Masquer la dépression

Teneur

Si vous luttez contre la dépression, vous pouvez ressentir des symptômes psychologiques tels qu`un sentiment persistant de vide ou de tristesse, des sentiments de culpabilité, d`anxiété, de peur et de désespoir. Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques tels que l`insomnie ou de mauvaises habitudes de sommeil, des difficultés de concentration et des difficultés à prendre des décisions, une perte d`appétit et une perte de poids, ou un manque d`énergie ou un épuisement au point où il devient difficile pour vous de sortir du lit. Faire face à votre dépression peut être difficile, et vous voudrez peut-être cacher ces sentiments lorsque vous êtes avec des amis ou au travail. Mais obtenir de l`aide pour votre dépression, au lieu de la cacher ou de prétendre que ce n`est pas un problème, est la seule façon de commencer à vous sentir mieux et plus positif envers vous-même et le monde qui vous entoure.

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Méthode 1 sur 3: Cacher votre dépression à vos amis

1. Évitez les situations sociales telles qu`un grand groupe d`amis. Il peut être difficile de cacher votre dépression devant les autres, surtout parmi des amis qui vous connaissent bien. Pour garder votre dépression cachée, évitez les situations sociales avec de grands groupes d`amis afin de ne pas avoir à prétendre être heureux et attachant ou attachant avec les autres. Gardez-le à un petit groupe d`amis privé afin de ne pas avoir à cacher votre dépression tout le temps.

Gardez à l`esprit que si vous êtes généralement une personne sociable et que vous refusez soudainement des invitations à vous réunir, vous pouvez éveiller les soupçons de vos amis. Il est souvent plus utile de parler de votre dépression aux autres que d`éviter les occasions sociales pour cacher votre état, car il peut être difficile de cacher vos vrais sentiments à vos amis.
S`il est pratiquement impossible de ne pas assister à un grand rassemblement, peut-être à cause de votre travail, essayez de limiter le temps que vous y passez, ou allez régulièrement aux toilettes pour récupérer. N`essayez pas de passer la soirée sans prendre du temps pour vous, loin de la foule. Continuez à apprendre à contrôler vos sentiments au lieu de les supprimer complètement.

2. Faites une apparition lors d`événements sociaux avec des amis proches. Pour éviter tout soupçon que vous pourriez souffrir de dépression, c`est une bonne idée de montrer votre visage lors d`occasions sociales, en particulier lorsqu`il s`agit de quelques amis proches. Votre présence dira à vos amis que vous êtes toujours capable de vous entendre et de faire des choses même lorsque vous êtes déprimé.

Vous pouvez également faire de votre mieux pour être positif et motivé à propos de ces événements sociaux, ou pour vous faire sourire. Cependant, cela peut être épuisant, ce qui vous amène finalement à être honnête avec vos meilleurs amis au sujet de vos sentiments de dépression. Cela peut être bon et utile, car il est souvent préférable de partager vos sentiments dépressifs avec les autres que d`essayer de les cacher.

3. Passez à un autre sujet si la dépression ou l`anxiété font partie d`une conversation. Pour rediriger une conversation sur votre dépression, essayez de changer de sujet si un ami parle de son anxiété ou de ses inquiétudes au sujet de votre dépression. Vous pouvez parler des dernières séries télévisées ou films, ou leur poser des questions sur les études ou le travail. Changer de sujet peut être un excellent moyen de cacher votre dépression et d`éviter d`avoir à en discuter avec quelqu`un d`autre.

Souvent, passer à un autre sujet peut être considéré comme un signe clair que vous préférez éviter le sujet, surtout si des amis s`inquiètent déjà pour vous. Essayer de rassurer vos amis que tout va bien ou que vous vous sentez bien ne peut qu`ajouter à vos luttes avec vos sentiments de tristesse et d`anxiété, car il peut être difficile de faire un visage heureux et convaincant.

Vous pouvez également être très direct dans vos conversations avec les autres, en leur disant que vous appréciez leurs inquiétudes, mais que vous êtes incapable de parler d`anxiété et de dépression en ce moment, ou que vous ne voulez tout simplement pas. Par exemple : « Sara, je sais que vous vous souciez vraiment de moi et c`est pourquoi vous me posez des questions sur ma dépression, mais je ne peux pas en parler pour le moment. Je ne manquerai pas de vous faire savoir quand je serai prêt et ce que vous pouvez faire pour m`aider."

4. Passer du temps avec d`autres qui ont eux-mêmes souffert de dépression.Être seul vous libère de l`obligation de prétendre que vous n`êtes pas déprimé avec les autres, mais cela peut aussi vous faire vous sentir plus isolé et seul en conséquence. Une autre option consiste à rechercher d`autres amis et connaissances qui ont eux-mêmes lutté contre la dépression, car le fait d`être à leurs côtés vous permettra de parler plus facilement de votre dépression. De cette façon, il vous sera possible de cacher votre dépression à certains de vos amis et de la partager avec d`autres, qui seront sympathiques et compréhensifs.

Bien qu`il puisse être difficile de partager vos sentiments de dépression avec les autres, garder votre dépression cachée peut aggraver le problème et menacer votre sécurité et votre bien-être. Se confier à quelqu`un d`autre qui fait face aux mêmes sentiments négatifs peut vous aider à vous sentir mieux et vous aider sur la voie du rétablissement de votre dépression.

Si vous avez un ami qui lutte régulièrement contre la dépression, c`est bien de passer du temps ensemble, mais vous devrez tous les deux demander l`aide d`autres personnes qui ne sont pas déprimées ou qui se remettent de la dépression. Il est déjà assez difficile de gérer sa propre dépression, et y ajouter les sentiments dépressifs de quelqu`un d`autre peut vous rabaisser encore plus. Aimez-vous, mais laissez aussi de la place aux autres.

Méthode 2 sur 3: Cacher votre dépression au travail

1. Concentrez-vous sur votre travail plutôt que sur votre dépression. La dépression peut vous empêcher de vous concentrer et de vous concentrer, surtout si le travail implique des tâches ou des processus. Mais vous concentrer sur le développement de votre carrière vous aidera à cacher le fait que vous vous sentez déprimé. Essayez de vous fixer des objectifs de travail réalistes et productifs chaque jour, et dressez des listes d`activités quotidiennes. Prendre de bonnes notes lors des réunions pour ne pas paraître distrait ou inquiet. Assurer une bonne communication avec les clients et s`efforcer de répondre à leurs attentes.

Même si vous fixer des objectifs et tenir des listes de choses à faire peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous distraire de votre dépression, vous constaterez peut-être que votre dépression rend de plus en plus difficile votre concentration. Au fil du temps, si vous n`obtenez pas d`aide pour votre dépression, il peut devenir très difficile de rester concentré sur votre carrière et vous pourriez ne pas être en mesure d`équilibrer votre carrière avec votre état de santé mentale inquiétant.
Passez plus de temps pendant la journée à prendre soin de vous en faisant des pauses régulières, en discutant avec des collègues, en vous promenant ou en mangeant une collation saine. Soyez très gentil avec vous-même en essayant de rester productif au travail malgré votre dépression.

2. Évitez les conversations au travail sur la dépression ou l`anxiété. Il peut être très difficile de cacher votre dépression lorsque quelqu`un d`autre parle de sa dépression ou de ses peurs lors d`une conversation au travail. Il peut être préférable de passer à un autre sujet ou de cesser de participer à la conversation lorsque la dépression ou l`anxiété sont discutées, afin de ne pas vous sentir obligé de partager vos sentiments sur le sujet.

Sachez que partager vos sentiments au sujet de la dépression vous fait souvent vous sentir mieux et moins seul. Bien qu`éviter les conversations sur la dépression et l`anxiété puisse aider à garder votre propre dépression cachée et secrète, cela ne vous aidera probablement pas à vous sentir moins déprimé.

Méthode 3 sur 3: Obtenir de l`aide avec votre dépression

1. Parlez de votre dépression avec un ami proche. Vous pouvez aimer cacher votre dépression à cause de la honte, de la culpabilité ou de la confusion quant aux raisons pour lesquelles vous vous sentez négatif, triste ou seul. Bien que vous puissiez essayer d`apparaître au monde extérieur comme si tout allait bien, cacher vos sentiments dépressifs ne vous apportera pas l`aide dont vous avez besoin. Envisagez de partager vos sentiments avec un ami proche, un membre de la famille ou votre partenaire. Être honnête à propos de vos sentiments vous fera souvent vous sentir mieux et peut vous aider à travailler avec les autres pour trouver des moyens de vous remettre de votre dépression.

2. Contactez le service RH au travail si vous remarquez que vous souffrez de sentiments dépressifs. Le représentant des ressources humaines peut être une bonne ressource à qui se confier si vous décidez de parler de votre dépression. Organisez une réunion en face-à-face avec le représentant des ressources humaines de votre entreprise afin que vous puissiez parler de votre dépression et de la façon dont vous pensez qu`elle affecte votre performance au travail.

Le représentant des ressources humaines doit ensuite vous proposer un certain nombre d`options de soutien, telles que prendre une pause du travail, les coordonnées d`un contact d`un groupe de soutien ou un thérapeute via le régime d`assurance maladie de l`entreprise. De nombreuses entreprises offrent des opportunités aux employés qui souffrent de dépression et ne veulent pas que cela ait un impact négatif sur leur carrière.

3. Cherchez un thérapeute ou un conseiller. Pour obtenir une aide pratique avec votre dépression, envisagez de demander un traitement à un thérapeute ou à un conseiller spécialisé dans la dépression. Demandez à des amis qui ont également souffert de dépression de vous recommander un thérapeute ou parlez au service des ressources humaines de votre entreprise d`un conseiller potentiel. Vous pouvez également demander à votre médecin généraliste de vous orienter vers un thérapeute qui est remboursé par votre assurance maladie.

Vous pouvez également commencer à parler à des personnes formées pour faire face à la dépression en appelant une ligne d`assistance pour la dépression. Recherchez en ligne des lignes d`assistance téléphonique pour la dépression que vous pouvez appeler sans frais, 24 heures sur 24.

4. Discutez avec votre médecin des médicaments pour votre dépression. La combinaison de soins psychologiques et de médicaments s`est avérée particulièrement efficace pour les personnes souffrant de dépression. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à soulager les symptômes et vous orienter vers un thérapeute ou un psychologue qui pourra vous aider à gérer vos sentiments de dépression.

Selon la gravité de votre dépression et vos antécédents médicaux, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs, des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa ou Lexapro, ou des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) tels que Cymbalta , Effexor XR ou Fetzima.

Votre médecin peut également vous prescrire un antidépresseur tricyclique tel que Tofranil ou Pamelor, qui peut être efficace mais peut également provoquer des effets secondaires graves. Les tricycliques ne sont généralement pas prescrits, sauf si vous avez déjà essayé les ISRS et qu`il n`y a aucun signe d`amélioration. Discutez toujours des effets secondaires possibles des antidépresseurs avec votre médecin avant de les prendre et contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez des effets secondaires anormaux lors de la prise de ces médicaments.