Moins de soucis

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Des astuces
Mises en garde

Vous arrive-t-il souvent de penser aux mêmes choses encore et encore ?? Pensez-vous souvent à des choses qui ne se sont pas produites, mais qui pourraient arriver ?? Si c`est le cas, tu t`inquiètes trop. S`inquiéter, ou s`inquiéter, est une forme de pensée. Cela peut être répétitif, et ce n`est pas productif, car cela ne résout pas la situation et parfois ne fait qu`aggraver le problème. L`inquiétude augmente votre niveau de stress. Cela peut affecter votre capacité à prendre des décisions, votre bonheur et vos relations. S`inquiéter peut ne pas sembler très grave au début, mais cela peut rapidement devenir incontrôlable et prendre le contrôle de toute votre vie. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus contrôler vos pensées inquiétantes, il est temps de reprendre le contrôle et d`arrêter de vous inquiéter.

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Méthode 1 sur 5: Identifier vos préoccupations

1. Sachez pourquoi vous êtes inquiet. Vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne savez pas ce que c`est, donc la première chose à faire est de découvrir ce qui vous inquiète.

Notez quand vous pensez que vous vous inquiétez. Il peut être utile de commencer par écrire ce que vous ressentez, puis ce qui se passe autour de vous et les pensées que vous avez. Faites attention à ce que ressent votre corps - vos muscles sont-ils tendus ou votre estomac vous fait-il mal? Ensuite, repensez-vous et essayez d`analyser ce qui vous a fait ressentir cela.
Demandez aux gens autour de vous de vous aider à reconnaître quand vous vous inquiétez. Parfois, les gens qui s`inquiètent posent beaucoup de questions pour savoir ce qui va se passer. Habituellement, les gens qui sont préoccupés par la question parlent, et leurs amis ou parents sauront qu`ils s`inquiètent. S`ils peuvent vous le signaler, vous pouvez en savoir plus sur votre inquiétude.

2. Essayez de distinguer ce qui est réel et ce qui ne l`est pas. L`inquiétude a à voir avec l`inconnu. C`est logique, car l`inconnu peut faire peur. Quand vous pensez à l`avenir, vous pensez peut-être très souvent "Et qu`est-ce qui se passerait si...". L`inconvénient, c`est que très souvent, cela ne pose aucun problème, alors vous vous inquiétez pour rien. C`est pourquoi s`inquiéter n`est pas productif. Il est important de savoir si vous vous inquiétez de quelque chose qui s`est réellement passé ou de quelque chose qui pourrait être se passer.

Écrivez ce qui vous préoccupe. Encerclez ce qui s`est réellement passé et rayez ce qui ne s`est pas passé, mais ce qui pourrait arriver. Concentrez-vous sur ce qui se passe réellement, car c`est la seule chose que vous pouvez faire pour le moment.

C`est bien de planifier et de préparer l`avenir, mais une fois que vous avez fait cela, vous devez accepter que c`est tout ce que vous pouvez faire maintenant.

3. Demandez-vous si vos pensées sont productives. Lorsque vous pensez à des situations, il est facile de se laisser distraire et de commencer à penser à ce qui pourrait arriver. Si vous êtes dans une situation stressante, il peut être difficile de savoir si vous pouvez la gérer correctement si vous êtes inquiet. Demandez-vous si vos pensées peuvent vous aider à sortir de cette situation. Si non, tu sais que tu t`inquiètes.

Un exemple de ceci concerne une voiture qui ne fonctionne plus. Vous devez aller travailler, mais vous ne savez pas comment vous y rendre sans voiture. Vous réalisez immédiatement que vous perdrez votre emploi si vous n`allez pas travailler. Ensuite, vous pensez que vous n`aurez pas d`argent pour le loyer de votre maison et que vous pourriez être expulsé de votre appartement. Comme vous pouvez le voir, cela devient rapidement incontrôlable. Cependant, si vous vous concentrez sur la résolution du vrai problème, vous constaterez que vous n`avez pas à penser à perdre votre emploi et votre appartement. Cela peut être un soulagement, car vous ne savez pas si cela arrivera vraiment ou non.

Vous aimez tendrement vos enfants. Vous ne voulez pas qu`il leur arrive quelque chose de mal, alors vous avez pris toutes les précautions possibles pour vous assurer qu`ils ne tombent pas malades. Vous restez éveillé dans votre lit en pensant à tout ce qui pourrait les blesser pendant la journée. Mais si vous vous concentrez sur les garder en bonne santé, en sécurité et heureux, vous aurez plus de temps pour faire des choses amusantes avec eux, ce qui est bon pour eux, donc si vous vous rendez plus présent dans le moment, vous pouvez briser la spirale descendante de tu t`inquiètes.

Image intitulée Éliminer les soucis, étape 4

4. Notez les choses qui vous inquiètent à propos du passé, du présent et du futur. Certaines personnes s`inquiètent du passé et de la façon dont il les a affectés. D`autres s`inquiètent de ce qu`ils font maintenant et de la façon dont cela affectera leur avenir. Il y a même des gens qui s`inquiètent de toutes ces choses, donc du passé, du présent et du futur. Écrivez vos inquiétudes pour pouvoir les laisser partir maintenant.

Écrivez dans un journal tous les jours ce qui vous inquiète. Vous pouvez le faire à la fin de la journée, ou juste quand vous êtes inquiet.

Utilisez votre smartphone pour noter vos préoccupations. Vous pouvez simplement utiliser votre application de notes pour cela ou télécharger une application de journal.

Méthode 2 sur 5: Parlez de vos préoccupations

1. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance. Il peut être utile de parler de vos préoccupations. Choisissez un ami ou un membre de votre famille qui comprend ce que vous ressentez.

Faites savoir à votre proche que vous savez que vous vous inquiétez, mais que vous voulez vous en débarrasser pour pouvoir passer à autre chose. La plupart du temps vos proches vous comprennent et se feront un plaisir de vous écouter.
Si possible, trouvez quelqu`un qui a les mêmes préoccupations que vous, afin que vous vous sentiez moins seul avec vos soucis. Vous pouvez ensuite travailler ensemble pour réduire l`anxiété en vous concentrant sur ce qui se passe réellement en ce moment.
Parfois, l`inquiétude est causée par le sentiment que vous êtes tout seul dans une situation difficile. Parler à quelqu`un peut vous apporter soutien et réconfort.

2. Écrivez sur les situations qui vous inquiètent. Continue d`écrire jusqu`à ce que tu n`en puisses plus. Cette forme d`écriture peut libérer certaines des choses que votre subconscient fait en ce moment. Il peut être surprenant de voir ce que vous avez écrit, car vos préoccupations sont souvent liées à d`autres choses que vous ne comprenez consciemment pas exactement.

3. Parlez à un thérapeute de vos préoccupations. Un expert peut vous aider à exprimer, traiter et abandonner vos préoccupations. Un thérapeute comprend que l`inquiétude est un état d`esprit qui peut être modifié. Vous devez travailler dessus et suivre les instructions de votre thérapeute.

Trouvez un thérapeute qui a de l`expérience dans l`accompagnement des personnes qui s`inquiètent ou qui ont un trouble anxieux.

Faites savoir au thérapeute que vous aimeriez réduire vos soucis afin que vous deveniez plus heureux.

N`ayez pas peur de discuter de vos préoccupations en détail. Parfois, c`est la seule façon de les résoudre.

Méthode 3 sur 5: Abandonner les soucis

1. Demandez-vous si les soucis servent à quelque chose. Parce que tu veux bien prendre soin de toi, ne te blesse pas. S`inquiéter peut vous blesser, alors rappelez-vous cela. Habituellement, les gens peuvent abandonner leurs soucis plus facilement s`ils sont honnêtes avec eux-mêmes.

2. Comptez vos respirations. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Comptez vos respirations, car si votre niveau de stress a augmenté en raison de vos inquiétudes, vous pouvez le réduire à nouveau.

Si vous continuez à vous inquiéter pendant que vous respirez, autorisez-vous à y penser un instant, puis respirez. Utilisez votre souffle pour chasser vos soucis.

Faites-le aussi souvent que nécessaire pour vous sentir détendu. Certaines personnes doivent inspirer et expirer 10 fois, d`autres 20 fois. Vous n`êtes pas obligé de le déterminer à l`avance. Décidez simplement comment vous vous sentez après 10 respirations.

3. Prenez 30 minutes pour vous inquiéter. Apprenez à contrôler vos inquiétudes en vous accordant 30 minutes. Lorsque ces 30 minutes sont écoulées, dites que vous devez vous concentrer sur d`autres choses maintenant. Il peut être utile de régler une alarme afin que vous ne soyez pas enclin à continuer à vous inquiéter lorsque le temps est écoulé.

4. Utilisez une technique pour arrêter vos pensées.Dès que tu t`inquiètes, dis-toi d`arrêter. En disant cela, vous remplacez les pensées négatives par autre chose.Vous pouvez le dire à voix haute ou pour vous-même. De nombreux thérapeutes recommandent cette technique pour aider les personnes qui ont des pensées négatives. Dès que vous commencez à vous inquiéter, dites que vous devez arrêter de faire cela afin que vous puissiez le laisser partir rapidement. N`oubliez pas qu`il s`agit d`un comportement appris. Cela peut ne pas être efficace au début, mais avec un peu de pratique, vous pouvez étouffer l`inquiétude dans l`œuf. Cette technique ne fonctionne pas aussi bien pour tout le monde. Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez pratiquer la pleine conscience.

5. Apprends-toi à ne pas t`inquiéter. Mettez un élastique autour de votre poignet et laissez-le tirer contre votre peau chaque fois que vous vous inquiétez. Cela peut vous aider à arrêter de vous inquiéter et à ramener votre attention sur le présent.

6. Prenez quelque chose dans vos mains. La recherche a montré que les personnes qui utilisent leurs mains s`inquiètent moins. Si vous vous concentrez sur ce que vous avez entre les mains, vous ne pouvez pas vous concentrer trop longtemps sur ce que vous pensez. Vous pouvez prendre un chapelet de perles dans vos mains, ou une balle anti-stress. Compter les billes, ou presser la balle en rythme.

Méthode 4 sur 5: Prendre soin de vous

1. Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Parce que la privation de sommeil peut contribuer à un niveau de stress accru, ce qui conduit à s`inquiéter, il est important de dormir suffisamment.

Si vous avez du mal à vous endormir à cause de vos inquiétudes, parlez-en à votre médecin. Vous pourrez peut-être rétablir vos habitudes de sommeil avec des somnifères, et cela peut parfois suffire à arrêter les inquiétudes.
Si vous voulez essayer un somnifère naturel, prenez de la mélatonine.Consultez votre médecin avant de le prendre pour vous assurer qu`il est sans danger pour vous.

2. Mangez sain. Les vitamines et les nutriments que vous obtenez à partir d`aliments sains peuvent abaisser votre tension artérielle et améliorer vos fonctions cérébrales, réduisant ainsi le stress.Cela peut vous amener à moins vous inquiéter.

3. Bouge.Le mouvement réduit le stress, donc vous vous inquiétez moins. Si vous vous inquiétez, il peut être utile d`aller courir, car il est difficile d`être physiquement actif et de s`inquiéter en même temps. Lorsque vous bougez beaucoup, votre cerveau produit des endorphines, qui vous calment et vous redonnent de l`énergie.

Faire du vélo dans un bel environnement.

Aller courir dans le parc.

Jouez au tennis avec un ami.

Promenez-vous dans un beau jardin.

Faites une longue randonnée avec des amis dans la forêt.

Méthode 5 sur 5: Méditer

1. Méditez quotidiennement. La recherche a montré que la méditation peut réduire l`anxiété. C`est parce que la méditation a un effet calmant sur le cerveau. Étant donné que l`inquiétude est souvent enracinée dans la peur, l`inquiétude peut s`arrêter lorsque vous êtes sur vos nerfs.

2. Asseyez-vous avec vos jambes croisées et vos bras à vos côtés. Cela détend votre corps. Si vous pouvez détendre votre corps, votre esprit verra cela comme un signe que vous n`êtes pas en danger et que vous pouvez vous détendre complètement.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir les jambes croisées, prenez une autre position confortable.

Vous pouvez également vous allonger, mais assurez-vous de ne pas vous endormir.

Si vous vous asseyez sur une chaise, assurez-vous qu`il y a une surface douce pour ne pas vous blesser si vous vous endormez pendant votre méditation. Cela peut parfois arriver parce que les gens deviennent très détendus.

3. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Vous avez un mécanisme interne qui vous permet de vous calmer - votre respiration. Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous remarquerez si vous respirez trop vite. Si c`est le cas, ralentissez votre respiration en inspirant et en expirant plus profondément.

Essayez de compter vos respirations.Inspirez en trois secondes, puis expirez en trois secondes. Retenez votre respiration pendant une ou deux secondes avant d`expirer. Allez-y doucement pour vous détendre.

4. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et permettez-vous de vous sentir calme. Faites attention à ce qui se passe en vous pendant que vous méditez. Si vous vous sentez anxieux, répétez le mot "calme".Vous pouvez aussi choisir un autre mot, ou même un son, du moment qu`il vous calme.

Si vous pensez à quelque chose qui vous inquiète, n`y résistez pas, car cela ne fera que vous rendre plus anxieux. Réfléchis-y un instant puis laisse tomber. Vous pouvez même dire : "Laisser aller...".

5. se lever calmement. Sortez tranquillement de la méditation, ouvrez les yeux, asseyez-vous tranquillement pendant un moment puis relevez-vous. Étirez-vous si vous le souhaitez et partez complètement détendu. En commençant la journée de cette façon, vous évitez de devenir anxieux, ce qui vous fait à nouveau vous inquiéter.

Des astuces

Utilisez toujours ces méthodes si vous vous inquiétez trop ou trop longtemps.
Il faut de la pratique pour apaiser vos soucis, alors continuez d`essayer ces méthodes jusqu`à ce qu`elles fonctionnent.
Ne vous permettez pas de devenir anxieux à cause de votre inquiétude, car cela ne fera qu`empirer les choses. Permettez-vous de vous inquiéter pendant un moment, puis passez à l`une de ces méthodes.
Si vous continuez à vous inquiéter, peu importe ce que vous essayez, demandez l`aide d`un thérapeute, d`un psychologue ou d`un psychiatre.

Mises en garde

L`inquiétude peut conduire à la dépression. Si vous ressentez des signes de dépression pendant plus d`une semaine, demandez une aide psychologique professionnelle.
Si vous avez envie de vous blesser ou de blesser les autres, appelez la ligne d`assistance pour la prévention du suicide, 0900-0113.

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