Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme « J`ai vraiment du mal en ce moment, mais la souffrance fait partie de l`être humain ». La façon dont je me sens maintenant est temporaire". Vous pouvez éditer le script pour qu`il soit dans vos propres mots, ou le lire tel quel si vous êtes tenté de vous critiquer. 
Essayez de commencer la lettre par quelque chose comme « Cher (votre nom), j`ai entendu parler de (votre situation) et je suis vraiment désolé. Je veux que tu saches que je tiens à toi..." Vous pouvez continuer la lettre à partir de ce point. N`oubliez pas d`utiliser un ton amical et compréhensif tout au long de la lettre. 
Essayez de mettre vos mains sur votre cœur ou de vous embrasser dans un gros câlin. 
Apprendre à méditer prend du temps et de la pratique, c`est donc une bonne idée de suivre un cours ou de trouver quelqu`un qui peut vous enseigner. Vous pouvez même essayer la méditation d`auto-compassion :http://auto-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations 
Il peut être difficile de disparaître complètement ou de se déconnecter des gens. Commencer lentement. Par exemple, si vous voulez vous éloigner de vos amis, vous pouvez communiquer moins. Arrêtez progressivement de sortir avec eux ou de leur parler, puis bloquez-les sur les réseaux sociaux. rompre avec quelqu`un qui a une influence négative peut être un peu plus difficile. Mais si tu y arrives, ta vie peut devenir bien meilleure. 
j`aime la couleur de mes yeux. j`aime mon sourire. J`adore mon travail. J`aime mon éthique de travail acharné. 
Je suis reconnaissant pour ma famille aimante. je suis reconnaissant pour mon chien. Je suis reconnaissant pour mon appartement/maison. Je suis reconnaissant pour le beau temps aujourd`hui. 
« Maman, quelles sont selon vous mes meilleures qualités ? »? "Papa, de quoi es-tu reconnaissant"? (ça peut te donner des idées). « (Nom du frère) Pensez-vous que je suis bon en [x] »? 
Chaque matin, quand tu viens de te réveiller, tu te tiens devant le miroir. Regarde-toi dans les yeux et répète un mantra. Cette responsabilisation est conçue pour vous aider à renforcer la positivité. Essayez de dire des choses comme : « Je vais dire oui à plus de choses aujourd`hui ». Répétez trois à cinq fois pour aider à renforcer l`idée. Vous pouvez changer votre autonomisation quotidiennement ou vous concentrer sur quelque chose de spécifique que vous souhaitez changer. 
De plus, participer à des exercices que vous aimez peut favoriser le bonheur. Par exemple, essayez de vous promener dans un parc à proximité. Cela vous donnera le temps de réfléchir, de brûler des calories et de vous offrir une belle vue! 
Essayez de manger plus de protéines (poisson, viande, haricots) et moins de glucides simples (pain blanc, sucres, édulcorants, etc.).). 
Âge scolaire 9-11 heures par nuit. Ado 8-10 heures par nuit. Jeune adulte 7-9 heures par nuit. Adulte 7-9 heures par nuit. Adulte plus âgé 6-8 heures par nuit.
Apprendre à s'aimer
Teneur
Parfois, la vie peut vous tenir sous son emprise et vous pouvez être très dur avec vous-même. Il est important de continuer à s`aimer, peu importe ce que vous vivez dans la vie. Vous pouvez apprendre à vous aimer en utilisant des stratégies pour devenir plus égocentrique, abandonner les choses qui vous dérangent et développer un amour et une appréciation sincères pour vous-même.
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Méthode 1 sur 3 : Construire l`auto-compassion
1. Imaginez comment vous réagiriez à un ami dans votre situation. Pour commencer à ressentir de l`auto-compassion, il peut être utile pour vous de commencer à penser à la façon dont vous réagiriez à un ami dans la même situation. Essayez d`imaginer les mots et les comportements que vous utiliseriez pour réconforter un ami qui fait face au même problème, et écrivez à leur sujet. Voici quelques bonnes questions à vous poser dans le cadre de cet exercice :
- Que diriez-vous à un ami qui vient vous voir avec le problème que vous avez. Comment le traiteriez-vous ??
- Comment avez-vous tendance à vous traiter? En quoi est-ce différent de la façon dont vous traiteriez un ami?
- Comment réagirait un ami si vous le traitiez de la même manière que vous vous traitez vous-même?
- Comment commenceriez-vous à vous sentir si vous vous traitiez de la même manière que vous traitez un ami?
2. Créer un script d`auto-compassion. Il peut être utile pour vous pendant les moments difficiles de lire un script d`auto-compassion pour éviter d`être trop autocritique. Un script d`auto-compassion vous aidera à reconnaître vos sentiments et à être gentil avec vous-même sur le moment.
3. Écrivez-vous une lettre aimable. Une autre façon de commencer à vous voir avec compassion est de vous écrire une lettre aimable. Écrivez la lettre du point de vue d`un ami qui ressent un amour inconditionnel pour vous. Vous pouvez inventer une personne imaginaire ou une personne réelle.
4. Offrez-vous un peu de confort physique. Le confort physique peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez moins. C`est pourquoi vos amis et votre famille peuvent vous serrer dans leurs bras ou vous tapoter dans le dos si vous avez des difficultés avec quelque chose. Même lorsque vous êtes seul, vous pouvez profiter du confort physique en vous serrant dans vos bras, en vous tapotant ou simplement en vous imposant les mains.
5.pratiquer la méditation. Au fil du temps, la pensée autocritique peut devenir automatique, ce qui peut être difficile à changer. La méditation peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées afin que vous puissiez remarquer quand vous vous critiquez et aborder les pensées au lieu de les laisser prendre le dessus.
Méthode 2 sur 3: Abandonner le dégoût de soi
1. Apprenez que les opinions ne sont pas égales aux faits. Ce que vous ressentez pour vous-même ne doit pas nécessairement être considéré comme un fait. Ne crois pas tout ce que tu te dis.
- À changer les schémas de pensée négatifs pouvez-vous essayer la technique cognitivo-comportementale « les 3 C » : attraper, vérifier, changer. Surprenez-vous à penser à quelque chose de négatif sur vous-même, vérifiez si ce que vous pensez est vrai, puis changez d`avis pour une opinion plus positive.
2.Éviter les personnes négatives. Les personnes qui vous font penser du mal de vous-même rendront plus difficile pour vous de trouver l`amour de soi. Si vous vous retrouvez entouré de ce genre de personnes, il est temps d`envisager de prendre vos distances.
3. Éloignez-vous des situations négatives. Les situations négatives peuvent provoquer des comportements négatifs et peuvent même créer de la haine de soi. Éviter ces situations supprimera le stimulus et vous aidera à vous concentrer pour vous améliorer.
4. Ne t`accroche pas à des choses que tu ne peux pas changer. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Pourquoi laisses-tu cela te contrarier? En ce qui concerne les choses vous concernant, il n`y a que quelques choses que vous ne pouvez pas contrôler (comme les décisions passées). Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez changer.
5. Évitez de penser que vous n`êtes pas assez bon. Ne pas se sentir assez bien est courant. Vous devez réaliser que vous ne pouvez pas exceller dans tous les aspects de votre vie. L`imperfection fait partie de l`être humain. Réalisez ceci afin que vous puissiez commencer à vous aimer vous-même et ce que vous accomplissez.
Méthode 3 sur 3: Développer l`amour de soi
1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire. Bien qu`il y ait beaucoup de choses qui sont hors de votre contrôle, il y a des choses que vous pouvez changer! Par exemple, si vous n`aimez pas votre apparence, réfléchissez à la façon dont vous pouvez la changer. Envisager:
- Puis-je avoir un poids santé?
- Puis-je teindre mes cheveux?
- Puis-je porter des lentilles de contact/changer la couleur de mes yeux?
- Puis-je changer ma garde-robe?
- Puis-je prendre des cours pour améliorer ou acquérir une compétence?
2. Fais une liste. Commencez à écrire ce que vous aimez chez vous. Cette stratégie vous permettra de vous concentrer. Envisagez de faire une liste à la fois physique et psychologique. Commencez par de petites choses pour vous aider à vous motiver. Écrivez des choses comme :
3. Être reconnaissant. De la même manière, il est utile de faire une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut s`écarter de la liste précédente en se concentrant davantage sur ce que vous appréciez dans le monde qui vous entoure. Écrivez des choses comme :
4. Parlez à ceux qui vous aiment. Si vous avez du mal à commencer sur quoi écrire, envisagez de parler à des personnes qui vous aiment. Ils peuvent être en mesure d`offrir une perspective différente. Pensez à demander :
5.Entraînez-vous quotidiennement avec des renforts. Il a été prouvé scientifiquement que les renforcements quotidiens améliorent la façon dont vous pensez à vous-même. Éprouvé pour améliorer l`humeur et réduire le stress. Pour pratiquer les renforcements quotidiens, procédez comme suit :
6. Bouge. Être physique a de nombreux avantages, à la fois psychologiquement et physiquement. L`« effet de mouvement » est le phénomène scientifique consistant à se sentir mieux dans sa peau après un exercice physique.
sept.Mangez sainement. De la même manière que l`exercice, une alimentation saine a également des avantages psychologiques.
8.Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil fait du bien au corps et à l`esprit. Les scientifiques affirment que la quantité de sommeil dépend de l`âge.
Mises en garde
- Si vous souffrez de pensées suicidaires ou si vous vous sentez triste la plupart du temps, consultez votre médecin. Il peut vous aider à gérer ces sentiments ou vous référer à quelqu`un qui peut vous aider.
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