Instructions gratuites étape par étape 
De nombreuses femmes ont des nausées et des vomissements au début. C`est plus fort au cours des premiers mois, quand il peut être difficile de garder la nourriture vers le bas. Une petite perte de poids n`est pas mauvaise, surtout si vous êtes un peu en surpoids, car le bébé pourra alors puiser les calories nécessaires dans vos réserves de graisse. 
Consultez également votre médecin si vous ne pouvez vraiment pas réduire votre alimentation ou si vous avez perdu beaucoup de poids, même pendant les premiers mois. 
Ne pas manger d`aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses hydrogénées. Les coupables habituels sont les boissons gazeuses, les desserts, les fromages gras et la charcuterie. Optez pour des options maigres, sans gras et non sucrées lorsque vous le pouvez. Évitez également la caféine, l`alcool, les fruits de mer crus et d`autres sources possibles de bactéries. 
Ne comptez pas uniquement sur les suppléments, même si votre médecin vous dit de perdre du poids. Les suppléments sont mieux absorbés lorsqu`ils sont pris avec de la nourriture, et les vitamines des aliments sont mieux absorbées par le corps que celles des suppléments. L`acide folique est l`une des vitamines prénatales les plus importantes.Il réduit considérablement le risque de défauts neurologiques. Le fer, le calcium et les acides gras oméga3 soutiennent vos fonctions corporelles même lorsque votre bébé se développe. Ne prenez pas de suppléments contenant trop de vitamine A, D, E ou K. 
L`aversion pour certains aliments, les nausées, les brûlures d`estomac et la constipation vous font redouter un gros repas quand vous êtes enceinte. Manger de petits repas cinq à six fois par jour peut vous aider à mieux digérer vos aliments. C`est particulièrement le cas si votre bébé grandit et que vos organes sont un peu comprimés. 
Les aliments riches en acide folique comprennent le jus d`orange, les fraises, les épinards, le brocoli et les haricots. Commencez par un bon petit-déjeuner pour vous sentir plus fort tout au long de la journée. Choisissez des grains entiers au lieu du pain blanc. Les aliments riches en fibres vous maintiennent à un poids santé et préviennent les problèmes digestifs tels que la constipation. Les grains entiers, les légumes, les fruits et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres. Mangez autant de fruits et légumes que possible. Choisissez les « bons » gras insaturés tels que l`huile d`olive, l`huile de canola et l`huile d`arachide. 
Faire un smoothie à la banane ou un sorbet aux fruits au lieu d`une glace ou d`un milkshake. Grignotez des noix ou des fruits entre les repas. Au lieu de toasts blancs avec du fromage gras, mangez plutôt un cracker de grains entiers avec du fromage faible en gras. Les œufs durs, les craquelins de blé entier et le yaourt sont d`autres bonnes collations. Buvez du jus de légumes, de l`eau de source avec un peu de jus de fruits ou un verre de lait écrémé ou de lait de soja au lieu de boissons gazeuses avec du sucre. 
En faisant de l`exercice, vous avez moins de problèmes de grossesse, vous dormez mieux, vous vous sentez plus fort émotionnellement et vous avez moins de risques de complications. Vous perdrez également du poids plus facilement après votre grossesse. Consultez votre médecin si vous élaborez un nouveau programme d`exercices. Arrêtez de faire de l`exercice si vous saignez ou si vos eaux se rompent trop tôt. Les bonnes formes d`exercice incluent la marche, la natation, la danse ou le vélo. Évitez les activités qui peuvent vous frapper au ventre, comme le kickboxing ou le basket-ball. Ne faites pas non plus des choses où vous pourriez tomber, comme faire de l`équitation. La plongée peut également être dangereuse, car des bulles d`air peuvent pénétrer dans le sang de votre bébé.
Perdre du poids pendant la grossesse
La plupart des médecins conseillent généralement de ne pas perdre de poids pendant la grossesse - même si vous êtes déjà en surpoids, vous devriez quand même prendre du poids pendant votre grossesse. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de prendre du poids inutilement lorsque vous êtes enceinte. Voici ce que vous devez savoir.
Pas
Partie1 sur 2: Précautions
1. Ne faites pas de régime quand vous êtes enceinte.N`essayez jamais de perdre du poids pendant la grossesse à moins que votre médecin ne vous l`ait dit. Ne jamais suivre de régime après avoir découvert que vous êtes enceinte. Toutes les femmes devraient prendre du poids lorsqu`elles sont enceintes.
- Les femmes obèses devraient prendre entre 5 et 9 kg.
- Les femmes en surpoids devraient prendre entre 7 et 11 kg.
- Les femmes de poids normal devraient prendre entre 11 et 16 kg.
- Les femmes en insuffisance pondérale devraient prendre entre 13 et 18 kg.
- Si vous suivez un régime pendant votre grossesse, il se peut que votre bébé ne consomme pas assez de calories, de vitamines et de minéraux.
2. Savoir quand perdre du poids.Bien qu`il ne soit pas recommandé de perdre du poids pendant la grossesse, il est courant que les femmes perdent du poids au cours des premiers mois.
3. Consultez votre médecin ou votre diététicien. Si vous êtes préoccupé par votre poids, demandez à votre médecin ou à votre diététicien ce que vous devez faire à ce sujet et comment perdre du poids en toute sécurité pour vous et votre bébé. Ne commencez jamais un régime par vous-même sans d`abord consulter un médecin.
Partie 2 sur 2: Rester en bonne santé
1. Sachez combien de calories vous avez besoin. Les femmes qui ont un poids normal lorsqu`elles tombent enceintes ont besoin d`environ 300 calories par jour au cours des deuxième et troisième trimestres.
- Une femme de poids normal devrait consommer entre 1900 et 2500 calories.
- Manger plus de calories que ce qui est recommandé peut entraîner une prise de poids malsaine.
- Si vous avez un poids insuffisant ou en surpoids avant de tomber enceinte, demandez à votre médecin combien de calories vous avez besoin. Cela varie par personne. Même dans les rares occasions où vous avez besoin de perdre du poids pendant votre grossesse, vous devrez peut-être quand même manger le même nombre de calories ou plus.
- Consultez également votre médecin sur le nombre de calories si vous avez plusieurs naissances. Vous aurez probablement besoin de plus de calories si vous avez plusieurs bébés.
2. Évitez les calories vides et les aliments malsains. Les calories vides entraînent une prise de poids inutile et ne fournissent pas de nutriments à votre bébé. En évitant les calories vides, vous gardez un poids santé pendant votre grossesse.
3. Prendre des vitamines spéciales. Votre corps a besoin de plus de nutriments lorsque vous êtes enceinte. Les vitamines prénatales vous apportent les bonnes substances sans consommer trop de calories.
4. Mangez régulièrement de petits repas. Manger de petits repas plus souvent vous aidera normalement à maintenir votre poids lorsque vous suivez un régime, mais c`est aussi bon pour les femmes enceintes.
5. Mangez sain avec des nutriments qui sont bons pendant la grossesse. Mangez beaucoup d`aliments contenant de l`acide folique et assurez-vous d`avoir suffisamment de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres.
6. Mangez des collations saines. Les collations peuvent être très bonnes pour vous pendant votre grossesse, même si vous devez perdre du poids du médecin. Choisissez des collations saines riches en nutriments, sans aliments transformés ni desserts contenant beaucoup de sucre et de mauvaises graisses.
sept. continue de bouger. L`exercice est très important si vous voulez normalement perdre du poids, et il joue également un rôle dans le maintien d`un poids santé lorsque vous êtes enceinte. Une femme enceinte en bonne santé devrait faire de l`exercice au moins 2,5 heures par semaine.
Mises en garde
- N`essayez jamais de perdre du poids volontairement lorsque vous êtes enceinte, surtout pas sans consulter votre médecin.
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