Instructions gratuites étape par étape 
Si vous associez le silence à ce que vous craigniez, vous concentrer sur une musique apaisante peut généralement suffisamment distraire votre esprit pour vous permettre de vous endormir paisiblement. Si vous jouez d`un instrument de musique, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont vous joueriez la musique apaisante que vous avez choisie. Dans quelle clé est-il? Quelle est la signature de temps? En essayant de répondre à ce genre de questions, vous pouvez oublier votre peur et avant de vous en rendre compte… vous vous réveillez! 
Vous n`avez pas seulement à compter les moutons, vous pouvez inclure l`ensemble du règne animal si cela vous aide! Laissez libre cours à votre imagination et ajoutez des détails aux animaux que vous voyez devant vous, que ce soit des moutons ou d`autres animaux. Concentrez-vous sur leur fourrure/manteau, sabots/pattes, etc. Encore une fois, vous essayez de détourner votre attention, donc plus vous voyez de détails devant vous, plus vous avez de chances d`arrêter d`avoir peur et de vous endormir. 
Une façon spécifique de vous concentrer sur votre respiration afin de détourner votre attention de vos peurs tout en essayant de vous endormir est de compter le nombre de respirations que vous prenez. Comptez chaque fois que vous respirez après avoir expiré et il y a de fortes chances que vous deveniez suffisamment calme pour vous endormir malgré votre anxiété. Une autre façon de vous concentrer sur votre respiration est de vous dire "in" et "out" pendant que vous inspirez et expirez. Vous n`avez pas besoin de le dire à voix haute, dites simplement « in » pour vous-même lorsque vous inspirez et « out » lorsque vous expirez, et continuez de le répéter jusqu`à ce que vous vous endormiez. 
Laissez une veilleuse ou une autre petite lumière allumée. De cette façon, vous vous sentirez plus en sécurité sans que cela ne donne trop de lumière et ne vous empêche de dormir. Un téléviseur peut également fournir un éclairage tamisé pendant que vous essayez de vous endormir, même si vous coupez le son et laissez simplement le téléviseur allumé à cause de la lumière qu`il émet. 
Si vous êtes croyant, vous pouvez garder près de vous quelque chose en rapport avec votre foi, par exemple sur votre table de chevet ou sous votre oreiller. Par exemple, pensez à une croix ou un chapelet. 
Un film ou une émission que vous regardez avant de vous endormir peut affecter vos rêves, alors regarder quelque chose de moins effrayant avant de vous endormir peut vous aider à avoir moins de difficulté à vous endormir. Ce qui fonctionne encore mieux, c`est de choisir quelque chose que vous connaissez déjà, quelque chose que vous avez déjà vu, comme l`un de vos films préférés, à regarder après avoir vu quelque chose d`effrayant. De cette façon, vous interrompez la possibilité que le film d`horreur affecte vos rêves et votre sommeil et il peut également vous mettre à l`aise dans une certaine mesure car il est familier. 
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Vous pouvez même penser à des moyens de transformer une scène effrayante dans un livre ou un film en une scène drôle ou ridicule. De cette façon, ce dont tu avais peur, peu importe ce que c`était, ne semble plus si effrayant. Essayez d`imaginer que vous et un héros grand ou fantastique dominez ce que vous craignez de la manière la plus folle et la plus inimaginable. Parfois, peu importe à quel point vous essayez, vous ne pouvez tout simplement pas oublier ce qui vous fait peur, mais souvenez-vous de ceci : si un écrivain ou un cinéaste peut proposer ces choses, ce ne sont que des idées. Regarder les choses qui vous effraient de cette manière peut vous aider à surmonter votre peur plus tôt. 
Dans le film d`horreur américain Activité paranormale par exemple, le lit du personnage principal est-il juste à côté de la porte. Si votre lit est de l`autre côté de la pièce, pourriez-vous ressentir la même chose? Si ce qui vous a effrayé est une fiction, peu importe où cela s`est passé parce que l`histoire est inventée. Si vous gardez cela à l`esprit, vous arriverez probablement à la conclusion que vous n`avez rien à craindre. 
Parlez-en à l`un de vos parents. Il y a de fortes chances que votre mère ou votre père puisse vous mettre à l`aise à nouveau pour que vous puissiez mieux dormir. Parlez-en avec un ami. Nos amis sont une partie importante de notre filet de sécurité sociale, donc un ami peut être en mesure de vous donner exactement le soutien dont vous avez besoin pour surmonter votre peur. Parle à ton partenaire. Peu de gens vous comprendront, vous et vos peurs, ainsi que votre proche : votre conjoint, votre petit-ami, votre petite-amie, etc. En parler avec la personne que vous aimez peut aussi vous aider à surmonter vos peurs. 
Si vous avez déjà l`habitude de coucher avec quelqu`un d`autre, comme votre proche, demandez-lui de vous tenir pendant que vous dormez afin que vous vous sentiez en sécurité. Si vous n`avez aucun problème à dormir avec un ami, cela peut aussi beaucoup aider. Cela dépend de votre âge, mais vous pouvez trouver confortable de dormir avec l`un de vos parents, ou les deux, ou avec l`un de vos frères et sœurs dans le même lit. Vous pouvez vous sentir plus en sécurité en leur compagnie et surmonter votre peur plus rapidement. 
Parler à un psychiatre est tabou, mais essayez de surmonter votre fierté, surtout si vous manquez de sommeil. Peut-être qu`un psychiatre peut vous prescrire des médicaments qui vous calmeront ou qui vous aideront à mieux dormir. Ne prenez pas plus que la dose prescrite et ne présumez pas automatiquement que l`on vous prescrira effectivement des médicaments.
S'endormir après avoir regardé un film d'horreur ou lu un livre passionnant
Teneur
Parfois, regarder un film d`horreur ou une émission de télévision effrayante, ou lire un livre passionnant peut vous faire tellement peur que vous ne pouvez pas vous endormir par la suite. Vous avez peut-être également vécu une expérience encore plus terrifiante, comme une expérience paranormale, et vous êtes par conséquent incapable de bien dormir. Vous n`êtes pas le seul à avoir du mal à vous endormir après ce genre d`expériences, mais vous pouvez surmonter ce type d`insomnie. Ci-dessous, vous pouvez lire comment vous pouvez le faire de différentes manières.
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Méthode 1 sur 5: Distraction en essayant de s`endormir
1. Avant d`aller dormir, concentrez-vous sur autre chose. Avant d`aller au lit, essayez de vous concentrer sur quelque chose de moins effrayant ou même quelque chose de joyeux. De cette façon, votre attention sera distraite de ce qui vous fait peur et la distraction vous permettra de vous endormir plus facilement. Il existe de nombreuses façons de se distraire pour s`endormir plus facilement.
- Repensez à un bel événement. Peut-être avez-vous un souvenir d`enfance amusant ou un souvenir plus récent qui, en vous y concentrant, pourrait vous aider à vous distraire de la peur que vous ressentez après avoir regardé un film d`horreur, par exemple.
- Trouvez un objet dans la pièce sur lequel vous pouvez vous concentrer. Essayez de penser à la façon dont vous décririez cet article à quelqu`un d`autre. De quelle forme est-ce? Comment décririez-vous ses contours? Est-ce que ça te rappelle quelque chose? à qui? Comment avez-vous obtenu cet article? De qui l`as-tu eu? Quelques questions simples comme celles-ci peuvent vous faire vous concentrer complètement sur autre chose et vous oublierez bientôt ce monstre effrayant de ce film ou quoi que ce soit qui vous poursuivait et vous endormirez plus rapidement.
2. Écoutez de la musique apaisante. Peu importe le type de musique dont il s`agit, choisissez simplement quelque chose qui vous calme et mettez cette musique doucement pendant que vous essayez de vous endormir. La musique peut être une bonne aide pour s`endormir; à la fois avant d`aller au lit et en s`endormant.
3. compter les moutons. Cela peut sembler idiot, mais il y a de fortes chances que les mêmes astuces que vous pourriez utiliser pour vous endormir lorsque vous n`avez pas peur vous aideront également à vous endormir lorsque vous avez peur. Compter les moutons n`est rien d`autre qu`essayer d`imaginer les moutons devant vous pendant que vous essayez de vous endormir en donnant un numéro à chaque mouton. Ces types d`exercices mentaux peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
4. Concentrez-vous sur votre respiration. Les personnes qui méditent deviennent calmes en se concentrant uniquement sur leur respiration tout en respirant. Cela peut également être un moyen efficace de vous aider à vous endormir plus rapidement.
5. essayer d`autresactivités apaisantes. En plus de la respiration profonde, des activités telles que méditation, yoga, relaxation musculaire progressive ou visualisation positive vous aider à vous détendre et à calmer votre système nerveux sympathique, qui est déséquilibré en raison de la réaction de peur. C`est le système responsable de votre réaction de fuite ou de combat, qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et permettre au corps de libérer de l`adrénaline, ce qui rend le sommeil difficile. Ces activités apaisantes peuvent aider à détendre votre système nerveux sympathique, ce qui vous aide à vous endormir.
Méthode 2 sur 5: Ajustez votre environnement
1. Laissez votre porte ouverte ou fermez-la - tout ce qui vous met plus à l`aise.
- Si de la lumière pénètre dans la pièce avec la porte ouverte ou si vous vous sentez moins claustrophobe avec la porte ouverte, par exemple, laisser votre porte ouverte peut rendre votre environnement plus confortable lorsque vous essayez de vous endormir.
- Si vous vous sentez plus en sécurité avec la porte fermée pendant que vous dormez, vous feriez mieux de la laisser fermée pendant que vous essayez de vous endormir. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l`aise en essayant de vous endormir vous aidera à vous endormir plus rapidement après avoir regardé un film d`horreur, par exemple.
2. Laissez la lumière allumée pendant que vous essayez de vous endormir. Les sujets effrayants dans un film, à la télévision, etc., ont souvent à voir avec l`obscurité. Laisser une lumière allumée pendant que vous essayez de vous endormir peut vous aider à vous sentir moins anxieux et à vous endormir plus rapidement. Ne mettez pas trop de lumière dans la pièce pendant que vous dormez, car cela peut être nocif pour votre santé. Alors ne prends pas l`habitude de dormir avec la lumière allumée.
3. Ayez des porte-bonheur ou des talismans à portée de main. Si vous avez une patte de lapin ou, par exemple, un capteur de rêves, gardez l`objet porte-bonheur à portée de main pendant que vous essayez de vous endormir. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus en sécurité de cette façon.
Méthode 3 sur 5: Gardez votre esprit occupé
1. lire un livre. Dans un livre, une histoire est racontée avec tant de détails que vous vous y plongez rapidement et oubliez complètement non seulement le monde qui vous entoure, mais aussi vos propres pensées et sentiments - y compris la peur causée par quelque chose d`effrayant - et en plus de la distraction de l`effrayant , la lecture au lit offre également d`autres avantages ; Ce qu`il faut lire avant d`aller dormir est une bonne idée pour plusieurs raisons.
- Assurez-vous simplement de ne pas choisir un livre effrayant, sinon vous contrecarrez le but du livre, qui est de vous distraire l`esprit.
- Choisissez un livre si gai, drôle ou compliqué qu`il occupera complètement votre esprit.
- Pensez à acheter un livre qui traite d`un sujet que vous ne trouvez pas vraiment intéressant, comme un manuel scolaire. Peut-être à cause de ça seul tu t`endors.
2. Regardez un film drôle après un film d`horreur. L`humour est un excellent moyen de distraire votre esprit lorsque vous avez trop peur d`aller dormir. La bonne humeur, et aussi le rire, c`est aussi sain pour vous.
3. faire du bricolage. Un excellent moyen d`occuper votre esprit lorsque vous ne pouvez pas dormir est de faire de l`artisanat. La répétition qui accompagne de nombreux types d`artisanat est souvent exactement ce dont vous avez besoin pour détourner votre attention :
Méthode 4 sur 5: Convainquez-vous qu`il n`y a aucune raison d`avoir peur
1. Dites-vous que tout ce qui était dans le film, l`histoire ou tout ce qui vous a fait peur n`est pas réel et ne pourrait jamais vous arriver. Regarder ce qui vous a fait peur de cette façon peut être un excellent moyen de surmonter votre peur et de vous endormir plus rapidement.
- Si le film, le livre ou quoi que ce soit qui s`est passé, essayez de penser à la probabilité que quelque chose d`aussi extrême puisse vous arriver. Il est peu probable que quelque chose de similaire vous arrive, surtout juste après avoir vu cette situation dans un film.
2. Essayez d`imaginer qu`un certain personnage - quelqu`un qui est réel ou un personnage inventé - que vous admirez est avec vous pour vous aider. Par exemple, imaginez un dragon amical qui monte la garde à votre porte et se tient là prêt à vous protéger.
3. Concentrez-vous sur les différences entre l`endroit où vous êtes et le cadre du film ou du livre qui vous a fait peur. Les différences sont probablement si grandes que votre anxiété va bientôt s`atténuer et vous vous endormirez sans trop de problème.
Méthode 5 sur 5: Demander de l`aide aux autres
1. Interroger quelqu`un sur sa journée. Parler à quelqu`un d`autre peut vous distraire de vos peurs. S`il n`est pas trop tard, parlez à un ami ou appelez un ami et dites : « J`ai vu un film vraiment effrayant aujourd`hui et j`ai toujours peur. Pouvons-nous parler un moment? Qu`avez-vous fait aujourd`hui?` Se concentrer sur votre ami peut vous aider à vous distraire, à vous calmer et à vous ancrer. Demandez à votre ami de parler de sa vie mais pour éviter les sujets effrayants.
2. Parlez à quelqu`un de votre peur. Parler de votre peur peut aider à atténuer cette peur, car parfois, le simple fait de parler de vos peurs peut vous aider à découvrir à quel point elles sont inutiles.
3. Coucher avec quelqu`un d`autre. Vous pouvez vous sentir plus en sécurité en dormant dans la même pièce que quelqu`un d`autre : votre proche, l`un de vos parents, un ami, votre frère, etc.
4. Chercher l`aide d`un professionnel. Si vous sentez que vous avez facilement peur et que vous ne pouvez même pas dormir à cause de votre peur, vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec un psychiatre.
Des astuces
- Essayez de regarder la session « Dans les coulisses » du film si vous le pouvez. Cela vous garantira que tout est faux.
- Dormez avec un animal de compagnie dans votre chambre ou sur votre lit. Un animal de compagnie vous soutient dans les moments difficiles.
- Ne lisez pas de livres effrayants ou ne regardez pas de films d`horreur dans votre chambre ou dans la pièce où vous prévoyez de dormir, où que ce soit ; si vous le faites, vous pourriez associer cet espace à quelque chose d`effrayant du livre ou du film qui vous empêchera de vous endormir.
- Essayez de découvrir à quel point un film ou un livre en particulier est effrayant en faisant des recherches au préalable, si vous avez tendance à être facilement effrayé par des histoires effrayantes.
- Ne regardez des films d`horreur que si vous savez que vous ne dormirez pas seul, par exemple lorsque vous restez avec quelqu`un ou que vous recevez des amis.
- Regardez loin de l`écran lorsque certaines parties d`un film d`horreur deviennent encore plus effrayantes.
- Couvrez-vous les oreilles quand quelque chose de vraiment effrayant se produit ou est sur le point de se produire. De cette façon, vous pouvez voir le film, mais vous n`entendez plus tous les sons effrayants qui l`accompagnent.
- Regardez ou lisez quelque chose de vraiment drôle pour sortir l`histoire effrayante de votre tête.
- Si votre environnement ressemble à celui du film ou de l`histoire, comme l`armoire de votre chambre, laissez la porte du placard ouverte et placez une veilleuse dans le placard ou à proximité, ou remplissez-la pour être sûr que personne ne sache que personne s`intègre.
- Rappelez-vous que tout est joué, ce n`est pas réel!
- Si vous regardez le film sur un iPad ou un autre appareil, assurez-vous d`avoir un autre appareil à portée de main afin de pouvoir regarder un film amusant dessus, par exemple.
Mises en garde
- respectez les autres. Si vous séjournez quelque part ou avez des amis à vous et que certains d`entre eux ne veulent pas voir le reste d`un film d`horreur, ne les forcez pas à le regarder quand même.
- Ne regardez jamais de films d`horreur si vous ne supportez pas du tout les histoires d`horreur.
- Si vous ne suivez pas les conseils ci-dessus, certains films et livres lorsque vous les lisez pour la première fois peuvent avoir un effet sur vous qui peut durer des semaines, voire des mois.
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