Instructions gratuites étape par étape 
Demandez à votre médecin s`il connaît les groupes de soutien ou de pairs dans votre région. Vous pouvez également rechercher vous-même ces groupes en utilisant Internet. 
Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute spécialisé dans le traitement de l`anxiété de séparation. 
Par exemple, si votre proche vous laisse temporairement seul et que vous pensez : « Je ne la reverrai plus jamais », remplacez cette pensée négative par quelque chose du genre : « Je la reverrai quand elle rentrera du travail. ". Nous dînerons ensemble puis regarderons un bon film." La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un plan de traitement de la dépression et/ou de l`anxiété qui peut vous aider à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou thérapeute sur les possibilités concernant un plan de traitement. 
Faites une activité amusante, comme un passe-temps que vous aimez Concentrez votre attention sur l`accomplissement de certaines tâches ou tâches ménagères Promenez-vous ou faites de l`exercice Visitez un lieu que vous appréciez habituellement, comme un musée ou le cinéma 
Adoptez une position assise confortable. Si vous vous asseyez sur le sol, un coussin ou un tapis peut offrir plus de confort. Commencez par quelques exercices de respiration. Concentrez votre attention sur votre respiration. Essayez de recentrer doucement votre attention sur votre respiration si votre esprit s`est un peu égaré. Ne jugez pas et ne vous attardez pas non plus sur les pensées qui vous hantent la tête. Essayez de méditer pendant au moins cinq minutes chaque jour. La méditation devenant de plus en plus une habitude, vous pourriez augmenter progressivement la durée des séances. 
Commencez par des exercices de respiration et de méditation pendant quelques minutes. Fermez les yeux et commencez à imaginer un endroit ou un environnement qui a un effet calme et relaxant sur vous. Par exemple, imaginez qu`à ce moment-là vous êtes dans un beau coin de nature, où le soleil brille et que vous êtes entouré d`oiseaux chanteurs. Utilisez votre imagination pour explorer davantage l`endroit que vous venez de visualiser. Quels oiseaux voyez-vous? Comment sentent les fleurs? Comment se sent l`herbe entre vos doigts? Lorsque vous vous sentez détendu et que vous avez l`idée que vous en avez terminé avec la technique de visualisation, vous pouvez à nouveau ouvrir les yeux. 
Même des traitements de thérapie d`exposition relativement courts (trois à six séances) peuvent aider à réduire les sentiments d`anxiété. 
Vous pourriez augmenter progressivement la distance et le temps que vous et votre proche passez séparément.
Apprendre à gérer l'anxiété de séparation à l'âge adulte
Teneur
L`anxiété de séparation (en anglais « Adult Separation Anxiety Disorder ») est un trouble anxieux qui peut entraîner des problèmes sociaux et professionnels majeurs. L`anxiété de séparation est une peur excessive d`être abandonné par les personnes auxquelles vous êtes attaché. Non seulement les enfants, mais aussi les adultes peuvent faire face à ce trouble psychologique. La peur peut se manifester de différentes manières. Par exemple, vous pouvez être très énervé lorsque vous n`êtes pas chez vous ou en compagnie des personnes auxquelles vous êtes attaché. Le trouble peut affecter négativement la qualité globale de votre vie et peut également affecter la vie de vos proches. Cependant, vous pouvez maîtriser ces sentiments de peur en surmontant vos pensées négatives et en utilisant différentes techniques d`adaptation (« faire face » est un terme de psychologie qui signifie « faire face à »).
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Méthode 1 sur 4: Qu`est-ce que l`anxiété de séparation?
1. Connaître les symptômes de l`anxiété de séparation. Si vous savez ou soupçonnez que vous souffrez d`anxiété de séparation, il est utile de connaître les symptômes associés à ce trouble. Si vous êtes capable de reconnaître les symptômes, vous pouvez commencer à voir que votre anxiété est le résultat du trouble plutôt que le résultat de la réalité. Discutez de la situation d`anxiété de séparation avec votre médecin si vous ressentez l`un des symptômes suivants :
- Comportement trop collant
- Être très contrarié lorsque vous n`êtes pas à la maison ou lorsque vous quittez la maison
- Inquiétude et anxiété excessives lorsque vous n`êtes pas avec des personnes auxquelles vous êtes attaché
- Attaques de panique, pleurs et sautes d`humeur sévères
- Refuser d`être seul ou sans son amant
- Crainte excessive que quelque chose arrive aux personnes auxquelles vous êtes attaché
- Troubles physiques associés aux symptômes énumérés ci-dessus, notamment : maux de tête, nausées et douleurs abdominales
2. Trouver un groupe de soutien ou de pairs. Assister à des réunions de groupe de soutien ou de soutien par les pairs vous permet d`interagir avec des personnes qui souffrent du même trouble ou d`un trouble similaire. Il peut être agréable de partager vos expériences avec d`autres membres du groupe de soutien ou d`autres personnes atteintes et aussi d`entendre leurs histoires. En particulier, les informations sur la façon dont les différents membres gèrent leur trouble peuvent vous être très utiles.
3. Pensez à parler à un thérapeute. Un thérapeute peut être en mesure de vous aider à trouver des moyens de gérer vos préoccupations et vos peurs. Le thérapeute peut également être en mesure de vous fournir des techniques à utiliser pour vous calmer lorsque vous ressentez des sentiments d`inquiétude excessive en l`absence de votre proche.
Méthode 2 sur 4: Bannissez les pensées négatives
1. Identifiez vos pensées négatives. Lorsque vous n`êtes pas en compagnie de votre proche, essayez d`identifier les pensées négatives, les suppositions et les croyances qui vous trottent dans la tête. Écrivez-les ou partagez-les avec quelqu`un d`autre, comme un thérapeute ou un ami proche. Lorsque vous avez un aperçu des pensées négatives auxquelles vous pouvez vous attendre, cette connaissance peut vous aider à rendre ces pensées gérables.
- Tenir un journal peut faire de l`enregistrement de vos pensées et de vos sentiments une habitude.
2. Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Lorsque vous avez identifié ces pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives ou réfutez la négativité que vous ressentez. Contrôler vos pensées négatives et les remplacer par des pensées positives peut vous aider à vous calmer.
3. Recherchez les distractions afin que les pensées négatives soient moins dominantes. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux et que des pensées négatives commencent à se développer, le sentiment de peur ne fera qu`augmenter davantage. Ne vous attardez pas sur des pensées négatives en vous distrayant de l`une des manières suivantes :
Méthode 3 sur 4: Essayez des techniques d`adaptation pour la relaxation
1. Utilisez des techniques de respiration pour vous calmer. L`application de techniques de respiration peut être un excellent moyen de vous calmer lorsque vous faites face à des sentiments d`anxiété. respiration du ventre est un moyen de soulager les tensions. Lorsque vous sentez que des sentiments de peur commencent à se développer, vous pouvez utiliser la technique suivante :
- Inspirez lentement par le nez pendant cinq secondes.
- Concentrez votre attention sur l`écoute et la sensation du flux d`air pendant que vous respirez.
- Placez votre main sur votre poitrine et sentez vos poumons se remplir d`oxygène pendant que vous respirez.
2. Essayez la méditation. Tout comme la respiration du ventre est méditation aussi un moyen de se calmer en se concentrant sur sa respiration et en se vidant l`esprit.
3. Appliquer des techniques de visualisation pour se détendre. L`idée est que vous pensiez à un endroit, de préférence un endroit que vous connaissez, qui a naturellement un effet apaisant sur vous. Avec cette technique, vous pouvez réduire les sentiments d`anxiété. Assurez-vous de ne pas être distrait par une télévision, un ordinateur, etc. et essayez la technique suivante lorsque des sentiments d`anxiété se développent à l`idée de quitter la maison ou d`être séparé de votre proche :
Méthode 4 sur 4: Utiliser la thérapie d`exposition
1. Demandez à votre thérapeute si la thérapie par exposition pourrait être quelque chose pour vous. Au cours de cette forme de thérapie, la personne est confrontée à sa peur, mais de manière contrôlée et sûre. Dans le cas de l`anxiété de séparation, vous ferez face à votre peur d`être séparé des personnes auxquelles vous êtes attaché. Cela se fait en vous exposant progressivement à votre peur en vous mettant dans une situation qui déclenche cette peur, comme quitter la maison ou être temporairement séparé des personnes auxquelles vous êtes attaché pendant une courte période de temps.
- Un psychologue ou un thérapeute bien formé peut développer un programme de thérapie d`exposition spécifique qui peut vous aider à surmonter votre trouble anxieux.
2. Appliquer la thérapie d`exposition. Si votre médecin ou votre thérapeute a déterminé que la thérapie par exposition est une méthode de traitement appropriée pour vous, et que vous vous sentez également prêt pour cela, il existe différentes techniques que vous pouvez utiliser. Par exemple, vous pourriez commencer par penser à être loin de chez vous ou à être séparé de vos proches, puis décrire ce que vous ressentez à propos de ces pensées. À un stade ultérieur, vous pourriez réellement quitter la maison ou être séparé de vos proches pendant des périodes de plus en plus longues, puis discuter de ce que vous vous sentiez dans ces circonstances.
3. Demandez à votre proche de vous aider à appliquer la thérapie d`exposition. Si votre thérapeute est d`accord, demandez à votre proche de vous aider, car son aide peut faciliter la thérapie. Pour commencer, vous pouvez demander à votre proche de changer de pièce pendant que vous pratiquez des techniques d`apaisement, comme des exercices de respiration ou l`élimination des pensées anxieuses.
Des astuces
- Il peut également y avoir des médicaments disponibles pour traiter l`anxiété de séparation. Cependant, des recherches sont toujours en cours pour déterminer quels médicaments sont réellement les plus efficaces pour traiter ce trouble anxieux. Demandez à votre médecin si vous avez droit à des médicaments pour traiter votre anxiété de séparation.
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