Instructions gratuites étape par étape 
Offrez-vous un massage, faites une routine de yoga, écrivez dans votre journal ou promenez votre chien. Vous pouvez également essayer de faire une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous et de parcourir cette liste souvent. 
Commencer avec mangez plus sainement en ajoutant plus de légumes à vos repas, en consommant moins d`aliments transformés et de malbouffe et en buvant beaucoup d`eau. Choisis un forme de mouvement qui correspond à votre style de vie, comme promener votre chien à proximité, marcher ou faire du jogging dans un parc, ou pratiquer un sport. Réduisez le stress en faisant des activités relaxantes telles que exercices de respiration profonde ou relaxation musculaire progressive. Promouvoir la santé physique et le bien-être est quelque chose que vous devriez faire pour vous-même simplement parce que cela vous aide à vivre une vie plus épanouissante. 
Commencez une pratique de gratitude où vous remarquez chaque jour trois choses qui se sont bien passées ou pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire dans un journal ou vous pouvez télécharger une application de remerciement depuis la boutique d`applications de votre téléphone. 
Par exemple, si vous aimez jouer du piano, vous pouvez rejoindre un groupe ou proposer de jouer dans votre église. Si vous aimez écrire, vous pouvez essayer de terminer votre première nouvelle ou roman. 
Par exemple, si vous suivez le même programme d`entraînement depuis un an, apportez quelques changements en vous inscrivant à un nouveau cours de danse ou en essayant un nouveau programme d`entraînement. 
Pensez à quelque chose que vous avez reporté dans le passé. Fixez-vous un petit objectif réalisable et commencez à y travailler dès aujourd`hui. Par exemple : vous voulez peut-être économiser de l`argent pour un voyage autour du monde. Vous devez déterminer combien d`argent est nécessaire pour le voyage, puis élaborer un plan pour l`économiser dans un certain laps de temps. Utilisez une partie de votre temps libre pour trouver le moyen le moins cher de le faire. 
Par exemple, vous pouvez explorer des principes religieux différents des vôtres, apprendre une nouvelle langue, obtenir un emploi à temps partiel dans une industrie intéressante, écouter de la musique ou lire des livres dans un genre différent de celui d`habitude. 
Apprenez à mieux connaître votre mère et/ou votre père et recherchez des intérêts communs. Posez des questions telles que : « Quelle est votre émission de télévision préférée ??` ou `Allons-nous regarder un match ensemble ce week-end?` Passer du temps ensemble, faire des choses comme laver la voiture ou dîner ensemble. 
Par exemple, si vous êtes créatif, vous pouvez rejoindre le club d`art de votre école ou, si vous aimez chanter, rejoindre la chorale de votre église. 
Envisagez de postuler pour travailler dans une soupe populaire, de lire aux enfants à la bibliothèque ou d`organiser un nettoyage dans votre région.
Être heureux sans amis
Teneur
Si vous n`avez pas (encore) d`amis pour un certain nombre de raisons - nouvelle école, nouveau travail, nouvelle ville ou nouveau style de vie, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez être heureux. C`est possible! Les liens sociaux rendent la vie plus épanouissante, mais il ne faut pas d`amitiés pour vivre une vie heureuse. Apprenez à être heureux sans amis en apprenant à vous aimer, en remplissant votre calendrier d`activités positives et en renforçant vos relations avec les autres personnes de votre vie.
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Méthode 1 sur 3 : Être heureux avec vous-même
1. Connaissez votre propre valeur. Souvent, les gens dépendent d`amis ou d`autres personnes pour valider leur estime de soi. Vous pensez peut-être : "Sarah m`aime donc je dois être géniale" ou "Au moins, je suis invité à toutes les fêtes.La vérité est que vous devriez vous sentir bien dans votre peau, peu importe qui sont vos amis ou combien vous en avez. Apprenez à vous valoriser au lieu d`avoir besoin des autres pour le faire à votre place.
- Par exemple, si vous avez toujours compté sur vos amis pour vous aider à prendre de grandes décisions, essayez de prendre votre propre décision en pesant le pour et le contre.
- Si vous pensez que vous êtes important simplement parce que vos amis ont besoin de vous, trouvez d`autres moyens de vous sentir important, comme répéter des affirmations positives ou faire du bénévolat.
2.Prenez soin de vous régulièrement. Faites une liste d`activités d`autosoins qui vous permettront de faire quelque chose de bien pour vous-même. Commencez à ajouter certaines de ces activités à votre calendrier tous les jours. Des soins personnels réguliers peuvent vous aider à vous sentir en bonne santé émotionnelle afin que vous n`ayez pas à compter sur les autres pour vous sentir bien dans votre peau.
3. Soutenir votre santé physique et votre bien-être. Montrez de l`amour pour vous-même en adoptant un mode de vie plus sain. Cherchez des moyens de mieux soutenir votre santé et votre bien-être, comme changer votre alimentation, faire de l`exercice plus souvent, déstresser, ou suffisant dormir toutes les nuits.
4. Rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez être déprimé parce que vous n`avez pas d`amis ou parce que vous vous empoisonnez avec des schémas de pensée négatifs. La gratitude est un excellent exercice pour vous aider à vous concentrer sur les choses positives de votre vie plutôt que sur ce qui ne va pas. Vous vous sentirez plus heureux et plus satisfait de la vie.
Méthode 2 sur 3: vous occuper
1. Apprenez à profiter de votre temps seul. Si vous détestez être seul, il vous sera plus difficile d`être heureux sans amis. Acceptez avec vous-même d`aimer votre temps seul en le consacrant à des activités passionnantes.
- Par exemple, si vous pensez qu`être seul est ennuyeux, dressez une liste de choses amusantes à faire par vous-même. Votre liste peut inclure un concert, regarder une émission de télévision, faire un projet de bricolage, commencer un album, planter un jardin, lire un livre que vous avez toujours voulu lire et explorer de nouvelles parties de votre ville ou de votre lieu.
- Chaque fois que vous êtes seul, vous utilisez ce temps pour faire quelque chose de votre liste de choses à faire. Avec le temps, vous apprécierez le temps que vous passez seul.
2. Fais ce que tu aimes. Le secret d`une vie heureuse et épanouie est de passer vos journées avec ce que vous aimez. Alors, utilisez vos journées pour poursuivre vos passions et vos intérêts. Réfléchissez aux façons dont vous pouvez ajouter ces activités à votre vie quotidienne.
3. défiez-vous. Certaines personnes ont tendance à éviter les choses difficiles, mais les défis nous aident à grandir et à profiter de la vie. Jetez un œil à votre vie et cherchez des moyens simples de la pimenter un peu.
4. Motivez-vous avec des objectifs puissants. Quelque chose à espérer est nécessaire pour vivre une vie épanouie. Les objectifs vous aident à vous orienter dans la vie et vous motivent à continuer d`aller de l`avant. Et une fois la ligne d`arrivée franchie, vous vous sentirez mieux et plus confiant.
5. continue d`apprendre. Restez occupé et immergez-vous dans la vie en agissant comme un novice dans tout ce que vous faites. Inscrivez-vous à un cours ou lisez un livre qui peut vous apprendre quelque chose de nouveau, ou même remettre en question les anciennes façons de penser.
Méthode 3 sur 3: Construire d`autres connexions
1. Faites des choses avec vos frères et sœurs. Si vous avez des frères et/ou sœurs, vous avez des candidats potentiels pour des amitiés. Ces personnes vous ont connu toute votre vie et vous comprennent probablement beaucoup mieux que vous ne le pensez. Soyez ouvert à eux et essayez de renforcer le lien que vous partagez.
- Par exemple : si vous avez une sœur qui est allée à l`université, vous pouvez vous organiser sur Skype et la rattraper régulièrement. Si vos frères et sœurs vivent toujours à proximité (ou à la maison), essayez de commencer une nouvelle tradition, comme dîner ensemble le dimanche soir.
2. Passez du temps avec vos parents. Si vous n`avez pas d`amis, vous pouvez toujours avoir des relations saines avec d`autres personnes dans votre vie, en particulier vos parents. Cette relation n`est peut-être pas une relation égale, mais vous pouvez partager un passe-temps, partager vos sentiments avec eux et passer du temps ensemble.
3. Rejoindre un club ou une organisation. Ne pas avoir d`amis ne veut pas dire qu`il faut se couper du reste du monde. Cela ne signifie pas non plus que vous ne pouvez pas essayer d`être plus social. Faites un effort pour entrer en contact avec d`autres qui ont des intérêts similaires en rejoignant un club ou une association.
4. Aidez-vous dans votre communauté. Le bénévolat est un excellent moyen de redonner et de tisser de nouveaux liens sociaux avec ceux qui vous entourent. Vous ne développerez peut-être pas nécessairement une amitié avec ces personnes, mais passer du temps avec elles peut vous faire vous sentir moins seul.
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