Instructions gratuites étape par étape 
Une erreur courante consiste à démarrer une roue en regardant de côté. Assurez-vous d`avoir hâte lorsque vous faites votre roue. C`est la bonne façon. N`importe quelle jambe peut être votre jambe directrice. Parfois, cependant, il est plus confortable d`utiliser une jambe plutôt que l`autre - vous pouvez essayer de déterminer laquelle en faisant quelques appuis renversés, certains en commençant par votre jambe droite devant vous, d`autres avec votre jambe gauche. La jambe d`attaque qui semble plus naturelle est celle que vous devriez utiliser pour votre roue de charrette. Vous pouvez déterminer laquelle est en tête en voyant quelle jambe se sent plus à l`aise dans une scission. 
Ce scooter nécessite un équilibre. Vous devrez peut-être baisser votre jambe plusieurs fois avant de trouver un équilibre que vous pouvez tenir. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à équilibrer. Une fois que vous maîtrisez la roue, vous n`avez pas besoin de maintenir cette position très longtemps car cela devient un mouvement fluide et naturel. 
Par exemple, si vous avez avancé avec votre jambe droite, posez d`abord votre main droite, puis votre main gauche. Laissez les doigts de chaque main pointer loin de votre tête. 
Utilisez vos épaules et votre tronc comme support. Tu ne vas pas tenir cette position longtemps. Les roues de charrette doivent être effectuées en un seul mouvement fluide. Assurez-vous de garder vos jambes droites tout le temps. Si vous êtes débutant, vous devrez peut-être pratiquer plus. 
Votre poids devrait commencer à se déplacer vers vos jambes. Gardez votre tête et votre torse approximativement parallèles au tapis. 
À ce stade, votre tête et votre torse doivent être à nouveau droits, centrés sur vos jambes. Une erreur courante dans une roue de charrette est que vous laissez vos mains sur le sol trop longtemps. Gardez vos bras tendus et près de vos oreilles pendant que votre poitrine et votre tête se lèvent à la fin de la roue. 
Positionnez votre torse dans la même direction que vos pieds pointent. 
Une direction peut être plus facile pour vous que l`autre - la plupart des gens ont une jambe dominante. Mais entraînez-vous avec les deux pour pouvoir faire la roue des deux côtés. Choisissez un côté que vous voulez faire en premier. Si vous avez des étourdissements ou des étourdissements à un moment donné, faites une pause et attendez que la sensation disparaisse avant de continuer à faire la roue. Restez confiant lorsque vous faites la roue, car il peut être très facile de s`énerver. 
Lorsque vous pratiquez à l`extérieur, assurez-vous que la zone que vous avez choisie est plate et horizontale. Il est plus difficile de faire la roue sur un sol cahoteux. Assurez-vous également de vérifier qu`il n`y a pas de cailloux ou de cailloux cachés dans l`herbe - c`est là que vous vous blessez les mains lors d`une roue de charrette. 
Passez au moins 3 minutes à vous étirer avant de commencer à pratiquer votre roue. Si vous vous sentez très raide, prolongez l`étirement à 10-15 minutes pour vous détendre complètement. Portez une attelle si vos poignets sont faibles. 
Faites des flexions des biceps avec des poids libres pour développer vos muscles biceps. Commencez avec des poids plus petits et augmentez-les à mesure que vous devenez plus fort. Apprenez un rebond d`haltères, qui aide à développer et à renforcer vos muscles triceps. Assurez-vous de faire l`exercice avec les deux bras. 
Habituez-vous à sortir d`une roue en toute sécurité en tournant un bras et en atterrissant avec les pieds sur le côté. Ce mouvement vous aidera à sortir d`une roue en toute sécurité, même si vous avez perdu l`équilibre. Vous n`avez pas besoin d`être capable de faire le poirier pour faire une roue, mais savoir comment en faire est mieux que de ne pas savoir.
Faire la roue
Teneur
La roue est une compétence de gymnastique de base qui renforcera le haut de votre corps et vous aidera à apprendre des mouvements plus difficiles. Pour apprendre la roue, trouvez un environnement sûr où vous pouvez vous entraîner à placer vos mains et vos pieds afin de pouvoir vous déplacer vers l`avant et vers le bas. Assurez-vous de vous étirer avant de commencer à faire de l`exercice pour éviter les blessures!
Pas
Méthode 1 sur 2: Pratiquer une roue
1. Imaginez une ligne imaginaire qui s`étend droit devant vous. Utilisez cette ligne comme guide lorsque vous faites la roue. Vous pouvez même utiliser du ruban de peintre pour créer une vraie ligne sur un tapis ou un tapis. Cette ligne doit être assez longue. Essayez de rester sur la ligne, comme si la ligne était une poutre d`équilibre. Mais ne te concentre pas seulement sur la ligne. Concentrez-vous également sur la technique.
- Assurez-vous que l`espace autour de votre ligne est clair. Ne pratiquez pas la roue à côté des murs ou des meubles sur lesquels vous pourriez vous cogner. Les blessures surviennent lorsque vous heurtez quelque chose de dur.
2. Avancez avec votre jambe de tête et levez les bras. Pliez légèrement votre jambe avant au niveau du genou et gardez le dos droit. Gardez les deux jambes pointées vers l`avant parallèlement à votre ligne imaginaire. Gardez vos bras tendus près de vos oreilles.
3. Abaissez vos bras au sol tout en soulevant votre jambe arrière. Gardez vos bras tendus près de vos oreilles lorsque vous les abaissez pour abaisser également votre tête et votre torse. Ne baissez les bras qu`à mi-chemin du sol. Levez votre jambe arrière et gardez-la droite pour que votre corps forme un « T ».
4. Placez vos mains sur le tapis tout en tournant votre corps sur le côté. Abaissez d`abord le bras sur le côté de votre jambe de tête. Abaissez ensuite votre autre bras de manière à ce qu`ils soient à peu près à la largeur des épaules, tout comme un poirier. Mettez les deux mains le long de la ligne imaginaire. Pensez « mains et pieds » pour vous aider à faire la roue.
5. Poussez avec votre jambe avant puis levez vos jambes en V. Étendez votre jambe avant pendant que vous poussez afin que vos jambes soient en l`air et pointent vers le haut. Équilibrez votre poids sur vos bras avec vos mains à la largeur des épaules de chaque côté de votre tête. Gardez la tête et le torse à l`envers et directement au-dessus de vos bras.
6. Abaissez votre jambe de tête lorsque vous soulevez la première main que vous posez du tapis. Pour terminer la roue, posez d`abord votre jambe de force le long de la ligne imaginaire. La première main que vous placez sur le tapis se lèvera automatiquement au fur et à mesure que votre pied descendra. Levez votre bras à votre oreille pour terminer la roue.
sept. Abaissez votre autre jambe tout en soulevant votre autre main du tapis. Votre autre jambe suivra la première en descendant. Assurez-vous de placer votre pied arrière derrière votre pied avant sur la même ligne imaginaire afin que les deux pieds pointent en arrière dans la direction d`où vous venez. Votre seconde main se détachera d`elle-même du tapis et suivra la première main.
8. Atterrir dans une fente faisant face à l`autre direction. Positionnez-vous de manière à ce que votre jambe arrière d`origine soit devant et légèrement pliée, tandis que votre jambe avant d`origine est derrière vous et droite, un peu comme une fente. Gardez les deux pieds pointés dans la direction d`où vous venez. Assurez-vous que vos bras sont tendus et pointés vers le haut, à côté de vos oreilles.
9. Continuez à pratiquer jusqu`à ce que les mouvements soient confortables. Continuez à pratiquer votre roue, en alternant quelle jambe mène, jusqu`à ce que vous compreniez. Cela peut prendre un certain temps, alors n`abandonnez pas! La technique n`aura pas d`importance au début, tant que vous vous tenez avec un poirier et voyez comment cela fonctionne, c`est une roue de charrette! N`oubliez pas de bien maîtriser la technique une fois que vous pouvez le faire en un seul mouvement fluide.
Méthode 2 sur 2: Créez un espace de répétition et devenez plus souple
1. Veuillez porter des vêtements amples et confortables. Pour pratiquer la roue, vous devez porter des vêtements qui vous permettent de bouger vos bras et vos jambes de manière optimale. Les vêtements de compression, les vêtements de yoga et les justaucorps sont tous de bons choix. Les vêtements de sport c`est bien aussi. Évitez les tissus qui ne s`étirent pas comme le denim. Évitez également les jupes et les robes, car elles se retournent pendant la roue.
- Les vêtements d`exercice ou de fitness, y compris les leggings et les débardeurs, sont un bon choix.
- Si vous pratiquez sur un tapis, ne portez pas de chaussettes car elles peuvent être glissantes et vous faire tomber.
2. Trouvez un environnement ouvert avec un tapis moelleux. Trouvez une pièce où il n`y a pas de meubles ou d`autres objets. Il est préférable de s`entraîner sur une surface molle, telle que de la literie au sol, de l`herbe ou un tapis de gymnastique. Si vous n`êtes pas débutant, vous pouvez pratiquer sur le sol de gymnastique ou quelque chose de plus difficile.
3. Étirez vos poignets et vos ischio-jambiers. Étirer votre corps avant de commencer vous évitera de vous blesser en pratiquant la roue. Pliez doucement vos poignets d`avant en arrière pour détendre les muscles. Étirez vos ischio-jambiers en vous asseyant avec les jambes écartées en un large V. Pliez votre torse vers l`avant, vers le sol, en atteignant votre pied gauche avec vos mains. Passer au pied droit après 15 ou 20 secondes.
4. Renforcez vos biceps et triceps avec l`entraînement en force. Pendant une roue de charrette, vous devez porter tout votre corps avec les muscles de vos bras. Si ceux-ci ne sont pas assez forts, vous pourriez avoir du mal à terminer le mouvement. Les muscles les plus importants à renforcer sont les triceps et les biceps, tous deux dans le haut de vos bras.
5. Pratiquer unpoirier s`habituer à être à l`envers. Si vous n`avez jamais fait le poirier auparavant, il est préférable d`essayer ce mouvement avant de passer à la roue. Ou essayez les poiriers contre le mur. Cela vous aidera à vous habituer à porter votre corps à l`envers avec vos mains et vos bras.
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