Ne soyez pas nerveux

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Des astuces
Mises en garde

Quand ton cœur bat si fort que tu ne peux même pas t`entendre penser que tu es en train de mourir. tu es humain. Être nerveux est une réaction naturelle et normale que toutes les personnes confrontées à un défi éprouvent. Cependant, si cela a un effet paralysant, alors il est temps de laisser tomber. Bien qu`il soit difficile de se débarrasser complètement de votre nervosité, il existe certaines méthodes qui peuvent vous aider à calmer votre esprit et à réguler votre nervosité. Essayez les techniques ci-dessous pour voir ce qui fonctionne pour vous.

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Méthode 1 sur 4: Essayez des exercices d`apaisement

1. Établir une routine de respiration. Les pratiquants de yoga du monde entier manipulent quotidiennement leurs schémas respiratoires pour essayer de calmer leur esprit. Prendre de longues respirations calmes rassure notre esprit et notre corps, nous dit que tout va bien. Une respiration courte et agitée fait le contraire. En respirant correctement, vous pouvez faire savoir à votre corps comment vous vous sentez.

Fermez les yeux et respirez profondément pour détendre votre esprit et votre corps.
Vous pouvez réguler votre respiration en comptant jusqu`à un certain nombre ou en répétant cette phrase : « J`inspire maintenant, j`expire maintenant."

2. Allez dans un « bel endroit », ou imaginez votre réussite. Vous pouvez imaginer un « endroit agréable » pour vous retirer d`une situation nerveuse et visiter un endroit heureux et sans stress. Peu importe si c`est le centre commercial ou une île déserte.

Visualisez réussir ce qui vous rend nerveux. Une visualisation positive peut conduire à un réel succès si vous croyez vraiment que vous pouvez réussir.

Souvenez-vous de vos pensées heureuses et utilisez votre imagination pour penser à des choses positives au lieu de situations négatives.

3. Développer un mantra. Un mantra est une phrase ou un dicton que vous répétez encore et encore dans le cadre d`une pratique méditative, à haute voix ou dans votre tête. Pensez à quelques mots qui vous inspirent ou vous calment, et répétez-les lorsque vous devenez nerveux. Cela peut aussi aider à fermer les yeux lorsque vous dites ce mantra.

4. Méditez ou faites un scan corporel. La méditation, bien que difficile à maîtriser, est un excellent moyen de calmer vos nerfs. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous et essayez de vous vider la tête pendant au moins cinq minutes.

Si vous avez du mal à vous vider la tête complètement, essayez un scanner corporel. Vous vous concentrez toujours sur une partie du corps à la fois.

Commencez par attirer l`attention sur vos pieds, puis scannez votre corps. Faites attention à ce que vous ressentez à chaque étape.

5. Écrivez vos pensées nerveuses. Au lieu de bannir vos pensées ou sentiments nerveux, prenez un moment pour les ressentir, puis laissez-les partir. Écrire pourquoi vous êtes nerveux et comment vous vous sentez vous aidera à faire face à votre nervosité, plutôt que de l`ignorer complètement. Une fois que vous avez écrit vos sentiments, jetez le papier comme un geste symbolique. Ou enregistrez la feuille pour relire vos pensées et vos sentiments.

6. Jouer de la musique apaisante. Faites une liste de lecture de musique qui vous détend. Lorsque vous êtes nerveux, écoutez votre liste de lecture et laissez-vous perdre dans la musique.

sept. Boire de l`eau. Calmez votre système nerveux et nourrissez votre corps en buvant de l`eau. Bien que vous deviez toujours boire suffisamment d`eau, boire de l`eau aux moments de nervosité peut également aider.

8. Massez votre sommeil. Fermez les yeux et utilisez votre majeur pour masser votre sommeil. Vos tempes sont des points de pression. Le masser peut être très relaxant et soulager le stress.

9. Faites de l`exercice ou commencez par le yoga et/ou le tai-chi. L`exercice est l`un des meilleurs moyens de réinitialiser votre corps et votre esprit et de vous débarrasser de ces méchantes nervosités. Si vous êtes particulièrement nerveux à propos d`une présentation au travail ou d`un rendez-vous avec votre jolie voisine, faites une demi-heure de cardio chaque jour.

Le yoga n`est pas seulement un exercice physique, mais aussi intensément spirituel. De plus, vous apprenez à réguler votre respiration avec. Prenez des cours de yoga ou essayez-le à la maison pour voir si cela vous aide à vous calmer.

Commencer par le tai-chi. Le tai-chi est une forme d`exercice non compétitif conçue pour détendre l`esprit et le corps et pour canaliser l`énergie vers des résultats positifs.

dix. Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger sainement. Votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil affectent non seulement votre santé globale, mais ont également un impact sur votre niveau de stress. C`est pourquoi cela affecte également votre tendance à devenir nerveux. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit et faites de votre mieux pour éviter les aliments gras et sucrés.

Méthode 2 sur 4: Aborder votre nervosité de manière rationnelle

1. Accepter l`incertitude. Certaines personnes ont du mal à ne pas pouvoir tout contrôler. Lâchez le contrôle et dites-vous qu`il y a des choses que vous ne pouvez pas prévoir. Vous pouvez orienter votre vie dans une certaine direction, mais vous prendrez sans aucun doute quelques mauvais virages ou serez poussé hors de la piste par un tiers. Et hé, c`est bien!

Si la vie se déroulait exactement comme nous l`espérions, ce serait vraiment ennuyeux. C`est l`incertitude qui en vaut la peine! Si cela vous préoccupe, mettez consciemment l`incertitude sous un jour positif : quelles petites surprises accueillerez-vous aujourd`hui ??

2. Concentrez-vous sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. Ce qui s`est passé est arrivé. Ce qui n`est pas encore arrivé n`est pas encore arrivé. Ne vous attardez pas trop sur ce moment embarrassant et ne supposez pas simplement qu`il y en aura un autre bientôt.

Connaissez-vous le principe de la « prophétie auto-réalisatrice »? Si vous vous concentrez uniquement sur l`échec possible de ce discours demain, votre discours échouera demain. Concentrez-vous sur l`ici et maintenant et essayez de rester équilibré.

3. Évitez les personnes ou les situations qui vous rendent nerveux. Si vous devenez nerveux lorsque vous devez monter sur scène, essayez d`éviter cette situation. À moins que vous ne soyez un acteur, un chanteur ou un orateur en herbe, vous n`aurez probablement pas besoin d`être sur scène très souvent dans votre vie.

Bien sûr, vous ne pouvez pas éviter tout et tous ceux qui vous rendent nerveux (comme vos beaux-parents ou votre petite amie), mais il y a certaines personnes que vous pouvez éviter. S`il y a un ami commun, ou même un caissier qui vous rend nerveux, essayez de l`éviter autant que possible.

Entourez-vous de personnes et d`endroits où vous vous sentez à l`aise. De nouvelles situations surgiront où vous serez tiré hors de la zone de confort. Si vous avez un groupe d`amis qui vous soutiennent, ils vous aideront à relever ces défis avec confiance.

4. Imaginez que la personne qui vous rend nerveux se trouve dans une situation délicate. C`est le vieux truc "faire semblant que le public est nu", mais ça peut marcher. Même si votre patron peut être très intimidant, dites-vous qu`il est aussi humain. Il/elle se sent aussi parfois nerveux et a été plus souvent dans des situations de vulnérabilité.

Le vieil adage selon lequel « tout le monde doit faire caca » n`a pas résisté à l`épreuve du temps!

5. Préparez-vous pour les bons et les mauvais jours. Même si vous ajoutez certaines méthodes apaisantes à votre routine, il y aura encore des jours où la nervosité prendra le dessus. Préparez-vous à la fois au succès et à l`échec, et regardez tout au jour le jour.

Méthode 3 sur 4: Comprendre la source de votre nervosité

1. Évaluez la rationalité de votre nervosité. Êtes-vous nerveux à propos de quelque chose que vous pouvez résoudre, ou êtes-vous nerveux à propos de quelque chose sur lequel vous n`avez aucun contrôle?

Si vous êtes nerveux à propos d`une situation potentielle, pas d`une situation réelle, dites-vous que c`est hors de votre contrôle. Pourquoi devriez-vous être nerveux à propos de quelque chose qui va arriver de toute façon? Êtes-vous nerveux à propos de la fin du monde? Il est facile de voir que cela n`a pas de sens - pourquoi votre problème est-il différent?
Si votre problème est réel et résoluble, agissez pour trouver des solutions. Par exemple, si vous craignez de pouvoir payer votre loyer à temps, appelez votre propriétaire et demandez un report.

2. Lâchez l`idée que votre nervosité a des effets positifs. Beaucoup de gens développent une routine d`extrême nervosité parce qu`ils pensent que cela leur sera bénéfique. Ou qu`il les protège des choses désagréables. Mais quand les choses se corsent, ta nervosité n`est qu`une perte de temps. Après tout, vous avez passé un bon moment (ou quoi que ce soit!) peut ressentir!

Être nerveux à l`idée que le pire des cas possible se produise bientôt ne conduit pas à un résultat positif. Tu ne seras pas mieux préparé pour ça, et tu as perdu tout ce temps. Vous ne pouvez plus en profiter.

Approchez votre nervosité de manière rationnelle et ne laissez pas les pensées nerveuses contrôler votre corps. Établissez que vous pouvez penser rationnellement et faites savoir à votre nervosité qui est le patron ici. p.s. - C`est toi!

3. N`oubliez pas qu`il est naturel d`être nerveux. La nervosité n`est pas toujours mauvaise. Cela peut signifier que vous voulez voir quelqu`un, et cela peut signifier que vous vous souciez de quelque chose. Permettez-vous également d`être nerveux de temps en temps, sans le juger.

Méthode 4 sur 4: Chercher de l`aide médicale

1. Reconnaître si votre nervosité a ou non un impact négatif sur votre vie. Vous pouvez mettre en péril vos relations à cause de votre nervosité.

Si votre nervosité vous empêche de faire les choses de tous les jours, vous souffrez peut-être d`un trouble anxieux. Être nerveux face aux défis de la vie est sain et normal. Mais si vous êtes nerveux et que vous ne savez pas pourquoi, cela pourrait indiquer un problème plus grave.

2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments anxiolytiques potentiels. Si votre nervosité est si intense qu`elle déclenche des attaques de panique, vous pourriez être un candidat pour des médicaments anti-anxiété. Bien que ces médicaments ne guérissent pas votre tendance à la nervosité, ils peuvent temporairement soulager cette nervosité.

Les anxiolytiques peuvent avoir des effets secondaires indésirables et dangereux, tels que la dépendance et la dépression. Considérez ces options et essayez d`autres alternatives avant de commencer à prendre des médicaments.

Les médicaments anxiolytiques populaires comprennent : les benzodiazépines, les antidépresseurs et les bêta-bloquants. Demandez à votre médecin quels médicaments vous conviennent le mieux.

La plupart de ces médicaments agissent dans les 30 minutes suivant leur prise.

3. Embaucher un psychothérapeute. De nombreuses personnes bénéficient particulièrement d`un thérapeute professionnel, avec qui elles peuvent parler de leur nervosité ou de leur anxiété. Déterminez vous-même si la thérapie individuelle ou de groupe vous convient le mieux et prenez rendez-vous pour parler à un thérapeute.

Des astuces

Sachez que tout le monde se trompe à un moment donné. Si vous faites quelque chose d`embarrassant devant les autres, ne le faites pas. Ne t`y attarde pas trop longtemps.
Lorsque vous sentez que les nerfs commencent à travailler, respirez profondément et détendez-vous.
Motivez-vous à l`avance. Dites des choses comme « Je peux faire ça!,» et « Je ne ferai pas marche arrière », etc.
Récompensez-vous lorsque vous surmontez des situations nerveuses.
Même si tu ne te sens pas en confiance, fais semblant. Plus vous vous affirmer, plus les gens vous prendront au sérieux.
Pratiquez le contact visuel avec une photo de quelqu`un.
Demandez à vos amis ce qu`ils font pour calmer leurs nerfs. Peut-être qu`ils ont des conseils utiles pour vous.
Concentrez-vous sur ce qu`il faut faire maintenant.