Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre corps, essayez de vous détendre physiquement en vous asseyant dans un endroit calme et en respirant profondément. Répétez le mantra "Quel genre de sentiment est-ce?" pour se faire une idée des réactions physiques associées à chaque sensation. 
Essayez d`apprendre des mots qui décrivent vos sentiments aussi précisément que possible. Au lieu de dire que vous "bien" se sent, ce qui est très courant, vous pouvez utiliser des mots comme "heureux", "content", "satisfaisant" ou "ravi". À ta place "mauvais" sens, peux-tu dire que tu "irrité," "peu sûr", "désappointé" ou "refusé" se sent. 
Des émotions compliquées peuvent survenir parce que vous ressentez à la fois des émotions primaires et secondaires. Les émotions primaires sont la première réaction à une situation, et les émotions secondaires sont les émotions directes ou indirectes que vous ressentez après la première réaction. Par exemple, si votre partenaire rompt avec vous, vous pourriez vous sentir blessé au début, puis sentir que vous n`êtes pas digne d`amour. Séparez vos émotions primaires et secondaires pour obtenir une image plus complète de vos processus mentaux. 
Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : "J`aime vraiment passer du temps avec toi. Tu es si important dans ma vie, et je veux approfondir encore plus notre contact. Je pense que c`est un peu effrayant de parler de ça, mais je veux être honnête avec toi. Je ressens …." Dans un environnement d`affaires, commencez la conversation en étant honnête, direct et positif. Par exemple, vous pouvez dire : "J`apprécie vraiment votre effort. Parlons de la façon dont nous pouvons vous emmener, vous et l`entreprise, encore plus loin". Laissez la conversation se dérouler naturellement et ne vous fâchez pas ou ne vous offusquez pas de la réaction de l`autre personne. 
Les proches peuvent également vous offrir une nouvelle perspective sur la situation à laquelle vous n`avez peut-être pas pensé à vous-même. Ils peuvent être une caisse de résonance précieuse qui vous aide à mieux traiter vos sentiments. 
Votre réponse peut également demander des éclaircissements, tels que "Je t`ai entendu dire que tu ressens ça..", ou réfléchissez aux paroles de l`orateur en disant quelque chose comme "Cela vous semble très important, car…." 
Pratiquez la respiration profonde au moins trois fois par semaine pour qu`elle soit la plus efficace. 
Choisir les bons amis peut être un long processus d`essais et d`erreurs. Choisissez des amis qui vous inspirent, vous élèvent et vous dynamisent. 
Adressez-vous à un thérapeute, à un site Web réputé, à une ligne d`assistance ou peut-être même à un chef religieux pour parler de vos sentiments. 
Essayez de réserver 20 minutes par jour pour écrire dans votre journal. Ne vous souciez pas de la grammaire ou de l`orthographe. Écrivez rapidement pour éviter les pensées inutiles. Ceci est votre propre voyage personnel, alors ne vous inquiétez pas, il est incohérent ou illisible. Écrivez d`abord une bonne expérience pour ancrer vos pensées, puis passez à ce que vous avez ressenti de cette expérience. Essayez de décrire vos sentiments en termes de couleurs, de météo ou de musique. Par exemple, si vous vous sentez heureux aujourd`hui, décrivez quelle couleur ou quel temps vous associez à votre bonheur. 
D`autres façons d`exprimer vos sentiments sont de faire du yoga, de vous faire masser le visage ou de faire d`autres choses que vous aimez. 
Le renforcement positif en vous récompensant pour ces sentiments positifs amène votre cerveau à faire le lien que si vous vous sentez bien à l`intérieur, plus de bonnes choses viendront de l`extérieur. De cette façon, vous pouvez vous apprendre à penser positivement. 
Par exemple, un ami proche déménage dans une autre ville et vous vous sentez fâché qu`il parte. Vous pouvez choisir de l`ignorer ou de vous disputer pour que cela fasse moins mal quand il part, ou vous pouvez essayer de passer autant de temps que possible avec lui pendant que vous le pouvez encore.
Exprimer ses sentiments
Teneur
Vous pouvez avoir peur de bouleverser ou de mettre les autres mal à l`aise si vous partagez vos sentiments. Mais cacher vos propres sentiments peut entraîner de l`anxiété, de la dépression, de l`insatisfaction et même une mauvaise santé physique. Cela peut également causer des problèmes dans vos relations personnelles et professionnelles. Apprendre à exprimer vos sentiments vous rendra plus conscient de vous-même, conduisant à une meilleure santé mentale et physique.
Pas
Partie 1 sur 3: Prendre conscience de vos sentiments
1. Acceptez vos sentiments. Avant de pouvoir faire quoi que ce soit d`autre, vous devez reconnaître et accepter que vous aurez des sentiments et qu`il n`y a rien de mal avec eux. Les sentiments ne sont jamais bons ou mauvais, ils sont juste là.
- Si tu ressens quelque chose, ne te fâche pas contre toi-même. Dites-vous plutôt : "C`est ce que je ressens, et c`est bien".
2. Reconnaître la façon dont votre corps réagit à vos sentiments. Les sentiments sont motivés par les émotions, qui à leur tour sont envoyées par votre cerveau. Faites attention aux réactions physiques lorsque vous ressentez quelque chose. Peut-être que vous transpirez lorsque vous avez peur, que votre visage s`échauffe lorsque vous avez honte et que votre cœur bat plus vite lorsque vous êtes en colère. En portant une attention particulière à vos réactions physiques, vous pouvez reconnaître les sentiments au fur et à mesure qu`ils surviennent.
3. Augmenter le vocabulaire des sentiments. Il peut être difficile de mettre des mots sur ce que vous ressentez si vous ne connaissez pas les mots qu`il faut. Jetez un œil aux listes de sentiments sur internet pour découvrir les différentes émotions et apprendre les mots qui décrivent les sentiments.
4. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez d`une certaine manière. Fixez-vous toute une série "pourquoi-questions" pour aller au cœur de ce que vous ressentez. Par exemple: "J`ai l`impression que je pourrais fondre en larmes. Pourquoi? Parce que je suis en colère contre mon patron. Pourquoi? Parce qu`il m`a insulté. Pourquoi? Parce qu`il ne me respecte pas". Continuez avec le "pourquoi-questions" jusqu`à ce que tu saches pourquoi tu te sens ainsi.
5. Disséquer les émotions compliquées. Vous ressentez souvent plusieurs émotions en même temps. Il est important de séparer ces émotions afin de pouvoir les traiter une par une. Par exemple, si un membre de la famille décède après une longue maladie, vous pouvez être triste mais aussi soulagé qu`il ne souffre plus.
Partie 2 sur 3: Exprimer vos sentiments aux autres
1. Usage "moi-messages". Lorsque vous exprimez vos sentiments aux autres, "moi-messages" puissant car ils renforcent le lien et ne blâment pas l`autre. Par exemple, si vous dites : "Tu me fais sentir___" blâmez-vous l`autre personne à qui vous parlez?. Reformulez votre message et dites : "Je ressens ____".
- Les « I-messages » se composent de trois parties : l`émotion, le comportement et le déclencheur. Si vous êtes un "i-message" vous pouvez former des phrases comme ceci : "Je me sens en colère lorsque vous n`êtes pas d`accord avec moi à propos de mon travail parce que cela mine mon intelligence".
2. Entamez une conversation sur vos sentiments avec les autres. Cela peut être une tâche intimidante d`entamer une conversation sur vos sentiments. Si vous avez décidé de partager vos sentiments avec quelqu`un, commencez toujours par une attitude positive et dites quelque chose de gentil à propos de l`autre personne et de votre relation. Alors dites-nous comment vous vous sentez à travers "moi-messages", et sois le plus honnête possible.
3. Communiquer clairement avec les autres. La communication est essentielle pour exprimer des sentiments. Choisissez un groupe de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance pour partager vos sentiments avec. Lorsque vous parlez, soyez aussi clair que possible grâce à votre vocabulaire des sentiments et "moi-messages" utiliser. Lorsque vous dites ce que vous ressentez à propos d`une certaine situation, décrivez la situation et vos sentiments aussi précisément que possible. Vos proches vous écouteront et confirmeront vos sentiments.
4. Écoutez activement lorsque les autres vous parlent. La communication vient des deux côtés, et vous devez apprendre à écouter quand les autres parlent, afin de communiquer efficacement. Si quelqu`un vous parle, accordez-lui toute votre attention ( rangez toujours les téléphones et les ordinateurs!), répondez non verbalement en hochant la tête et répondez à ses déclarations.
5. Respirez profondément. Avant de réagir émotionnellement à une situation, respirez profondément. Il est scientifiquement prouvé que la respiration profonde vous détend et abaisse la tension artérielle. Si vous respirez bien avant de réagir, vous pouvez vous vider la tête et réagir de manière responsable.
6. Entourez-vous de personnes en qui vous avez confiance et qui sont positives. En tant qu`êtres sociaux, nous nous adaptons souvent à la situation. Si vous êtes avec des gens qui parlent souvent négativement des autres, vous avez tendance à accepter cette négativité. Cependant, si vous vous associez principalement à des personnes positives, vous vous épanouirez et vous vous sentirez chéri. Les amis que vous choisissez façonnent l`environnement dans lequel vous réussirez, ou non. Avoir un groupe d`amis proches vous permet d`exprimer plus facilement vos vrais sentiments avec eux.
sept. Cherchez de l`aide professionnelle si vous avez du mal à exprimer vos sentiments. Il n`y a rien de mal à avoir du mal à exprimer ses sentiments. Vous devrez peut-être parler à quelqu`un qui est formé pour parler de vos sentiments et qui peut vous aider à exprimer les vôtres. Vous pouvez non seulement avoir besoin des conseils personnels d`un conseiller professionnel pour exprimer vos sentiments, mais aussi pour aller à la racine du problème qui vous empêche de vous exprimer.
Partie 3 sur 3: Exprimer vos sentiments lorsque vous êtes seul
1. méditer. La méditation est un outil puissant qui vous permet de concentrer votre énergie et de vous calmer lorsque vous êtes tendu ou anxieux. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Commencez par respirer normalement, puis respirez profondément en inspirant lentement par le nez, en élargissant votre poitrine à mesure que vos poumons se remplissent. Puis expirez lentement par la bouche.
- Pendant que vous respirez, pensez à chaque sensation, d`où elle vient et comment vous voulez y réagir.
2. Écrivez vos sentiments. Prenez l`habitude d`écrire vos sentiments ou de les enregistrer sur votre téléphone. Si vous rendez vos sentiments tangibles, vous pouvez mieux les organiser et les rendre plus clairs. Il a été démontré que la journalisation réduit considérablement le stress, renforce le système immunitaire et améliore le sentiment de bien-être général.
3. bouger. Les jours qui semblent insupportables et pleins de colère, de stress ou d`anxiété, vous devez trouver un moyen d`exprimer ces sentiments. Vous ne pouvez pas les refouler, car alors vous amplifiez les émotions négatives et vous pouvez même devenir déprimé ou avoir des problèmes physiques.
4. Offrez-vous. Lorsque vous avez des sentiments positifs, tels que l`excitation, le bonheur, le contentement ou le bonheur, essayez de vous accrocher à ce moment et faites-vous plaisir en faisant du shopping, en mangeant un bon dessert ou en sortant avec des amis.
5. Visualisez différentes options pour exprimer vos sentiments dans une situation donnée. La façon dont vous exprimez vos sentiments est un choix que vous seul pouvez faire. Vous pouvez réagir négativement ou positivement à toute situation à laquelle vous êtes confronté, et visualiser toutes les réactions possibles vous aidera à mieux comprendre vos véritables sentiments dans une situation donnée.
Des astuces
- Parfois tes sentiments deviennent trop durs pour toi et tu ne peux pas les gérer. Il vaut mieux faire une pause alors. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer vos sentiments, mais que vous devez vous en éloigner pendant un certain temps et ne les traiter que lorsque vous êtes prêt.
- Soyez gentil avec vous-même et ne vous fâchez pas si vous avez du mal à exprimer vos sentiments.
- Reconnaître et exprimer des émotions n`est pas un processus facile. Vous devez le pratiquer pour mieux vous comprendre et reconnaître comment certaines choses vous affectent.
Mises en garde
- Ne vous punissez pas pour vos propres sentiments, que ce soit en agissant de manière imprudente, en buvant trop, en prenant de la drogue ou en vous faisant du mal. Si vous pensez que c`est un problème pour vous, obtenez l`aide d`un professionnel.
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