Instructions gratuites étape par étape 
Les aliments réconfortants, un terme désignant les aliments riches qui ont tendance à faire que les gens se sentent bien après les avoir mangés, sont un choix populaire après une perte. Ils se remplissent et peuvent rappeler aux gens des souvenirs amusants comme l`enfance et d`autres choses pour oublier de perdre. Recherchez des aliments salés tels que des macaronis au fromage, des ragoûts, des galettes, du pain de viande et des bonbons, tous des « aliments réconfortants » populaires. Pour rendre ces plats un peu plus sains, vous pouvez utiliser des crèmes et des fromages faibles en gras, remplacer le bœuf par de la viande de dinde dans un pain de viande ou un chili, ou ajouter des légumes. Si vous cherchez quelque chose de sucré, mangez du chocolat noir. Éviter de trop manger. S`il est bon de prendre une petite collation pour se sentir mieux après une perte, ne mangez pas trop. Utilisez des assiettes plus petites lorsque vous mangez pour éviter de trop manger et rangez la collation après en avoir mis quelques-unes dans votre assiette. 
Trouvez quelque chose sans rapport avec l`équipe ou le match que vous venez de regarder. Lisez un livre, cuisinez quelque chose ou regardez un film dans un lieu exotique. Assurez-vous de faire quelque chose de complètement différent. 
l`ignorer. Comme toute autre forme de taquinerie ou d`intimidation, l`intimidation des fans de l`équipe adverse peut être ignorée. Riez-le loin, ou éloignez-vous simplement. Ne leur donne pas la satisfaction de savoir qu`ils t`ont. Ces fans n`ont pas joué dans le jeu, alors peu importe ce qu`ils pensent? Répondre. N`ayez pas peur de répondre avec quelques railleries de votre part. Vous pouvez sûrement penser à de bonnes insultes pour l`équipe adverse et leurs fans. Cela ne changera pas le résultat du match, mais cela peut être un bon moyen d`évacuer vos frustrations. 
Selon l`endroit où vous en êtes dans la saison, une défaite pourrait même être utile pour les performances futures de votre équipe. Finir plus bas dans le classement pourrait signifier un meilleur pool ou une chance de remplacer les joueurs sous-performants. 
Apprenez à gérer lorsque votre équipe favorite perd
Teneur
Voir votre équipe préférée perdre peut être difficile à gérer, presque autant que les regarder gagner peut vous procurer beaucoup d`excitation et de joie. Perdre fait partie du sport, et vous verrez votre équipe perdre beaucoup de matchs. Apprendre à gérer la défaite est une partie importante d`être un fan.
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Méthode 1 sur 2: Répondre à la perte
1. Acceptez vos sentiments. Parfois, les gens laissent des choses comme la performance de leur équipe favorite affecter leurs émotions. C`est bon. Si vous êtes en colère ou contrarié parce que votre équipe est en train de perdre, ne faites pas semblant de ne pas l`être. Donnez-vous une chance de vous exprimer un peu, ou au moins soyez déçu.
- Essayez de vous contrôler. Puisqu`il ne s`agit que d`un jeu, il n`y a aucune raison pour que votre colère ou votre tristesse conduise à un comportement destructeur personnel. Si vous êtes au match, allez-y et criez un peu, mais évitez de crier sur les autres fans (surtout les fans de l`équipe adverse). Évitez également d`alimenter les combats ou de lancer des objets.
2. Parlez à d`autres fans. Le sport est une excellente expérience collective, et même si vous ne faites que regarder le match à la maison, il y a d`autres personnes qui apprécient également le jeu à ce moment-là. Appelez vos amis qui sont aussi fans pour vous défouler et faire face à la déception d`une équipe perdante. Envisagez de rejoindre un fan club ou des forums en ligne pour parler davantage de votre déception et même réfléchir à des moyens de résoudre ce qui n`a pas fonctionné. Si tu vas souffrir, il vaut mieux le faire avec d`autres fans.
3. manger quelque chose. La nourriture peut être d`un grand réconfort face à une déception, notamment en voyant votre équipe perdre. Assurez-vous simplement de manger sainement si vous le pouvez. Les gens ont tendance à rechercher des sucreries et d`autres aliments malsains lorsqu`ils font face à une perte. Au lieu de cela, assurez-vous qu`il y a des aliments plus sains pour ne pas être tenté de reprendre du poids après la défaite.
4. Éteins la télévision. Lorsque vous regardez le match et que votre équipe perd, vous n`avez pas à vous vautrer dans votre déception. Éteignez la télé et allez faire autre chose. Trouvez une autre activité pour vous distraire du résultat.
5. Faites de l`exercice. Un peu d`exercice peut être un bon moyen de travailler la frustration de voir votre équipe perdre. Même quelques pompes ou jumping jacks, ou un petit jogging, peuvent aider à soulager votre stress et votre déception. Cela peut également vous donner un regain d`énergie et éviter une anxiété supplémentaire concernant les performances de votre équipe.
6. Souviens-toi que ce n`est qu`un jeu. Votre vie est pleine de choses plus importantes que de savoir qui gagne et perd dans un match auquel vous ne participez même pas. Alors que les gens peuvent perdre de vue cela dans l`excitation d`un match, c`est toujours un bon rappel après une défaite. Cela ne rend pas votre déception à propos de la perte moins réelle, mais cela peut vous aider à vous en remettre rapidement.
Méthode 2 sur 2: Gérer les déceptions futures
1. Acceptez votre impuissance. Vous ne pouvez rien faire pour affecter le résultat d`un match, y compris porter ces chaussettes porte-bonheur. Votre équipe n`a pas perdu parce que vous n`avez pas encouragé assez fort ou que vous vous êtes assis sur le mauvais siège. Leur échec n`est pas votre échec.
- Une façon de vous donner un peu plus de contrôle est de jouer en équipe dans un jeu vidéo. Réglez le match qu`ils viennent de perdre et essayez d`obtenir le résultat que vous vouliez voir. Si vous vous sentez un peu déprimé, allez-y et définissez la difficulté sur facile pour vraiment donner à vos adversaires la raclée que vous pensez qu`ils méritent.
- Jouer à des jeux de sport est un moyen d`être plus actif dans le sport. Faire votre propre composition et changer de joueur peut vous donner un petit sentiment de contrôle sur les événements. De plus, les joueurs sont plus susceptibles de ressentir les émotions positives après une victoire de match que les sentiments négatifs qui peuvent survenir en perdant une équipe favorite.
2. Restez fidèle à votre équipe. Une défaite ne devrait pas suffire pour arrêter de soutenir votre équipe. Rester fidèle après une perte, ou même lorsque vous déménagez dans une autre ville, peut vous donner un gros coup de pouce psychologique. Et si vous vous en tenez aux mauvais moments, c`est encore mieux quand votre équipe gagne un match important.
3. Te souviens-tu des bons moments. Perdre fait mal, mais aucune équipe ne perd toujours. Pour surmonter une grosse défaite, souvenez-vous des bons moments de votre équipe. Pensez à de grands retours, à des championnats ou même à des moments amusants avec vos amis et votre famille en regardant votre équipe. Si vous avez suivi votre équipe pendant ce match, il y aura forcément des moments dont vous vous souviendrez avec émotion.
4. Soyez prêt pour l`intimidation d`autres fans. Les jurons, les insultes et le harcèlement font partie de l`expérience des amateurs de sport, et vous serez presque certainement une cible après une défaite. Au lieu d`être surpris quand cela se produit, soyez prêt à y faire face correctement.
5. Soyez optimiste. Ce qui est bien avec le sport, c`est qu`il y a toujours une nouvelle compétition. Un nouveau match signifie une nouvelle chance de gagner. Au lieu de penser au match que votre équipe a perdu aujourd`hui, pensez au match qu`elle peut gagner la prochaine fois.
6. Parlez à un thérapeute. Bien qu`il ne soit pas rare de se sentir triste après avoir vu votre équipe perdre, cela ne devrait pas avoir d`effets à long terme sur votre santé émotionnelle. Si vous constatez qu`une perte affecte votre capacité à vivre dans le monde réel, demandez l`aide d`un professionnel. Ce n`est pas parce que votre dépression semble provenir du résultat d`un événement sportif que ce n`est pas un réel problème.
Mises en garde
- Bien qu`il soit acceptable d`exprimer vos sentiments après une perte, il est préférable d`éviter les choses qui pourraient vous nuire, ainsi qu`à ceux qui vous entourent. Cela signifie qu`il n`y a pas de bagarres, de violence ou de tout ce qui pourrait vous mettre en danger.
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