Instructions gratuites étape par étape 
Votre thérapeute doit savoir ce que vous voulez changer dans votre vie. Pendant le traitement, le thérapeute peut vous aider à atteindre ces objectifs, même si vous ne retrouvez pas tous vos souvenirs. Par exemple, vous pourriez avoir beaucoup d`anxiété que vous pensez être liée à une expérience négative que vous avez eue lorsque vous étiez un petit enfant. Vous pourriez dire : « Mon anxiété m`empêche de me détendre. Je me sens toujours en colère et nerveux et je pense que c`est à cause de quelque chose qui m`est arrivé pendant que je passais l`été avec mes grands-parents quand j`avais sept ans.` 
La thérapie par la parole vous offre un espace sûr pour récupérer vos souvenirs refoulés, car votre thérapeute peut vous aider à gérer tous les souvenirs traumatisants qui reviennent. La thérapie par la parole est considérée comme le meilleur moyen de restaurer vos souvenirs. C`est le moyen le plus sûr et le plus efficace de faire remonter à la surface des souvenirs refoulés. 
Sachez qu`il est possible de récupérer même si vous ne vous souvenez pas de ce qui s`est passé. Par exemple, votre thérapeute peut vous aider à calmer une colère extrême ou à utiliser des affirmations positives pour faire face à la dépression. 
Travaillez sur les objectifs que vous vous êtes fixés avec votre thérapeute pour continuer à avancer. Fabriquer pleine conscience une partie de votre vie quotidienne pour vous garder ancré dans le présent. Ne spéculez pas sur ce que pourraient être vos souvenirs refoulés. ça ne te fera que plus de mal que de bien. 
Disons que vous voulez vous souvenir de quelque chose d`une fête à laquelle vous êtes allé. Vous pouvez mettre les vêtements que vous portiez, écouter la musique jouée lors de la fête, regarder des photos de cette nuit-là et manger la même nourriture que celle qui a été servie à la fête. Si vous ne savez pas par où commencer, réfléchissez aux lacunes de la mémoire. Par exemple, avez-vous de nombreux souvenirs de l`âge de six et huit ans, mais aucun de vos sept ans ?? C`est un trou de mémoire alors peut-être que vous pouvez essayer d`activer les souvenirs de cet âge. Il est préférable de rechercher une thérapie si vous souhaitez réactiver des souvenirs supprimés. 
Vous vous souvenez peut-être d`expériences douloureuses, alors n`y allez pas seul. Demandez à une personne en qui vous avez confiance ou à votre thérapeute de vous guider tout au long de ce processus. Ne vous mettez pas dans une situation dangereuse, physiquement ou mentalement. Ne retournez pas dans un endroit où vous pourriez avoir été blessé. Par exemple, vous pouvez retourner dans votre ville natale pour suivre les traces du passé, dans l`espoir de retrouver des souvenirs d`enfance perdus. Vous pouvez utiliser des parfums familiers, les jouets de vos enfants préférés et de vieilles photos pour déclencher vos souvenirs. 
Certains professionnels de la santé mentale peuvent suggérer d`utiliser l`hypnose pour restaurer vos souvenirs refoulés. Cependant, les experts avertissent qu`il est difficile de faire la distinction entre un vrai et un faux souvenir révélé lors de l`hypnose. Si vous voulez essayer l`hypnose, trouvez un hypnothérapeute qui a l`expérience de travailler avec des personnes ayant subi un traumatisme. Il est préférable de travailler avec un thérapeute ou un conseiller qui est également formé en hypnothérapie. Passez en revue ensemble le type de questions ou de suggestions que l`hypnothérapeute souhaite utiliser pour activer votre mémoire afin d`être sûr qu`elles ne vous conduisent pas à un type particulier de mémoire. Assurez-vous que votre session est enregistrée afin que vous puissiez écouter ce qui a été dit. 
Par exemple : vous pourriez vous sentir mal à l`aise lorsque les gens essaient de vous serrer dans leurs bras. Vous n`avez pas besoin de savoir pourquoi vous vous sentez mal à l`aise de travailler sur ce problème. Il suffit de savoir que vous vous sentez de cette façon et que vous voulez faire quelque chose à ce sujet. Il est préférable de travailler avec un thérapeute si vous pensez que vos souvenirs refoulés nuisent à votre santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à gérer les traumatismes et à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour apporter des changements positifs dans votre vie. 
Vue : décrivez l`emplacement, répertoriez les éléments bleus autour de vous, recherchez un élément spécifique, décrivez une chose intéressante qui se trouve à proximité. Son : expliquez-vous ce qui se passe à ce moment-là, écoutez de la musique, choisissez les sons que vous entendez. Toucher : remarquez comment votre corps se sent, ressentez la sensation de vos pieds sur le sol, touchez un élément avec une structure dans votre environnement. Odeur : reniflez l`air et distinguez les odeurs, ou sentez une touche d`huile essentielle. Goûtez : mangez quelque chose de petit ou tirez la langue pour goûter l`air. 
méditer au moins 10 minutes par jour en restant assis et en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez également utiliser une application de méditation gratuite telle que Headspace, Calm ou Insight Timer, pour une méditation guidée. Promenez-vous dans les bois et impliquez vos cinq sens. Manger seul et en silence. Concentrez-vous sur chaque bouchée et remarquez son goût, son odeur et sa sensation dans la bouche. Comptez vos respirations. Concentrez toute votre attention sur une activité, comme le tricot, la peinture, la sculpture ou la construction d`un arduino. 
La thérapie cognitivo-comportementale vous aide à apprendre de nouvelles façons de penser ou de vous comporter. Vous pouvez apprendre à gérer les choses de manière saine et à changer les pensées ou les comportements problématiques. La thérapie comportementale dialectique vous apprend à gérer vos émotions, à être dans l`ici et maintenant et à éviter les conflits dans vos relations. Des astuces Mises en garde
Ramener des souvenirs refoulés
Vivre un événement traumatisant peut entraîner des souvenirs refoulés, qui peuvent malheureusement engendrer d`autres états douloureux, tels que l`anxiété et la dépression. Alors que les chercheurs pensent que les souvenirs récupérés peuvent ne pas s`être réellement produits, vous pourrez peut-être restaurer vos souvenirs refoulés en cherchant une thérapie, en stimulant vos souvenirs ou en arrêtant vos habitudes de dissociation.
Pas
Méthode 1 sur 3: Aller à la thérapie
1. Travailler avec un thérapeute qui a de l`expérience avec le traumatisme. Un thérapeute en traumatologie peut vous aider à apprendre à gérer les expériences passées. Cela peut vous aider à vous souvenir de vos souvenirs refoulés. Votre thérapeute peut vous aider, que vous récupériez ou non vos souvenirs. Même si vous ne vous souvenez pas de ce qui vous est arrivé, votre thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes et à apprendre à vivre une vie meilleure.
- Voir un thérapeute inexpérimenté peut faire plus de mal que de bien si vous avez vécu un traumatisme. Renseignez-vous auprès de votre thérapeute sur son éducation, sa formation spécialisée et son expérience professionnelle pour vous assurer que la personne est bien qualifiée.
- Vous pouvez également consulter la page Web de votre thérapeute potentiel pour en savoir plus sur son expérience et sa façon de travailler.
2. Dites à votre thérapeute comment vous pensez que vos souvenirs vous font du mal. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles il est important que vous vous souveniez de ce qui s`est passé. Expliquez pourquoi vous pensez avoir des souvenirs refoulés et ce qui, selon vous, a pu se produire. Quels sentiments ou problèmes de santé mentale éprouvez-vous qui peuvent découler de ces souvenirs? Pour quoi avez-vous été traité dans le passé?
3. Appliquer une thérapie par la parole centrée sur les traumatismes pour aider à restaurer les souvenirs refoulés. C`est un processus lent, mais parler de vos expériences et de vos sentiments peut vous aider à démêler lentement des souvenirs cachés dans votre esprit. Votre thérapeute vous écoutera pendant que vous parlez de vos problèmes actuels, ainsi que de votre passé. Le thérapeute peut également vous poser des questions. La thérapie par la parole peut permettre à vos souvenirs de refaire surface lorsque vous êtes prêt à faire remonter les choses.
4. Suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour acquérir de bonnes capacités d`adaptation. Votre thérapeute vous aidera à reconnaître les processus de pensée ou les comportements problématiques. Ensuite, vous apprenez des façons positives de gérer ces pensées ou comportements. Cela peut vous aider à résoudre les problèmes que vos souvenirs refoulés peuvent causer dans votre vie, et cela peut vous permettre de vous souvenir de ce qui s`est passé.
5. Concentrez-vous sur la santé au présent. Un passé difficile est très difficile à surmonter, mais vous méritez de profiter de votre vie. Ne laissez pas de vieilles expériences vous garder piégé dans votre passé, car cela ne fera que vous causer plus de douleur. Il n`est utile pour restaurer des souvenirs supprimés que s`il vous aide à résoudre les problèmes que vous rencontrez actuellement.
Méthode 2 sur 3: Activer les souvenirs refoulés
1. Tenir un journal pour vous aider à traiter vos souvenirs. Le sentiment que vous avez des souvenirs refoulés peut être douloureux et stressant. Tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions, à aller au cœur de vos sentiments et potentiellement vous aider à vous souvenir du passé. Tout mettre sur papier aide aussi à se sentir mieux. Capturez ce qui vous arrive maintenant, mais aussi tout ce dont vous vous souvenez du passé. Quand les souvenirs commencent à revenir, écris-les pour ne pas les oublier.
- La lecture de votre journal peut vous aider à rassembler les morceaux de vos souvenirs.
- L`écriture est souvent utile pour libérer des pensées ou des souvenirs enfouis dans votre esprit.
2.Utilisez des déclencheurs sensoriels pour vous aider à vous souvenir. Les souvenirs refoulés peuvent être liés à une humeur spécifique. Engager vos cinq sens peut vous aider à revenir à ce moment, même si cela peut être douloureux pour vous. Les images, les odeurs, les sons, les sentiments et les goûts associés à votre mémoire peuvent l`activer. Cependant, il est préférable de ne pas le faire seul, car les souvenirs peuvent provoquer des émotions douloureuses ou vous traumatiser à nouveau.
3.Retournez sur le lieu de l`événement, si vous le pouvez. Selon ce qui vous est arrivé, le retour à l`endroit peut vous aider à vous souvenir. Cependant, il peut aussi être effrayant de retourner à l`endroit où cela s`est produit. De plus, vous aurez peut-être besoin d`autres déclencheurs qui vous ramèneront à ce moment, pour ramener vos souvenirs.
4.Utiliser l`hypnose avec prudence. Vous pourriez être attiré par l`hypnose car cela semble être un moyen facile de restaurer vos souvenirs. Parce que l`hypnose modifie votre état de conscience, vous pouvez accéder à différentes parties de votre esprit et potentiellement restaurer vos souvenirs par fragments ou en une seule fois. Cependant, l`hypnose vous permet également de croire facilement les choses qui vous sont dites ou suggérées, même si elles ne sont pas vraies. Dans certains cas, cela peut conduire à de faux souvenirs, qui peuvent être tout aussi douloureux que de vrais souvenirs.
5.Concentrez-vous plutôt sur vos sentiments. Il est probable que vous souhaitiez restaurer vos souvenirs refoulés parce que vous faites face à des émotions douloureuses ou parce que vous souhaitez améliorer votre santé mentale. Heureusement, vous n`avez pas à vous souvenir de ce qui vous est arrivé pour faire face à ces sentiments. Il suffit de savoir que vous faites face à des émotions liées à des expériences antérieures. Essayer de déverrouiller un souvenir refoulé peut être plus dangereux que de ne pas s`en souvenir. Au lieu de cela, vous apprenez de nouvelles stratégies pour gérer vos émotions douloureuses. De plus, travaillez avec un thérapeute pour aborder les pensées et les comportements que vous souhaitez modifier.
Méthode 3 à partir de 3:
Arrêtez les habitudes dissociatives1.Attention aux symptômes courants de dissociation. Quand quelque chose de mal vous arrive, votre esprit peut essayer de bloquer ce qui se passe, ce qui s`appelle la dissociation. Les souvenirs refoulés se produisent lorsque vous essayez de vous éloigner d`un événement traumatisant. Les personnes qui utilisent la dissociation pour faire face à des expériences douloureuses peuvent également se dissocier d`autres manières. Arrêter la dissociation peut vous aider à restaurer vos souvenirs. Voici quelques caractéristiques communes de la dissociation :
- Sentir que votre esprit est vide ou erre facilement.
- Sentir que ton monde n`est pas réel.
- Séparé de votre vie, de votre environnement et/ou de vous-même.
- Se sentir engourdi.
- Sentir que vous êtes détaché, ou loin.
- Regarder dans le néant ou regarder avec des yeux vitreux.
- Se sentir comme si vous regardiez votre vie de l`extérieur.
- Avoir sommeil quand vous devez faire quelque chose.
- Réponse tardive aux choses qui vous arrivent.
- Ne pas être capable d`expliquer ce que vous ressentez.
2.Ancrez-vous dans le présent en engageant vos cinq sens. Vous ancrer peut ramener votre esprit dans le présent, apportant souvent un sentiment de calme. En vous concentrant sur les cinq sens, vous pouvez vous enraciner dans le présent. Cela vous aidera à arrêter de vous dissocier et à garder vos pensées dans le présent. Si vous avez du mal à engager vos cinq sens, en cibler un seul peut vous aider à briser votre cycle dissociatif. Voici comment procéder :
3.Mettezpleine conscience apprendre à vivre au présent. Être attentif, c`est vivre dans le présent. La dissociation vous fait sortir du présent, mais la pleine conscience peut vous aider à réapprendre à rester dans l`instant présent. Voici quelques conseils pour vous aider à vivre en pleine conscience :
4.Faire des séances avec un professionnel de la santé mentale. La meilleure façon de traiter le trouble dissociatif est la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie comportementale dialectique. Votre thérapeute peut vous aider à vous souvenir et à traiter les expériences traumatisantes à l`origine de votre trouble dissociatif. La thérapie peut également vous aider à résoudre les conflits intérieurs qui découlent de votre dissociation.
- Ne présumez pas que le fait d`avoir des problèmes de dépression, d`anxiété ou de colère signifie que vous avez des souvenirs refoulés. Chacune de ces conditions a de nombreuses causes possibles qui n`ont souvent rien à voir avec un traumatisme.
- Lorsque vos souvenirs refoulés reviennent, ils reviennent généralement tous en même temps, s`ils se sont vraiment produits. Si vous rassemblez lentement ce qui s`est passé, ne vous forcez pas à combler les lacunes. Cela peut créer de faux souvenirs.
- Les souvenirs restaurés peuvent parfois être de faux souvenirs. Soyez prudent lorsque vous essayez de vous souvenir de vos expériences passées.
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