Instructions gratuites étape par étape 
Expliquez le changement une fois, mais une seule fois : « Je ne veux plus de contact avec vous sauf si c`est absolument nécessaire.` Vous devez considérer toute tentative de réconciliation comme le désir de l`autre personne de vous remettre en mesure de vous blesser à nouveau. 
Ou faites comme si vous ne remarquiez ou n`entendiez pas du tout l`autre personne. Utilisez cette tactique lorsque vous traitez avec un collègue ou un camarade de classe, par exemple. 
Ne vous laissez pas entraîner dans des discussions sur la façon dont vous voulez aller de l`avant, ce que vous prévoyez de faire ensuite, etc. Devenez un mystère complet pour l`autre. Vous avez déjà rendu votre décision claire à l`autre. Tu dois rien de plus à l`autre, peu importe ce que l`autre dit. 
Même si vous avez partagé de beaux moments, vous devrez d`abord sacrifier ces souvenirs afin de couper complètement le contact avec l`autre personne. Peut-être qu`à l`avenir, peut-être après avoir entamé une autre relation saine, vous pourrez vous remémorer en toute sécurité certains de ces bons moments. 
Faites une liste détaillée de toutes les façons dont la personne vous a blessé ou négligé, et parcourez-les lorsque vous en avez besoin. Ou, si cela peut vous aider, collez une photo de l`autre personne sur votre jeu de fléchettes ou votre sac de boxe et amusez-vous. 
Si certaines activités ou passe-temps vous font trop penser à l`autre personne avec qui vous avez rompu, arrêtez au moins temporairement de faire ces choses. Ou changez les circonstances - rejoignez une nouvelle salle de sport, prenez un cours d`art au lieu d`un cours de cuisine, etc. 
Ne leur étends pas ta réserve. Montrez-leur la chaleur aimante qu`ils méritent! 
Santé physique — faire de l`exercice régulièrement, dormir suffisamment, avoir une alimentation saine. Soins émotionnels — méditation, prière, yoga, tai-chi, exercices de relaxation, etc. Passer du temps avec des amis et une famille qui vous soutiennent. Faire des choses que vous aimez, comme aller au cinéma, faire des promenades, voyager, etc. 
Obtenez une recommandation de votre médecin ou des recommandations de votre famille et de vos amis pour des thérapeutes agréés dans votre région. Avec un thérapeute, vous découvrirez peut-être qu`être temporairement « distant » n`est pas la meilleure approche pour vous. Le plus important est de savoir ce qui vous convient le mieux. 
Les personnes distantes par nature ont souvent un « style d`attachement évasif » qui s`est développé pendant l`enfance. Par conséquent, une attitude détachée avec un objectif spécifique ne doit pas être permanente. Cependant, si votre détachement réussit, vous pourriez être enclin à utiliser cette étiquette plus souvent ou plus largement. Si c`est le cas, n`oubliez pas que vous couper du monde finira par vous faire plus de mal que cela n`empêche.
Être distant
Teneur
tu peux parfois loin être contre les gens en général quand on aime rester seul un moment. Mais si vous voulez être « distant », vous essayez probablement de vous libérer d`une relation malsaine avec un partenaire amoureux ou un membre de la famille. Pour ce faire, vous devez indiquer clairement que vous vous isolez émotionnellement et physiquement de l`autre personne. Vous devez également vous rappeler qu`il s`agit d`une mesure nécessaire mais temporaire pour reprendre le contrôle de votre vie.
Pas
Méthode 1 sur 2: Soyez distant
1. Prenez votre décision et respectez-la. Une fois que vous choisissez d`être distant avec quelqu`un, vous devez vous en tenir à votre décision de le faire. Continuez à vous rappeler pourquoi il est essentiel pour votre bien-être et votre bonheur de couper les ponts et de vous couper de votre affection pour cette personne.
- Soyez clair comme de l`eau de roche lorsque vous y mettez fin : « J`ai réalisé que cette relation me faisait mal, et j`ai décidé que nous ne pouvons plus être ensemble. C`est définitif`.
- Rompre avec quelqu`un de cette manière est une mesure dure et difficile, alors gardez cela pour les cas où une relation est clairement nocive et irréparable.
2. Coupez le contact autant que vous le pouvez. Si possible, n`acceptez pas les appels téléphoniques, les courriels, les messages Facebook, etc. Chaque fois que vous donnez à l`autre personne l`occasion de s`expliquer ou de s`excuser, votre détermination peut être affaiblie.
3. Gardez toutes les communications aussi courtes que possible. Si vous ne pouvez vous empêcher de communiquer avec la personne, répondez brièvement par « non » lorsque l`autre personne vous demande si elle peut vous appeler, ou expliquer des choses, etc. Vous pouvez également donner des réponses très courtes et directes, telles que "Je ne peux pas", "Je ne peux pas" ou "Je n`ai pas le temps". Puis éloignez-vous, raccrochez, etc.
4. Ne montrez pas ce que vous pensez ou ressentez. N`exprimez rien qui puisse être perçu comme un doute ou des remords, comme « désolé », que vous le pensiez ou non. Ne montrer aucun signe d`affection encore présente. Ne regarde même pas dans sa direction. Fermez-vous complètement de l`autre.
5. Ne vous attardez pas sur les souvenirs ou la sentimentalité. Ne repensez pas aux « bons moments » que vous avez peut-être partagés ensemble. Vous ne pouvez pas agir à distance en pensant à de bons souvenirs. Supprimer toutes les notes, e-mails, etc. Rangez (ou rangez) des photos, des cadeaux et d`autres choses qui vous rappellent les temps passés.
Méthode 2 sur 2: Persévérez dans votre détachement
1. Rappelez-vous que vous êtes puissant et en contrôle. Grâce à la chimie du cerveau et au renforcement social, les personnes au pouvoir ont moins d`empathie pour les autres. Et il s`avère que même un « voyage de puissance » temporaire réduit votre capacité à « ressentir la douleur des autres ». Pour puiser dans cet élément de la nature humaine, continuez à visualiser les moments de votre vie où vous vous sentiez le plus puissant ou en contrôle.
- Par exemple : chaque fois que vous rencontrez l`autre personne, vous vous rappelez que vous avez bâti une entreprise prospère à partir de zéro, que vous avez assuré votre avenir financier ou que vous avez gagné le respect de ceux qui vous entourent.
2. Rappelez-vous pourquoi vous avez dû mettre fin à la relation. Lorsque votre détermination à rester distant faiblit, vous découvrirez que la colère est un très bon facteur de motivation. Lorsque vous traversez des moments difficiles et que vous vous sentez enclin à vous retirer, mettez-vous en colère. Rappelez-vous chaque fois que vous avez été maltraité, menti ou laissé sans le soutien dont vous aviez besoin.
3. Restez occupé avec d`autres activités. Il est important de garder votre esprit occupé et de vous divertir pendant cette période de transition. Adoptez un nouveau passe-temps que vous avez toujours voulu essayer ou choisissez quelque chose que vous aimiez faire auparavant.
4. Travaillez sur les relations avec les proches qui vous soutiennent. Si la tension de la relation dommageable dans laquelle vous avez été a endommagé vos relations avec les autres, essayez de redevenir un bon ami, un frère, un parent, etc. devenir. Montrez à vos proches qui ont toujours été à vos côtés que vous appréciez leur soutien.
5. Créez une habitude solide pour prendre soin de soi. Faites bon usage de tout le temps, de l`attention et de l`affection que vous n`avez plus à consacrer à l`autre personne en vous concentrant sur vous-même. Donnez la priorité à vos propres besoins pour vous donner la force émotionnelle et physique nécessaire pour supporter la rupture complète de la relation dommageable. Se concentrer sur:
6. Obtenez de l`aide supplémentaire si vous en avez besoin. Mettre fin à une relation, même avec un « vampire émotionnel » (qui prend sans se donner), n`est jamais facile. Si vous ne parvenez pas à vous éloigner de la personne et à rompre complètement avec elle, il est tout à fait normal de demander de l`aide.
sept. Ne devenez pas une personne distante. Continuez à vous rappeler que vous choisissez d`être distant d`une manière spécifique et dans un but précis. Vous avez le pouvoir et le contrôle sur la situation. Une fois que vous avez atteint votre objectif de vous libérer d`une relation néfaste, vous retournerez à votre ancien moi.
Des astuces
- Si vous vous trouvez moins déterminé, rappelez-vous que toutes les autres options n`ont pas fonctionné.
Mises en garde
- Soyez conscient des critiques possibles. Les gens peuvent trouver votre comportement cruel et, s`ils ne sont pas au courant de vos intentions, peuvent se demander s`ils veulent toujours être amis avec vous.
- Ne faites pas ce genre de chose trop souvent ou cela peut devenir une seconde nature, et vous le ferez impulsivement à cause de choses insignifiantes.
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