Instructions gratuites étape par étape 
Si vous ne pouvez pas le faire maintenant, pensez à vos pensées au moment où vous avez fini de pleurer. 
Par exemple, vous pouvez écrire quelque chose comme, "Tellement lourd," "Blessé, trahi, insulté." Écrire ce qui vous dérange peut aussi vous aider dans une conversation avec quelqu`un qui pourrait vous blesser. 
Vous pouvez également essayer de vous distraire avec de la musique. Rock et swing au rythme de la musique pour vous centrer et calmer votre corps. Chanter sur de la musique peut également vous aider à reprendre le contrôle de votre respiration et à vous concentrer sur autre chose. Aller se promener. Changer l`environnement en faisant une promenade peut aider à arrêter ces pensées négatives envahissantes. L`activité physique peut également vous aider à récupérer votre respiration et votre rythme cardiaque. 
Changer de posture peut vous aider à briser le cycle de pleurs suffisamment longtemps pour retrouver votre calme. 
Faites cette technique de relaxation régulièrement pour éviter que le stress ne s`accumule dans votre corps. Cela vous aide à prendre conscience de l`endroit où la tension s`accumule dans votre corps lorsque vous pleurez fort. 
Aspergez votre visage d`eau froide.La fraîcheur peut vous distraire un instant pour reprendre le contrôle de votre respiration. L`eau fraîche peut également aider à réduire certains gonflements (comme les yeux gonflés) qui peuvent être causés par les pleurs. 
Dans ce cas, les pleurs excessifs pourraient être le signe de quelque chose de plus grave, comme la dépression ou l`anxiété. Vous surprenez-vous à pleurer souvent sans savoir pourquoi ? si vous êtes triste, si vous vous sentez sans valeur ou irritable, si vous commencez à ressentir de la douleur ou des difficultés à manger, si vous avez du mal à dormir ou si vous avez des pensées suicidaires, vous pouvez être déprimé. Consulter un médecin pour connaître les options de traitement disponibles. 
Par exemple, si écouter certains groupes vous fait penser à votre ex, supprimez ce groupe de votre playlist et évitez d`écouter de la musique qui évoque ces sentiments. Il en va de même pour les images, les odeurs, les lieux, etc. Si vous ne voulez pas être exposé à ces souvenirs bouleversants, vous pouvez les éviter pendant un certain temps. 
Essayez d`écrire dans votre journal tous les jours. Si vous avez envie de pleurer, relisez ce que vous avez écrit et rappelez-vous ce qui vous rend heureux. 
N`oubliez pas de vous demander : "Qui est le patron?Reprenez le contrôle de votre propre vie afin d`avoir le pouvoir de changer les résultats. Par exemple, au lieu de dire, "Ce professeur est horrible et s`est assuré que je ne réussisse pas ce test," admettre que vous n`avez pas assez étudié et cela a conduit à votre maigre score. La prochaine fois, mieux vaut se concentrer sur l`étude et l`acceptation du résultat. 
Par exemple, si vous continuez à penser, "je ne suis pas assez bon," alors vous pouvez avoir un sentiment de désespoir ou d`insécurité. Apprenez à arrêter le processus de pensée avant qu`il n`affecte votre bien-être émotionnel. 
Si vous vous retrouvez à pleurer régulièrement et que vous sentez que vous avez besoin d`aide pour cela, un conseiller expert peut être en mesure de vous aider. Un conseiller peut élaborer un plan pour reprendre le contrôle de vos pensées et apprendre à gérer vos pensées correctement. 
Vous et votre thérapeute discuterez de vos objectifs avec votre thérapie, puis élaborerez un plan pour atteindre ces objectifs.
Ne pleure pas quand tu es contrarié
Teneur
Pleurer est un instinct naturel. C`est l`une des premières choses qu`un nouveau-né fait et les gens pleureront toute leur vie. Vous pouvez l`utiliser pour communiquer vos sentiments aux autres et certaines études suggèrent même qu`il indique un besoin de soutien social. Pleurer peut aussi être une réponse émotionnelle ou comportementale à quelque chose que vous voyez, entendez ou pensez. Parfois, vous pouvez avoir l`impression que vous voulez juste être seul pendant un moment "exclamer." Ceci est naturel, normal et peut être très libérateur. Mais les pleurs intenses peuvent être très éprouvants pour le corps, accélérant votre rythme cardiaque et votre respiration. C`est compréhensible que tu veuilles arrêter de pleurer quand tu es vraiment contrarié. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer.
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Partie 1 sur 2: S`attaquer aux raisons pour lesquelles vous pleurez
1. Calmez-vous en respirant profondément. Cela peut être difficile pendant que vous sanglotez, mais faites de votre mieux pour respirer profondément (par le nez si vous le pouvez), retenez votre respiration pendant 7 temps, puis expirez lentement pendant 8 temps. Prenez 5 respirations complètes. Si vous pleurez vraiment, vous pouvez commencer à hyperventiler, ce qui peut être une expérience effrayante si vous êtes déjà anxieux. Essayez de respirer profondément plusieurs fois par jour, ou pendant les moments où vous vous sentez particulièrement tendu.
- Respirer profondément et lentement peut vous aider à reprendre le contrôle de l`hyperventilation, ralentir le rythme cardiaque, améliorer la circulation et réduire le stress.
2. Apprenez à reconnaître si vous avez des pensées négatives ou tristes. Il peut arriver plusieurs fois que vous ne puissiez pas arrêter de pleurer parce que vous continuez à avoir des pensées tristes ou négatives. Vous pouvez penser à quelque chose comme « Il m`a quitté pour toujours » ou « Je n`ai personne… ». reprendre le contrôle de vos pensées et de vos larmes.
3. Écrivez ce qui vous a énervé. Si vous êtes trop contrarié pour produire une phrase fluide, n`hésitez pas à écrire ce que vous voulez. Écrivez négligemment ou griffonnez quelque chose. Vous pouvez lister des phrases incomplètes, remplir une page avec un grand mot significatif ou remplir une page avec des mots sentimentaux. Le but est de mettre ces sentiments et pensées sur papier et de les sortir un peu de votre tête. À un stade ultérieur, vous pouvez réfléchir à ces sentiments et pensées et en discuter lorsque vous vous serez un peu calmé.
4. Distrayez-vous physiquement. Pour briser le cycle des pensées négatives, distrayez-vous en contractant vos muscles ou en tenant un glaçon dans votre main ou votre cou. Idéalement, cela détournerait votre attention de la pensée assez longtemps pour retrouver votre calme.
5. Changez de posture. Les expressions faciales et la posture ont un effet sur votre humeur. Si vous vous retrouvez à froncer les sourcils ou à vous courber dans une position vaincue, cela peut vous rendre encore plus négatif. Essayez de changer cela si possible. Tenez-vous debout et placez vos mains sur vos côtés (pose sur les hanches) ou essayez la technique d`acteur « visage de lion - visage de citron » où vous faites d`abord un visage « grognant », semblable à celui d`un lion, puis un visage aigre contracté.
6. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à tendre et détendre différentes parties de votre corps. Commencez par tirer les muscles aussi fort que possible pendant environ 5 secondes tout en inspirant. Maintenant, relâchez rapidement la tension en expirant, puis détendez votre visage. Maintenant serrez votre cou et détendez-vous à nouveau. Ensuite, faites votre poitrine, vos mains, etc., jusqu`à ce que vous ayez travaillé tous vos muscles jusqu`à vos pieds.
sept. Rappelez-vous ceci : "C`est temporaire.Bien qu`il puisse sembler que cela ne passera jamais, essayez de vous rappeler que ce moment passera à nouveau. Ce moment ne durera pas éternellement. Cela vous aide à voir la situation dans son ensemble au-delà du moment accablant.
Partie 2 sur 2: À propos des pleurs et comment les éviter
1. Demandez-vous si pleurer est un problème. As-tu l`impression de trop pleurer? Bien que cela soit subjectif, les femmes pleurent en moyenne 5,3 fois par mois et les hommes 1,3 fois, allant du larmoiement aux sanglots. Ces moyennes ne tiennent pas nécessairement compte des moments où les pleurs sont plus susceptibles de se produire en raison d`un événement émotionnel dans la vie d`une personne, comme un divorce, le décès d`un être cher ou d`autres événements dramatiques de la vie. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler les pleurs et que cela affecte votre vie personnelle et professionnelle, cela peut être considéré comme un problème qui doit être résolu.
- Pendant ce genre de périodes particulièrement émotionnelles, vous êtes plus susceptible de vous sentir dépassé et de vous retrouver dans un cycle de pensées tristes ou négatives.
2. Pense à pourquoi tu pleures. S`il se passe quelque chose dans votre vie qui vous cause du stress ou de l`anxiété, il est plus probable que vous pleuriez régulièrement. Par exemple, si vous pleurez la mort d`un être cher ou simplement la fin de votre relation, pleurer est normal et compréhensible. Mais parfois la vie elle-même peut devenir trop pour vous et vous vous retrouvez à pleurer sans vraiment comprendre ce qui se passe exactement.
3. Identifiez toute raison de pleurer. Commencez par prendre conscience des situations qui vous font pleurer et notez-les. Quand as-tu ces crises de larmes? S`agit-il de certains jours, situations ou scénarios qui déclenchent des pleurs intenses ?? Y a-t-il des choses qui vous font pleurer ??
4. Commencer à tenir un journal. Notez vos pensées négatives et demandez-vous si elles sont rationnelles. Réfléchissez également à la question de savoir si vos idéaux sont rationnels et réalistes. N`oubliez pas d`être gentil avec vous-même. Une bonne façon de le faire est d`écrire une liste de réalisations ou de choses qui vous rendent heureux. Considérez votre journal ou journal intime comme un enregistrement de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
5. Évaluez-vous. Posez-vous la question : « Comment gérer les conflits?Réagissez-vous habituellement en colère? En larmes? est-ce que tu l`ignores? Il y a de fortes chances que si vous laissez le conflit grandir en l`ignorant, vous finirez par pleurer. Prendre conscience de la façon de réagir aux conflits peut vous aider à découvrir la voie à suivre.
6. Comprendre comment les pensées affectent vos émotions et votre comportement. Si vous avez constamment des pensées négatives, vous nourrissez peut-être des émotions nocives. Vous pouvez même continuer à retourner à des souvenirs négatifs et tristes qui se sont produits dans un passé lointain qui vous font pleurer. Cela peut provoquer des comportements nocifs, notamment des pleurs persistants. Une fois que vous êtes conscient de l`effet que les pensées ont sur vous, vous pouvez commencer à changer votre façon de penser pour créer des situations plus positives.
sept. Se connecter avec les autres. Vous pouvez parler à un ami proche ou à un membre de votre famille de ce qui vous dérange. Appelez-les et demandez-leur s`ils sont disponibles pour une tasse de café. Si vous avez l`impression qu`il n`y a personne à qui parler, essayez une ligne d`assistance comme Samaritains, (212-673-3000).
8. Savoir à quoi s`attendre d`une thérapie professionnelle. Demandez à votre médecin, regardez dans l`annuaire téléphonique ou demandez à un ami de vous référer à un conseiller ou un thérapeute. Votre conseiller ou thérapeute vous demandera pourquoi vous pensez avoir besoin d`une thérapie. Vous pourriez alors dire quelque chose comme : « Je trouve que j`ai souvent des crises de larmes et j`aimerais comprendre pourquoi elles se produisent et comment je peux apprendre à les contrôler.Ou dites quelque chose d`aussi simple que : "Je me sens triste.» Le conseiller vous posera des questions sur ce que vous vivez et quelle histoire l`a précédé.
Des astuces
- Lorsque vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous : « Dois-je me laisser pleurer ?? Suis-je dans une situation où il est normal de pleurer?« Parfois, pleurer est bon pour vous et peut être très libérateur, mais ce n`est pas approprié dans toutes les situations.
- Pour vous empêcher de pleurer en public, essayez de lever les sourcils aussi haut que possible, comme si vous étiez surpris. C`est très dur pour les larmes de sortir comme ça. Bâiller en mâchant de la glace peut aussi aider.
- Des pleurs excessifs peuvent vous déshydrater et vous donner mal à la tête. Avez-vous récupéré un peu, prenez quelques gorgées d`eau dans un grand verre.
- Si vous voulez vous calmer, mouillez un gant de toilette avec de l`eau tiède et mettez-le autour de votre cou. Une fois que vous vous êtes calmé, prenez un gant de toilette froid et placez-le sur vos yeux ou votre front pour vous aider à vous endormir et à vous sentir mieux.
- C`est bien de pleurer et d`exprimer ses sentiments avec. Essayez d`aller quelque part où vous pouvez être seul pendant un moment pour vous calmer.
- Parfois, il est plus facile de parler à un étranger des choses qui vous dérangent. Parler à quelqu`un peut vous aider à voir le tout sous un angle différent.
- Parlez-vous d`une voix calme et détendue.
- Détendez-vous à côté d`un animal de compagnie. Les animaux peuvent ne pas être en mesure de vous conseiller, mais ils ne vous jugent pas non plus.
- Dites-vous que tout ira bien quelle que soit la situation et sachez qu`il y a des gens pour vous aider.
- Dites à quelqu`un qui vous écoutera ce qui vous dérange.
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