Accrocher un sac de frappe

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Mises en garde

Un sac de boxe est une aide à l`entraînement qui peut renforcer vos bras et vos jambes, et il fournit un entraînement cardio intense. Vous n`avez pas besoin d`être un boxeur professionnel ou un membre du gymnase pour utiliser un sac de boxe. Vous pouvez accrocher un sac de boxe au plafond, au mur ou sur un support, et vous pouvez facilement en installer un dans votre propre maison.

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Méthode 1 sur 3: Suspendre à une poutre

1. Pensez à l`endroit où le sac doit pendre. Pensez à l`espace dans votre maison. Avez-vous un sous-sol ou un bureau? L`espace dont vous disposez détermine l`endroit où vous pouvez accrocher le sac.

Vous pouvez choisir entre un montage au plafond ou au mur. Pour le meilleur entraînement, vous devriez pouvoir vous déplacer à 360 degrés autour du sac. Ensuite, vous pouvez pratiquer votre jeu de jambes, vos mouvements et toutes sortes d`autres choses.
Si le sac n`est pas au milieu de la pièce, quelque chose pourrait se casser ou le sac pourrait s`écraser contre le mur et se retourner vers vous, provoquant des blessures.
La plupart des gens recommandent de suspendre un sac de boxe au plafond dans un sous-sol ou un garage.

2. Choisissez une poutre solide. Une poutre de support est une poutre étroite qui traverse le plafond. Il y a souvent un espace de 40 cm entre deux poutres de support, mais elles peuvent aussi être distantes de 60 cm. Beaucoup de gens accrochent leur sac de boxe au plafond pour avoir plus de liberté de mouvement. Si vous le faites, faites-le sur une poutre solide. La barre doit pouvoir supporter non seulement le poids du sac de boxe, mais aussi l`impact du balancement. L`un des moyens les plus simples de trouver une poutre de support est d`utiliser un dispositif de détection.

Une autre façon de trouver la poutre de support est de frapper. Frappez à votre plafond; si vous entendez un son creux, il n`y a pas de poutre de support derrière. Lorsque vous frappez sur une poutre de support, cela sonne différemment et n`est plus creux, car vous frappez sur un morceau de bois ou de béton.

Vous pouvez également mesurer à partir du mur pour trouver une poutre de support. Placez un ruban à mesurer le long du bord du mur et mesurez 40 cm. Mesurez à partir de là encore 40 cm, jusqu`à ce que vous soyez à l`endroit souhaité. Frappez au plafond pour vérifier s`il y a vraiment une poutre de support là-bas.

Si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez sérieusement endommager votre maison lorsque vous suspendez un sac de boxe au plafond. C`est pourquoi il est important de trouver un faisceau suffisamment solide. Si vous accrochez le sac de boxe sur les chevrons ou les joints de plafond, vous pouvez détruire la cloison sèche.

Une poutre de support utilisée pour accrocher un sac de boxe doit pouvoir supporter plus que le poids du sac.

3. Percez un trou dans la poutre de support. Mettez un boulon à œil dans ce trou. Vissez d`abord le boulon à œil dans le trou avec votre main, puis serrez-le avec une clé.

N`utilisez pas de crochet au lieu d`un boulon à œil, car un sac de boxe peut facilement glisser d`un crochet.

4. Accrochez le sac. Attachez la chaîne aux coins du sac. Ils devraient être avec le sac de boxe. Un crochet en S doit également être inclus, que vous devez attacher à la chaîne. Enfin, accrochez le sac sur le boulon à œil.

5. Vérifiez si le sac est bien accroché. Frappez le sac plusieurs fois pour voir s`il est sécurisé. Accrochez le sac différemment si l`attache semble faible ou fragile.

Méthode 2 sur 3: Suspendre un sac de boxe sur un support

Image intitulée Accrochez un sac lourd Étape 6

1. Acheter des bretelles. Ce sont de bon marché à très cher. La plupart des supports sont livrés avec tous les écrous et boulons nécessaires pour l`installer. Vous pouvez trouver des bretelles spéciales dans les magasins de sport ou en ligne.

Image intitulée Accrochez un sac lourd Étape 7

2. Trouver 3 ou 4 traverses ou poutres de support. Vous pouvez trouver les barres à l`aide d`un appareil de détection. Assurez-vous que les poutres sont situées dans un endroit où vous avez une liberté de mouvement suffisante. Votre sac doit être attaché à la barre centrale.

Les poutres de support sont généralement distantes de 40 cm. Si vous n`avez pas de dispositif de détection, vous pouvez mesurer depuis le mur avec un ruban à mesurer, et faire une marque tous les 40 cm. Dans certaines maisons, les poutres sont espacées jusqu`à 60 cm. Frappez au plafond pour vérifier s`il y a vraiment une poutre. Si vous entendez un son creux, il n`y a pas de faisceau. Si ça ne sonne pas creux, frappez sur la poutre de support.

Choisissez un endroit au plafond où les poutres se croisent, si possible. Vous pouvez ensuite monter le support à l`intersection pour encore plus de support.

Image intitulée Accrochez un sac lourd Étape 8

3. Percer des trous dans la poutre. Utilisez un niveau à bulle pour vous assurer de percer directement dans la poutre. Lorsque vous percez des trous, percez-les au centre de la poutre.

Vous avez besoin de vis de 7 cm. Les vis doivent pouvoir être vissées dans la poutre.

Percez des trous légèrement plus larges que la tige de la vis, mais légèrement plus étroits que le filetage.

Image intitulée Accrochez un sac lourd Étape 9

4. Fixez une poutre de 5 x 15 cm au plafond. Ce sera la base de vos bretelles. Cette poutre doit être suffisamment longue pour qu`elle passe au-dessus des 3 ou 4 poutres de support au plafond, et supporte les vis. Fixez la poutre au plafond avec des vis en utilisant les trous que vous venez de percer. La poutre doit être fixée à chaque poutre de support.

Si vous avez une barre transversale, accrochez la barre sur la barre transversale. C`est là que vous accrochez le sac de boxe.

Vous pouvez utiliser une barre de 5 x 10 cm, mais une barre de 5 x 15 cm offre encore plus de support pour le sac de boxe lourd.

Image intitulée Accrochez un sac lourd Étape 10

5. Fixez le support à la poutre. La plupart des supports sont livrés avec tous les matériaux nécessaires pour les fixer avec. Vous aurez probablement besoin d`un tournevis, d`une perceuse ou d`autres outils pour accrocher le support. Fixez le support au centre de la poutre.

Ne jamais fixer le support à la cloison sèche.

Accrochez une chaîne spéciale sac de boxe ou un ressort entre le support et la chaîne de votre sac de boxe. Cela réduit les vibrations et peut protéger votre cloison sèche.

Méthode 3 sur 3: Suspendre un sac de boxe d`une autre manière

Image intitulée Accrochez un sac lourd Étape 11

1. Utiliser un support mural. Si vous préférez ne pas accrocher le sac de boxe au plafond, vous pouvez également le monter au mur. La plupart des magasins d`articles de sport vendent des supports muraux spéciaux avec tous les matériaux nécessaires pour les monter. Cette méthode ne fonctionne qu`avec des murs en pierre. Sinon, vous pouvez endommager votre maison.

Le support est fixé au mur près du plafond avec des vis.

Image intitulée Accrochez un sac lourd Étape 12

2. Acheter un stand. S`il n`est pas possible de fixer le sac de boxe au plafond ou au mur, il existe toutes sortes de supports à vendre. Certains ont même des roues pour que vous puissiez les déplacer facilement. Un support doit être très lourd pour éviter qu`il ne bascule lorsque vous l`utilisez. Avec un sac de boxe lourd, vous avez besoin d`un support d`au moins 150 kg pour éviter tout mouvement, un sac plus léger peut être suspendu dans un support d`environ 50 kg.

Si vous utilisez un support autoportant, vous pouvez simplement attacher la chaîne de votre sac de boxe au crochet en S du rack. Vous n`avez pas besoin de l`installer davantage.

Mises en garde

Il peut être très dangereux d`attacher un sac de boxe à votre plafond. Il y a un risque que le sac tombe, vous blessant par le sac et la chaîne.
Accrocher un sac de boxe peut endommager votre maison. Assurez-vous que votre maison est suffisamment solide pour le sac de boxe. Les grandes poutres ou les accolades diagonales sont préférables pour attacher une attache à. Si vous ne l`avez pas, envisagez d`autres façons d`accrocher votre sac de boxe.