Dès que le printemps arrive, la course pour obtenir le corps de plage parfait a commencé. Bien que l`exercice et une alimentation saine donnent les meilleurs résultats si vous l`avez fait à l`avance, vous pouvez toujours perdre du poids pour votre maillot de bain en quelques semaines si vous supprimez la malbouffe de votre alimentation et commencez à faire de l`exercice
Pas
Méthode 1 sur 2: Manger sainement
1. Sachez que de nombreux types de corps ont fière allure dans un bikini. Il est trop facile de croire que seules les femmes minces de 50 kg sont belles en bikini. En mangeant bien et en faisant de l`exercice régulièrement, vous pouvez développer un corps sain et beau, avec ou sans bikini. Ayez confiance en vous et votre corps aura fière allure.
2. Comprenez qu`il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. La façon la plus simple de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n`en mangez. 3 500 calories, c`est beaucoup moins que vous ne le pensez, et vous pouvez perdre près d`un kilo par semaine en supprimant 500 calories de votre alimentation, tout en restant à peu près le même, simplement en supprimant la malbouffe. Bien que vous ne perdiez pas par magie une livre en supprimant 3 500 calories, c`est une bonne mesure à garder à l`esprit.
Un seul verre de soda, un beignet ou un seul morceau de poulet frit contiennent tous de 150 à 250 calories.
Trois kilomètres de marche rapide ou de jogging brûlent environ 200 calories. Si vous omettez votre beignet ou votre soda du matin et que vous marchez quelques kilomètres par jour, vous pouvez perdre près d`une livre par semaine.
CONSEIL D`EXPERT
Alyssa Chang
Coach en bien-être, diététiste et formatriceAlyssa Chang est une diététiste et formatrice basée dans la région de la baie de San Francisco. Elle utilise sa vaste expérience en neurosciences pour aider les clients à améliorer les connexions entre leur cerveau et leur corps afin de les aider à récupérer, à atteindre leurs objectifs et à bouger sans douleur. Elle est titulaire d`un baccalauréat en kinésiologie et exercice, nutrition et bien-être de la California State University, détient des certifications en nutrition de précision et en performance Z-health, et est certifiée par le National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Coach bien-être, diététicienne et formatrice
Comprenez qu`il y a des risques pour la santé à réduire drastiquement les calories pour perdre du poids rapidement. Si vous essayez de changer votre corps très rapidement en utilisant des techniques agressives, vous pourriez mettre votre santé en danger à long terme. Vous pouvez vous sentir vraiment mal à la fin de votre période d`entraînement, surtout si vous ne le faites pas de manière saine.
3. Oubliez la malbouffe. La malbouffe a peu de valeur nutritive et contient beaucoup de calories. En réduisant les sodas, les collations et les desserts, vous pouvez rapidement mettre votre corps en mode plage.
4. Mangez de petits repas réguliers au lieu de trois gros repas. Essayez de manger cinq petits repas par jour, un repas toutes les deux heures environ. Assurez-vous de ne pas vous affamer, car votre corps a besoin de nourriture pour perdre du poids.
Cela aide souvent à contrôler les portions, vous ne pouvez donc pas manger plus que ce dont vous avez réellement besoin.
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer que vous êtes rassasié, et de nombreuses personnes continuent sans le savoir à manger pendant ce temps, ajoutant des calories supplémentaires.
5. Équilibrez votre alimentation avec principalement des glucides et des protéines. Assurez-vous que 40 % de vos calories proviennent de protéines (poulet, poisson, beurre de cacahuète, haricots), 40 % de bons glucides (patates douces, légumes, riz brun, blé entier) et 20 % de graisses naturelles comme celles de l`avocat , noix et oeufs.
6. Boire suffisamment d`eau. Visez environ 2-3 litres par jour. Non seulement cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse, mais cela nettoiera également votre peau.
Remplacez l`eau par du soda et du jus dans la mesure du possible.
Méthode 2 sur 2: Exercice
1. Courez, faites du vélo ou nagez 15 à 20 minutes par jour. Des entraînements cardio simples et basiques brûlent des calories et augmentent votre métabolisme, vous aidant à brûler les graisses rapidement. Prendre le temps de faire de l`exercice n`est pas seulement crucial pour un corps de plage, mais aussi pour une vie saine.
Rejoignez un club de sport local ou rivalisez avec des amis 1 à 2 par semaine.
Trouvez un partenaire d`entraînement pour vous motiver à faire de l`exercice.
2. Essayez l`entraînement par intervalles pour brûler des calories et des graisses rapidement. Faites 15 minutes d`entraînement par intervalles à haute intensité au lieu de simplement courir pour voir les résultats plus rapidement. Commencez par cinq minutes de jogging facile pour vous échauffer. Puis sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Sans s`arrêter, ralentir une minute à petite vitesse pour se reposer. Répétez cela 10 fois.
3. Concentrez-vous sur vos « muscles de plage ». Pour obtenir un corps de bikini rapidement, vous devrez peut-être sauter l`entraînement complet du corps et vous concentrer sur vos abdominaux, vos jambes et vos bras. Tous ces muscles peuvent être facilement entraînés à la maison.
4. Commencez à vous entraîner avec des poids 1 à 2 mois avant la saison à la plage. Le taux métabolique de votre corps est déterminé par la quantité de muscle que vous avez, et plus de muscle signifie que vous brûlez plus de graisse. Soulever des poids augmente votre métabolisme, de sorte que vous développez des muscles et brûlez des graisses lorsque vous dormez, conduisez ou faites du shopping.
Bien qu`il ne donne pas de résultats immédiats, la musculation est un excellent moyen d`obtenir des résultats en 2-3 semaines.
5. Cherchez des façons de faire de l`exercice toute la journée. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Aller au travail à pied ou à vélo et faire des pompes pendant les pauses. Pour obtenir les meilleurs résultats, brûlez quelques calories aussi souvent que possible.
CONSEIL D`EXPERT
Alyssa Chang
Coach en bien-être, diététiste et formatriceAlyssa Chang est une diététiste et formatrice basée dans la région de la baie de San Francisco. Elle utilise sa vaste expérience en neurosciences pour aider les clients à améliorer les connexions entre leur cerveau et leur corps afin de les aider à récupérer, à atteindre leurs objectifs et à bouger sans douleur. Elle est titulaire d`un baccalauréat en kinésiologie et exercice, nutrition et bien-être de la California State University, détient des certifications en nutrition de précision et en performance Z-health, et est certifiée par le National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang Coach bien-être, diététicienne et formatrice
N`oubliez pas de donner à votre corps le temps de récupérer. Au fur et à mesure que vous faites plus d`exercice et que vous réduisez les calories, votre corps a besoin d`un sommeil plus sain. Lorsque vous dormez, votre corps répare les tissus musculaires, digère les aliments, détoxifie et régule le côté parasympathique de votre cerveau.
Des astuces
Commencez à travailler sur votre corps de bikini au moins un mois avant l`été. Plus vous devez y travailler longtemps, meilleur sera votre corps.
Entraînez-vous avec des activités amusantes comme le patin à glace, le basket-ball, le cyclisme, le trampoline, le yoga et plus encore! Mais buvez beaucoup d`eau.
Ne jamais utiliser un transat. C`est comme cuire au soleil toute la journée sans crème solaire, et peut causer le cancer de la peau.
Mises en garde
Ne jamais faire de régime de famine pour perdre du poids. C`est très dangereux et la vie en danger. N`oubliez pas que la confiance vous rend belle.
Instructions gratuites étape par étape
