Calme-toi quand tu es nerveux

1. Concentrez-vous sur votre respiration. Parfois pour se détendre il suffit de faire très attention au souffle qui monte et descend dans ton corps. Arrêtez simplement ce que vous faites et prenez quelques inspirations et expirations profondes. Prenez de longues respirations prudentes et ne prenez pas de respirations courtes et rapides comme les gens le font souvent lorsqu`ils sont nerveux. Si vous vous concentrez sur cela, vous vous sentirez bientôt plus calme et plus centré.

• Une autre astuce à essayer si vous êtes nerveux est d`inspirer par le nez, puis d`expulser lentement l`air par la bouche. Si vous faites cela dix fois, il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus calme et plus équilibré.

2. Distrayez-vous. Vous ne pouvez pas ignorer vos peurs ou vos inquiétudes pour toujours, mais si vous avez l`impression que vous ne pouvez rien y faire d`autre que de vous inquiéter, il vaut souvent mieux oublier le problème pendant un certain temps. Dans ce cas, faites quelque chose qui, selon vous, vous aidera à oublier vos soucis et à vous sentir plus à l`aise, comme :

3. Asseyez-vous dans une pièce sombre pendant une minute. Si vous êtes nerveux, c`est parfois parce que vos sens sont surchargés ou que vous vous sentez complètement dépassé. S`asseoir dans une pièce sombre peut vous aider à vous calmer et à augmenter votre sentiment de contrôle. Vous pouvez le voir comme une sorte de version exagérée de fermer les yeux. Si vous êtes à nouveau nerveux, excusez-vous et allez dans une autre pièce où vous pourrez éteindre la lumière. Asseyez-vous aussi immobile que possible et concentrez-vous sur votre respiration, et vous sentirez bientôt que vous maîtrisez mieux la situation.

4. Compte à rebours à partir de 50. Si vous vous concentrez sur rien d`autre que les chiffres pendant un certain temps et que vous prononcez les chiffres lentement les uns après les autres, vous remarquerez que votre respiration revient à la normale et que vous commencez bientôt à vous détendre un peu plus. Si tu es quelque part où il y a des gens, tu peux juste dire les chiffres dans ta tête. Et si cela ne suffit pas, après le compte à rebours jusqu`à 50, vous pouvez compter de 1 à 50, ce qui vous laisse plus de temps pour vous détendre.

1. Presser une balle pressée. Si vous savez vous-même que vous devenez souvent nerveux, emportez une balle de compression avec vous si vous le pouvez. Chaque fois que vous devenez nerveux, vous pouvez le serrer fermement, puis le relâcher à nouveau, afin de vous débarrasser d`une partie de cette énergie nerveuse. Cela peut vous aider à vous calmer et vous donner l`impression d`avoir un endroit pour relâcher votre tension. Vous pouvez garder cette balle sur votre bureau, dans votre sac à main ou même dans votre poche.

2. Détendez-vous une partie de votre corps à la fois. En relâchant la tension dans votre corps, vous pouvez souvent vous détendre plus facilement. Restez immobile, fermez les yeux et essayez de ressentir la tension dans votre corps pendant un moment avant de décider de le laisser partir. Ensuite, inspirez profondément pendant que vous détendez vos bras, vos jambes, votre torse, votre cou, vos mains, vos pieds, votre dos et toute autre partie du corps qui vous semble tendue.

3. Enlevez la tension de votre corps. Dix minutes de marche seulement peuvent améliorer considérablement votre humeur. Des études ont montré que la marche peut activer les cellules nerveuses de votre cerveau qui détendent vos sens. Vous n`aimez peut-être pas l`idée de faire de l`activité physique juste avant un événement qui vous rend nerveux, mais quelque chose d`aussi simple qu`une marche de 10 minutes, si nécessaire une heure avant l`événement, peut vous mettre plus à l`aise. ressentir.

4. Faites des exercices tels que le yoga et le Pilates. Des études montrent que non seulement l`exercice vous rend plus heureux et en meilleure santé, mais il peut également aider à calmer vos nerfs. Faire bouger votre corps peut vous aider à vous débarrasser d`une partie de cette énergie nerveuse et à vous sentir plus équilibré tout au long de la journée. Bouger une demi-heure chaque jour peut déjà avoir un impact majeur sur la façon dont vous voyez votre vie et la façon dont vous gérez les interactions sociales.

5. allerméditer. Si vous vous habituez à méditer dix minutes par jour, vous constaterez que la méditation peut vous aider à calmer vos nerfs et à devenir une personne moins irritable. Il peut vous aider à calmer votre corps et votre esprit et à vous sentir maître de votre journée. Pour méditer, tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit calme, de vous asseoir et de détendre très consciemment votre corps partie par partie pendant que la respiration monte et descend de votre corps. Concentrez-vous sur l`immobilité de votre corps et essayez doucement de chasser toutes les pensées de votre tête.

1. Assurez-vous de vous sentir prêt à tout ce qui vous rend nerveux. Qu`il s`agisse d`une conversation difficile avec un ami, d`une conférence devant la classe ou d`un entretien d`embauche. Être préparé à quelque chose, c`est-à-dire étudier la matière, pratiquer et savoir quoi dire est une chose, mais aussi se sentir confiant lorsque vous entrez dans la pièce en est une autre. Dites-vous que vous savez exactement quoi faire et que vous êtes capable de le faire. Rappelez-vous tout le travail acharné que vous avez mis dans cette journée et que vous méritez de réussir.

2. Soyez prêt. Se sentir préparé est important, mais « être préparé » l`est aussi. Si vous voulez minimiser vos nerfs, vous devez vous sentir mieux. Vous ne pouvez pas vous présenter avec l`impression d`avoir oublié vos notes, de ne pas vous souvenir de votre texte ou d`avoir oublié ce que vous alliez dire à votre petit-ami ou petite-amie. Par conséquent, assurez-vous de pratiquer ce que vous avez à dire et d`avoir suffisamment de connaissances de base pour répondre à toutes les questions, de sorte que vous ne récitiez pas seulement un texte, mais que vous montriez aussi vraiment que vous comprenez le sujet.

3. Sachez à quoi vous attendre. Une autre façon de vous assurer que vous êtes moins nerveux à propos d`une situation particulière est d`essayer d`en savoir autant que possible à ce sujet avant de vous y rendre. Bien que vous soyez toujours confronté à des surprises et que vous ne sachiez jamais trop à quoi vous attendre, vous pouvez essayer de rassembler autant d`informations que possible sur l`événement ou le lieu afin d`avoir au moins l`impression d`avoir tout sous contrôle. Voici plusieurs façons de vous aider à savoir à quoi vous attendre afin de vous sentir moins nerveux :

4. Mettez vos soucis en perspective. Il est important de se rappeler que même si vous échouez à un examen important, la pensée n`est vraiment pas un désastre qui ruinera votre vie pour toujours. Et même si vous demandez à votre amoureux de sortir et qu`il vous rejette, vous finirez par vous en remettre. Parlez-en avec un ami, écrivez dans votre journal ou asseyez-vous simplement et pensez à toutes les choses qui vous font peur. Aborder vos peurs de manière logique peut vous aider à voir que vous n`avez en fait aucune raison d`être nerveux. Demandez-vous : « Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? »?« Si vous êtes rejeté, si vous échouez à un examen important ou si vous gâchez une présentation, ce n`est pas la fin du monde. Vous aurez encore beaucoup d`opportunités dans votre vie. Utilisez ceci comme une expérience d`apprentissage.

5. Concentrez-vous sur les résultats positifs que vous avez obtenus dans le passé. Se concentrer sur ce que vous avez accompli auparavant peut vous aider à comprendre que vous continuerez certainement à accomplir de bonnes choses. Lorsque vous faites une conférence ou un discours, pensez aux moments passés où vous avez donné des conférences sans aucun problème. Et si vous ne l`avez jamais fait auparavant, pratiquez-le devant quelques amis ou parents et quand le grand jour arrive, rappelez-vous à quel point cela s`est réellement passé facilement.

1. Utiliser des affirmations positives. Les affirmations positives, également appelées affirmations, peuvent vous aider à voir votre vie sous un jour plus positif et peuvent réduire votre nervosité face aux événements futurs. Le simple fait de penser positivement à vous-même et d`exprimer ces pensées à voix haute peut vous aider à devenir plus équilibré et moins nerveux en tant que personne. Ils peuvent être particulièrement utiles avant que vous ayez besoin de faire quelque chose d`important, ou juste lorsque vous commencez à vous sentir nerveux. Si vous vous habituez à utiliser des pensées positives tous les jours, vous pouvez naturellement commencer à mener une vie plus calme.

• Avant de faire quelque chose qui vous rend nerveux, dites quelque chose comme : « Je suis digne de le faire et je suis bien préparé. Je suis sûr que tu iras bien` ou `Je vais bien faire et il n`y a pas de quoi s`inquiéter.`

2. Utiliser une visualisation positive. Fermez les yeux et essayez d`imaginer ce qui vous rend nerveux. Imaginez entrer dans cette pièce et faire de votre mieux, et tout le monde autour de vous réagit positivement. Imaginez vous sentir calme et paisible. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et essayez de laisser cette image venir à l`esprit, comme si c`était un souvenir précieux. Cela peut sembler un peu fou, mais c`est un excellent moyen de se calmer en se "trompant", pour ainsi dire.

3. Construisez votre confiance. Plus de certitude et de confiance en vous peuvent vous aider à être moins nerveux face aux problèmes qui croiseront votre chemin. Si vous faites de votre mieux pour inspirer confiance en vous faisant grandir en vous tenant droit, en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et en étant plus confiant dans vos décisions, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir plus confiant et donc plus calme.

1. de tes sentiments. Parfois, rien n`est plus thérapeutique que de céder à vos sentiments amplifiés pendant un certain temps. Pleurez bien si vous vous sentez vraiment tendu et pensez que pleurer peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous avez fini de pleurer, séchez vos larmes, ressaisissez-vous et continuez ce que vous faisiez. Si vous êtes vraiment stressé ou nerveux, vous débarrasser de ces sentiments nerveux ou intenses peut vous aider à nettoyer votre esprit et votre corps et à mieux vous préparer pour la journée à venir.

2. Écris-le toi. Une autre chose que vous pouvez faire pour vous rendre moins nerveux en général est de prendre l`habitude d`écrire dans un journal. Vous pouvez écrire sur votre vie quotidienne ou vous concentrer sur les choses qui vous rendent nerveux. Écrire sur les choses qui vous inquiètent peut vous faire sentir en contrôle ; vous obtenez une meilleure image de cette façon et cela vous fait également y penser de manière rationnelle, et pas seulement d`une manière purement émotionnelle. Écrire dans votre journal au moins quelques fois par semaine vous aidera certainement à vous sentir plus calme et plus équilibré.

3. Parlez à quelqu`un de vos nerfs. Parlez à votre thérapeute, à un membre de votre famille, à un ami de confiance ou à votre partenaire. Peut-être qu`ils peuvent trouver des idées pour arrêter votre nervosité. En fait, le simple fait d`être ouvert à propos de vos préoccupations peut vous aider à vous sentir mieux et à vous débarrasser de certaines de ces peurs. Au lieu de tout garder pour vous, essayez de parler aux gens de ce que vous ressentez et d`être honnête à propos de vos sentiments.