Comment gagner au saut en longueur

Teneur

Pour gagner au saut en longueur, vous devez sauter plus loin que tous vos concurrents. La meilleure façon de le faire est de s`entraîner avant la compétition afin que vous puissiez devenir plus rapide et meilleur à sauter et à atterrir. Vous devez également être sûr que vous maîtrisez votre position de saut en longueur. Une fois que vous avez compris, vous pouvez commencer à travailler sur des techniques de saut en longueur qui vous aideront à sauter plus loin.

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Méthode 1 sur 3: Entraînement pour le saut en longueur

1. Pratiquez votre run-up avec des exercices de run-up. Votre élan (votre sprint vers la box) fait une grande différence dans la distance à laquelle vous sauterez. Vous devez vous mettre à niveau lors de vos premiers sprints, puis maintenir votre vitesse jusqu`à ce que vous sautiez. Entraînez-vous en faisant des sprints d`élan sur la piste. Ne faites pas vraiment le saut, mais concentrez-vous sur la vitesse et le maintien.

Désignez un point sur la piste comme point de saut puis arrêtez-vous là quand vous y arrivez. Revenez à l`endroit où vous avez commencé et réessayez.

2. Faire des exercices de saut. Entraînez-vous à sauter sans élan. Tenez-vous prêt et pliez les genoux, un pied devant l`autre. Pliez votre corps de manière à ce que le haut de votre torse soit parallèle au sol. Gardez vos bras à vos côtés et étendez-les vers l`arrière afin qu`ils soient également parallèles au sol. Lorsque vous êtes prêt, soulevez votre corps et avancez dans un saut. Levez les deux bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Terrain avec les deux pieds à plat sur le sol.

Chaque fois que vous faites l`exercice, vous marquez l`endroit où vous avez atterri. La prochaine fois que vous essayez de l`améliorer.

3. Travaillez vos atterrissages. Trouvez une box de saut en longueur pour vous entraîner. Faites une courte course de 2-3 pas et sautez lorsque vous atteignez la poutre. Travaillez pour avoir les jambes en l`air et devant vous. Vos talons doivent être la première partie de votre corps à entrer en contact avec la boîte à ressorts. Répétez l`exercice jusqu`à ce que vous vous sentiez à l`aise avec vos atterrissages.

Méthode 2 sur 3: Contrôlez votre posture

1. Utilisez votre pied avant pour pousser au début de la section d`élan. Ce pied est souvent votre pied non dominant, mais utilisez ce qui vous convient le mieux. Penchez-vous en avant à un angle d`environ 45 degrés lorsque vous commencez votre course.

2. Déplacez-vous vers une position de sprint verticale lorsque vous accélérez. Après quelques pas sur la zone d`attaque, votre corps doit être droit. Pliez vos bras à 90 degrés.

3. Abaissez votre centre de gravité si vous avez encore trois pas à faire. Placez votre pied avant à plat sur le devant et pliez la cheville et le genou.

4. Ne pas congeler lors de la dernière étape. Vous devez continuer à accélérer au fur et à mesure que vous vous lancez dans le décollage. Le freinage sur la dernière marche perturbera votre élan et raccourcira la distance sur laquelle vous sautez. Lorsque vous faites votre dernier pas avant la poussée, posez brièvement votre pied à plat sur la barre.

5. Poussez-vous en l`air avec votre pied au sol. C`est le pied que tu mets sur la poutre. Reste droit quand tu sautes. Balancez votre genou de tête et le bras opposé en l`air pour gagner plus de hauteur. Continue de regarder droit devant toi.

Assurez-vous que votre pied est à plat sur le sol lorsque vous sautez. Vous sautez plus loin d`un pied plat que de vos orteils ou de votre talon.

6. Levez vos jambes pendant que vous vous préparez pour l`atterrissage. Avec vos jambes pliées, tirez vos genoux vers le haut de votre torse. Agitez vos bras devant vous.

sept. Utilisez vos bras pour vous stabiliser si vous atterrissez sur le sable. Vos pieds doivent toucher le sable en premier à la fin de l`élan. Lorsque le reste de votre corps entre en contact avec le sable, mettez vos bras dans la boîte et tenez-vous debout pour ne pas retomber.

Méthode 3 sur 3: Augmenter votre distance

1. Ne regarde pas le faisceau. À l`approche du faisceau, levez la tête et regardez droit devant vous. Si vous regardez la barre en courant, vous ajusterez la position de votre corps, ce qui vous obligera à ralentir et à sauter moins loin.

2. Gardez votre vitesse au décollage. N`hésitez pas et ne ralentissez pas lorsque vous arrivez au bar. Continuez à accélérer jusqu`à ce que vous soyez au sol. Vous pouvez éviter de perdre de la vitesse à la barre en faisant vos deux derniers pas aussi courts et rapides que possible.

3. Essayez la technique du coup de pied d`attelage. Dès que vous descendez de la barre et que vous êtes en l`air, vous devez commencer à bouger vos jambes comme si vous faisiez du vélo. Levez les deux bras en l`air derrière vous afin qu`ils soient complètement étendus. Votre poitrine doit faire saillie vers l`avant et votre dos doit être cambré.

Pendant que vous vous préparez à atterrir, arrêtez de faire du vélo et soulevez vos genoux vers votre poitrine. Amenez vos bras tendus vers l`avant et vers vos jambes pour être prêt à vous rattraper lorsque vous atterrissez.

4. Utiliser la technique de l`accrochage. Immédiatement après le décollage, levez les deux bras en l`air et poussez votre poitrine vers l`avant. Étirez vos bras aussi haut que possible au-dessus de vous, derrière le reste de votre corps. En même temps, pliez les genoux et tirez vos jambes vers l`arrière pour qu`elles soient derrière votre corps comme vos bras. Votre poitrine doit vous guider lorsque vous volez à travers la lumière.

À l`approche de l`atterrissage, amenez vos jambes et vos bras vers l`avant, en étendant vos jambes aussi loin que possible.

5. Essayez d`utiliser la technique du squat. Après votre poussée, tirez vos jambes vers le haut pour qu`elles soient presque parallèles au sol et vos orteils ensemble. Ramenez vos bras sur le côté et gardez-les étendus derrière vous. Vous devez rendre votre corps aussi long et étroit que possible pour qu`il vole dans les airs.