Ne pleure pas (avec des photos)

Teneur

Pleurer est une réponse naturelle et saine à un événement tragique, mais pour certains, pleurer à des moments où c`est absolument inapproprié et dans des circonstances pour ne pas être qualifié de tragique est un problème embarrassant et très réel. Si tu ne veux pas pleurer, tu devras te préparer à arrêter avant de fondre en larmes. Voici quelques conseils pour y parvenir.

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Partie 1 sur 3: Préparez-vous

1. Découvrez quelle pourrait être la raison. Si vous savez quand vous êtes le plus susceptible de pleurer, vous pouvez vous aider en vous préparant à ces situations afin de pouvoir arrêter les larmes avant qu`elles ne viennent.

Les déclencheurs courants pour pleurer à des moments inopportuns incluent les confrontations ou les disputes avec les autres, le stress lié au travail ou à l`école, et la dépréciation ou l`intimidation qui se produit à l`école ou au travail. Il s`agit souvent de gérer des situations négatives impliquant d`autres personnes, mais se sentir dépassé peut aussi être une source de larmes.
Comprenez qu`il y a des moments où il est acceptable et même sain de pleurer. Par exemple, si un être cher décède ou si vous recevez une nouvelle tragique, les larmes ne sont que naturelles. Essayer de ne pas pleurer dans ces situations n`est souvent pas sain.

2. Analysez pourquoi vous vous énervez. Demandez-vous ce qu`il en est d`une certaine situation qui vous fait fondre en larmes. Analysez la peur que vous ressentez à ce sujet et déterminez quelle est l`émotion sous-jacente qui cause réellement la tristesse et la peur.

Si la principale raison pour laquelle vous pleurez est liée à la perception que les autres ont de vous, alors vous devez vous demander pourquoi leur perception est si importante pour vous et si tout ce stress en vaut la peine.

Si vous avez des problèmes graves ou à long terme que vous ne pouvez pas gérer vous-même, envisagez de consulter un conseiller ou un psychiatre pour vous guider à travers eux.

3. Planifiez un appel à l`avance. Si vous savez qu`une discussion ou une conversation désagréable s`en vient et que vous ne voulez pas pleurer, essayez de prédire le cours de la conversation aussi précisément que possible. De cette façon, vous pouvez planifier à l`avance vos réactions afin de ne pas avoir à être si tendu et, espérons-le, à ne pas pleurer si rapidement pendant la conversation.

Lorsque vous vous attendez à ce qu`un désaccord se produise, essayez de comprendre ce que l`autre personne va dire et planifiez vos réponses à chaque élément possible de la liste.

De même, si vous avez peur de pleurer lors d`une réunion au travail ou à l`école, essayez de comprendre ce que votre patron ou votre instructeur dira et comment vous pourriez réagir.

Bien que vous ne puissiez pas prévoir chaque tournure qu`une conversation peut prendre, vous préparer autant que possible peut vous aider à éviter de paniquer, de ne plus savoir quoi dire ou de pleurer pendant la conversation.

4. Mettez-vous le plus à l`aise possible avant une confrontation. Encore une fois, si vous pouvez anticiper le moment déchirant, assurez-vous d`être aussi à l`aise que possible physiquement avant d`affronter. Sinon, cela peut mettre un stress supplémentaire sur votre corps, ce qui rend plus difficile de ne pas pleurer.

Assurez-vous de vous reposer suffisamment la veille, si possible. Allez aux toilettes, étanchez votre soif et assurez-vous que votre estomac n`est pas vide.

5. Apportez quelque chose à boire. si vous vous attendez à pleurer, apportez une bouteille d`eau ou autre chose à boire avec vous afin de pouvoir prendre un verre avant et pendant l`horrible expérience. Boire quelque chose de chaud ou de froid peut vous distraire un peu, vous calmer et vous débarrasser de cette boule dans la gorge.

De plus, vous pouvez également apporter un verre pour l`autre personne impliquée dans la confrontation attendue. Ce geste gentil peut briser la glace entre vous deux et apaiser la tension.

6. Emportez une chose avec vous. Une chose peut agir comme une autre distraction lors d`une conversation, d`une réunion ou d`un événement ennuyeux. Quelque chose pour occuper vos mains est bien, mais quelque chose que vous pouvez regarder fonctionne encore mieux.

Pour une réunion, vous pouvez utiliser un presse-papiers, des documents liés à la réunion ou un bloc-notes.

Pour une situation où vous ne pouvez pas prendre quelque chose à regarder, vous pouvez apporter quelque chose que vous pouvez tenir dans vos mains. Vous pouvez jouer avec vos clés ou avoir une balle anti-stress dans votre poche.

sept. Donnez-vous un discours d`encouragement. Ayez une conversation positive avec vous-même avant de vous confronter à une situation bouleversante. Assurez-vous que vous pouvez gérer la situation à venir. Si cela ne fonctionne pas, assurez-vous que cette situation ne détermine pas votre valeur en tant que personne.

Vous préparer au mieux pour l`affaire peut vous aider à vous convaincre plus facilement que vous avez le contrôle.

Si vous ne savez toujours pas si vous serez en mesure de gérer l`affaire imminente, rappelez-vous vos autres points forts afin de vous sentir mieux dans votre peau.

8. Faire face à la situation avant la confrontation. S`il y a une activité que vous faites qui vous calme toujours, faites cette activité avant la confrontation ou le choc émotionnel. Se mettre dans un état plus calme vous permet de faire face plus facilement à quelque chose qui est stressant ou qui vous déchire.

Faire du jogging, faire du yoga, méditer, prier, lire un livre ou écouter de la musique. Toute activité que vous pouvez faire pour vous calmer est maintenant un outil précieux.

Partie 2 sur 3: Changez votre point de vue lors d`une situation critique

1. Écoute. Lorsque vous avez envie de pleurer à cause d`une dispute avec quelqu`un, essayez d`arrêter de vous concentrer sur vos sentiments intérieurs à propos de la confrontation et concentrez-vous uniquement sur ce que dit l`autre partie.

Vraiment écouter quelqu`un signifie écouter les mots que la personne dit et ne dit pas, plutôt que de se concentrer sur son ton.
Essayez d`ignorer tout commentaire accusateur ou désobligeant et concentrez-vous sur les problèmes sous-jacents que la personne pourrait essayer de porter à votre attention. Il / elle n`a peut-être pas un point valable, mais peut-être qu`il y a quelque chose dedans. Analyser le problème soulevé le plus honnêtement possible.

2. Détendez les muscles de votre visage.La recherche suggère que les gens sont plus susceptibles de pleurer à propos de quelque chose s`ils froncent les sourcils pendant la séance. Si vous pouvez sourire, tant mieux, mais si vous ne le pouvez pas, le simple fait de détendre vos muscles faciaux peut vous aider à ne pas pleurer.

Gardez votre bouche dans une position naturelle. Habituellement, une bouche sera légèrement ouverte, les lèvres à peine entrouvertes. Cependant, si cela est un peu inconfortable pour vous, essayez de ne maintenir qu`une position naturelle des lèvres.

Assurez-vous que vos sourcils ne se contractent pas et détendez vos épaules.

3. Utilisez un langage corporel confiant. La confiance en soi extérieure peut parfois être tout aussi importante que la confiance en soi intérieure. Si vous pouvez montrer cela aux personnes impliquées dans la situation, elles seront moins susceptibles de continuer jusqu`à ce que vous rompiez. Dans le même temps, l`énergie que vous dépensez pour avoir l`air confiant peut changer votre façon de penser, vous rendant ainsi plus confiant.

Parlez d`une voix forte et en termes directs.

Gardez les épaules droites et regardez la personne à qui vous parlez.

4. Voir la confrontation d`une manière différente. Si vous avez affaire à des personnes qui vous énervent, essayez de regarder la confrontation d`une manière différente afin de pouvoir vous dire que vous le faites pour quelqu`un d`autre que vous. Cela peut rendre la situation moins personnelle et peut même vous rendre un peu plus courageux.

Par exemple, si vous souhaitez demander plus de temps à un superviseur ennuyeux pour terminer un projet, pensez aux collègues de votre équipe de projet qui ont besoin de plus de temps. Vous convaincre que vous faites la demande pour quelqu`un d`autre peut vous faire considérer la confrontation comme moins personnelle.

5. Voir les choses sous un autre angle. Parfois, tout ce qu`il faut pour arrêter de pleurer, c`est de regarder la situation du point de vue d`une autre personne. Selon la situation, il peut être judicieux de l`examiner du point de vue d`une autre personne impliquée ou du point de vue d`un étranger.

Voir du point de vue de l`autre personne vous oblige à vous demander pourquoi cette personne est aussi en colère contre vous qu`elle pourrait l`être, ou à vous demander si l`émotion que vous percevez est réellement là ou non.

Regarder du point de vue de l`extérieur signifie se demander honnêtement qui apparaît comme plus mature ou respectable dans une situation donnée. Cela signifie également considérer le fait que, pour ceux qui vous entourent, être témoin de la situation pénible ne prend qu`une petite partie de leur journée, il y a donc peu de raisons d`avoir honte.

Partie 3 sur 3: Maîtrisez l`art de vous distraire

1. Prendre du recul. Fais ça littéralement. Sortez de la situation bouleversante jusqu`à ce que vous ayez eu la chance de reprendre votre souffle et de vous calmer. Même si vous ne pouvez pas vous en éloigner complètement, prendre du recul a ses avantages.

Si vous ne parvenez pas à vous sortir complètement de la situation, faites quelques pas dans le même espace pour retrouver un équilibre émotionnel.
Si possible, sortez de la pièce et faites une petite promenade à l`extérieur, de préférence dans une zone où personne ne peut vous voir. Pendant que vous marchez, vous pensez à quelque chose qui n`a rien à voir avec l`affaire qui vous fait pleurer.

2. Respirez profondément. Une respiration plus profonde fournit à votre cerveau plus d`oxygène, ce qui facilite la réflexion. De plus, vous concentrer sur votre respiration peut vous donner quelque chose d`autre à penser temporairement, vous distrayant de la situation qui vous perturbe.

Prenez 10 respirations profondes et lentes. Cela peut vous recharger physiquement et vous aider à vous recentrer.

3. pince-toi.Un peu de distraction physique peut être utile, et une pression serrée peut vous distraire de tout problème émotionnel qui vous a bouleversé.

Pincez l`arête de votre nez. C`est là que se trouvent vos glandes lacrymales. Le pincement de cet endroit est censé entraver la production de larmes.

Pincez la peau entre votre pouce et votre index. Cet endroit n`a peut-être pas d`impact direct sur votre flux de larmes, mais c`est un endroit plus subtil pour presser, vous pouvez donc le faire sans vous embarrasser.

4. détourne le regard. Quand s`enfuir n`est pas une option, essayez de détourner le regard. Le fait de détourner votre regard du facteur de détresse peut rapidement restaurer vos pensées, vous rendant moins susceptible de vous énerver.

Regarder dans une source lumineuse, c`est encore mieux. Regarder en l`air arrête vos larmes et regarder dans une source de lumière oblige vos yeux à se concentrer sur d`autres questions plus urgentes que de produire des larmes.

5. Pense à autre chose. Si cela est possible dans une certaine situation, vérifiez mentalement. De cette façon, vous pouvez maintenir votre dignité en restant ferme, sans larmes, tandis que sans que personne ne s`en aperçoive, vous laissez votre attention vagabonder vers autre chose.

Cela ne fonctionnera pas bien si vous êtes censé participer à une conversation, une présentation ou une réunion. Cependant, si vous essayez de ne pas pleurer pendant une conférence ou un autre événement qui ne vous oblige pas à dire quoi que ce soit, il peut être particulièrement efficace de vérifier mentalement et de penser à quelque chose de complètement différent.

6. Allez faire une sorte de thérapie d`urgence. Une fois que vous êtes capable d`échapper au scénario désagréable, vous devriez faire une activité que vous aimez beaucoup. Si vous êtes toujours contrarié, veillez à ne pas faire des choses que vous regretterez plus tard.

Boire beaucoup pour oublier ses soucis est une activité à éviter.

Par contre, courir ou prendre un bain moussant est tout à fait acceptable et fortement recommandé.