Entraînement au combat : 9 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Peu importe que vous soyez un combattant amateur avec un objectif professionnel ou simplement quelqu`un désireux de se préparer au pire, il existe certains entraînements fondamentaux qui prépareront tout combattant à l`action. Vous devrez apprendre un certain nombre de choses, y compris les meilleurs entraînements adaptés à votre entraînement, les types d`aliments à manger, ainsi que différentes techniques de combat.

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1. Respectez un programme de formation rigoureux. Les combattants professionnels s`entraînent pendant des mois avant même de monter sur un ring ; les combattants amateurs devraient essayer de faire de même pour non seulement être en pleine forme, mais aussi perfectionner les techniques de base. Il y a trois points extrêmement importants sur lesquels votre entraînement doit absolument se concentrer, à savoir votre forme physique, votre force de base et votre masse musculaire :

faire du cardio. C`est le cœur de la préparation au combat : les combattants doivent non seulement avoir une excellente endurance, mais aussi être capables d`une explosion de puissance à un moment crucial d`un combat. En revanche, les combattants fatigués ont souvent tendance à baisser les bras, à laisser leurs points faibles sans défense et à échouer à attaquer de manière cohérente au cours des derniers tours du combat. Faites un entraînement par intervalles pour simuler l`agression physique sur votre corps d`un vrai combat ; cette forme d`entraînement s`est avérée être un moyen particulièrement rapide et efficace d`améliorer l`état de votre cœur.
Faire des exercices de base. Un combattant tire une grande partie de sa force du noyau, ce qui garantit que tout le corps peut bouger comme un seul. Essayez de faire des exercices qui ciblent de nombreux groupes musculaires différents, tels que les tractions, les crunchs, les squats, les tractions et les poussées.
Entraînez-vous avec des poids. La musculation facilite la tâche des combattants construire leurs muscles et leur force, leur permettant de lancer une attaque plus forte. La poitrine, les épaules et les bras sont particulièrement importants dans les styles de combat du haut du corps tels que la boxe ; faites le développé couché couché, le développé militaire avec haltères, l`élévation latérale, la flexion des biceps et le recul des triceps pour renforcer votre poitrine, vos épaules et vos bras. D`autres styles de combat, tels que le MMA, nécessitent un entraînement plus équilibré qui inclut à la fois le haut et le bas du corps ; faites le squat-thrust, la flexion des ischio-jambiers, le squat sur une jambe, le step-up, le soulevé de terre à la barre et le squat à la barre pour tonifier vos mollets, vos cuisses et vos fessiers.

2.Mangez des aliments qui font développer vos muscles. Vous devez surveiller la quantité de vitamines, de minéraux, d`électrolytes et d`eau que vous absorbez pour éviter la fatigue musculaire et l`accumulation de déchets dans votre corps. En outre, vous devez également mettre l`accent sur la consommation de sources de protéines saines pour développer la masse.

3. Apprendre à lancer un coup de poing. Commencez par un coup de poing de base, assurez-vous de pratiquer avec votre main dominante et non dominante. Une fois que vous maîtrisez cette technique de base, vous pouvez utiliser des méthodes plus avancées, telles que :

piqûre: Le jab (coup de poing direct) est un coup court généralement exécuté avec la main non dominante et utilisé pour éloigner votre adversaire de vous. Pour maximiser l`efficacité du jab, les boxeurs professionnels font pivoter leur bras et leur poignet juste avant d`entrer en contact avec l`adversaire.

poinçonnage croisé: Contrairement à un jab, où vous frappez droit devant votre corps, la puissance nécessaire pour la croix (éperon droit) vient de l`épaule et cette légère poussée vers le haut devant votre corps est faite par la main dominante.

accrochage: Le crochet peut viser à la fois la tête et le corps de l`adversaire – selon ce qui n`est pas protégé – et est souvent utilisé en combinaison avec d`autres types de coups de poing. Le principal inconvénient de ce coup de poing est qu`il laisse votre défense ouverte pour un contre-coup de poing.

coupe supérieure: L`uppercut est une poussée ascendante qui peut être exécutée avec la main gauche ou la main droite et est particulièrement efficace lorsqu`il y a peu d`espace entre vous et votre adversaire.

4. Apprenez des combinaisons de mouvements de combat. Comme aux échecs, les mouvements de combat individuels ne valent pas grand-chose en eux-mêmes ; cependant, s`ils sont exécutés dans une séquence programmée, ils peuvent vaincre un adversaire. Apprenez non seulement à combiner les mouvements de votre sport choisi, mais aussi à vous défendre contre de telles combinaisons. En boxe, la combinaison la plus courante est un jab suivi d`un cross. Un autre combo efficace ajoute un crochet à cela. (Si vous êtes droitier, ce serait un coup de poing gauche suivi d`une croix de poing droit et se terminant par un crochet de poing gauche.)

5. Si vous combattez à mains nues (combat à poing nu), vous devez conditionner vos jointures à cela. Cela rend les nerfs de votre main moins sensibles. Notez que certains styles de combat (par ex. de nombreux arts martiaux traditionnels) bonne sensibilité dans tout votre corps droit encourager et ne recommandera donc jamais de rendre vos nerfs moins sensibles.

6. Apprenez à dévier les coups. Bloquer les coups de votre adversaire, ce qu`on appelle bloquer, est le moyen le plus simple de repousser un coup. En boxe, il existe aussi des techniques plus avancées telles que :

glissement: Si votre adversaire vous heurte la tête, vous devez rapidement détourner vos hanches et vos épaules.

Bobbing et tissage: Si votre adversaire frappe à un point élevé de votre corps (par ex. un crochet à la tête), vous devez plier vos jambes (bob) puis plier votre corps juste hors de portée (weweave).

sept. apprendreprendre un coup. Si vous boxez, essayez de bloquer, ce que vous faites en prenant le coup avec vos gants au lieu de votre corps.

8. Trouver quelqu`un avec qui s`entraîner. Cela vous permet de mieux vous préparer à de vrais combats, d`améliorer vos réflexes, de développer votre coordination œil-main et d`avoir le bon état d`esprit. Assurez-vous de pratiquer avec quelqu`un qui est meilleur que vous ; rien n`est gagné sans défi.

9. Développer une mentalité de gagnant. Nous nous demandons souvent comment les athlètes professionnels qui ont suivi une formation approfondie et des années d`expérience peuvent perdre si horriblement dans une compétition. La réponse à cela est simplement que la compétition implique à la fois la force physique et mentale. Pour obtenir le bon état d`esprit, vous devez vous entraîner jusqu`à ce que votre corps connaisse si bien les mouvements que votre esprit puisse se concentrer sur l`adversaire ; écoutez de la musique qui vous donne plus d`énergie pendant que vous faites de l`exercice ; apprendre à interpréter la douleur comme une étape sur le chemin de la victoire ; visualisez comment vous vous battez, défendez et gagnez ; le plus important est d`apprendre à aimer se battre.

Des astuces

Entraînez-vous dur mais assurez-vous d`avoir une routine régulière pour ne pas souffrir de douleurs musculaires.
Allez toujours aux toilettes avant une bagarre (de préférence #2) pour garder votre poids aussi bas que possible et rester léger.
Faites toujours un peu en premier des exercices d`étirement avant de t`entraîner. Les articulations trop étirées et les ligaments déchirés n`auront pas d`effet positif sur vos performances au combat.
Essayez toujours d`intimider votre adversaire ; si votre adversaire pense qu`il va perdre, il. Grogner, insulter, donner l`impression que le monde t`appartient, et puis faire tout ce qu`il faut.
Si votre adversaire est beaucoup plus gros que vous, vous devez utiliser des coups bas pour assommer ses genoux. Il ne peut pas se battre s`il ne supporte pas.

Mises en garde

Ne voyez pas cela comme un encouragement à commencer un combat. Si vous commencez un combat dans la rue, votre adversaire peut être entraîné, peut appeler à l`aide ou être armé. Ne combattez que s`il n`y a absolument aucun autre moyen.
Faites attention à ne blesser gravement personne, y compris vous-même. Écoutez votre corps : si vous êtes blessé, vous devez vous reposer.
Si vous pensez avoir été blessé, vous ne devez pas continuer le combat ; bien que votre corps soit plein d`adrénaline et que vous ne ressentiez peut-être pas autant de douleur, vous pourriez avoir une mauvaise surprise une fois que tout se sera calmé.