Instructions gratuites étape par étape 
Imaginez un moment dans le futur où vous êtes la meilleure version de vous-même. A quoi cela ressemblerait-il? Quel est le plus important pour vous? Il est important de se concentrer sur ce qui compte le plus pour vous ; ne vous laissez pas forcer à vous concentrer sur ce qui est le plus important pour les autres. Imaginez les détails de votre futur moi. Penser positivement. Vous pouvez imaginer quelque chose qui est un « rêve de vie », une étape importante ou une autre grande réussite. Si la meilleure version de vous est une pâtissière avec sa propre boulangerie à succès, imaginez à quoi cela ressemble. Où est-ce? A quoi ressemble la boulangerie? Combien d`employés avez-vous? Quel genre d`employeur êtes-vous? combien travaillez-vous? Notez les détails de cette visualisation. Imaginez les qualités dont vous avez besoin pour réussir. Si vous avez votre propre boulangerie, vous devez être un bon boulanger, gérer de l`argent, réseauter avec des gens, résoudre des problèmes, être créatif et déterminer la demande de produits de boulangerie. Notez autant de traits et de compétences que vous le pouvez. Découvrez laquelle de ces qualités vous possédez déjà. Pensez ensuite aux qualités que vous pouvez encore développer. Réfléchissez aux moyens de développer ces traits et compétences. Par exemple, si vous voulez avoir votre propre boulangerie mais ne savez pas ce qu`il faut pour gérer votre propre entreprise, c`est une bonne idée de suivre un cours en commerce ou en économie - c`est ainsi que vous pouvez travailler sur ces compétences. 
Divisez vos objectifs en trois : objectifs globaux, objectifs secondaires et objectifs tertiaires. Les objectifs globaux sont les plus importants Ce sont les objectifs qui semblent les plus naturels. Les objectifs secondaires et tertiaires ont également des éléments importants, mais ils ne sont pas aussi importants pour vous que les objectifs globaux. Ils sont aussi généralement un peu plus spécifiques. Par exemple, parmi les objectifs globaux, vous pourriez regrouper des choses comme « améliorer la santé » (le plus important), renforcer les liens familiaux (le plus important), faire un voyage à l`étranger ». Aux objectifs secondaires, vous pouvez mettre : « être un bon ami, garder la maison propre, gravir le Mont Blanc », et aux objectifs tertiaires, « apprendre à tricoter, travailler plus efficacement, faire de l`exercice tous les jours ». 
La recherche suggère que fixer des objectifs spécifiques vous aidera à les atteindre plus rapidement, mais pas seulement cela, c`est aussi beaucoup plus susceptible de vous rendre plus heureux dans l`ensemble. 
Par exemple, « Apprendre à cuisiner » est un objectif personnel dont vous êtes seul responsable. Cependant, si l`objectif est d`"organiser un dîner", cela nécessite également la responsabilité des autres. 
Plus vous mappez cet élément de manière détaillée, plus les étapes à suivre pour réussir seront claires. 
Gardez ces étapes réalistes. « Perdre dix livres » ne fonctionnera probablement pas dans quelques semaines. Pensez au temps qu`il faudrait raisonnablement pour terminer les différentes étapes. "Apprendre à cuisiner un risotto aux champignons pour mes amis pour demain" est probablement irréaliste. Cet objectif peut vous causer beaucoup de stress parce que vous essayez de réaliser quelque chose que vous ne vous êtes pas donné assez de temps pour apprendre (et faire les erreurs inévitables). Apprendre à cuisiner un risotto aux champignons pour mes amis avant la fin du mois vous donne beaucoup de temps pour pratiquer et apprendre. Cependant, vous devrez toujours diviser cet objectif en étapes pour augmenter encore plus les chances de succès. Par exemple, vous pouvez diviser cet objectif en étapes réalisables : « Apprenez à cuisiner un risotto aux champignons pour mes amis d`ici la fin du mois ». Retrouvez des recettes avant la fin de cette semaine. Essayez trois recettes différentes au moins une fois. Si j`en trouve un qui a bon goût, entraînez-vous encore une fois avant d`inviter mes amis.` 
Par exemple, dans notre exemple, vous pouvez décider de suivre un cours de cuisine ou de tout apprendre vous-même à la maison. 
Pour l`exemple du risotto aux champignons, vous devrez trouver une recette, acheter les ingrédients, collecter les bons ustensiles de cuisine et prévoir du temps pour préparer le plat. 
Dans notre exemple, vous voudrez peut-être apprendre à préparer un risotto aux champignons pour vos amis afin de les inviter à savourer un délicieux repas ensemble. Cela vous permet de créer des liens avec vos amis et de leur montrer à quel point vous vous souciez. Il est important de garder le « pourquoi » à l`esprit lorsque vous travaillez pour atteindre vos objectifs. Il est utile de définir des objectifs incroyablement concrets et spécifiques, mais vous devez également garder à l`esprit la « grande image ». 
Si l`un de vos objectifs est de manger plus sainement, il n`est pas sage de le formuler comme « Arrêtez de manger de la malbouffe ».` Cette formulation donne l`impression que vous vous privez de quelque chose, et les gens n`aiment pas ce sentiment. Essayez de décrire vos objectifs comme quelque chose que vous gagnez ou apprenez : « Mangez au moins deux onces de légumes, deux fruits par jour.` 
En gardant vos objectifs concentrés sur les actions que vous pouvez entreprendre vous-même, et non sur leurs résultats spécifiques, vous serez mieux en mesure de gérer l`adversité. Considérer le succès comme un processus de performance vous donnera l`impression d`atteindre vos objectifs, même si le résultat n`est pas celui que vous voudriez qu`il soit. Par exemple, « devenir président de l`Amérique » est un objectif qui nécessite les résultats des actions des autres (dans ce cas, ceux des électeurs). Ces actions ne sont pas entre vos mains, et donc l`objectif est problématique. « Se présenter aux élections » est un objectif que vous pouvez atteindre, car son succès dépend de votre propre motivation et de votre travail acharné. Ainsi, vous pouvez considérer votre réalisation comme un succès, même si vous n`êtes pas élu. 
Dans l`exemple de l`étudiant en médecine, il lui faudra des années pour atteindre cet objectif. Le processus comporte de nombreuses étapes, chaque étape a son propre objectif et chaque objectif a ses propres tâches. Assurez-vous également de prendre en compte les délais et autres conditions. Par exemple, l`objectif « Demander une étude de médecine » est soumis à une date limite. Parce qu`un nombre limité d`étudiants est admis, cela prend un certain temps et des dates limites ont été fixées pour l`inscription. Assurez-vous donc d`avoir tous vos papiers en ordre afin de pouvoir vous inscrire à temps à l`étude de médecine. 
Pour atteindre votre premier objectif d`étudiant en médecine, "L`excellence au lycée", vous pouvez le décomposer en un certain nombre de tâches concrètes et spécifiques. Les tâches possibles incluent « Choisir le programme Nature et Santé » et « Démarrer un groupe d`étude avec des camarades de classe.` Certaines de ces tâches auront des délais déterminés par d`autres facteurs, tels que « Appliquer à une étude de médecine ». Pour les tâches sans échéances inhérentes, vous devez définir votre propre échéance afin de pouvoir vous tenir responsable de vos propres progrès. 
Par exemple, la tâche « Choisir le sujet du package « Nature et santé » peut être divisée en tâches. Chaque travail a sa propre date limite. Les tâches possibles sont, par exemple, « Consulter les horaires des cours individuels », « Prendre rendez-vous avec le doyen » et « S`inscrire au module de cours Nature et santé ». « Prendre rendez-vous avec le conseiller aux études » et « Décision finale le [date] ». 
Soyez aussi le plus précis possible avec cette liste. Par exemple, vous pouvez découvrir que vous avez déjà effectué certaines tâches ou corvées, sans même vous en rendre compte. Cette liste particulière vous aidera à voir que vous faites réellement des progrès. 
Si vous voyez une marge d`amélioration, faites-en un nouvel objectif. Utilisez le même processus de rupture que décrit ci-dessus. Par exemple, si vous voulez devenir médecin, vous devez vous sentir à l`aise d`approcher et d`interagir avec d`autres personnes. Si vous êtes très timide, vous devrez travailler vos compétences sociales pour augmenter les chances de réussite de votre objectif ultime. 
L`action que vous entreprenez aujourd`hui peut vous préparer à affronter d`autres emplois ou tâches. Par exemple, vous pouvez penser que vous devez rassembler des informations avant de pouvoir prendre ce rendez-vous avec votre doyen. Ou qu`il faut d`abord acheter de bonnes chaussures de marche confortables si vous vous êtes fixé comme objectif de marcher trois fois par semaine. Même la plus petite réussite peut vous donner la motivation de continuer. 
Les obstacles peuvent être externes, comme le manque d`argent ou de temps pour atteindre vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez créer votre propre boulangerie, trouver un financement pour louer des locaux commerciaux et acheter des fours et du matériel peut être un obstacle majeur. Les actions que vous pouvez prendre pour surmonter cet obstacle comprennent l`apprentissage de la rédaction d`un bon plan d`affaires afin d`attirer les investisseurs. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille d`investir dans votre boulangerie, ou vous pouvez choisir de commencer à plus petite échelle (comme cuire d`abord les produits dans votre propre cuisine à la maison). Les obstacles peuvent aussi être internes. Un manque d`informations ou de connaissances est un obstacle courant qui peut être rencontré à tout moment du processus cible. Par exemple, si vous souhaitez créer votre propre boulangerie, vous pouvez trouver un marché à la recherche d`un type de pâtisserie que vous ne pouvez pas faire. Vous pouvez surmonter cet obstacle en trouvant d`autres boulangers qui le peuvent, en suivant un cours, ou en vous apprenant à « deviner et manquer ». L`anxiété est l`un des obstacles internes les plus courants. La peur des buts ne pas peut vous empêcher de prendre des mesures productives pour atteindre vos objectifs bien atteindre. La section suivante vous apprendra quelques techniques pour vous aider à surmonter ces peurs. 
La recherche a même montré que la rétroaction positive et négative affecte d`autres zones du cerveau. La pensée positive stimule les zones du cerveau associées au traitement visuel, à l`imagination, à l`empathie, à la motivation et à la réflexion dans une « grande image ». Par exemple, vous pouvez vous rappeler que vos objectifs sont des expériences de croissance positives ; pas des choses qui abandonnent ou laissent derrière. Si vous rencontrez des difficultés avec vos objectifs, demandez à vos amis et à votre famille de vous encourager. La pensée positive seule ne suffit pas. Vous devez également conserver une liste de vos objectifs, tâches et corvées, et prendre des mesures qui vous aideront à atteindre votre objectif ultime. Si vous comptez uniquement sur la pensée positive, vous n`irez pas très loin. 
Ce cycle peut se produire si vous ne voyez pas de résultats immédiats (ce qui est trop souvent le cas avec les résolutions du Nouvel An). En définissant vos objectifs et vos fenêtres de temps, vous pouvez combattre ces attentes irréalistes. Cela peut également arriver lorsque l`enthousiasme initial de la fixation d`objectifs s`estompe et que vous devez vraiment vous mettre au travail. Fixer des objectifs, puis les décomposer en éléments plus petits peut vous aider à maintenir votre élan. Célébrez chaque accomplissement que vous faites, peu importe sa taille. 
De plus, des recherches ont montré que les personnes qui réussissent ne connaissent pas plus ou moins de revers que celles qui abandonnent. La différence réside dans la façon dont les gens envisagent ce revers. 
Le « perfectionnisme » est souvent confondu avec « la recherche du succès ». Cependant, de nombreuses études indiquent que les perfectionnistes connaissent moins de succès que ceux qui n`atteignent pas cette norme irréaliste. En fait, le perfectionnisme peut en fait favoriser la peur, l`anxiété et la procrastination. Plutôt que de poursuivre des idéaux perfectionnistes inaccessibles, acceptez la vulnérabilité qui accompagne la poursuite de l`excellence. Prenez, par exemple, l`inventeur Myshkin Ingawale, qui voulait inventer une technologie qui pourrait tester les femmes enceintes pour l`anémie afin de réduire la mortalité maternelle en Inde. Il raconte régulièrement comment il a échoué lamentablement lors des 32 premières tentatives. Ne laissant pas le perfectionnisme dominer son attitude et son attitude, il a continué à essayer de nouvelles tactiques jusqu`à ce que la 33e invention soit couronnée de succès. Développer l`auto-compassion peut vous aider à combattre le perfectionnisme. Rappelez-vous que vous êtes humain et que tout le monde est confronté à des revers et à des obstacles. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous rencontrez ces obstacles. 
Votre journal de gratitude n`a pas besoin d`être un roman. Même écrire une phrase ou deux sur une expérience ou une personne pour laquelle vous êtes reconnaissant aura l`effet souhaité. Croyez que cela fonctionne. Cela peut sembler ringard, mais tenir un journal de gratitude sera plus efficace si vous vous dites consciemment que cela vous aidera à être heureux et reconnaissant. Montrez votre scepticisme à la porte. Chérissez des moments spécifiques, aussi petits soient-ils. Ne précipitez pas le processus d`écriture du journal. Prenez votre temps et réfléchissez vraiment à ce que certaines expériences ou moments signifient pour vous, et pourquoi vous en êtes reconnaissant. Écrivez dans votre journal une à deux fois par semaine. La recherche montre que la journalisation est moins efficace si vous le faites tous les jours que si vous ne le faites que quelques fois par semaine. C`est peut-être parce que nous devenons rapidement insensibles à la positivité.
Fixer des objectifs personnels
Teneur
Un objectif est une représentation mentale d`une réalisation spécifique et mesurable que vous pouvez atteindre avec le bon effort. Un objectif peut être basé sur un rêve ou sur l`espoir, mais à part ces choses, un objectif est mesurable. Avec un objectif bien défini, vous saurez exactement ce que vous voulez réaliser et comment vous allez le faire. Se fixer des objectifs personnels peut être à la fois incroyablement satisfaisant et extrêmement utile. La recherche a montré que fixer des objectifs vous rend plus confiant et plein d`espoir - même si les objectifs ne sont pas atteints immédiatement. Comme l`a dit un jour le sage chinois Lao Tseu : « Un voyage de mille milles commence par un seul pas.Vous pouvez faire ce premier pas sur votre chemin vers la réussite en vous fixant des objectifs personnels réalistes.
Pas
Partie 1 sur 3: Formuler des objectifs efficaces
1. Pensez à ce qui compte pour vous. La recherche a montré que vous avez plus de chances de réussir lorsque vous basez vos objectifs sur quelque chose qui vous motive. Identifiez les points de votre vie que vous aimeriez changer. A ce stade, ce n`est pas du tout un problème si ces points ne sont pas très précis.
- Les objectifs communs sont des objectifs d`auto-amélioration, d`amélioration des relations et de succès avec une entreprise ou une éducation. D`autres incluent la spiritualité, les finances, la santé et les gens autour de vous.
- Posez-vous les grandes questions suivantes : Comment est-ce que je veux grandir? Qu`est-ce que je veux offrir au monde? Ces questions peuvent vous aider à identifier ce que vous appréciez le plus.
- Par exemple, vous pouvez penser à des changements significatifs que vous pourriez apporter dans le domaine de votre santé et de vos relations personnelles. Notez ces deux points, et aussi ce que vous aimeriez changer.
- Ce n`est pas un problème à ce stade si les changements ne sont pas très spécifiques. Pour votre santé, par exemple, vous pouvez écrire « travailler sur ma forme physique » ou « manger plus sainement ». Pour vos relations personnelles, par exemple, vous pouvez choisir « passer plus de temps avec ma famille » ou « faire connaissance avec de nouvelles personnes ». Pour votre amélioration personnelle, vous pouvez écrire quelque chose comme « apprendre à cuisiner ».
2. Déterminez à quoi ressemble la « meilleure version possible de vous-même ». La recherche indique qu`identifier la meilleure version possible de vous-même peut vous aider à avoir une vision plus positive et plus heureuse de la vie. Cela peut également vous aider à réfléchir aux objectifs qui comptent vraiment pour vous. Afin de trouver la meilleure version possible de vous-même, il faut deux choses : vous devez envisager votre futur moi (quand vous aurez atteint vos objectifs), et réfléchir aux qualités dont vous avez besoin pour y arriver.
3. Prioriser ces domaines. Lorsque vous aurez dressé une liste des domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer, vous prioriserez ces aliments. Essayer de vous concentrer sur tous les points à la fois vous submergera - si vous avez l`impression de ne pas atteindre vos objectifs, vous serez beaucoup moins disposé à les poursuivre.
4. Commencer à le délimiter. Une fois que vous savez où vous souhaitez apporter des changements, ainsi que les changements que vous souhaitez apporter, vous pouvez commencer à faire la différence entre les caractéristiques spécifiques que vous souhaitez obtenir. Ces spécificités constituent la base de vos objectifs. En répondant aux questions « quoi, qui, où, quand, comment et pourquoi », vous pouvez savoir exactement ce que vous voulez atteindre.
5. Déterminer le « qui ». Lors de la définition des objectifs, il est important de savoir qui est responsable de la réalisation des différentes composantes de l`objectif. Parce qu`il s`agit d`objectifs personnels, vous serez généralement le principal responsable. Certains objectifs, tels que « renforcer les liens familiaux », nécessitent la participation des autres. Il est donc sage de déterminer qui est responsable de quelles parties.
6. Déterminer le « quoi ». Cette question vous aidera à déterminer l`objectif, les détails et les résultats souhaités. Par exemple, « Apprendre à cuisiner » est trop large pour être réalisable ; la cible manque de concentration. Réfléchissez aux détails de ce que vous voulez vraiment réaliser. « Apprenez à cuisiner un dîner italien pour mes amis » est beaucoup plus spécifique. Apprendre à cuisiner un risotto aux champignons pour mes amis est encore plus spécifique.
sept. Déterminer le « Quand ». Lorsque vous vous fixez des objectifs, il est très important de les décomposer en phases ou en étapes. Savoir quand des parties spécifiques de votre plan doivent être achevées peut vous aider à rester sur la bonne voie. De plus, il devient tellement clair que vous faites vraiment des progrès.
8. Déterminer le « où ». Dans de nombreux cas, il peut être utile de travailler sur vos objectifs dans un endroit spécialement désigné. Par exemple, si votre objectif est de faire de l`exercice trois fois par semaine, vous devez décider de le faire au gymnase, à la maison ou dans un parc.
9. Déterminer le « Comment ». Cette étape vous encourage à imaginer terminer chaque étape du processus d`objectif. De cette façon, vous cadrez bien l`objectif et vous saurez exactement quelles actions vous devez effectuer dans chaque phase.
dix. Déterminer le « Pourquoi ». Comme décrit ci-dessus, vous atteindrez votre objectif beaucoup plus rapidement si vous le trouvez significatif et si vous avez la motivation pour y parvenir. Cette question vous aide à déterminer la motivation exacte derrière l`objectif. Que signifie pour vous atteindre cet objectif?
11. Énoncez vos objectifs de manière positive. La recherche montre que vous atteindrez vos objectifs plus rapidement si vous les verbalisez positivement. En d`autres termes, exprimez vos objectifs comme quelque chose vers quoi vous voulez travailler ; pas à quelque chose à partir duquel vous voulez travailler.
12. Assurez-vous que vos objectifs sont basés sur la performance. Atteindre vos objectifs demande beaucoup de travail et de motivation, mais vous devez également vous assurer de vous fixer des objectifs qui peuvent être atteints grâce à votre propre travail. Vous ne contrôlez que vos propres actions ; pas les résultats (ni les actions des autres).
Partie 2 sur 3: Élaboration d`un plan
1. Cartographiez vos objectifs. Les objectifs sont les actions ou les tactiques que vous utilisez pour atteindre votre objectif. Décomposer vos objectifs en tâches concrètes facilite encore plus l`atteinte de vos objectifs et le suivi de vos progrès. Utilisez les réponses aux questions que vous vous êtes posées auparavant : quoi, où, quand, etc.- pour vous aider à définir vos objectifs.
- Par exemple, considérons l`objectif suivant : « Je veux étudier la médecine afin de pouvoir aller en Afrique pour éduquer la population locale et les aider à acquérir une compréhension plus large de la médecine.’ Il s’agit d’un objectif précis, mais néanmoins extrêmement complexe. Vous devrez définir de nombreux objectifs pour atteindre cet objectif.
- Des exemples de cibles possibles à cette fin peuvent inclure :
- Exceller au lycée
- Volontariat dans le secteur médical
- S`inscrire à une étude Médecine
- Exceller pendant mes études de médecine
2. Définissez votre fenêtre de temps. Certains objectifs peuvent être atteints plus rapidement que d`autres. Par exemple, « marcher dans le parc pendant une heure trois jours par semaine » est un objectif avec lequel vous pouvez commencer tout de suite. Pour certains objectifs, vous devrez répartir les étapes sur des périodes plus longues.
3. Divisez les objectifs en tâches. Une fois que vous avez établi les objectifs et le calendrier, vous pouvez diviser les objectifs en tâches plus petites et plus concrètes. Ce sont des actions qui vous aident à atteindre l`objectif souhaité. Fixez une date limite pour chaque tâche afin que vous puissiez rester sur la bonne voie.
4. Divisez vos tâches en corvées. Vous avez probablement déjà remarqué une certaine tendance : ces choses deviennent de plus en plus petites. Et il y a toutes les raisons de. La recherche montre à maintes reprises que des objectifs spécifiques augmentent les chances de succès, même lorsqu`ils sont difficiles. C`est parce qu`il peut être difficile d`offrir vos meilleures performances si vous n`êtes pas sûr de ce que vous voulez exactement atteindre.
5. Faites la liste des choses spécifiques que vous faites déjà. Pour de nombreux objectifs, vous effectuez probablement déjà les actions nécessaires pour atteindre vos objectifs. Si votre objectif ultime est d`étudier la médecine, regarder des programmes télévisés médicaux et lire des revues médicales est probablement une habitude productive que vous souhaitez continuer.
6. Déterminez ce dont vous avez besoin pour apprendre et développer. Pour la plupart des objectifs, vous n`aurez probablement pas toutes les compétences ou habitudes dont vous avez besoin pour atteindre les objectifs (encore). Pensez aux traits, aux compétences et aux habitudes que vous avez déjà (la meilleure version de vous-même est idéale pour cela) et voyez à quel point ils correspondent à vos objectifs.
sept. Faites un plan pour aujourd`hui. L`une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens n`atteignent pas leurs objectifs est qu`ils pensent qu`ils commenceront à atteindre leurs objectifs demain. Pensez à quelque chose que vous pouvez faire aujourd`hui pour travailler sur votre plan, aussi petit soit-il. Ainsi, vous commencerez immédiatement à penser que vous avez fait des progrès parce que vous avez pris des mesures immédiates.
8. Cartographier les obstacles. Personne n`aime penser aux obstacles qui se présentent, mais il est essentiel de le faire quand même. Lors de l`élaboration de votre plan, il est important de considérer les obstacles potentiels. Cela vous aidera à vous préparer à des choses qui ne se déroulent pas comme prévu. Identifier les obstacles potentiels et réfléchir aux moyens de les surmonter.
Partie 3 sur 3: Surmonter vos peurs
1. Utiliser la visualisation. La recherche a montré que la visualisation peut avoir un effet positif sur l`amélioration de vos performances. De nombreux athlètes ne jurent que par cette technique, affirmant que c`est la clé de leur succès. Il existe deux types de visualisation : la visualisation des résultats et la visualisation des processus. Pour maximiser les chances de succès, vous devez utiliser une combinaison des deux.
- abeille visualisation des résultats vous imaginez-vous atteindre vos objectifs ?. Comme pour l`exercice Meilleure version de vous-même, cette visualisation doit être aussi précise et détaillée que possible. Utilisez tous vos sens pour créer une image mentale : imaginez qui est avec vous, ce que ça sent, quels sons vous entendez, ce que vous portez, où vous êtes, etc. Certaines personnes trouvent utile de faire un « tableau de vision » pour cela, une représentation de votre objectif en photos et en images.
- abeille visualisation de processus imaginez-vous en train de prendre les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif. Pensez à chaque action que vous avez entreprise. Par exemple, si vous voulez devenir médecin, vous pouvez utiliser la visualisation des résultats pour imaginer prêter le serment du médecin. Utilisez ensuite la visualisation des processus pour imaginer tout ce que vous avez fait pour atteindre ce succès.
- Pour les psychologues, ce processus est connu sous le nom de « codage des souvenirs prospectifs ». Ce processus peut vous donner l`impression que vos tâches sont réalisables et peut également vous donner l`impression d`avoir déjà obtenu un certain succès.
2. Penser positivement. La recherche a montré que la pensée positive est plus efficace pour aider les gens à apprendre, à s`adapter et à changer ; plus efficace que de se concentrer sur les défauts ou les erreurs.Peu importe vos objectifs. La pensée positive est tout aussi efficace pour les athlètes d`élite que pour les chefs d`entreprise ou les étudiants.
3. Reconnaître le « syndrome du faux espoir ». C`est un terme que les psychologues utilisent pour décrire un cycle que vous connaissez probablement si vous avez déjà défini une résolution pour le Nouvel An. Ce cycle se compose de trois parties : 1) fixer l`objectif, 2) être surpris de la difficulté d`atteindre cet objectif, 3) abandonner l`objectif.
4. Considérez les revers comme une expérience d`apprentissage. La recherche montre que les personnes qui apprennent de leurs échecs sont plus susceptibles de maintenir une vision positive de la réalisation de leurs objectifs. Avoir de l`espoir est un élément essentiel pour atteindre vos objectifs. L`espoir a le regard en avant ; pas en arrière.
5. Défier les tendances perfectionnistes. Le perfectionnisme découle généralement de la peur de la vulnérabilité. Nous pouvons désirer « être parfait » afin de ne pas avoir à subir la perte, la peur ou « l`échec ». Cependant, le perfectionnisme ne peut pas vous protéger de ces expériences humaines naturelles. Le perfectionnisme détient une norme impossible, à la fois pour vous et pour les autres. De nombreuses études ont montré qu`il existe un lien fort entre le perfectionnisme et le malheur.
6. Être reconnaissant. La recherche suggère qu`il existe un lien étroit entre la pratique active de la gratitude et la réussite des objectifs. Tenir un journal de gratitude. C`est l`un des moyens les plus simples et les plus efficaces d`appliquer la gratitude dans la vie de tous les jours.
Des astuces
- Si vous pensez que les délais vous empêchent d`atteindre vos objectifs, vous pouvez les raccourcir ou les allonger. Mais si vous prenez trop de temps pour atteindre votre objectif, ou si vous ne prenez pas assez de temps pour le faire, alors vous voudrez peut-être envisager de réévaluer l`objectif lui-même ; il se peut que l`objectif soit actuellement trop difficile à atteindre, ou trop facile.
- Se fixer des objectifs personnels peut être une expérience enrichissante, mais il en va de même pour atteindre vos objectifs. Récompensez-vous lorsque vous atteignez un objectif! Il n`y a rien qui vous donne plus de motivation pour vos prochains objectifs qu`une récompense appropriée!
Mises en garde
- Ne vous fixez pas tant d`objectifs au point de vous sentir dépassé et de ne rien faire.
- Il est trop facile de se fixer des objectifs personnels et de ne jamais les atteindre (pensez aux résolutions du Nouvel An par exemple). Vous devez maintenir votre motivation et vous concentrer sur le résultat final afin de pouvoir réellement atteindre vos objectifs.
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