Instructions gratuites étape par étape 
Se sentir inférieur peut entraîner des inquiétudes concernant vos interactions sociales. Rappelez-vous que nous sommes tous différents mais égaux. tu es assez digne. Attendez-vous à des résultats positifs plutôt que négatifs lorsque vous interagissez avec d`autres personnes. Réfléchissez à d`autres façons dont la situation pourrait évoluer. Par exemple, peut-être que cette autre personne vous aime! Ça ne se termine pas toujours aussi mal que tu le penses. 
Emmenez un chien, un chat ou un autre animal de compagnie (poisson, hamster, etc.). Ne vous surchargez pas avec trop d`animaux de compagnie difficiles à prendre en charge. Assurez-vous d`abord de bien comprendre ce qu`implique la prise en charge d`un animal de compagnie (un poisson est très différent d`un chien). Si vous n`avez jamais eu d`animal de compagnie auparavant, commencez petit. Si vous ne pouvez pas avoir d`animal de compagnie, allez à l`animalerie et passez du temps avec les animaux. Vous pouvez également aller dans un zoo ou proposer de garder l`animal de compagnie d`un ami. 
Choisissez un livre que vous voulez lire pour le plaisir. Choisissez un genre que vous aimez, comme l`aventure, la fantasy ou la SF. Vous pouvez même lire un magazine. De nombreux livres sont également disponibles en ligne. 
Les réseaux sociaux vous donnent la possibilité d`interagir avec d`autres personnes sans trop vous soucier d`un éventuel rejet. Essayez de commenter le message de quelqu`un ou envoyez vous-même un court message. Lorsque vous socialisez en personne, que ce soit avec une personne que vous connaissez ou un étranger, parlez des choses de tous les jours. Vous pouvez commencer par la question amicale : "Comment est votre jour jusqu`à présent?". Demander à quelqu`un comment s`est passée sa journée jusqu`à présent ne semble pas être le début d`une conversation en profondeur, mais cela vous permet de créer brièvement des liens avec toutes les personnes que vous rencontrez. Si cela mène à une conversation plus profonde, c`est très bien ; sinon, vous avez quand même partagé un moment avec une autre personne. 
Si vous êtes intéressé par quelqu`un et que vous souhaitez entrer en contact avec lui, un bon moyen de suivre est d`ajouter cette personne à son site de réseautage social (Facebook, Instagram, Twitter). N`oubliez pas que les relations que vous nouez peuvent ne pas s`approfondir tout de suite, et ce n`est pas grave. Concentrez-vous maintenant sur ce que vous ressentez en ce moment lorsque vous interagissez avec d`autres personnes. 
Se sentir positif à propos de ce que vous avez accompli socialement vous aidera à poursuivre vos efforts pour vous connecter davantage avec les autres. Une fois vos besoins sociaux satisfaits, vous vous sentirez moins seul. 
Promenez-vous prudemment. Prenez juste un moment pour faire le tour du pâté de maisons et concentrez-vous complètement sur la marche. Remarquez les sons que vous entendez, les choses que vous voyez et ce que vous ressentez. Est-ce qu`il fait chaud ou froid dehors? Est-ce qu`il y a du vent ou est-ce qu`il n`y a pas de vent? Vois-tu des oiseaux dans le ciel? Est-ce qu`il fait nuageux ou ensoleillé dehors? Une autre pratique de pleine conscience est la méditation de pleine conscience et l`imagination guidée. Fermez les yeux et imaginez un endroit sûr. Cela pourrait être une plage, votre chambre ou un endroit sous votre arbre préféré dans le parc. Imaginez que vous êtes là. Faites l`expérience de cet endroit sûr dans son intégralité, y compris comment il se sent (par ex. le sable sous vos pieds), les odeurs (air salé, poisson), à quoi cela ressemble (notez tout l`environnement), les goûts (quand vous mangez ou buvez quelque chose), ainsi que ce que vous entendez (les vagues qui roulent sur la plage). Lorsque vous avez passé suffisamment de temps dans votre lieu sûr et que vous vous sentez détendu, vous pouvez à nouveau ouvrir les yeux. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience très facilement à la maison en portant une attention particulière à ce que vous faites en ce moment. Par exemple, si vous faites la vaisselle, concentrez votre attention uniquement sur cette expérience. Remarquez ce que vous ressentez dans vos mains, la température de l`eau, ainsi que ce que vous voyez. Au cours de ce genre d`activités quotidiennes, vous constatez que votre attention vagabonde trop facilement. Observez chaque pensée qui vous vient à l`esprit et laissez-la passer, sans y attacher de jugement de valeur. Acceptez vos pensées et portez votre attention sur ce que vous faites. Vous pouvez rechercher et trouver beaucoup plus de pratiques de pleine conscience avec une recherche rapide sur Google ou certaines de ces ressources. 
Améliorer votre alimentation en mangeant plus sainement peut aider à prévenir et à réduire les problèmes de santé mentale. Le corps a besoin de suffisamment de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Abandonnez la malbouffe et concentrez-vous sur une consommation suffisante de protéines, de glucides complexes, de fruits et de légumes. Assurez-vous de vous reposer suffisamment. Cela signifie que vous dormez au moins 8 heures par nuit. Maintenez un horaire de sommeil cohérent en vous couchant à peu près à la même heure tous les soirs et en vous levant à peu près à la même heure tous les matins (même le week-end). Faites de l`exercice régulièrement. L`exercice aérobie est associé à une diminution de la dépression. Allez marcher, courir, faire de la randonnée ou tout ce que vous pouvez faire pour vous mettre en mouvement. Si vous êtes actuellement aux prises avec un problème de santé (en particulier des problèmes qui affectent votre dépression), assurez-vous de consulter régulièrement votre médecin. 
Renseignez-vous auprès de votre caisse-maladie pour connaître les possibilités de thérapies, telles que la psychothérapie ou les médicaments psychotropes (antidépresseurs, etc.). Si vous n`avez pas d`assurance, vous pouvez rechercher en ligne les assureurs à adhérer. Il est obligatoire aux Pays-Bas d`être assuré contre les frais médicaux. Les psychiatres peuvent vous prescrire des médicaments si vous y êtes ouvert. Demandez à votre médecin ou thérapeute une lettre de recommandation.
Ne soyez pas déprimé par la solitude
Teneur
La plupart des gens, sinon tout le monde, vivent la solitude à un moment de leur vie. Malheureusement, si elle n`est pas traitée efficacement, la solitude peut devenir chronique et conduire à la dépression. C`est pourquoi il est crucial de gérer votre solitude de manière saine afin de réduire le risque de développer un problème psychologique. Il existe des moyens de prévenir la dépression due à la solitude, en utilisant des compétences d`adaptation lorsque vous vous sentez seul, en augmentant votre activité sociale et en explorant vos sentiments de solitude.
Pas
Méthode 1 sur 3: Devenir moins seul
1. Changer la façon dont vous pensez être seul. Vos pensées peuvent changer vos sentiments (solitude, dépression) ainsi que votre comportement (dans quelle mesure vous vous débrouillez). Si vous vous sentez négatif à l`idée d`être seul, alors vous vous sentirez probablement négatif à l`idée d`être seul. Cependant, si vous acceptez d`être seul, vous serez peut-être mieux à même de faire face et de réduire votre sentiment de solitude dans l`ensemble.
- Parlez-vous de manière positive. Par exemple, dites-vous que c`est bien d`être seul. Dites-vous : "C`est bien d`être seul. je passe un bon moment." Cela peut vous aider à développer la tolérance d`être seul.
- Vous pouvez penser négativement au fait d`être seul, par exemple : "Je déteste être seul. je suis si seul. C`est terrible." Ensuite, pensez à d`autres façons d`y penser qui sont plus réalistes et plus utiles. Par exemple, vous pouvez penser (ou vous dire) : "Je me débrouille bien quand je suis seul. Je me sens seul mais je sais que je peux le supporter. C`est pas si mal. Être seul pendant un certain temps peut être positif."
2. Faites la liste de vos réflexions sur vos contacts sociaux. Des études montrent que la façon dont vous pensez à vous-même par rapport aux autres a un impact sur la mesure dans laquelle vous ressentez la solitude.La peur du rejet peut décourager l`activité sociale et augmenter le sentiment de solitude.
3. Entourez-vous d`animaux. Les animaux sont la meilleure compagnie après les humains. Il y a une raison pour laquelle certains traitements thérapeutiques utilisent des chiens ou des activités dans la nature. Des recherches ont montré que le fait d`être dans la nature ou d`interagir avec des animaux peut vous apporter un sentiment de calme et vous rendre moins seul.
4. lire. Lorsque vous êtes seul, la lecture peut vous donner un sentiment de connexion sociale et vous aider à combattre la solitude. Vous pouvez ressentir une connexion avec l`écrivain ou les personnages du livre. La lecture peut vous emmener ailleurs et vous distraire temporairement de la solitude. Lisez autant que vous le pouvez, car cela peut non seulement vous calmer, mais aussi vous aider à garder votre esprit clair et actif.
Méthode 2 sur 3: Augmenter votre réseau social
1. Développer des relations saines. Les personnes ayant des relations interpersonnelles et des amitiés satisfaisantes ont tendance à être moins déprimées, à avoir une vision plus positive de la vie et sont généralement mieux à même de faire face aux situations et aux sentiments difficiles. Le soutien social peut aider à réduire le stress causé par les sentiments de solitude.
- Suivre une thérapie ou une thérapie familiale sont de bons moyens de travailler sur vos relations.
- Concentrez-vous sur l`établissement de contacts sociaux qui peuvent conduire à des amitiés.
- Éloignez-vous des personnes cyniques et négatives si elles vous rabaissent.
- Demandez de l`aide lorsque vous en avez besoin.
2. Assurez-vous d`avoir des attentes réalistes lorsque vous vous déplacez socialement. Si vous vous sentez seul, vous pouvez vous inquiéter plus que d`habitude d`éventuels rejets. Ne vous forcez pas à trouver un nouveau meilleur ami ou à avoir de bonnes conversations à chaque interaction sociale. Essayez plutôt de profiter du sentiment de connexion que vous avez à ce moment-là.
3. Soyez ouvert à rencontrer de nouvelles personnes. S`inscrire à un site de rencontres, rejoindre une association ou un club, faire du bénévolat ou suivre un cours ne sont que quelques façons de vous mettre dans des situations où vous rencontrez de nouvelles personnes partageant des intérêts communs.
4. Soyez fier lorsque vous progressez. Il peut être difficile de sortir et de socialiser. Chaque fois que vous entrez en contact avec quelqu`un, que ce soit pour discuter avec un étranger ou pour demander à un membre de votre classe de sortir prendre une tasse de café, soyez toujours fier de vous pour avoir fait l`effort.
Méthode 3 sur 3: Prévenir la solitude Dépression
1. Allez faire des choses positives. S`engager dans des activités positives peut aider à réduire le risque de dépression et constitue une stratégie efficace pour gérer vos émotions. La recherche montre que se concentrer sur des activités positives peut détourner votre attention de vos pensées tristes. D`un autre côté, se concentrer sur le négatif peut vous faire ressentir plus de souffrance.
- Faites une courte promenade dans le parc ou dans un autre endroit apaisant.
- Regarder un film drôle. Le rire peut en effet être le meilleur remède ; Il a été démontré que le rire augmente la santé et le bonheur en général.
- Le soutien social est un aspect crucial de la prévention de la dépression. Si vous le pouvez, passez du temps avec les autres ou ayez des conversations pour éviter la dépression. Appelez un ami, un collègue ou un membre de la famille.
2. Utiliser la pleine conscience. Si vous avez déjà été déprimé à cause de la solitude, la pleine conscience peut vous aider à réduire vos chances de redevenir déprimé. Il a été démontré que la pleine conscience aide les personnes qui éprouvent des sentiments de solitude. La pleine conscience consiste à concentrer toute votre attention sur ce que vous faites et vivez en ce moment. Nous sommes souvent distraits de l`ici et maintenant par des pensées du passé (regrets) ou du futur (souci de ce qui pourrait arriver). Pratiquez la pleine conscience aussi souvent que possible et surtout lorsque vous remarquez que vous commencez à vous sentir seul ou déprimé.
3. Faites très attention à votre santé. La dépression constitue une menace sérieuse pour votre santé car elle peut aggraver les conditions médicales. La santé physique globale a une relation positive avec la santé psychologique et le bien-être. Les problèmes de santé peuvent également contribuer aux sentiments de dépression. Pour lutter efficacement contre la dépression due à la solitude, vous devrez vous concentrer sur le maintien d`une bonne santé.
4. Pensez à vous faire soigner. Si vous pensez que vous faites déjà tout ce que vous pouvez pour ne pas être déprimé lorsque vous êtes seul, mais que vous vous sentez toujours seul ou que vous commencez à être déprimé à cause de votre solitude, alors ce pourrait être une bonne idée de demander de l`aide . engagez un expert pour vous aider. Les thérapeutes et les psychologues peuvent vous aider à développer un plan clinique et basé sur la recherche pour réduire votre dépression et votre solitude. Des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle peuvent réduire et prévenir la dépression récurrente.
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