Instructions gratuites étape par étape 
Il y a cinq niveaux de paranoïa. La plupart d`entre nous connaissent le sentiment d`être vulnérable et ont parfois des pensées suspectes ("Je pourrais être tué dans cette ruelle sombre!" ou "Ils parlent de moi dans mon dos, n`est-ce pas?"). Mais si vous allumez ("Il remue son pied comme ça pour m`embêter"), assez("Je pense que mon téléphone est sur écoute") ou grave ("L`AIVD me regarde depuis mon écran de télévision") soupçonner que vous êtes menacé est un signe que vous pouvez être paranoïaque. Voyez comment vos pensées affectent votre vie. Vous pouvez avoir une pensée paranoïaque occasionnelle, mais si votre vie n`est pas grandement affectée par cela, vous n`êtes probablement pas cliniquement paranoïaque. 
Peut-être que tu es méfiant parce que ton nouvel amant "semble trop beau pour être vrai". Si votre cœur a été brisé dans le passé, vous pouvez maintenant écouter ce que vous avez appris de cette expérience. D`un autre côté, si vous pensez que votre nouvel amant est un agent secret envoyé pour vous tuer par le gouvernement, vous êtes probablement paranoïaque. Un autre exemple. Vous remarquerez peut-être que quelque chose ne va pas "Beats" à une situation ou à une personne. Ce genre de réaction ne doit pas toujours être de la paranoïa. Bien que vous deviez examiner de près vos propres réactions, vous n`êtes pas obligé de les mettre immédiatement de côté. Prenez le temps d`évaluer vos réactions et vos soupçons. Vous pouvez être en mesure de répondre avec une réponse immédiate, comme la peur ou l`anxiété. Allez-y doucement et essayez de déterminer d`où vient cette réaction. Y a-t-il une raison, telle qu`une expérience passée, qui pourrait provoquer cette réaction? Rechercher les faits. Non, ça ne veut pas dire que tu vas complètement démêler le passé de ton nouvel amant. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et écrivez ce qui se passe. Écrivez quelle est la situation, ce que vous en pensez, à quel point vos sentiments sont forts, ce que vous croyez être vrai, si ces hypothèses sont basées sur des faits et si vous pouvez modifier vos hypothèses en fonction des faits. 
Les hallucinogènes, tels que le LSD, les champignons et autres drogues psychotropes peuvent provoquer des hallucinations, de la paranoïa et de l`agressivité. La plupart des drogues dures, telles que la cocaïne et le XTC peuvent également vous rendre paranoïaque. Plus de 85 % des consommateurs de cocaïne souffrent parfois de paranoïa liée à la cocaïne. Même l`herbe peut vous rendre paranoïaque. La plupart des médicaments sur ordonnance ne causeront pas de paranoïa si vous les prenez tel que prescrit. Mais il existe aussi des médicaments anti-Parkinson qui stimulent la production de dopamine, ce qui peut vous faire halluciner et devenir paranoïaque. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance et que vous pensez que cela vous a rendu paranoïaque, parlez-en à votre médecin pour trouver une alternative. N`arrêtez pas simplement de prendre vos médicaments sans en parler à votre médecin. 
Si vous pensez que la paranoïa provient d`un événement récent (des six derniers mois), ce n`est probablement pas chronique. Vous devez le regarder et apprendre à le gérer, mais il peut être plus facile à traiter s`il a commencé récemment. 
Par exemple, si vous vous sentez toujours paranoïaque sur un certain itinéraire pour vous rendre à l`école, prenez un itinéraire différent ou demandez à un ami de marcher ou de faire du vélo avec vous. 
quelle est la pensée? Quand ai-je eu cette pensée? Qui était là? Quand était-ce? Qu`est-ce qui s`est passé? La pensée que j`ai est-elle basée sur un fait ou sur une opinion? Comment puis-je savoir? Qu`est-ce que je suppose ou crois de la pensée? Est-ce que mon hypothèse ou ma croyance est réaliste? Pourquoi oui ou non? Qu`est-ce que cela signifierait si la pensée est réelle? Comment je me sens - physiquement et émotionnellement? Que dois-je ou pourrais-je faire pour gérer la pensée de manière positive? 
La distraction peut aider à prévenir la rumination, le schéma obsessionnel de penser à la même chose encore et encore, comme si le disque était bloqué. L`inquiétude est associée à l`anxiété et à la dépression. La distraction à elle seule ne suffit généralement pas à résoudre le problème. La distraction est une forme d`évitement, ce qui signifie que vous devez également faire d`autres choses pour vous débarrasser de la paranoïa. 
Essayez plutôt la réinterprétation (réexaminer votre processus de pensée), le contrôle social (demander conseil aux autres) ou la distraction, comme décrit ailleurs dans cet article. 
Envisagez-vous d`avoir des pensées potentiellement nocives? Envisagez-vous de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres? Y pensez-vous ou faites-vous des plans pour blesser quelqu`un? Entendez-vous des voix vous disant de vous faire du mal ou de blesser les autres? Vos pensées ou comportements obsessionnels affectent-ils votre situation personnelle ou professionnelle ?? Revivez une expérience traumatisante encore et encore? Si vous répondez à l`une de ces questions "Oui" avez répondu, obtenez une aide psychologique dès que possible. 
Méfiance envers les autres (sans raison), en particulier peur d`être blessé, exploité ou trompé par eux. Méfiance envers la fiabilité des autres, même entre amis ou en famille. Difficulté à faire confiance ou à collaborer avec les autres. Voir des messages cachés ou menaçants dans des commentaires ou des événements innocents. Garder rancune. Être socialement retiré ou hostile. Avoir des réactions de colère rapidement. 
Isolement social ou retrait. se méfier des autres. Comportement défensif ou réservé. illusions jalouses. Des hallucinations auditives ("entendre des voix"). 
Beaucoup d`auto-référence. Cela signifie que la personne prend tout en elle, même si cela ne peut pas être vrai (par ex. penser qu`un acteur dans un film lui parle directement). Irritabilité. humeurs dépressives. Agressivité. 
Le traitement le plus courant pour le TSPT est la thérapie cognitivo-comportementale, qui se concentre sur l`apprentissage de la façon dont le traumatisme a affecté votre façon de penser et votre comportement. Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser à vous-même et au monde afin que vos symptômes s`atténuent. D`autres traitements possibles incluent la thérapie d`exposition et la thérapie EMDR (désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires). 
N`oubliez pas que la paranoïa peut également faire partie d`une maladie mentale sous-jacente qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe afin que vous puissiez créer un bon plan d`action. Aller voir un thérapeute est très courant. Il y a tellement de gens qui le font pour améliorer leur vie. Tu dois être fier de toi si tu as appelé à l`aide : c`est courageux et ça montre que tu prends bien soin de toi. N`hésitez pas à changer de thérapeute! Beaucoup de gens pensent qu`ils sont coincés avec le thérapeute avec lequel ils ont commencé. Si vous n`êtes pas ravi, trouvez-en un nouveau. Trouvez quelqu`un avec qui vous vous sentez à l`aise et en qui vous avez confiance. Ensuite, vous voyez des progrès beaucoup plus rapides. Sachez que votre thérapeute a un devoir de confidentialité. Les personnes paranoïaques n`osent souvent pas parler de leurs problèmes, mais avec un thérapeute vos secrets sont en sécurité. Les seules exceptions sont si vous menacez de vous blesser ou de blesser d`autres personnes, si vous êtes maltraité ou négligé, ou si le tribunal ordonne au thérapeute de remettre des informations parce que vous êtes poursuivi en justice.
Gérer ses sentiments paranoïaques
Teneur
Le monde peut être dur, hein? Si vous sentez que les gens essaient constamment de vous tromper ou de vous faire du mal, vos activités quotidiennes deviennent épuisantes. C`est encore pire quand tu sais que tu es ton pire ennemi. Comment maîtriser la paranoïa et s`assurer de la surmonter? Comment pouvez-vous reprendre le contrôle de votre façon de voir le monde?
Pas
Partie 1 sur 3 : Examen de votre situation
1. Distinguer entre paranoïa et peurs. Un trouble anxieux n`est pas la même chose que la paranoïa, mais les troubles ont certaines similitudes. Les personnes anxieuses s`inquiètent trop. Ils pourraient penser "Mes parents vont mourir dans un accident de voiture". Les personnes paranoïaques peuvent penser : "Quelqu`un va tuer mes parents pour me blesser". Si vous pensez souffrir d`un trouble anxieux, lisez pour commencer comment gérer les peurs.
- Il y a aussi une différence entre avoir peur d`un certain événement de temps en temps, comme s`inquiéter d`un examen, ou avoir peur de tout tout le temps. Le trouble anxieux est la plus courante de toutes les maladies mentales. Si vous avez toujours et partout peur, et pas seulement à propos d`un événement ou d`une situation spécifique, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Peut-être avez-vous un trouble anxieux.
- L`anxiété est beaucoup plus fréquente que la paranoïa. L`âge moyen auquel les gens développent un trouble anxieux est de 31 ans, mais il peut survenir à tout âge. Les symptômes d`un trouble anxieux sont principalement l`incapacité de se détendre, de sursauter facilement, des difficultés de concentration, en plus de toutes sortes de symptômes physiques. La bonne nouvelle, c`est que c`est traitable.
2. Demander son avis à quelqu`un. C`est peut-être difficile à croire, mais un peu de paranoïa est tout à fait normal. Nous avons tous nos insécurités et savons ce que c`est que d`avoir honte. Environ un tiers de toutes les personnes sont paranoïaques à un moment donné.Avant de sauter aux conclusions et de penser que vous êtes paranoïaque, demandez à 4 ou 5 amis si vous suivez le fil de vos pensées ou si ce sont leurs délires. C`est un bon moyen de déterminer si vous êtes vraiment paranoïaque.
3. Évaluez si vous êtes vraiment paranoïaque ou si vous êtes simplement dérangé par un événement passé de votre vie. Parfois, des amis ou des parents disent que vos pensées sont paranoïaques lorsque vous vous méfiez de quelque chose, mais la méfiance n`est pas toujours une mauvaise qualité. Parfois, à travers une expérience spécifique de votre vie, vous avez appris à vous méfier d`une certaine façon de vous comporter. Être méfiant, par exemple parce que vous avez peur que quelqu`un vous fasse du mal, n`est pas nécessairement paranoïaque. Il se peut aussi que vous ayez du mal à faire confiance aux gens. Ceci est particulièrement fréquent si vous avez eu une expérience négative ou un traumatisme.
4. Pensez à votre consommation d`alcool, de drogue ou de drogue. La paranoïa est un effet secondaire fréquent de la consommation d`alcool et de drogues. L`alcool peut provoquer des hallucinations et de la paranoïa chez les gros buveurs. Stimulants, dont la caféine (oui, la caféine!), ou le Ritalin peut provoquer la paranoïa et l`insomnie. La combinaison de stimulants avec des antidépresseurs ou des remèdes contre le rhume en vente libre peut amplifier les effets secondaires.
5. Réfléchissez à votre situation. Un événement traumatisant récent peut rendre une personne paranoïaque. Si vous avez perdu quelqu`un ou si vous avez vécu des moments difficiles, la paranoïa peut être le moyen pour votre esprit de faire face.
Partie 2 sur 3: Gérer les pensées paranoïaques
1. Commencez un journal pour suivre vos pensées et vos sentiments. Un journal peut vous aider à comprendre d`où viennent les sentiments paranoïaques, et il peut réduire le stress. Vous pouvez également découvrir ce qui déclenche la paranoïa, et s`il y a des personnes, des lieux ou des situations qui amplifient la paranoïa. Pour commencer, trouvez un endroit sympa et commencez à écrire pendant 20 minutes chaque jour. Pensez aux situations où vous vous sentez paranoïaque. Par exemple:
- Quand vous sentez-vous habituellement paranoïaque? `dans la soirée? `tôt le matin? Comment se fait-il que tu te sentes paranoïaque à ces moments-là?
- Qui te rend paranoïaque ?? Y a-t-il une personne ou un groupe de personnes où c`est pire? Pourquoi c`est comme ça?
- Où vous sentez-vous le plus paranoïaque ?? Y a-t-il un endroit où c`est pire? Qu`est-ce qui te rend paranoïaque dans cet endroit?
- Dans quelles situations ressentez-vous la paranoïa? Situations sociales? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec votre environnement??
- Quels souvenirs vous viennent à l`esprit lorsque vous ressentez ces sentiments?
2. Faites un plan pour réduire ou éviter les choses qui déclenchent la paranoïa. Une fois que vous savez quelles situations ou quelles personnes contribuent à la paranoïa, vous pouvez élaborer un plan pour réduire l`exposition à celle-ci. Bien que vous ne puissiez pas complètement éviter certaines personnes, certains lieux et certaines situations, comme le travail ou l`école, il peut être utile d`être conscient des déclencheurs qui déclenchent la paranoïa afin de ne pas en faire l`expérience autant que possible.
3. Apprenez à douter de votre état d`esprit. Si vous entrez en contact avec un stimulus, cela peut aider à remettre en question vos pensées paranoïaques afin que vous puissiez changer votre façon de penser à ces personnes ou situations. La prochaine fois que vous vous surprendrez à avoir des pensées paranoïaques à propos d`une personne, d`un lieu ou d`une situation, posez-vous ces questions :
4. Distrayez-vous des pensées paranoïaques. Si vous ne pouvez pas réduire la paranoïa en étudiant son contenu, essayez de vous distraire. Appelez un ami, allez vous promener ou regardez un film. Trouvez un moyen de vous détourner de la paranoïa pour ne pas rester coincé dedans.
5. Ne vous punissez pas. Vous pouvez avoir honte de vos pensées, et cela peut vous amener à vous en punir. Des recherches ont montré que cette technique, la "punir", n`est pas efficace pour gérer les pensées paranoïaques.
6. Déterminez si vous avez besoin d`une aide professionnelle. Les formes légères de paranoïa sont généralement gérables par vous-même, mais vous aurez peut-être besoin de l`aide d`un professionnel si votre paranoïa est modérée à sévère. Si vous avez souvent des pensées paranoïaques, posez-vous les questions suivantes :
Partie 3 sur 3: Mieux comprendre la paranoïa
1. savoir quoi "paranoïa" signifie exactement. Beaucoup de gens utilisent le terme paranoïa assez facilement. Mais la compréhension clinique de la paranoïa implique qu`une personne a des sentiments persistants de menace et un sens exagéré de sa propre importance. Contrairement à la méfiance quotidienne, la paranoïa n`a aucun fondement rationnel. Il y a plusieurs conditions médicales ou mentales qui peuvent causer la paranoïa, mais ce n`est pas très courant. Vous ne pouvez pas vous diagnostiquer. Si vous découvrez certains des symptômes chez vous, consultez votre médecin, psychologue ou psychiatre. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer une maladie mentale.
2. Notez les symptômes caractéristiques du trouble de la personnalité paranoïaque. Le trouble de la personnalité paranoïaque affecte environ 0,5% à 2,5% de la population. Les personnes atteintes de cette maladie sont si méfiantes que cela perturbe leur vie quotidienne, les laissant dans un isolement social extrême. Les symptômes incluent :
3. Surveillez les signes de la schizophrénie paranoïde. Les personnes atteintes de schizophrénie paranoïaque sont généralement convaincues que les autres veulent leur faire du mal ou à leurs proches. Ils peuvent aussi croire qu`ils sont extrêmement importants (délire de grandeur). Environ 1% de toutes les personnes sont schizophrènes. Les autres signes courants de la schizophrénie paranoïde comprennent :
4. Surveillez les signes d`un trouble délirant. Un trouble délirant consiste à croire à une ou plusieurs paranoïas très spécifiques (par exemple,. "l`AIVD me regarde depuis ma télé"). Il est localisé et pas nécessairement global, et la personne est autrement capable de fonctionner sans comportement bizarre apparent. Ce trouble est très rare; seulement environ 0,02% des personnes ont un trouble délirant. Les symptômes d`un trouble délirant peuvent inclure :
5. Considérez si vous souffrez du SSPT. Le trouble de stress post-traumatique peut aussi s`accompagner de paranoïa. Il s`agit d`une maladie mentale qui peut se développer après que quelqu`un a vécu une expérience traumatisante. Une expérience traumatisante peut même provoquer des hallucinations en plus de la paranoïa. Si vous avez vécu une expérience traumatisante dans le passé, comme un abus, vous pourriez avoir une "idée de chasse" développé, ou l`idée que les autres veulent toujours vous faire du mal. Cela peut vous amener à vous méfier des autres ou à craindre que quelqu`un vous fasse du mal, même dans des situations que les autres ne considèrent pas comme nuisibles ou dangereuses. Contrairement à d`autres formes de paranoïa, ce type de peur a un fondement car il est basé sur le traumatisme. En travaillant avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans le TSPT, vous pouvez surmonter ce genre de paranoïa.
6. Envisagez de parler à un thérapeute de ce que vous ressentez. Sans aide, il est parfois difficile de comprendre pourquoi vous êtes paranoïaque et de trouver la bonne façon d`y faire face. Un conseiller en santé mentale certifié peut vous aider à comprendre les sentiments et à mieux les gérer.
Des astuces
- Ne pas consommer de drogues ou d`alcool. Vous pensez peut-être que cela aide, mais cela ne fait qu`aggraver la paranoïa.
- Apprenez à méditer pour vous détendre lorsque vous êtes submergé par des pensées paranoïaques.
- N`oubliez pas que la plupart des gens pensent bien de vous. Et qu`ils ne conspirent pas contre toi.
- N`oubliez pas que quoi qu`il arrive, ça marchera toujours.
- Concentrez-vous sur votre respiration et pensez à des souvenirs heureux. Si cela ne fonctionne pas, essayez de calculer une somme difficile ; par exemple essayez de calculer 214 x 8.
Mises en garde
- Ne faites pas de mal aux autres parce que vous vous méfiez d`eux.
- Partagez vos pensées et vos sentiments avec quelqu`un. Si vous embouteillez tout, il finira par sortir, et le supprimer est mauvais pour votre santé. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance.
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