et masser les deux côtés en même temps. Placez les coussinets des deuxième et troisième doigts sur le bord extérieur de votre cou, juste au-dessus de la clavicule. hausser les épaules. Vos doigts doivent être dans la goutte.

Étirez doucement la peau vers le sternum avec une légère pression. L`étirement devrait durer trois secondes. Gardez les doigts au-dessus de la clavicule.

Répétez cela 8 à 10 fois.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique Étape 8

4. Massez le côté de votre cou. Ensuite, vous devez masser le côté et l`arrière de votre cou. Encore une fois, vous pouvez faire un côté à la fois ou les deux ensemble. Placez vos paumes à plat contre le côté de votre cou, juste sous vos oreilles. Étirez la peau en arrière et en bas, vers l`arrière de votre corps. Répétez cela 10 fois.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique Étape 9

5. Étirez la nuque. Posez doucement vos doigts sur votre cou. Ils doivent être sous la racine des cheveux et de chaque côté du cou. Étirez la peau vers vos épaules avec une légère pression. Libérer. Répétez cela 10 fois.

Vous pouvez faire le même étirement sur le devant de votre cou.

Méthode 3 sur 3: Déplacez-vous vers votre corps

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique étape 10

1. Faites votre massage des avant-bras. Gardez votre bras dans une position confortable. Placez-le loin de votre corps afin que votre avant-bras soit exposé. Placez vos doigts sous votre bras. Étirez la peau vers le haut et vers l`intérieur, vers votre menton. Faites cela 5 à 10 fois.

Répétez de l`autre côté de votre corps.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique étape 11

2. Continuez avec votre hanche. Garde ton bras levé. Commencez bas à l`extérieur de votre hanche. Utilisez vos doigts pour étirer la peau vers le haut jusqu`à l`aisselle. Après avoir étiré la peau au niveau de l`os de la hanche, déplacez votre main plus haut et répétez. Faites cela trois fois le long de votre corps.

Répétez ceci environ 10 fois.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique Étape 12

3. Continuez avec votre ventre. Assurez-vous que vos abdominaux sont détendus avant d`effectuer ce massage. Gardez le bout de vos doigts au milieu de votre abdomen, entre la cage thoracique et le nombril. Votre main ne doit pas toucher votre peau, seulement le bout de vos doigts. Massage au milieu et vers le haut vers le cœur. Utilisez un toucher légèrement plus dur ici, mais le même rythme.

Ensuite, placez les deux mains sur le « V » de vos hanches. Appuyez vers le centre et vers le haut vers votre cœur.

Répétez chaque massage 5 à 10 fois.

Image intitulée Effectuer un massage de drainage lymphatique étape 13

4. Faites votre massage des jambes. Commencez par le bas de la jambe et remontez jusqu`en haut avec l`étirement. Utilisez les deux mains, une à l`arrière de la jambe et l`autre à l`intérieur de la jambe. Déplacez les mains ensemble et vers le haut tout en étirant la peau. Libérer. Déplacez vos mains plus bas sur votre jambe et répétez l`étirement.