Se sentir moins fatigué après avoir mangé du sucre

Teneur

Si vous vous sentez fatigué après avoir mangé du sucre, changer comment et quand vous mangez des sucreries peut aider votre corps à mieux assimiler le sucre. Vous pouvez essayer de manger des sucreries qui contiennent des graisses et/ou des protéines, ou grignoter juste après un repas. Réduire votre consommation de sucre peut également vous empêcher de vous sentir fatigué après avoir mangé une tarte, un gâteau ou des biscuits.

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Méthode 1 sur 3: Soyez intelligent avec des bonbons

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1. Ne vous bourrez pas de bonbons. Manger une tranche de cheesecake est bien, mais manger la moitié de la tarte peut vous faire vous sentir somnolent pendant des minutes ou des heures après. Essayez de limiter la quantité de sucre que vous ingérez à la fois. Par exemple, si une portion est composée de dix oursons gommeux, essayez de vous en tenir à cela au lieu d`en manger beaucoup plus que dix.

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2. Essayez de manger des protéines avant ou en même temps que le sucre. Vous pouvez contrer l`effet secondaire fatigant des sucreries en mangeant une petite quantité de protéines avant ou pendant la consommation de sucre. Choisissez des desserts qui contiennent des protéines comme le cheesecake ou des bonbons qui contiennent du beurre de cacahuète. Ou essayez de manger d`abord des noix ou de la viande, puis des bonbons.

Cependant, manger de la poudre de protéine en même temps qu`un gâteau entier n`aide pas!

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3. Mangez les graisses en même temps que les sucreries. Parfois, le sucre dans les fruits peut vous fatiguer. Vous pouvez également en tirer un regain d`énergie, suivi d`un grand plongeon. Vous pouvez aider votre corps à traiter le sucre plus efficacement et éviter les pics et les baisses de glycémie en mangeant des graisses et des protéines en même temps que vos fruits. Par exemple, si vous avez normalement sommeil après un smoothie aux fruits, essayez de manger une poignée d`amandes juste avant de savourer votre smoothie.

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4. Remplacez les collations sucrées entre les repas par des desserts après le repas. Essayez de ne pas manger de collations sucrées. Manger des aliments sucrés sans aucun ajout peut provoquer la même somnolence que certaines personnes ressentent après avoir mangé des bonbons. Par exemple, si vous mangez des collations sucrées l`après-midi plutôt qu`après un repas, vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes indésirables tels que la léthargie ou la somnolence. Essayez plutôt de manger des sucreries après un repas sain pour aider votre corps à maintenir des niveaux de sucre appropriés.

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5. Évitez les boissons qui contiennent à la fois du sucre et de la caféine. Bien que vous puissiez obtenir un grand coup de pouce du café avec du sucre, la combinaison de caféine et de sucre garantit que votre niveau d`énergie s`effondre. Cela peut vous rendre fatigué et même sans vie. Essayez d`éviter le café sucré, les sodas et les boissons énergisantes. Au lieu de cela, essayez de boire de l`eau gazeuse aromatisée, du thé légèrement sucré ou du café sans rien dedans si vous avez besoin de caféine.

Méthode 2 sur 3: Utiliser moins de sucre

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1. Réduisez la quantité de sucre que vous mangez par jour. Si vous vous endormez souvent après avoir mangé des sucreries, cela pourrait être un signe que vous devriez manger moins de sucre. Essayez de garder votre quantité quotidienne de sucre en dessous de l`apport de référence. L`Organisation mondiale de la santé recommande que seulement 10 % de votre apport calorique quotidien provienne du sucre. A titre d`exemple : sur un régime de 2000 calories par jour, pas plus de 200 calories ne doivent provenir du sucre.

Essayez de remplacer les boissons sucrées par de l`eau.
Vous pouvez également remplacer les collations sucrées par des fruits à faible teneur en sucre, tels que des baies.

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2. Attention au sucre ajouté. De nombreux aliments transformés contiennent de grandes quantités de sucre. Les aliments comme la vinaigrette ou le yogourt peuvent contenir des quantités étonnantes de sucres ajoutés, annulant vos efforts pour réduire votre consommation de sucre. Lisez attentivement les étiquettes et faites attention aux sucres ajoutés tels que :

sucre en poudre

édulcorant de maïs

sirop de maïs

dextrose

fructose

Glucose

Sirop de maïs riche en fructose

Miel

lactose

sirop de malt

maltose

mélasse

sucre brut

saccharose

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3. Parlez-en à votre médecin. Si vous avez sommeil après avoir mangé des bonbons, cela pourrait être un signe que vous avez un problème médical sous-jacent. Si vous avez toujours du mal à rester éveillé après avoir mangé du sucre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il peut alors voir si votre glycémie est normale et peut vous aider à trouver des moyens de manger moins de sucre.

Méthode 3 sur 3: Combattre votre somnolence

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1. bouger. Si vous vous endormez presque après avoir mangé des bonbons, bougez. Une marche tranquille ou un entraînement solide peut vous redonner de l`énergie. Essayez de vous promener dans l`immeuble de bureaux si votre collation de l`après-midi vous fait vous sentir paresseux.

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2. Éviter le sucre ajouté. Si vous vous endormez, vous pouvez rapidement prendre un autre cookie ou une autre boisson énergisante pour un coup de pouce. Essayez de ne pas le faire, car votre glycémie augmentera avec un pic puis redescendra rapidement, après quoi vous pourriez vous sentir encore plus fatigué.

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3. Boire un verre d`eau ou une tasse de thé. Vous avez souvent envie de sucreries en raison de la déshydratation. Essayez de boire un grand verre d`eau ou une tasse de thé avant de vous laisser tenter par une collation sucrée et voyez si une supplémentation en liquides peut aider à réduire votre appétit.

4. Profite du soleil. Une autre façon de contrôler votre somnolence en mangeant trop de sucre est de sortir. Les rayons du soleil peuvent vous réchauffer et vous stimuler. La lumière du soleil vous apporte également une dose supplémentaire de vitamine D, un matériau de construction indispensable à votre santé et votre bien-être en général.