Parkour d'entraînement : 14 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Le parkour est une méthode naturelle d`entraînement du corps humain pour qu`il avance le plus rapidement possible, en profitant de l`environnement. Cet « art du déplacement » ne nécessite pas de structures ou d`accessoires spécifiques pour être pratiqué : le corps est le seul instrument. Il faut de la persévérance, du courage et de la discipline, mais ça paie.

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Partie1 sur 3: Fournitures

1. Investissez dans une bonne paire de chaussures. Vous avez besoin d`une paire qui a une bonne adhérence et une bonne absorption des chocs partout, pas de chaussures de skate, de basket ou de football. Les chaussures que vous portez doivent être souples et légères ; il ne s`agit pas tant de protection que du contact de votre pied avec le sol. Il est également recommandé par de nombreux coureurs de haut niveau (ceux qui pratiquent le parkour) d`avoir une chaussure sans plastique au milieu de la semelle, car cela réduira gravement votre capacité à vous équilibrer sur des choses comme les barres. Augmente également le risque de blessure.

Une chaussure avec une bonne semelle plate avec le moins de morceaux de caoutchouc possible est préférable, car les crampons en caoutchouc que vous voyez souvent avec les chaussures de sport se déchirent facilement pendant l`entraînement. Idéalement, la semelle de votre chaussure aurait un ou deux morceaux de caoutchouc solide. De cette façon, le caoutchouc ne se déchirera pas si facilement et vous pourrez utiliser vos chaussures plus longtemps/plus.
De bons protège-orteils sur vos chaussures peuvent être utiles pour absorber les sauts de votre chat. Bien sûr, les chaussures doivent être bien ajustées, sinon le risque de blessure est accru.
Ne vous inquiétez pas de la marque de vos chaussures. Si vous pratiquez correctement, ces chaussures s`useront en quelques mois. De plus, comme vous ferez de l`exercice à l`extérieur, vos chaussures se saliront. Ne gaspillez pas votre argent pour de belles chaussures.

2. Trouvez des vêtements confortables. Tant que vous pouvez vous déplacer rapidement et que vos vêtements ne limitent pas les mouvements, tout va bien. Assurez-vous simplement que lorsque vous vous déplacez, vos vêtements ne soufflent pas partout.

Les pantalons d`escalade s`adaptent bien, car vous pouvez vous déplacer librement dedans, ils ne s`usent pas rapidement et ne gênent pas. Les jeans ne sont pas recommandés car ils sont trop rigides et, en partie à cause de cela, ne donnent pas assez de liberté de mouvement. Vos pantalons de survêtement préférés sont une bonne idée, tant qu`ils ne glissent pas vers le bas.

Si possible, il est utile de choisir des chemises qui absorbent bien l`humidité. Les magasins de sport ont ces chemises. Portez des chemises à manches longues pour éviter les irritations.

Tu voudras rester cool. Les vêtements en coton sont un bon choix.

3. Vous n`avez pas besoin de gants. Vous pensez peut-être que vos mains délicates ont besoin de protection contre les surfaces dures et potentiellement sales sur lesquelles vous vous promenez, mais essayez de résister à cette envie. Vous ne voulez pas priver votre esprit du sens du toucher - étant donné que vous devez savoir à quoi ressemble une surface afin de décider à quel point il sera facile de grimper. Vous pouvez obtenir des égratignures mais cela en vaudra la peine.

Au cours des premières semaines, vous pouvez rentrer à la maison à la recherche d`un sac de glace. Cependant, vos mains s`habitueront assez tôt au travail que vous leur avez laissé faire.

4. Trouver un partenaire de formation. Non seulement votre partenaire d`entraînement vous aidera à rester motivé, mais il vous montrera et vous dira des choses qui ne vous sont même pas venues à l`esprit, vous donnant ainsi une compréhension plus profonde et plus large de ce que vous faites.

Un autre choix est un entraîneur Parkour. Quelqu`un qui est sur la piste depuis plus longtemps sera une aide importante pour raccourcir votre courbe d`apprentissage - et il/elle peut vous empêcher de vous blesser. Si votre réseau social ne vibre pas avec l`énergie d`un millier de traceurs, vous devriez faire quelques recherches ; il y a des associations de Parkour partout dans le monde qui sont toujours à la recherche de nouveaux membres.

5. Trouvez quelques endroits pour vous entraîner. Trouvez un endroit dans la jungle de béton qui ressemble à un labyrinthe mais qui est moins difficile (et dangereux) que la Grande Muraille de Chine. Une fois que tu en as trouvé un, trouve-en un autre. Vous aurez besoin d`une grande variété d`obstacles pour garder votre esprit et vos compétences frais.

Avant de courir d`un parking à l`autre, essayez d`abord vos compétences dans un parc. Les taches d`herbe sont beaucoup plus faciles à traiter que les os cassés.

Éloignez-vous des zones privées. La police ne viendra pas regarder et dire, " Cool man! Comment fais-tu pour que tes sauts ressemblent à ça? Puis-je jeter un œil à vos muscles du mollet? Soyez gentil lorsque vous avez des ennuis et suivez votre propre chemin heureux. Peu de gens comprendront ce que tu fais et c`est bien.

Partie 2 sur 3: Apprendre les mouvements

1. Commencer lentement. Si tu te blesses, tu es parti pour de bon. N`essayez pas de franchir un obstacle que vous « pensez » que vous « pourriez » faire. Vos nerfs peuvent vous maîtriser ainsi que votre atterrissage. Même lorsque vous ne pensez pas que vous allez vous blesser, vous devez penser aux effets à long terme de ce que vous faites à votre corps. Vous devrez vous conditionner et laisser votre corps s`habituer à certaines choses, sans le forcer ni le blesser.

Commencez par découvrir ce qui fait que votre corps se sent bien. Jusqu`où pouvez-vous sauter? À quelle vitesse pouvez-vous entrer dans un rôle? Vous trouverez les techniques pour commencer et quelles techniques nécessitent plus de travail. Cela vous aidera également à apprendre à sentir votre corps.

2. Maîtriser l`atterrissage. Il y a un atterrissage de base que vous traiterez dans tous les pièges de base. Les principes de cet atterrissage de base seront également utilisés pour l`atterrissage avancé (le rôle Parkour). C`est pourquoi il est important que vous appreniez et maîtrisiez d`abord cette technique. Il y a quatre points clés principaux dont vous voudrez toujours vous souvenir :

1) Lorsque vous atterrissez, vos jambes seront à peu près à la largeur des épaules.

2) Vous devez atterrir sur la plante des pieds. De cette façon, votre corps agira comme un ressort et répartira la force de l`atterrissage. En atterrissant sur vos talons, votre corps agira davantage comme une planche et blessera le reste de vos articulations et de votre corps.

3) Vous ne devez pas plier vos jambes au-delà d`un angle de 90 degrés. Cela mettra trop de pression sur vos articulations du genouet" vas-tu te retenir.

4) Lorsque vous avez un élan vers l`avant ou que vous effectuez une chute plus haute, penchez-vous légèrement en avant et laissez vos mains absorber une partie de l`impact. Cela empêchera vos jambes de se plier à moins de 90 ° et vous permettra de courir. N`utilisez cette base d`atterrissage que sur de petits pièges.

3. Apprendre le roulement d`épaule. Ce mouvement est l`un des mouvements les plus faciles, mais aussi l`un des plus utiles dans votre sac d`astuces Parkour. Un roulement d`épaule est un roulement vers l`avant où vous roulez sur votre épaule et en diagonale sur votre dos. Les roulements d`épaule sont importants car ils réduisent l`impact de l`atterrissage en changeant le mouvement descendant d`une chute en un mouvement vers l`avant, ce qui facilite la reprise de la course.

Si vous en faisiez un du côté droit, vous rapprocheriez votre bras droit de votre corps et pousseriez votre tête et votre cou contre votre poitrine. Ensuite, roulez sur votre épaule droite et relevez-vous. La raison pour laquelle vous roulez en diagonale est de réduire les dommages à votre dos et à votre colonne vertébrale.

4. Entraînez-vous aux sauts périlleux. Ceux-ci vous aident à surmonter les obstacles facilement et rapidement. Un saut périlleux est essentiellement censé vous faire avancer tout en franchissant l`obstacle.

Trouver une rampe. Lorsque vous courez vers lui, placez vos mains dessus et jetez vos jambes vers la droite. Lorsque vos genoux dépassent le bord, écartez votre bras droit et balancez vos jambes par-dessus. Vous devriez pouvoir atterrir facilement et en équilibre. Si l`équilibre est un problème, il peut être utile de trouver une balustrade avec une hauteur différente.

Une fois que vous maîtrisez cela, pratiquez-le aussi avec la gauche.

5. Commencez à vous entraîner à des sauts d`environ 1 mètre. Vous ne devriez jamais sauter de quelque chose que vous ne pouvez pas sauter sur vous-même. C`est parce que si vous atterrissez à plusieurs reprises sur vos jambes d`une grande hauteur, vous endommagerez vos genoux. Toujours être prudent.

Trouver un escalier. Commencez bas et progressez. Une fois que vous avez fait un pas 10 fois, que vous êtes resté détendu et que vous avez atterri sur vos orteils à chaque fois, montez d`un pas. Répétez jusqu`à ce que vous "Cette” a fait un pas 10 fois, détendu et toujours atterri sur vos orteils. Si l`équilibrage est un problème, n`allez pas plus haut jusqu`à ce qu`il ne le soit plus.

6. Entraînez-vous à tirer. Sinon, comment vous sera-t-il possible d`escalader les murs? Les muscles que vous utilisez pour tirer sont les mêmes que ceux que vous utiliserez pour vous accrocher aux murs et grimper sur les murs. Cherchez un bar où le plafond est encore à une certaine distance et commencez à pratiquer.

Essayez de tirer un peu plus loin pendant votre exercice. Arrivez au point où vos coudes sont alignés avec la barre. Tirez ensuite vers le haut jusqu`à ce que votre poitrine dépasse la barre. Arrivez au point où vous pouvez tirer jusqu`à ce que vos bras soient complètement étendus sur la barre, avec la barre au niveau de votre bassin. Utilisez vos jambes pour vous lever d`une position suspendue.

Raccourcissez vos intervalles à des fractions de seconde. Une fois que vous avez maîtrisé les bases, commencez à vous chronométrer sur des parcours d`obstacles. Combien plus vite pouvez-vous?

C`est quand un ami est utile. Choisissez un emplacement et trouvez les points A et B. Ensuite, chronométrez-vous séparément ou pendant que vous courez sur le parcours d`obstacles en même temps. Que fait le plus rapide que le plus lent manque? Pouvoir additionner une fraction de seconde ici et là et apporter les derniers changements technologiques.

Partie3 sur 3: Se mettre en forme

1. Se mettre en forme grâce à l`aérobic. Vous courrez, sauterez et roulerez jusqu`à Sint-Juttemis - donc se mettre en forme est la priorité numéro un. Entraînez-vous sur tapis roulant et elliptique et commencez la boxe et la natation. Ensuite, quand tu t`occupes du parcours d`obstacles, en plus de tout le reste, au moins tu n`as pas à craindre de s`essouffler.

Même des activités comme le yoga et la crosse (et d`autres sports d`équipe) ont leur place dans Parkourtraining. Si cela vous donne l`énergie de continuer plus longtemps, faites-le. Allez-y jusqu`à ce qu`il soit facile d`être occupé pendant une heure.

2. Mettez votre corps en forme. Une fois que vous avez suivi votre entraînement, il est temps de vous concentrer sur vos muscles. Vous n`êtes pas obligé de soulever des poids car avouons-le, il est beaucoup plus lent de pousser une voiture hors du chemin que de simplement sauter par-dessus. Vous travaillez avec votre "propre" poids corporel en le déplaçant constamment. Commencez à faire des pompes, des tractions, des squats et des levées de jambes comme si votre vie en dépendait.

Vous pensez peut-être que faire de l`exercice autant que possible est idéal, mais votre corps a besoin de temps pour guérir. Faites des exercices de renforcement musculaire tous les deux jours (deux fois par jour, c`est bien si vous ne vous entraînez pas trop) pour donner à vos muscles le temps de guérir. Ils seront mieux à long terme.

3. Rendre l`entraînement plus difficile. Si vous pouvez courir vos 3 miles et faire trois séries de 15 répétitions, deux fois par jour tous les jours, excellent. Faites plus maintenant. Ne laissez pas votre corps s`y habituer. Concentrez-vous sur 10 % de plus la semaine prochaine que cette semaine. Ce sera bon pour votre esprit et votre motivation.

Faites des exercices supplémentaires ou augmentez votre routine d`entraînement. La clé pour développer tous vos groupes musculaires est de surprendre constamment votre corps. Si tu nageais toujours, fais du rugby maintenant. Au lieu de squats et de levers de jambes, faites la planche et les redressements assis pendant une journée. Cela peut également augmenter votre capacité à vous concentrer.

Des astuces

Ne commencez jamais le Parkour sans vous échauffer au préalable. Cela vaut pour tout exercice intense - vos muscles ont besoin d`un certain temps de préparation pour fonctionner correctement.
Faites-vous confiance. Le doute n`entraînera que des blessures.
Faites des exercices chaque fois que vous avez le temps.
Portez des vêtements que vous n`avez pas à craindre de se salir ou de déchirer. Assurez-vous d`apporter quelque chose pour envelopper vos mains, comme des bandages, pour les surfaces très rugueuses.
Emportez une bouteille d`eau avec vous. Vous serez très heureux quand viendra le moment où vous aurez envie de sombrer inconscient et de vous transformer en flaque sur le ciment.
Commencez sur un terrain plus convivial, comme l`herbe. Le béton ne cède pas.
Essayez le parkour sur une surface plus dure uniquement lorsque vous maîtrisez parfaitement le mouvement de parkour que vous essayez de faire.
Soyez toujours vigilant pour les activités dangereuses et les objets à proximité de vous.

Mises en garde

Vous aurez probablement une blessure à un moment donné. C`est une réalité que vous devrez accepter pour être sûr de la façon dont vous vous déplacez.
Vous ne pouvez pas marcher avant de pouvoir ramper, alors commencez doucement. Le parkour ne consiste pas à avoir l`air cool. Maîtrisez les petites choses avant d`essayer d`être un artiste.
Vous devez être en forme avant de commencer le Parkour ; ce n`est pas quelque chose que vous pouvez ignorer. Passez du temps à profiter des avantages.
Utilisez toujours du papier de verre sur vos mains après une séance de swing de parkour. Si vous ne le faites pas, la peau se déchirera.