Comment avoir un corps galbé

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Pas
Des astuces
Nécessités

Une figure de sablier est l`incarnation de la féminité, comme nous le savons de Marilyn Monroe et d`autres icônes des années 60. Pour obtenir un corps galbé, il faut accentuer le buste et les hanches tout en amincissant la taille et en soulevant les fesses. Ce que vous devez faire pour obtenir une silhouette en sablier dépend de votre point de départ, alors choisissez les méthodes ci-dessous qui s`appliquent à votre corps.

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Méthode 1 sur 4: Perdre du poids

1. Faire du cardio 3-4 jours par semaine. Cardio maintient votre poids stable et renforce vos muscles. N`oubliez pas qu`il est impossible de brûler les graisses localement dans le corps ; le cardio aide à brûler les graisses sur tout le corps.

Cependant, vous pouvez vous concentrer sur la croissance musculaire. Lisez la suite dans la section hanches et fesses pour apprendre comment faire cela.

2. Choisissez des entraînements par intervalles plutôt que des entraînements d`intensité modérée. Vous pouvez augmenter votre potentiel de combustion des graisses en alternant des exercices d`intensité modérée et élevée. 20 à 30 minutes d`entraînement par intervalles peuvent être plus efficaces qu`une heure d`entraînement modéré.

3. Allez marcher, faites de l`exercice sur le vélo elliptique, nagez ou faites du vélo sur de longues distances. Si vous êtes naturellement maigre, un exercice intense peut brûler la graisse de votre buste et de vos hanches, vous rendant plus en forme. Faites un entraînement par intervalles pour tout le corps ou allez marcher pour rester en forme sans perdre de masse musculaire et de taille de hanche ou de buste.

Comparez les distances que vous parcourez au lieu du temps que vous passez dans l`activité sportive pour une valeur plus précise des calories brûlées.

4. Envisagez un entraînement cardio plus fitness. Le flow yoga, la méthode « barre », la sculpture corporelle et l`aérobic peuvent renforcer les muscles tendus et brûler les graisses, vous faisant gagner du temps dans votre emploi du temps.

5. Utilisez les collines ou les escaliers lorsque vous marchez, marchez ou courez. Avec cela, vous pouvez brûler les graisses et renforcer vos fesses, vos hanches, vos cuisses et vos mollets.

Méthode 2 sur 4: Entraîner le haut du corps

1. faire des empreintes. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains de manière à ce que vos mains soient sur le sol, les mains écartées de la largeur des épaules. Gardez les pieds ensemble. Commencez avec vos bras complètement tendus. Abaissez votre corps jusqu`à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés. Étirez vos bras pour vous relever.

Faites des pompes avec les mains jointes ou écartées, pour plus de défi.
Si les pompes vous semblent difficiles, effectuez-les avec vos genoux au sol au lieu de l`avant de vos pieds.

2. Faire la presse aérienne. Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol et écartés de la largeur des hanches. Gardez vos bras juste en dehors de vos épaules avec vos paumes vers l`avant. Haussez les épaules tout en soulevant une barre ou des haltères jusqu`à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.

Courbez le haut du dos pour élever votre poitrine pendant que vous soulevez ces poids.

Respirez pendant que le poids est en bas. Retenez votre souffle lorsque le poids est au sommet.

Gardez vos jambes et vos hanches tendues tout en soulevant.

Faites un développé assis pour travailler principalement avec vos bras et vos épaules.

3. Est-ce que le deltoïde soulève. Tenez les haltères dans chaque main sur les côtés. Levez un bras devant vous dans un mouvement lent et régulier jusqu`à ce que ce bras soit parallèle au sol. Tenez-le là pendant une seconde avant de le baisser lentement. Bras alternés pour entraîner uniformément vos deltoïdes.

Gardez le dos cambré pour ne pas vous pencher en avant.

Des mouvements lents et contrôlés font travailler vos muscles plus que des mouvements rapides.

4. Faire le Superman. Allongez-vous sur le ventre avec vos bras tendus devant vous. Soulevez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps et maintenez ces deux comptes. Gardez la tête droite.

Répétez 12 à 15 fois et faites trois séries.

Levez les bras et les jambes en même temps pour l`exercice complet de Superman.

Étirez votre dos lorsque vous avez terminé.

Méthode 3 sur 4: Amincir votre taille

1. Apprenez des exercices de Pilates pour votre estomac. Le Pilates se concentre sur la construction de muscles profonds qui resserrent et resserrent votre taille. Tirez vos abdominaux aussi fort que possible, en soulevant votre poitrine vers le bas de vos omoplates pendant chacun de ces exercices.

Le Pilates vous aidera à améliorer votre posture et votre façon de vous tenir.

2. Commencez par le Pilates 100. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés, une position appelée « plateau ». Poussez vos bras entre vos genoux et vos hanches pendant 90 secondes. Inspirez et expirez cinq fois à chaque fois. Faites une courte pause avant de commencer le prochain set. Faites 10 séries au total.

Serrez le haut et le bas de votre abdomen pendant que vous pompez vos bras.

Le Pilates 100 fait référence à 100 respirations en 10 séries.

3. Continuer à étirer une jambe. Rester dans la position du dessus de table. Serrez vos abdominaux et soulevez votre tête et vos épaules. Poussez votre jambe droite contre votre poitrine tandis que votre jambe gauche va droit à un angle de 45 degrés.

Rentrez votre genou deux fois, puis changez de jambe.

Répétez pendant 60 secondes.

4. Continuer à étendre les deux jambes. Commencez dans la pose sur table en gardant vos jambes ensemble. Soulevez votre tête et vos épaules du sol pour engager votre cœur. Redressez vos jambes pour qu`elles forment un angle de 45 degrés par rapport au sol. Ramenez ensuite vos bras pour qu`ils soient alignés avec vos oreilles.

Tenez pendant deux secondes, puis repliez-vous à la position de départ.

Répétez cela huit fois.

Votre torse ne doit pas bouger pendant tout l`exercice. Seuls les bras et les jambes entrent et s`éloignent du corps.

5. Suivre avec une levée de jambe. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes vers l`extérieur, en étant allongé sur le dos. Étirez vos jambes pour qu`elles tiennent bien droites.

Abaissez-les à un angle de 45 degrés, puis soulevez-les à nouveau.

Répétez cela huit à 12 fois.

Lorsque le bas de votre dos commence à se soulever, abaissez vos jambes à un angle inférieur à 45 degrés.

Placez vos mains sous vos hanches lorsque vous faites cet exercice si vous avez mal au bas du dos.

6. Terminer en exerçant les obliques. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à un angle de 90 degrés ou en position de table. Cette fois, placez vos mains derrière votre tête avec votre coude vers l`extérieur.

Faites pivoter votre aisselle gauche vers votre jambe droite pendant qu`elle se penche vers votre poitrine.

Changez de jambe lorsque votre aisselle droite se déplace vers le genou gauche.

Répétez huit fois de chaque côté.

Abaissez vos jambes et vos bras et étirez-les sur votre tapis le plus longtemps possible pour étirer vos abdominaux.

Méthode 4 sur 4: Façonner vos hanches et vos fesses

1. Faire bon usage des exercices de musculation. Faites 30 minutes d`exercices avec poids corporel, machine ou poids libres deux à trois fois par semaine, des jours non consécutifs. Soulever des poids en plus du cardio aide à renforcer les muscles là où vous le souhaitez.

2. Faites des exercices tous les jours pour des fesses plus rondes. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis d`exercice. Soulevez une jambe droite derrière vous à un angle faible.

Poussez votre pied vers le plafond par petits mouvements pendant une minute.

Changez de jambe et répétez l`exercice.

3. Exercez vos hanches tous les deux jours. Allongez-vous avec vos bras à plat contre le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et plantez vos pieds fermement sur le sol. Soulevez vos hanches pour qu`elles soient parallèles à vos genoux. C`est ce qu`on appelle la position du pont.

Tirez vos abdominaux vers le haut pendant que vous faites cet exercice.

Abaissez vos hanches d`environ 3 cm puis relevez-les. Répétez pendant une minute.

Reposez-vous et répétez jusqu`à ce que vous ne puissiez plus.

4. Faire une planche d`une minute. Mettez-vous en position de pompe avec vos abdominaux rentrés et relevés. Tenez votre corps droit pendant une minute tout en inspirant et expirant aussi lentement que possible.

Si une minute est trop facile pour vous, répétez la position de la planche deux ou trois fois. Vous pouvez également essayer de soulever une jambe ou un bras du sol.

5. Que la planche latérale. Tenez une planche latérale avec votre corps formant une ligne droite de votre bras gauche à vos chevilles. Soulevez vos hanches d`environ 3 cm et abaissez-les vers la ligne droite.

Répétez pendant 30 secondes.

Basculer vers la droite et répéter.

Cet exercice entraîne vos abdominaux, vos obliques et vos hanches.

Pour plus d`avantages, atteignez le bras opposé au-dessus de votre tête pour étirer et engager davantage les muscles de votre côté.

Des astuces

Abaissez votre torse et poussez vos genoux contre votre poitrine si votre cou fatigue pendant la série Pilates pour vos abdominaux. Reste 10 secondes. Regardez vos abdos et serrez-les. Après avoir fait cette série pendant un certain temps, vous commencerez à renforcer votre estomac et vous pourrez faire plus d`exercices d`affilée.
Pour compléter la silhouette du sablier, vous avez besoin de l`apparence d`un buste plus large. Vous pouvez utiliser des soutiens-gorge push-up si vous souhaitez créer une plus grande taille de buste et obtenir une courbe plus spectaculaire entre votre taille et votre buste.
Vous pouvez également acheter des sous-vêtements de soutien pour vos fesses. Ceux-ci incluent un rembourrage à l`arrière pour accentuer la courbe entre vos fesses, vos hanches et votre taille.