Instructions gratuites étape par étape 
Remettez en question vos propres pensées et mots. Jetez un regard critique sur vos propres pensées (surtout si elles ont à voir avec quelque chose que vous ne peut pas). Vous verrez que vous êtes très inflexible sur certaines choses, mais vous pouvez faire assez pour changer cela. Changez votre routine quotidienne. Vous n`êtes pas obligé de prendre des risques énormes, mais adopter une approche légèrement différente chaque jour peut déjà faire la différence. Par exemple, empruntez un itinéraire différent pour vous rendre au travail ou essayez un nouveau café. 
Concentrez-vous sur la recherche d`une solution plutôt que sur le problème lui-même. Par exemple, si vous vous disputez avec votre colocataire, ne vous accusez pas sans cesse de toutes sortes de choses, mais mettez votre énergie à rechercher une solution avec laquelle vous serez tous les deux d`accord. Demandez-vous si un problème est réellement un problème. Parfois tu fais de quelque chose un problème et tu ne sais même pas pourquoi. Par exemple, si passer des appels téléphoniques vous rend nerveux, demandez-vous pourquoi. Si vous n`avez pas de bonne raison, le problème est probablement plus petit qu`il n`y paraît et vous deviendrez moins nerveux. 
Prenez un bain chaud et mettez un livre audio ou de la musique pour oublier vos soucis quotidiens. Donnez-vous du temps pour rêvasser. Peut-être que vous prenez le bus pour travailler le matin. Utilisez ce temps pour laisser votre esprit vagabonder au lieu d`être consumé par vos problèmes. Fantasmez et réfléchissez ; qui est important pour votre santé et votre productivité. faire quelque chose d`amusant. Cela peut aller de la lecture d`un livre aux vacances, du moment que c`est quelque chose qui vous donne une pause. 
L`exercice libère des substances chimiques qui vous rendent plus heureux, combattent la dépression et améliorent votre sommeil. Même si ce n`est qu`une demi-heure par jour, chaque mouvement est inclus. Alors promenez-vous, faites du jogging, du yoga ou mettez de la musique et de la danse! Boire beaucoup d`eau. L`eau est nécessaire pour rester en bonne santé. Si vous n`en buvez pas assez, vous pouvez commencer à vous sentir mal et à moins bien fonctionner. Essayez de boire environ un litre d`eau par jour et évitez les boissons contenant beaucoup de sucre ou de caféine, qui peuvent vous déshydrater. Adoptez une alimentation variée. Évitez autant que possible le sucre et les aliments transformés (bien que vous puissiez tricher de temps en temps!). Mangez autant de légumes, de fruits et de protéines ou de bons glucides que possible comme du riz brun, du quinoa, des grains entiers et de l`avoine). Assez dormi. En dormant suffisamment, vous vous assurez que votre système immunitaire fonctionne de manière optimale et vous prévenez la dépression et d`autres maladies. La quantité optimale de sommeil est de 8 à 9 heures par nuit. Si vous n`y arrivez pas, essayez de faire une sieste pendant la journée. 
Faites de petits pas, surtout si vous avez peur de faire de nouvelles choses. Par exemple, commencez à la maison en tricotant ou en cuisinant. Vous pouvez trouver toutes sortes de tutoriels YouTube pour cela et vous apprendrez également quelque chose d`utile. Plus vous essayez de nouvelles choses et explorez vos limites, plus il sera facile de continuer à le faire. Cela demande un peu de pratique. Ne vous punissez pas si vous n`osez pas faire quelque chose (comme sauter en parachute ou faire un grand voyage seul). Il y aura toujours des choses que tu ne peux pas ou ne veux pas faire. C`est très bien! Essayez quelque chose de différent. 
Voyez s`il y a un groupe de chant dans votre ville ou village que vous pouvez rejoindre. Sinon, pensez à créer vous-même un groupe. Vous pouvez même le faire avec des amis et chanter ce que vous voulez! Chanter seul peut aussi être bon pour vous, car vous apprenez à contrôler votre respiration. Tout comme le yoga, c`est aussi un bon moyen de se détendre. Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas chanter du tout. Mais vous n`avez pas besoin d`être la prochaine Katy Perry pour aimer chanter. Si vous préférez ne pas chanter devant d`autres personnes, faites-le simplement dans votre propre chambre! 
Voyez si vous pouvez faire du bénévolat dans, par exemple, un refuge pour animaux. Faites de votre travail une priorité et faites-le au moins une fois par mois (voire une fois par semaine). Vous pouvez faire du bénévolat de plusieurs façons, par exemple pour une bonne cause ou dans une maison. Aider un membre de la famille ou un ami peut aussi être une forme de travail bénévole. Par exemple, vous pouvez amener quelqu`un à son rendez-vous chez le médecin ou aider quelqu`un à déménager. Vous pouvez aussi cuisiner pour votre famille ou proposer de laver la voiture de vos parents. 
Tenez un journal de gratitude où vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, pensez à un toit au-dessus de votre tête ou à une bonne santé. Notez également à qui vous êtes reconnaissant et qui vous a bien traité. Remarquez les petites choses. Les petites choses peuvent rendre nos vies beaucoup plus faciles ou plus difficiles. Concentrez-vous sur des choses comme la chaleur de votre manteau par une froide journée d`hiver, manger un délicieux cupcake ou quelque chose de gentil que quelqu`un vous a dit. Parlez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, faites-le avec un membre de votre famille, un ami ou votre psychologue. Cela vous aide à vous souvenir des choses positives, de sorte que vous ne valorisez pas les choses difficiles. 
Fixez-vous comme objectif de nettoyer correctement votre chambre ou votre maison une fois par mois. Vous pouvez mettre de la musique et chanter pendant que vous travaillez et après vous vous sentirez bien. Ne vous culpabilisez pas trop si quelque chose ne fonctionne pas ou si vous ne réussissez pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Au lieu de cela, demandez-vous ce que vous avez appris de l`expérience et ce que vous pourriez faire différemment ensuite. Considérez les pierres d`achoppement comme une expérience d`apprentissage ; qui vous rend plus productif et plus heureux. 
Ne restez pas coincé dans des pensées négatives. Si vous pensez mal à quelque chose, reconnaissez la pensée et passez à autre chose. Par exemple, si vous pensez que vous êtes moche, réalisez que la pensée n`est pas utile et laissez tomber. Ne vous concentrez pas trop sur le passé ou le futur. Vous pouvez continuer à gérer les choses qui ont mal tourné, mais cela ne vous aidera pas dans votre vie actuelle. Vous soucier de votre avenir ou planifier votre avenir en détail vous détourne également de votre vie ici et maintenant. Si vous êtes régulièrement distrait par des pensées du passé ou dans quelques années, essayez de vous concentrer sur quelque chose dans l`ici et maintenant, comme votre respiration ou la pluie qui tape contre la fenêtre. Quoi qu`il arrive, n`oubliez pas que tout est temporaire. Vous ne serez pas coincé dans la circulation pour toujours et vous ne vous sentirez pas toujours bien. Rappelez-vous que les situations passeront toujours afin que vous puissiez les laisser aller plus facilement.
Aimer la vie
Teneur
Aimer la vie est l`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour devenir plus sain et plus heureux. Cela ne veut pas dire que vous n`aurez jamais de difficultés ou que vous ne serez jamais contrarié, mais si votre fondement est d`aimer la vie, cela facilite la gestion des situations et des événements difficiles. Continuez à lire rapidement à l`étape 1 et commencez à aimer la vie!
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Partie1 sur 3: Aimer la vie maintenant
1. Lâchez le contrôle. L`un des changements les plus importants que vous puissiez apporter est de ne pas vouloir contrôler chaque situation. Réalisez que votre propre réaction est souvent la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle. Le besoin de contrôle vient de la peur, et si vous laissez la peur vous gouverner, il est assez difficile d`aimer la vie.
- Dans les situations que vous voulez contrôler, demandez-vous de quoi vous avez réellement peur. Par exemple, si vous avez peur qu`un ami oublie le vin et gâche la soirée, vous pouvez vous demander si cette hypothèse est correcte. La soirée est-elle vraiment gâchée? Ou est-ce que votre attitude est celle qui gâche la soirée, au lieu de la pénurie de vin?
- Par exemple, si vous êtes nouveau dans une relation avec quelqu`un, il est normal de réfléchir à l`avenir de la relation. Cependant, il est important de prendre également en compte d`autres possibilités que celle que vous avez en tête.
- Un autre exemple est un problème de santé. Vous pouvez gérer cela en étant constamment en colère, mais rappelez-vous que ce problème n`est pas sous votre contrôle. Dans certains cas, vous pouvez faire des choses pour vous améliorer ou empirer, mais encore une fois, vous ne pouvez contrôler que votre approche et non la situation elle-même.
2. Être flexible. Vous n`avez pas besoin d`être capable de tordre votre corps dans toutes sortes de virages, mais il est important que vous soyez ouvert aux possibilités. Cela est lié à la nécessité de tout contrôler. Après tout, si vous n`êtes pas flexible dans la vie, il est fort possible que certaines situations vous cassent.
3. Ne fuyez pas vos problèmes. Tout le monde a ses problèmes, qu`ils soient grands ou petits. En les ignorant, vous ne leur donnez que plus d`espace, jusqu`à ce qu`ils prennent le contrôle de votre vie. Vous n`êtes pas obligé de les résoudre tous en même temps, mais résoudre les problèmes au fur et à mesure qu`ils surviennent vous aidera à apprendre à aimer la vie. Après tout, si vous résolvez les problèmes tout de suite, ils n`ont pas la chance de s`aggraver et cela peut réduire le fardeau sur vos épaules.
4. Prenez une pause. Tout le monde a besoin d`une pause parfois pour se ressourcer et aimer à nouveau la vie. Alors chouchoutez-vous ou ne faites rien pendant quelques jours.
Partie 2 sur 3 : Solutions physiques à long terme
1. Le sourire. On dit que le rire est le meilleur remède et assez étrangement, il peut en effet aider à améliorer votre santé et vous remonter le moral. Un bon rire accélère la circulation sanguine, améliore votre système immunitaire, vous aide à vous détendre et à dormir. Il peut même abaisser votre taux de sucre dans le sang.
- Mettez votre série comique préférée ou cliquez sur YouTube si vous vous sentez tendu. Sourire vous fera vous sentir mieux bientôt.
- Retrouvez vos amis et parlez de vos moments ridicules préférés. Rire avec les autres permet de se sentir soutenu et d`adopter une attitude plus positive.
2. Reste en bonne santé. Votre santé a une énorme influence sur vos émotions et votre attitude envers les choses. Il peut être très difficile d`aimer la vie quand on a la grippe ou un rhume. Faites ce que vous pouvez pour rester en aussi bonne santé que possible et améliorer votre attitude envers la vie.
3. Explorez vos limites. Pour aimer la vie, vous devez être ouvert à de nouvelles choses, vous mettre au défi et faire des choses qui vous rendent nerveux. Une partie importante de l`amour de la vie n`est pas dirigée par la peur.
4. chanter. Chanter, surtout en groupe, libère des substances chimiques (endorphines et ocytocine) qui nous font nous sentir bien, heureux et moins stressés. De plus, vous vous sentez connecté à un groupe et à une communauté, ce qui vous fait vous sentir en sécurité et combat la dépression et la solitude.
5. aider les autres. Mettez votre temps, votre énergie et votre argent à aider les autres. Cela vous donne un objectif et peut aussi être très éducatif. Cela peut également aider à réduire le stress et à vous rendre moins anxieux, tout en vous connectant avec d`autres personnes.
Partie 3 sur 3 : Solutions mentales à long terme
1. Essayez de vivre dans l`instant. La pleine conscience implique de vivre dans l`instant plutôt que de se préoccuper constamment de l`avenir ou de laisser le passé vous influencer.
- Essayez de vous concentrer pleinement sur une activité. Cela peut être, par exemple, manger votre déjeuner ou faire vos devoirs. Observez chaque détail, comme le goût et la texture de vos aliments. Est-ce que c`est croustillant? Est-ce que c`est chaud? Est-ce doux? Ne le jugez pas et ne pensez pas aux aspects négatifs de la nourriture, mais essayez de rester neutre.
- Prenez 20 minutes chaque jour pour respirer profondément. Inspirez un nombre défini de secondes (par exemple 4) et expirez un nombre défini de secondes (par exemple 2). Regardez votre ventre bouger de haut en bas pendant que vous respirez profondément. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, recentrez-vous sur le comptage des secondes.
- Faites une pause de 5 minutes. Si vous avez du temps libre entre les cours ou les rendez-vous, prenez un moment pour regarder par la fenêtre au lieu de vous jeter tout de suite dans votre téléphone ou votre ordinateur portable. Regardez à quoi il ressemble dehors, quel temps il fait, quelle couleur est le ciel. Ne juge pas les choses que tu perçois, prends-les juste.
2. Être reconnaissant. La gratitude et l`application de la gratitude signifient célébrer les choses que vous avez vécues, ne rien prendre pour acquis et valoriser vos expériences. Appliquer la gratitude peut vous aider à vous sentir plus positif envers vous-même et la vie et vous rendre plus heureux.
3. Fixez-vous des objectifs réalisables. Vous pouvez vous fixer de grands objectifs à long terme, mais assurez-vous également de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre plus rapidement. Cela vous rappelle que vous pouvez faire des choses!
4. Soyez optimiste. Les pensées négatives sont mauvaises pour votre corps et votre esprit et peuvent affecter la façon dont vous percevez les choses. Il est normal d`avoir une pensée négative de temps en temps, mais il n`est pas bon de s`y attarder. Concentrez-vous plutôt sur le positif si vous voulez aimer la vie.
Des astuces
- Prends soin de toi. Ne vivez pas trop pour les autres et assurez-vous de ne pas trop vous appuyer. C`est bien d`aider les gens, mais assurez-vous également d`avoir le temps de prendre soin de vous.
Mises en garde
- Ne vous laissez pas rabaisser par les autres. Si quelqu`un te dit quelque chose de négatif, c`est son problème, pas le tien.
- Tu auras de mauvais jours, ou des jours où tu seras triste et que tu ne pourras tout simplement pas comprendre. C`est très bien! Tout le monde a des jours comme ça. Prenez soin de vous et laissez-les simplement passer.
- Vous êtes le seul à pouvoir prendre soin de vous.
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