Instructions gratuites étape par étape 
Posez-vous la question ce que cette déception signifiera pour vous dans un an. Dans une semaine ou un mois? Poser souvent cette question vous remettra au sol. C`est ennuyeux d`avoir une bosse dans votre voiture, mais pouvez-vous la faire réparer la semaine prochaine? Vous avez échoué à un examen, mais vous pouvez toujours réussir le cours à la fin du semestre? Vous avez une blessure qui vous empêche de jouer cette saison, mais la saison prochaine vous jouerez à nouveau les étoiles du ciel. Parlez de la situation à un ami ou à un membre de la famille calme, rationnel et compatissant. Choisissez de préférence quelqu`un qui est un peu plus âgé, et qui a eu tous les déboires nécessaires. Écrire les sentiments et les pensées loin de vous peut vous aider à exprimer la frustration, la colère, la peur et d`autres sentiments négatifs. Cela peut être utile si vous n`avez pas immédiatement quelqu`un pour faire part de vos préoccupations. Le fait que vous écriviez vos inquiétudes déplace l`attention de votre déception profonde vers la recherche de solutions. Il le fait avec délicatesse et sens, et il vous fait voir la lumière au bout du tunnel Distinguer le vrai du faux "catastrophes". Certaines personnes sont confrontées à quelque chose de vraiment catastrophique, comme un diagnostic de leucémie, un raid de l`armée, etc. ce sont des catastrophes. Une note d`échec ne peut pas être à la hauteur de cela. Il est trop facile de tomber dans le piège de "rien de si grave ne m`est jamais arrivé!", sans se rendre compte que d`autres personnes font face à des incendies beaucoup, beaucoup plus chauds que vous. Soyez prudent si vous essayez d`effacer votre déception via les réseaux sociaux. Il peut être utile d`entendre les commentaires et le soutien d`amis en période d`adversité. Mais fais attention. Si vous vous plaignez de votre travail, votre patron en aura vent et vos commentaires désagréables sur votre ex-petite amie peuvent également mettre ses amis en colère contre vous. 
Compter vos bénédictions. Faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Tu verras que ta vie est faite de plus de bonnes que de mauvaises choses. Et généralement, les choses que vous avez sont beaucoup plus importantes que les déceptions que vous endurez. Soyez reconnaissant pour vos problèmes. Tirez la frustration à l`envers. D`accord, cela peut être frustrant que vous ayez été attiré par la médecine... mais considérez-vous chanceux de pouvoir aller à l`université - tout le monde n`a pas cette chance! Peut-être que vous n`avez pas obtenu le travail que vous espériez… mais peut-être que cela ouvre la porte à d`autres emplois que vous avez peut-être négligés. Découvrir que vous souffrez de diabète est ennuyeux… mais aujourd`hui, vous avez la chance de vivre une vie épanouie et heureuse malgré cela - il y a 100 ans, vous ne pouviez pas. 
Prenez le temps de prendre soin de vous physiquement. Vous vous sentirez beaucoup mieux après une longue marche au soleil. Vous aurez peut-être besoin de temps pour panser vos plaies, et il n`y a rien de mal à cela. Mais ne t`isole pas trop longtemps. Bouder de façon prolongée ne vous fera certainement aucun bien. Écouter de la musique. La musique peut vous aider à gérer vos sentiments. L`un trouve du réconfort dans le heavy metal, l`autre dans la musique gospel, l`autre dans la musique folklorique bulgare… à chacun le sien. Exprimez-vous de manière créative. Les artistes s`inspirent de la déception depuis des temps immémoriaux. Composez une chanson, peignez un autoportrait, écrivez une nouvelle… vous vous sentirez mieux, en plus vous aurez créé une œuvre d`art. 
Vos attentes étaient-elles irréalistes ?? Votre petite amie de 15 ans ne resterait probablement pas avec vous toute sa vie… en général, l`amour des chiots ne dure pas très longtemps. Ça fait mal, mais savoir que vous sortirez avec beaucoup d`autres personnes à l`avenir soulagera la douleur. Que pouvez-vous faire mieux la prochaine fois? Tu n`as pas très bien réussi ton examen de maths, c`est nul. Heureusement, il existe de nombreux programmes, livres et autres sources d`informations qui peuvent vous aider à améliorer la reprise. De plus, vous avez l`expérience pour savoir à quoi vous attendre la prochaine fois. Vous avez encore plus de chances de voler la vedette. Ne vous attardez pas trop sur la culpabilité. D`accord, tu as foiré - ou peut-être que la vie n`est tout simplement pas juste en ce moment. Même si tu as quelque chose à voir avec ça, abandonne le regret et passe à autre chose. Et si vous n`avez rien à voir avec ça - si vous travaillez comme un fou et que votre patron ne vous donne toujours pas d`augmentation - prenez du recul et voyez que le monde n`est tout simplement pas si juste en ce moment , mais que tu as tout fait pour progresser. 
Demandez-vous si vous êtes (trop) impatient. Devenir bon dans quelque chose prend du temps, et cela n`est généralement pas très bien décrit dans les films et les séries. C`est comme ça qu`on voit parfois un dans les films de boxe "montage de formation", dans lequel les efforts du protagoniste sont réduits en cinq minutes, alors qu`en réalité il a mis des années. 
Chaque inconvénient a son avantage. Si vous réalisez que vous serez en mesure de mieux gérer votre déception. 
Bien sûr, accepter la déception se produira du jour au lendemain. Supposons que votre mari vous trompe, le ferez-vous du jour au lendemain "accepter"? Certainement pas, mais essayez d`en arriver au point où cela ne vous met plus en colère et amer. 
Ne vous forcez pas à assister à des événements sociaux si vous n`en avez pas envie. Sortez plutôt avec vos amis et votre famille. 
Voyez votre vie sous un nouvel angle. Comment pouvez-vous continuer à poursuivre vos rêves, continuer à vous rendre heureux, mais d`une manière légèrement différente? 
Une nouvelle personne peut aussi être une nouvelle chance. Ne vous fermez pas et ne vous limitez pas à ce seul groupe fermé d`amis. Un nouvel ami peut apporter un dynamisme et une énergie supplémentaires. Peut-être avez-vous seulement cherché un emploi en tant que professeur de lycée. Pourquoi ne pas envisager quelque chose de différent mais similaire, comme l`enseignement de l`éducation des adultes? Cela aussi peut être une excellente opportunité, et vous gagnerez beaucoup d`expérience avec cela. 
Soyez prudemment optimiste pour l`avenir, mais gardez-le pour vous. Partagez le bonheur et le succès quand il vient. 
Sortir avec des gens pleins d`espoir et d`optimisme. De cette façon, vous pouvez également garder votre propre espoir vivant. Quand tout le monde autour de vous est déprimé, comment diable gardez-vous le moral? 
Faites une liste de vos cinq meilleures qualités. Comment pouvez-vous utiliser ces qualités pour obtenir un avantage? Si vous pensez que vous ne valez rien, employeurs potentiels, partenaires, amis, etc. va penser ça aussi. 
Gérer la déception
Teneur
La déception n`est jamais amusante, que ce soit à cause d`une relation qui a mal tourné ou à cause d`une promotion manquée. Quelle que soit la cause de votre déception, ce n`est presque jamais aussi grave qu`il n`y paraît. Il y a toujours plus de solutions que vous ne le pensez. Vous pouvez gérer la déception et en sortir plus fort que jamais. Commencez à l`étape 1 pour plus de détails.
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Partie 1 sur 3: Ajuster votre façon de penser
1. Exprimez vos sentiments ; il est naturel de se sentir triste ou même inconsolable. Certains médecins disent que faire face aux revers n`est pas différent de faire face au deuil. Ainsi vous pouvez avoir le sentiment "en deuil" même si c`est parce que ton livre ne sera pas publié, ou parce que ton copain a rompu avec toi. Il est tout à fait naturel de se sentir triste et blessé ; reconnaître et accepter cette douleur.
- N`ayez pas honte si vous pleurez ou si vous exprimez vos émotions d`une autre manière. Cela ne signifie pas que vous devez le faire en public cependant. Il est plus sain d`exprimer ses émotions que de les réprimer.
- Essayez juste de ne pas vous en prendre aux autres. Par exemple, si vous avez raté une promotion, un e-mail amer à votre patron ne fera pas qu`empirer les choses, il pourrait même vous licencier.
2. Mettez vos problèmes en perspective. Au lendemain de la déception, il est souvent difficile d`y voir autre chose qu`une pure catastrophe.
3. Être reconnaissant. tu pourrais penser, Satisfaisant?!?! Comment diable puis-je être reconnaissant?!- et c`est exactement pourquoi vous devriez arrêter de bouder à propos de ce qui ne va pas. Commencez à penser à toutes les choses qui vont bien pour vous. Il y a de fortes chances que vous ayez de nombreuses raisons d`être reconnaissants : une belle maison, un bon soutien, une carrière prometteuse, votre santé ou même votre chien. Vous êtes peut-être trop obsédé par les choses que vous n`avez pas besoin de prendre du recul et de voir à quel point vous êtes béni avec toutes les choses que vous avez.
4. Prendre le temps de récupérer. Il est bon d`exprimer vos sentiments et de reconnaître que vous êtes triste et déçu. Cependant, se vautrer dans l`apitoiement n`est pas le moyen d`affronter l`avenir. Il n`y a pas de directive spécifique sur la durée pendant laquelle vous pouvez le faire ; mais plus tôt vous commencez à penser positivement, plus vite vous pouvez créer un plan de réussite.
5. Prenez le temps de réfléchir à la leçon que vous pouvez tirer de la situation. La déception est une émotion qui se produit lorsque quelque chose que vous espériez arriver ne se produit pas. Parfois, cela a à voir avec la malchance, mais le plus souvent nos attentes et nos plans doivent être ajustés.
6. Ajustez vos attentes. Hollywood est inondé chaque année d`acteurs en herbe qui espèrent devenir mondialement connus. Cela arrive très rarement, et presque jamais sans avoir d`abord dû faire face à beaucoup de déception. Et la plupart d`entre eux ne trouvent même pas de travail du tout. des acteurs qui "fabrication" travaillent généralement très dur pour trouver des rôles, obtenez zéro sur la facture maintes et maintes fois, obtenez au maximum des rouleaux de peluches, mais restez néanmoins optimiste. Les personnes qui pensent qu`il est facile d`obtenir un rôle principal sont toujours déçues lorsqu`elles ne reçoivent pas de rappel ; quand ils jettent l`éponge, le conte de fées est terminé.
sept. Essayer de trouver le bonheur dans le malheur. Vous pouvez penser qu`il n`y a rien de positif pour sortir de la situation, mais c`est rarement le cas. Alors tu as rompu avec la personne que tu pensais être la bonne. Étiez-vous vraiment si parfaits ensemble ?? Alors tu as perdu ton travail. Mais étiez-vous vraiment si approprié pour cela? Une porte est fermée devant toi, mais peut-être y a-t-il une fenêtre ouverte quelque part. Peut-être que toute l`expérience pourrait même vous apporter quelque chose de mieux.
Partie 2 sur 3 : Aller de l`avant
1. Prendre une pause. OK, tu es viré. tu t`es fait jeter. Vous vous êtes blessé à la jambe. Cela signifie-t-il que vous devez commencer à chercher un nouvel emploi dès maintenant, que vous devez vous inscrire à Lexa.nl, ou si vous devez vous entraîner pour un marathon? Bien sûr que non. Prenez un moment pour vous détendre afin de pouvoir prendre une décision rationnelle. Vous devrez bien sûr chercher un emploi dans un avenir prévisible, et probablement attendre un peu avec votre jambe blessée, mais vous comprenez ce que l`on veut dire ici. Si vous essayez de résoudre le problème juste après une déception, vous agirez probablement par désespoir ou par désespoir, et non par considération rationnelle.
- Regardez toute la première saison de La tuerie. Faire une longue marche tous les jours. Ne fais pas des choses qui te rendent triste, vide-toi juste la tête. Faites autre chose, lancez le processus de récupération.
2. Accepté. Ceci est également très important si vous voulez traiter la déception. Tu ne peux pas continuer à penser que le monde entier est injuste, et que ce qui t`est arrivé était carrément horrible. Peut-être que c`était le cas, mais c`est arrivé… et les choses faites n`ont pas d`importance. Il appartient au passé maintenant, et vous êtes dans le présent. Si vous voulez un avenir meilleur, vous devez accepter le passé pour ce qu`il est, aussi ennuyeux soit-il.
3. Passer du temps avec la famille et les amis. Sortir avec maman ou ta meilleure amie Mandy n`aidera pas ta carrière, bien sûr, et cela ne t`aidera pas à trouver une nouvelle maison, mais cela peut te faire sentir mieux dans tout ça. Vous constaterez que vous avez beaucoup de bonnes relations dans votre vie et que vous avez un soutien fantastique de la part de vos amis et de votre famille qui peuvent vous aider à passer au travers. Bien que vous n`ayez pas à ruminer sur la déception de tout le monde, leur compagnie vous donnera l`impression que vous pouvez partager le chagrin – et le chagrin partagé est à moitié chagrin.
4. Faire un nouveau plan. L`ancien plan ne fonctionnait pas si bien, le faisait parfois? Aucun problème. Chaque navire doit changer de cap de temps à autre pour éviter les obstacles imprévus, et vous aussi. Essayez de penser à une nouvelle façon d`obtenir l`emploi de vos rêves, de trouver le gars parfait ou de faire décoller la fondation de vos rêves. Peut-être que vous avez eu un échec médical et que vous ne pourrez plus marcher pendant quelques mois. Commencez avec un physiothérapeute pour élaborer un plan.
5. Demander conseil. Parlez à des gens qui comprennent leur métier. Si vous êtes un enseignant aux prises avec une nouvelle classe, parlez-en au directeur. Si vous essayez de réussir en tant qu`artiste, voyez s`il y a d`autres artistes dans votre ville prêts à vous donner des conseils. Appelez un ami de la famille qui sait ce que c`est que de déménager pour un travail. Demandez à votre mère comment elle a géré son divorce. Bien que chaque situation soit différente, les conseils de différentes personnes vous aideront à diriger votre vie. Cela vous fera réaliser que d`autres personnes ont aussi des problèmes avec certaines choses.
6. Soyez ouvert à de nouvelles opportunités. Vous avez peut-être manqué de peu la présidence du musée local, mais vous pouvez apporter votre propre touche aux futures expositions. Saisissez l`opportunité de faire quelque chose de nouveau pour acquérir de l`expérience, travailler avec une variété de personnes et vous sentir plus en confiance pour atteindre vos objectifs. Si vous ne voulez que les choses A, B ou C, vous ne remarquerez pas quand l`opportunité Z - la meilleure de toutes - passe votre rayon.
sept. Être inspiré. La lauréate du prix Nobel Alice Munro n`a publié son livre qu`à l`âge de 37 ans!(!!!), Steve Jobs n`a pas terminé ses études et Matthew McConaughey a nettoyé les poulaillers avant de devenir célèbre. Regardez la vie d`autres personnes qui ont fait face à l`adversité et voyez comment elles en sont venues à apprécier davantage leur succès. Si le succès vous était offert sur un plateau d`argent, il ne serait pas si précieux, n`est-ce pas?
Partie 3 sur 3 : Gérer les revers futurs
1. Apprends de tes erreurs. Donc tu as dû faire face à la déception. Cela signifie simplement que votre travail acharné n`a servi à rien, et cela n`a fait que ruiner votre humeur? Bien sûr que non. Il y a quelque chose à apprendre de chaque situation : peut-être devriez-vous faire plus de recherches à l`avance, vous ne devriez pas être aussi crédule, ou vous ne devriez pas vous lancer directement dans des choses dont vous n`êtes pas si sûr. Il n`est bien sûr pas amusant de découvrir certaines sagesses à la dure, mais sachez que cette connaissance ne pourra vous servir que plus tard.
- Si tu ne tombes jamais, tu n`apprendras jamais à te relever. Tout est dans le processus d`apprentissage.
2. Ne dites jamais à vos amis ce qui se passe "pourrait être" se passer. Peut-être qu`il y a une bonne opportunité qui se cache pour vous. Tu ne sors avec un gars que depuis quelques semaines, mais tu as l`impression que c`est lui. Une impresario veut voir votre manuscrit, et vous avez le sentiment qu`elle veut vous signer. Votre patron a créé un nouveau poste et vous pensez que vous allez l`obtenir. Vous pouvez partager vos sentiments avec un bon ami, mais si vous le mettez sur grand écran, la déception sera d`autant plus grande si cela n`arrive pas et que vous devez dire à tout le monde la mauvaise nouvelle.
3. Garder l`espoir vivant. L`espoir est vivant, peu importe à quel point tu es déçu. Restez optimiste, restez positif et essayez toujours d`avoir quelque chose à espérer, peu importe sa taille. Si vous envisagez l`avenir avec espoir, vos chances de succès seront beaucoup plus élevées. Les gens pleins d`espoir établissent des liens significatifs et saisissent des opportunités improbables qui… "réaliste" éteindrait les gens. Marchez la tête haute et il ne vous arrivera que du bien.
4. Sachez ce que vous valez. N`oubliez pas que vous êtes une personne précieuse et que vous avez beaucoup à offrir ; que ce soit parce que tu es une maman formidable, une artiste talentueuse ou une grande auditrice. Vous pouvez également être un excellent écrivain, un esprit vif ou un enfant génial. Rappelez-vous toutes vos bonnes qualités et continuez à donner au monde ce que vous avez à donner, car le monde en a besoin, même si parfois ce n`est pas le cas.
5. Prenez le temps de vous amuser. Qu`est-ce que le plaisir a à voir avec votre nouveau plan, la réalisation de vos objectifs et le fait d`éviter de futures déceptions ?? rien et tout. Si vous êtes tellement déterminé à atteindre vos objectifs et à éviter vos revers, vous ne pourrez jamais vous détendre et vous détendre. Il est tout aussi important de s`amuser que d`envoyer son CV à 20 entreprises différentes. Cela garantit que vous restez les deux pieds sur terre et que vous apprenez à apprécier ce que vous avez. Cela garantit également que vous réduisez votre stress.
Des astuces
- Parfois, vous serez déçu par quelque chose que vous voulez/avez vraiment besoin. La meilleure chose à faire est de chercher plus loin et d`explorer les options encore ouvertes. Il vaut mieux ne pas trop s`attarder sur la tristesse.
- Après la pluie vient le soleil, n`oublie jamais ça.
- Quand tu es seul, éclate de colère. De cette façon, vous pouvez mieux ressentir et traiter votre colère. Ne le faites pas quand il y a d`autres personnes autour, car sinon ils pourraient ne pas vouloir passer du temps avec vous.
- ouvre toi. Parler est un moyen extrêmement efficace de vous décharger de ce fardeau émotionnel.
- Suivez ces étapes fidèlement si vous voulez vous débarrasser du stress que cette expérience apporte.
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