Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de remplacer les produits riches en glucides dans votre menu quotidien par des fruits et légumes riches en fibres, comme des baies, des haricots et des légumes à feuilles vertes. Manger pas ou très peu de glucides pendant plus de quelques mois peut être malsain. Discutez avec votre médecin de la façon dont vous pouvez ajuster en toute sécurité votre apport en glucides. 
Si tu bouges beaucoup Si tu es quelque part il fait très chaud Si vous êtes enceinte ou allaitez Si vous êtes malade, surtout si vous vomissez ou avez la diarrhée Si vous suivez un régime riche en fibres ou en protéines 
Les soupes ou les bouillons à faible teneur en sodium sont également de bonnes options. 
Les exercices de haute intensité, tels que l`entraînement en circuit, sont un excellent moyen de se débarrasser de l`excès de liquide et de sodium. N`oubliez pas de boire beaucoup d`eau pendant l`exercice. Si vous vous déshydratez, vous finirez par retenir plus de liquides! 
Les traitements qui sont souvent utilisés pour empêcher votre corps de retenir l`eau sont les suppléments de magnésium et les diurétiques (comprimés d`eau). Si vous prenez plus de 1 kg par jour ou 2 kg par semaine, vous devez immédiatement en informer votre médecin. D`autres signes que votre corps retient trop de liquide sont des mains ou des pieds enflés, un essoufflement, une toux, des nausées et une sensation de satiété même si vous n`avez pas beaucoup mangé. 
Avec la plupart des produits préemballés, vous pouvez trouver des informations sur le nombre de calories qu`ils contiennent sur l`emballage. Dans les restaurants, le nombre de calories par plat est parfois au menu. Vous pouvez également savoir combien de calories contiennent certains aliments à l`aide d`un tableau comme celui-ci. Si vous mangez maintenant 3600 calories par jour, pour une quantité quotidienne de 1500 calories, vous devriez essayer de manger 2100 calories de moins par jour. Gardez juste à l`esprit que cela ne suffit pas pour perdre un demi-kilo par jour. Pour perdre 0,5 kg de graisse par jour, il faut supprimer 3500 calories de son menu quotidien. Pour la plupart des gens, cela n`est pas possible de le faire en toute sécurité à moins que vous ne mangiez actuellement une quantité extrêmement importante (par exemple, 5000 calories par jour). 
Le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant de l`exercice dépend de nombreux facteurs, dont votre poids actuel. Par exemple, si vous pesez 63 kg, vous pouvez brûler environ 1000 calories en jouant au football pendant 2 heures. Si vous pesez 75 kg, vous devriez jouer 2h30 plus tôt. Pour savoir combien de calories vous pouvez brûler avec certaines des formes d`exercice les plus courantes, vous pouvez utiliser un tableau comme celui-ci. Gardez à l`esprit que si vous consommez très peu de calories, vous n`aurez peut-être pas l`énergie nécessaire pour faire de l`exercice vigoureusement en toute sécurité. 
Gardez à l`esprit que si vous suivez un régime très pauvre en calories, vous risquez de perdre non seulement de la graisse, mais aussi de l`eau et de la masse musculaire.
Perdre un demi-kilo par jour
Teneur
Perdre du poids peut être un processus long et frustrant. Pour perdre du poids de manière saine, la plupart des médecins recommandent de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine. Mais si vous voulez vraiment perdre quelques kilos en quelques jours, vous pouvez essayer de perdre environ 0,5 kilo d`eau par jour en buvant plus d`eau et en réduisant votre consommation de sel et de glucides. Bien que vous puissiez perdre un peu de poids de cette façon en quelques semaines, le processus de perte de poids ralentira assez rapidement par la suite à mesure que votre poids en eau se stabilise. Si vous souhaitez brûler une quantité importante de graisses en peu de temps, vous pouvez suivre un régime hypocalorique pendant quelques jours en concertation avec votre médecin.
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Méthode 1 sur 2: Perdre du poids rapidement en perdant du liquide
1. Essayez d`obtenir moins de sodium pour que votre corps retient moins d`eau. Manger trop de sel peut entraîner une rétention d`eau dans votre corps, ce qui vous rend plus lourd et vous vous sentez ballonné. Pour perdre du poids en eau, il faut résister à l`envie de saler ses aliments. Évitez les aliments et les boissons riches en nitrates tels que la charcuterie, les collations salées telles que les chips et les noix salées et les boissons pour sportifs.
- Vous pouvez éviter de nombreuses sources cachées de sel en cuisinant vous-même avec des ingrédients frais et non transformés.
- Lors de la cuisson, essayez de remplacer le sel par d`autres herbes savoureuses, comme le poivre noir, le thym, le basilic ou l`ail.
- Manger plus d`aliments riches en potassium, comme les bananes, les tomates et les patates douces, peut également aider à éliminer l`excès de sel de votre corps.
2. Pour perdre du poids en eau rapidement, mangez moins de glucides. Si vous mangez beaucoup de glucides simples, votre corps retient également plus d`eau. C`est pourquoi de nombreuses personnes perdent du poids rapidement alors qu`elles viennent de passer à un régime pauvre en glucides. Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez essayer de manger le moins possible de produits riches en glucides comme du pain blanc, des pommes de terre, des pâtes et des biscuits et viennoiseries.
Avertissement: Bien qu`éviter les glucides puisse vous aider à perdre du poids rapidement à court terme, les régimes à très faible teneur en glucides ne sont pas recommandés si vous souhaitez maintenir votre poids à long terme. Une alimentation saine doit contenir des glucides complexes, sous forme, par exemple, de pain de blé entier et de riz brun.
3. Buvez plus d`eau pour éliminer l`excès de liquide. Cela peut sembler contradictoire, mais rester hydraté rend votre corps moins susceptible de retenir l`excès de liquide. La plupart des adultes devraient boire 2 à 2,5 litres d`eau par jour pour rester en bonne santé, hydratés et éviter la rétention d`eau. Seulement dans les cas suivants devriez-vous essayer de boire encore plus d`eau :
4. Mangez des aliments hydratants pour avoir plus d`eau. L`eau n`est pas la seule bonne source d`hydratation pour votre corps. Vous pouvez également aider à éliminer l`excès de liquide en mangeant des fruits et des légumes contenant beaucoup d`eau, comme des melons, des fraises et des légumes à feuilles vertes.
5. Vous faire transpirer en faisant de l`exercice. En faisant de l`exercice, vous pouvez vous assurer que l`excès de liquide et de sodium est évacué de votre corps, ce qui vous fait perdre de l`eau rapidement. C`est pourquoi vous transpirez régulièrement en faisant un peu d`entraînement cardio, comme le vélo, la course ou la marche rapide.
6. Discutez avec votre médecin de la prise de médicaments diurétiques. Si vous remarquez que votre corps retient beaucoup de liquide ou si vous prenez du poids rapidement, discutez-en avec votre médecin. Il ou elle peut vous aider à découvrir la cause de votre problème et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Selon la quantité d`eau que vous retenez et les causes, il ou elle peut vous recommander des médicaments ou des suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à perdre l`excès de liquide et de poids en eau.
Méthode 2 sur 2: Brûler les graisses rapidement
1. Demandez à votre médecin s`il serait sans danger pour vous de suivre un régime hypocalorique. Pour perdre de la graisse rapidement, vous devez réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez en une journée. Dans la plupart des régimes hypocaloriques, vous ne consommez pas plus de 800 à 1500 calories par jour. Avant de tenter un régime aussi strict, vous devriez discuter avec votre médecin dans quelle mesure vous pouvez limiter votre apport calorique quotidien en toute sécurité et pendant combien de temps.
- Manger si peu de calories par jour n`est pas sain pour la plupart des gens, et cela ne vous aidera pas à maintenir votre poids à long terme.
- La plupart des médecins ne recommandent pas un régime très hypocalorique (c. , comme le diabète).
Avertissement: un régime hypocalorique peut être dangereux si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels qu`un trouble de l`alimentation ou une carence en nutriments.
2. Additionnez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement pour déterminer combien vous pouvez réduire. Le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d`activité. La plupart des femmes adultes devraient consommer environ 2000 calories par jour, tandis que la quantité recommandée pour les hommes est d`environ 2500. Vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez. Avant d`essayer de manger moins de calories, notez d`abord tout ce que vous mangez normalement dans une journée et additionner le nombre total de calories.
3. Brûlez des calories supplémentaires avec des exercices cardio. En plus d`obtenir moins de calories en mangeant moins, vous pouvez bien sûr également brûler des calories supplémentaires en faisant plus d`exercice. Par exemple, si vous consommez actuellement 5 000 calories par jour, vous pourriez manger 3 500 calories de moins en supprimant 2 500 calories de votre menu quotidien et en essayant de brûler 1 000 calories par jour en faisant de l`exercice.
4. Ne suivez pas ce régime plus longtemps que recommandé par le médecin. Suivre un régime hypocalorique n`est pas un moyen sûr ou efficace de perdre du poids de manière durable. Si vous voulez vraiment ou avez besoin de perdre une demi-livre par jour, n`essayez pas de le faire pendant plus de quelques semaines au maximum. Le médecin peut vous aider à déterminer la meilleure façon de revenir à une alimentation saine sans prendre de poids rapidement.
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