Éliminer l'anxiété

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Des astuces

Nous devons tous faire face à l`anxiété de temps en temps. Les sentiments de peur et d`inquiétude que quelque chose de mal puisse arriver peut vraiment perturber votre vie quotidienne. En conséquence, il peut être difficile de se détendre et de profiter du moment présent. Parfois, l`inquiétude disparaît lorsque la cause disparaît, mais pour de nombreuses personnes, elle persiste, gâchant leur joie de vivre. Prendre des mesures pour développer de nouvelles habitudes physiques et mentales est la première étape vers le soulagement.

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Méthode 1 sur 3: Former de nouvelles habitudes mentales

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 1

1. Causes d`adresse qui peuvent être modifiées. Parfois, vous pouvez vous sentir dépassé par un million de petites choses que vous avez encore à faire. À eux seuls, les éléments de votre liste de tâches ne seront pas une source majeure de stress, mais l`empilement de toutes ces petites obligations peut sembler être un fardeau terrifiant. En abordant les choses que vous pouvez influencer une par une, vous vous sentirez immédiatement beaucoup moins anxieux.

Faites de petites tâches fastidieuses tout de suite pour qu`elles ne s`accumulent pas. Payez vos factures et amendes de stationnement immédiatement, remplissez vos déclarations de revenus bien à temps, inscrivez-vous aux cours bien à l`avance, maintenez à jour vos visites chez les médecins et les dentistes, etc.
Vous pourrez peut-être contrôler des situations qui semblent devenir incontrôlables si vous les regardez d`un point de vue différent. Par exemple, si vous redoutez d`aller à une réunion de famille, convenez avec vous combien de temps vous allez rester. Assurez-vous que votre logement est confortable. Si vous ressentez toujours une grande peur après avoir pris ces mesures, vous pouvez toujours décider de ne pas y aller. Vous décidez comment vous passez votre temps.

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 2

2. Changez votre façon de penser aux causes de peurs indépendantes de votre volonté. Certaines sources de peur ne vont pas disparaître avant un certain temps. La maladie, les problèmes financiers, les problèmes relationnels et d`autres sources d`anxiété à long terme ne sont pas faciles à résoudre, mais penser différemment peut aider à réduire le stress et l`anxiété qu`ils déclenchent.

Faites ce que vous pouvez pour améliorer la situation. Par exemple, vous pouvez parler à un conseiller financier pour vous aider à régler vos problèmes financiers. Vous pouvez prendre le temps d`aider un être cher qui est malade. Vous pouvez parler à votre partenaire de la possibilité de suivre une thérapie de couple.

Limitez le temps que vous passez à réfléchir activement à vos principales sources de stress. On ne peut pas tout changer en s`inquiétant de manière obsessionnelle. Faites ce que vous pouvez, puis pensez à autre chose ou faites quelque chose d`amusant. Par exemple, faites une belle promenade ou regardez un épisode de votre programme préféré.

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 3

3. Entraînez votre cerveau à se calmer. Avez-vous déjà essayé la méditation? C`est un outil utile pour se détendre immédiatement. Avec un peu de pratique, cela peut faire une différence significative sur votre humeur à long terme et améliorer votre santé mentale.

Si vous venez de commencer, procurez-vous un CD de méditation guidée ou rejoignez un cours de méditation. L`enseignant du groupe vous apprendra à détendre votre esprit et à atteindre un état de calme lorsque vos pensées s`enfuient à nouveau avec vous.

La méditation de pleine conscience est aussi une bonne. Cela inclut de cibler la source des peurs jusqu`à ce que vous ayez tout compris et que votre esprit soit libre de penser à autre chose pour le reste de la journée. Si vous vous réveillez régulièrement le matin plein de pensées agitées, levez-vous et allez dans un endroit calme de la maison. Consacrez cinq minutes à vos soucis et à la manière de gérer les problèmes que vous pouvez influencer. Alors commencez votre journée en sachant que vous avez déjà abordé ce qui vous tracasse.

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 4

4. Parlez de vos sentiments. Mettre en bouteille vos soucis est une recette pour les attaques de panique. Il est important de discuter de vos préoccupations avec quelqu`un. Vous pouvez les regarder sous un angle différent et même avoir de bonnes idées pour résoudre certains des problèmes que vous rencontrez.

Parler à un être cher de confiance est un bon point de départ. Votre conjoint, parent, frère ou ami proche vous connaît bien et peut vous donner un point de vue sur la façon de réduire vos soucis. D`autre part, les personnes qui nous sont proches peuvent être la cause des troubles.

Parlez à un thérapeute. Les thérapeutes sont des auditeurs formés et objectifs qui sont payés pour vous donner les outils nécessaires pour réduire vos peurs. Si vous ressentez des peurs persistantes que vous ne pouvez pas gérer vous-même, donnez une chance à la thérapie.

Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 5

1. Arrêtez de manger et de boire des choses qui augmentent votre anxiété. Vous alimentez peut-être les feux de votre anxiété en mangeant régulièrement des aliments qui augmentent le stress. Réduire votre consommation de nutriments nocifs peut grandement vous aider à calmer votre esprit et à maintenir votre rythme cardiaque stable.

Limiter la consommation d`aliments sucrés et féculents. Plus "facile" les aliments entrent dans la catégorie du sucre ou de l`amidon, mais ces aliments peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et entraîner plus d`anxiété.
Boire moins de caféine. La caféine stimule le système nerveux, de sorte qu`une tasse de café le matin peut vous rendre encore plus agité. Vous pouvez arrêter complètement de boire du café ou vous limiter à une tasse de café par jour.
Limitez votre consommation d`alcool. Il est tentant de boire un verre d`alcool quand on veut se débarrasser du stress. Mais cette relaxation temporaire que procure l`alcool cède la place à un état d`anxiété accru. L`alcool est un sédatif qui aggrave votre humeur, et l`effet de l`alcool sur votre corps - déshydratation, déshydratation et effets négatifs à long terme sur la santé - augmente naturellement votre anxiété.

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 6

2. Incluez des nutriments qui équilibrent l`humeur dans votre alimentation. En plus de manger beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers et de viandes maigres pour garder votre corps en bonne santé, ces nutriments améliorent également votre humeur :

Baies d`açai, myrtilles et autres aliments riches en antioxydants. Détoxifier votre corps peut aider à réduire l`anxiété.

Les aliments qui contiennent beaucoup de magnésium et de potassium, réducteurs naturels de stress.

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3. Exercice régulier. Des études montrent que les personnes qui font de l`exercice régulièrement ont réduit leur anxiété. Un entraînement physique améliore votre circulation sanguine et vous fait pomper des endorphines qui améliorent l`humeur. Alternez toutes les formes de mouvement suivantes :

Exercices cardio tels que la course, la marche rapide, le vélo ou la natation.

Soulever des poids pour renforcer vos muscles.

Exercices de renforcement musculaire tels que le yoga et le Pilates.

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 8

4. Changez votre espace physique. Parfois, l`anxiété est exacerbée par le fait de vivre ou de travailler dans des endroits où vous ne vous sentez pas à l`aise. Les endroits où vous passez la plupart de votre journée affectent beaucoup votre humeur. Essayez d`apporter les changements suivants pour réduire l`anxiété quotidienne.

Débarrassez-vous de l`encombrement. Des tas de livres et de courrier, des trucs pour bac en verre, bac à papier, etc. qui doivent être enlevés, ou l`administration qui doit être nettoyée peut aggraver vos troubles. Organisez votre maison et votre lieu de travail de manière à ce que chaque chose ait sa place, de préférence à l`abri des regards, et prenez du temps chaque jour pour ranger et ranger vos affaires.

Réaménager quelques pièces. Rafraîchissez-les pour vous donner une nouvelle perspective. Peignez votre chambre ou votre salon d`une couleur différente, achetez de nouveaux draps ou posez des oreillers et déplacez vos meubles.

Passez du temps dans de nouveaux endroits. Réservez un week-end ou promenez-vous dans un parc de l`autre côté de la ville. Cela vous permet d`ajouter des variations à votre routine de temps en temps. Cela peut grandement améliorer votre humeur si vous stimulez votre cerveau avec de nouvelles images, de nouveaux sons et de nouvelles odeurs.

Méthode 3 sur 3: Considérez les médicaments

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 9

1. Essayez un médicament apaisant naturel. De nombreuses personnes ont déjà bénéficié d`herbes et d`autres produits naturels qui se sont avérés apaisants. Vous pouvez vous rendre dans votre magasin d`aliments naturels local et obtenir l`un de ces remèdes naturels :

fleur de camomille. Cette fleur puissante a un effet calmant. Achetez un sachet de thé à la camomille ou prenez de l`extrait de camomille ou des suppléments.
racine de valériane. Cette racine est très efficace comme relaxant.
kava kava. Cette plante polynésienne a un effet anesthésiant et peut donc aider à traiter l`anxiété.

Image intitulée Soulager l`anxiété, étape 10

2. Essayez les médicaments sur ordonnance. Dans certains cas, l`anxiété ne peut pas être supprimée en faisant vous-même des changements mentaux et physiques. Si vous avez des crises de panique ou pensez souffrir d`un trouble anxieux, il est important que vous en parliez à un médecin. Il/elle peut être en mesure de prescrire un médicament qui a un effet puissant sur les troubles chroniques.