Comment régler correctement votre selle de vélo: 12 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Ajuster la hauteur de la selle
- Méthode 2 sur 2: Ajustez la position de votre selle
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Une selle de vélo à la bonne hauteur est essentielle si vous voulez rouler confortablement avec une utilisation efficace de l`énergie, et cela peut aider à prévenir les blessures. Heureusement, ajuster une selle est très facile sur la plupart des vélos, avec quelques ajustements simples, votre selle est à nouveau tout à fait bonne.

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Méthode 1 sur 2: Ajuster la hauteur de la selle

Image intitulée Ajustez votre siège de vélo Étape 1

1. Comprenez que la bonne hauteur garantit des coups de pédale confortables et uniformes. Votre selle est à la bonne hauteur si vous pouvez garder vos hanches stables sur votre vélo, au lieu d`avoir à les déplacer de haut en bas pour obtenir les bonnes pédales. Lorsque votre pied est au point le plus bas de la pédale, votre genou doit toujours être légèrement plié, pas complètement droit (verrouillé) ou trop plié.

La flexion de votre genou doit être d`environ 25 degrés. C`est comme se tenir debout dans une position athlétique - un léger virage suffit.
Si vous n`avez pas accès à un mètre ruban, vous pouvez vous en servir comme guide pour régler manuellement la hauteur de votre selle : genou légèrement fléchi, hanches droites en vélo et pouvoir pédaler confortablement.

Image intitulée Adjust Your Bike Seat Step 2

2. Mesurez votre entrejambe. C`est la distance entre votre entrejambe et le sol, mesurée le long de l`intérieur de votre jambe. Voici comment obtenir une mesure précise de l`entrejambe :

Tenez le dos d`un livre cartonné sous votre entrejambe pour avoir l`impression d`être assis sur une selle.

Écartez vos pieds de 15 cm.

Mesure du dos du livre au sol. C`est ton entrejambe.

Multipliez votre entrejambe par 1,09. Le nombre que vous obtenez maintenant est la distance en centimètres qui devrait se trouver entre le haut de votre selle et l`axe de vos pédales. Par exemple, si vous avez un entrejambe de 74 centimètres, multipliez-le par 1,09, la distance entre le haut de votre selle et l`axe de vos pédales devrait être d`environ 81 centimètres.

3. Apprenez à régler votre tige de selle. Les tiges de selle peuvent être desserrées et ajustées là où la tige de selle pénètre dans le cadre. Si vous avez une libération rapide, vous pouvez l`ouvrir à la main, après quoi vous pouvez ajuster la hauteur. Si vous ne voyez qu`un boulon, vous avez besoin d`outils : vous pouvez généralement desserrer la tige de selle avec une clé Allen ou une clé.

4. Ajustez la hauteur de la selle à la longueur mesurée. Faites glisser délicatement la tige de selle vers le haut ou vers le bas jusqu`à ce que la hauteur corresponde à votre calcul. Il peut être utile de faire une marque à la bonne hauteur, afin que vous puissiez facilement placer la tige de selle à la bonne hauteur après avoir emprunté votre vélo ou si la tige de selle s`enfonce dans le cadre.

5. Serrez fermement la tige de selle. Poussez le dispositif de dégagement rapide vers l`arrière pour fixer la tige de selle ou serrez fermement le boulon avec votre clé Allen ou votre clé. Vous n`avez pas besoin de trop le serrer, car il est alors difficile de le desserrer. Il suffit de le serrer fermement à la main.

6. Vérifiez le réglage avec un essai routier. Emmenez votre vélo dans un endroit sûr pour tester l`altitude. Vous devez avoir un accès facile aux pédales avec vos pieds et vos genoux ne doivent pas être complètement étendus. Essayez de vous lever pendant que vous faites du vélo pour tester si vous pouvez descendre facilement de votre selle. Assurez-vous toujours que votre selle pointe vers l`avant, sinon ce sera ennuyeux et inconfortable.

Placez la plante de votre pied sur la pédale pendant que vous roulez. Votre genou doit être légèrement plié (25 degrés) lorsque la pédale est dans sa position la plus basse. C`est la hauteur de selle optimale.

Si vous avez des pédales automatiques, utilisez-les lors de votre essai routier - les pédales automatiques affectent le cyclisme.

Tout le monde a un corps différent - la mesure de votre entrejambe doit être considérée comme un point de départ. Ensuite, ajustez la hauteur à ce qui vous semble confortable.

sept. Essayez de résoudre tous les problèmes en ajustant la selle légèrement plus haut ou plus bas. Si vous souffrez de vos genoux, la hauteur de la selle est probablement en cause. Selon l`endroit où vous avez mal, il peut y avoir différents problèmes. Mais si la douleur ne disparaît pas après avoir ajusté votre selle, il vaut mieux aller chez le médecin.

Si vous ressentez une douleur à l`arrière du genou, votre selle est trop haute.

Si vous ressentez une douleur à l`avant du genou, votre selle est trop basse.

Vos hanches doivent être fermes lorsque vous faites du vélo, elles ne doivent pas bouger de haut en bas. Si vous déplacez vos hanches vers le bas à chaque coup de pédale, votre selle est trop haute.

Méthode 2 sur 2: Ajustez la position de votre selle

Image intitulée Adjust Your Bike Seat Step 8

1. Comprenez que l`angle et la position de votre selle affectent votre confort de conduite. Votre hauteur de selle n`est pas le seul facteur qui compte. Pour un cyclisme plus confortable et éviter la douleur, les selles peuvent être déplacées vers l`avant, vers l`arrière ou l`angle peut être modifié. Voici comment vous testez la position parfaite de votre selle :

En vélo, arrêtez de pédaler lorsqu`une pédale est à trois heures, c`est-à-dire le plus en avant possible.
Essayez d`imaginer une ligne imaginaire de l`avant de votre genou au sol.
Cette ligne doit traverser le centre de votre pédale. En d`autres termes, votre genou doit être directement au-dessus de votre pédale lorsque votre pédale est à trois heures.

2. Desserrez le boulon sous votre siège pour ajuster la position vers l`avant ou vers l`arrière. À l`arrière de la selle se trouve un petit boulon avec lequel la position de la selle peut être ajustée. Au moyen du boulon, un support est fixé à deux petits tuyaux métalliques avec lesquels la selle est maintenue en place. En desserrant ce boulon (dans le sens inverse des aiguilles d`une montre), la pression sur le support est réduite et la selle peut être ajustée.

Image intitulée Ajustez votre siège de vélo Étape 10

3. Assurez-vous que la selle est suffisamment reculée pour pouvoir faire du vélo correctement. Vous devez avoir un accès facile à vos poignées et votre genou doit être directement au-dessus de votre pied lorsque la pédale est aussi avancée que possible (3 heures). Vous pouvez bien tester cela en vous tenant debout lorsque vous faites du vélo. Avec votre selle dans la bonne position, vous devriez pouvoir vous lever facilement, sans avoir à tirer ou à pousser sur votre guidon. Déplacez votre selle vers l`avant ou vers l`arrière si l`un des problèmes suivants se produit :

Votre selle est trop reculée si vous avez du mal à vous tenir debout, si votre guidon est trop éloigné ou si vous n`avez plus de sensation dans les doigts.

Votre selle est trop avancée si vous ne pouvez pas descendre confortablement ou si vos épaules commencent à vous faire mal.

4. Assurez-vous que votre selle est droite. Utilisez un niveau à bulle pour vous assurer que votre selle est complètement plate - de cette façon, vous répartissez votre poids uniformément pendant la conduite. Si votre entrejambe vous fait mal, vous pouvez toujours ajuster légèrement l`angle, mais jamais plus de trois degrés dans les deux sens.

Les femmes inclinent souvent leur selle légèrement vers l`avant pour plus de confort.

Les hommes inclinent souvent leur selle légèrement vers l`arrière pour plus de confort.

5. Desserrez les boulons sur le côté de votre selle pour ajuster l`angle de la selle. À l`aide de ce boulon, qui se trouve généralement sur le côté droit de la selle, vous pouvez ajuster l`angle de la selle et la resserrer. Certaines selles plus anciennes ont deux boulons sous votre selle, un devant la tige de selle et un derrière, les deux doivent être desserrés pour ajuster l`angle. Vous devez serrer un côté pour obtenir ce côté plus haut, tout en desserrant l`autre côté, un peu comme une balançoire à bascule.

Ne faites jamais d`ajustements majeurs à l`angle de votre selle. Vérifiez d`abord la hauteur et la position avant de votre selle, puis ajustez l`angle de votre selle si nécessaire.

Des astuces

Si la selle est trop basse, le vélo est très fatiguant. Si votre selle est trop haute, vous devrez trop étirer vos jambes et trop bouger vos hanches, ce qui peut entraîner des blessures.
Lors des réglages, portez les chaussures avec lesquelles vous roulez habituellement.
Les cadres de vélo sont de toutes formes et tailles, ce qui affecte votre position assise et votre confort de conduite. Le magasin de vélos peut vous aider à choisir le bon vélo et à ajuster le vélo pour vous.
Au magasin de vélos, ils se feront un plaisir de vous aider à trouver un vélo adapté, mais vous pouvez également faire mieux régler votre vélo actuel.
Assurez-vous que votre selle de vélo est pointée vers l`avant lors des réglages, et non tournée vers la droite ou la gauche.

Mises en garde

Vérifiez toujours votre vélo avant de rouler.
Faire du vélo sur un vélo mal réglé peut entraîner des blessures.
Ne placez jamais votre tige de selle plus haut que la hauteur maximale, cette hauteur doit être marquée sur la tige de selle.