Instructions gratuites étape par étape 
Tissus de couleur vive ou foncée - ils ont un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) beaucoup plus élevé que les vêtements de couleur claire. Vêtements légers et tissés serrés. Si vous pouvez voir la lumière briller à travers le tissu, cela signifie également que la lumière UV atteint votre peau! Les manches longues et les pantalons longs réduisent l`exposition de la peau et offrent la meilleure protection. Si vous portez un short, portez une version plus longue qui couvre la plupart de vos cuisses. Comme pour les chemises, un col peut aussi protéger votre cou du bronzage. De nombreuses marques de vêtements spécialement conçues pour la protection solaire indiquent la valeur UPF sur l`étiquette. Recherchez un UPF de 30 ou plus pour une protection solaire significative. 
Un chapeau à larges bords (minimum 7,5 cm), protégeant le visage, le cou (devant et dos) et les oreilles, ainsi que les calvities ou les zones de cheveux du soleil. Comme les vêtements de protection, les chapeaux les plus efficaces sont faits d`un tissu au tissage serré qui ne laisse pas passer la lumière lorsqu`il est exposé au soleil. Lunettes de soleil qui offrent une protection UV à 100 %, en particulier les modèles qui indiquent qu`ils offrent une protection UVB et UVA. prendre ne pas montre que les verres teintés foncés offrent plus de protection que les verres teintés clairs ; ce n`est pas l`assombrissement du verre qui dit quoi que ce soit sur sa capacité à protéger les yeux des méfaits du soleil, et de nombreuses lentilles de couleur claire offrent une protection UVB et UVA (si cela est indiqué sur l`étiquette). Les lunettes de soleil enveloppantes sont encore meilleures car elles offrent une protection UV pour l`ensemble du contour des yeux, y compris la peau délicate autour des yeux et des paupières. En bloquant 99 à 100 % des rayons UV, les lunettes de soleil enveloppantes aident à prévenir le plus efficacement possible les affections graves telles que les cataractes et les mélanomes de l`œil. 
Choisissez une crème solaire étiquetée « large spectre » ou « protection UVA/UVB » pour protéger votre peau à la fois des rayons UVB qui bronzent et brûlent la peau, ainsi que des rayons UVA qui pénètrent plus profondément dans la peau et provoquent les coups de soleil. vieillissement (photovieillissement). Choisissez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 15 ou plus. Si vous avez la peau claire, vous devriez envisager de choisir un FPS minimum plus élevé de 30 à 50. Utilisez 30 grammes (une quantité de la taille d`une balle de golf) de crème solaire, 30 minutes pour vous sortez, puis de nouveau après deux heures, ou après avoir nagé, transpiré ou vous être essuyé. Même si la crème solaire est «résistante à l`eau», vous devrez en réappliquer souvent car cela ne signifie pas qu`elle ne peut pas être lavée! Assurez-vous d`appliquer un écran solaire sur tout votre corps, en particulier les zones les plus négligées, telles que les oreilles, la nuque, les lèvres, la racine des cheveux et le dessus de vos pieds. 
Golf : Avec de longues heures sur le parcours et des réflexions UV accrues des étangs et des sablières, vous êtes plus exposé aux rayons UV. Portez toujours un chapeau à large bord (pas de pare-soleil ni de casquette de baseball!) et des lunettes de soleil, ainsi qu`un pantalon long ou un demi-pantalon et une chemise qui couvre au moins vos épaules et le haut des bras. Tennis, course à pied et marche : en raison de la transpiration excessive associée à ces activités, les participants courent un risque accru de transpirer leur crème solaire. Par conséquent, réappliquer des écrans solaires ne fournira pas une protection suffisante et des vêtements et des chapeaux avec un UPF de 30 ou plus sont nécessaires pour une défense supplémentaire contre l`exposition prolongée au soleil. Cyclisme : En raison de la position de votre corps lorsque vous faites du vélo, la nuque, les avant-bras et les cuisses sont exposés à beaucoup plus de soleil que le reste du corps. Pour éviter le bronzage ou les coups de soleil lors d`une longue balade à vélo, portez un cuissard jusqu`aux genoux, des manches longues et un chapeau à larges bords et/ou couvrez votre cou avec un col de chemise ou un bandana. Voile et natation : ces activités présentent certains des niveaux les plus élevés d`exposition aux UV en raison de la réflexion excessive des rayons UV sur l`eau. En plus de vêtements de protection et de beaucoup de crème solaire, il est recommandé aux marins et aux nageurs de choisir des crèmes solaires contenant de l`oxyde de zinc ou du dioxyde de titane, car elles bloquent et réfléchissent mieux les rayons UV que les autres types de crèmes solaires absorbant les rayons UV. 
Choisissez un écran solaire qui a non seulement une protection UVA/UVB, mais contient également beaucoup d`hydratant pour contrer les « coups de vent ». Trouvez un écran solaire avec des ingrédients comme la lanoline ou la glycérine. N`oublie pas tes lèvres! La peau de vos lèvres est très délicate et sujette aux coups de soleil et au vent, alors assurez-vous également de mettre un baume à lèvres hydratant avec un FPS de 15 ou plus. Lorsque vous choisissez des vêtements d`hiver protecteurs et des équipements d`hiver, vous devez vous assurer que la plus grande partie de la peau possible est couverte; portez un chapeau, des gants, une cagoule ou un foulard pour vous protéger le visage et le cou, et des lunettes de soleil ou des lunettes avec protection UV. Un masque de ski avec protection UV est un choix particulièrement judicieux, car il couvre une grande partie du visage.
Empêcher le bronzage lorsque vous êtes beaucoup dehors
Teneur
Si vous passez beaucoup de temps au soleil, votre peau s`assombrira à cause du pigment mélanique. Certaines personnes aiment passer du temps à l`extérieur pour bronzer, mais d`autres essaient d`éviter autant que possible de bronzer lorsqu`elles sont à l`extérieur. Bien que l`exposition au soleil et aux rayons ultraviolets puisse assombrir votre peau ou provoquer des coups de soleil, il existe également des risques plus dangereux liés à une exposition excessive au soleil, notamment le cancer de la peau, le vieillissement prématuré et les lésions oculaires. Surtout lorsque vous êtes dehors pendant très longtemps, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour vous protéger du bronzage et de la surexposition aux rayons UV.
Pas
Méthode 1 sur 3: Préparez-vous pour les activités de plein air
1. Éviter les périodes avec beaucoup de soleil. Ne planifiez pas vos activités entre 10.00 heures et 16.00 h lorsque les rayons UV du soleil sont les plus forts. En plus de l`heure de la journée, vous devez également garder à l`esprit quand les rayons UV sont plus intenses :
- à une altitude plus élevée
- À la fin du printemps et les mois d`été
- Plus près de l`équateur
- Lorsqu`il est réfléchi par des surfaces telles que la neige, la glace, l`eau, le sable et le béton
2. Porter des vêtements de protection. Avec les étapes suivantes, les vêtements de protection sont l`un des moyens les plus efficaces de vous protéger contre la surexposition aux rayons UV pendant les activités de plein air. Le vêtement idéal pour vous protéger du soleil est o.une.:
3. Portez un chapeau et des lunettes de soleil. La peau de votre visage et de vos yeux est très sensible à l`exposition au soleil, vous devez donc prendre des précautions supplémentaires pour la protéger pendant les activités de plein air. Alors que de nombreux chapeaux et lunettes de soleil réduiront certains des risques, les éléments suivants seront les plus efficaces pour réduire les risques d`exposition :
4. Utilisez la crème solaire. L`écran solaire doit être utilisé tous les jours pour réduire l`exposition au soleil, mais l`utilisation d`un écran solaire pour éviter de bronzer pendant les activités de plein air excessives est un must absolu, même si le temps est nuageux. Lorsque vous utilisez un écran solaire, gardez à l`esprit les directives suivantes pour une protection optimale :
5. Trouver de l`ombre là où c`est possible. Bien que l`ombre ne bloque pas tous les rayons UV, l`ombre combinée aux autres étapes fournira un soulagement de la chaleur et protégera contre l`éblouissement des rayons UV réfléchissants. Lorsque vous participez à des activités de plein air, recherchez des zones à l`ombre naturelle ou créez votre propre ombre avec un parapluie ou une bâche, pour éviter autant que possible l`exposition aux UV pendant les heures de pointe du soleil.
Méthode 2 sur 3: Protéger la peau par temps chaud lors d`activités de plein air
1. Portez des vêtements de protection malgré la chaleur. Bien qu`il puisse être tentant de porter des vêtements minimes pour résister à la chaleur pendant les activités de plein air en été, exposer autant de peau au soleil entraînera un bronzage et d`éventuels coups de soleil. Gardez à l`esprit que les tissus légers et densément tissés protègent la peau pendant la course, le cyclisme, le golf et d`autres activités de plein air.
2. Tenez compte de votre environnement. Selon le type d`activité de plein air à laquelle vous participez, vous pouvez prendre différentes mesures pour vous protéger des rayons UV nocifs.
3. Appliquez de la crème solaire plus souvent que vous ne le pensez. Il est facile d`oublier de mettre de la crème solaire lorsque vous faites du vélo ou que vous soulevez la bôme d`un voilier, mais réappliquer de la crème solaire est l`un des moyens les plus importants pour éviter de bronzer pendant une activité de plein air intense. Bien que la règle pour une activité normale soit de réappliquer toutes les deux heures, assurez-vous que toute la peau exposée est protégée avec un écran solaire UVA/UVB supplémentaire après avoir nagé, transpiré ou vous être essuyé.
Méthode 3 sur 3: Protéger la peau par temps froid
1. Sachez que même par temps froid votre peau est à risque. Beaucoup de gens supposent que les coups de soleil ou le bronzage ne sont une menace que lorsque vous sentez la chaleur du soleil sur votre peau, mais ce n`est pas vrai. En fait, la neige blanche et la glace réfléchissent plus de rayons UV que l`eau, le sable et le béton, donc la peau nue est plus à risque lors des activités hivernales. Enregistrez-le avec de la crème solaire ne pas juste parce que tu n`es pas sur la plage!
2. Prenez des précautions supplémentaires à des altitudes plus élevées. L`exposition aux UV est plus forte à des altitudes plus élevées, avec un rayonnement 35-45% plus élevé à 2743-3048 mètres qu`au niveau de la mer. En plus d`une exposition accrue aux UV et de la réflexion du soleil sur la neige et la glace, votre peau est doublement exposée aux rayons UV lors des activités hivernales.
3. Comprenez l`effet supplémentaire du vent sur votre crème solaire. Alors que la sueur est la principale raison pour laquelle la crème solaire disparaît pendant les activités estivales, être dehors en hiver signifie que vous devez faire face à la sueur, la neige et le vent. Pour protéger votre peau pendant les activités de plein air hivernales, procédez comme suit :
Des astuces
- Avant de partir, vérifiez l`indice UV quotidien de votre région sur : https://www.radar de pluie.nl/pays-bas/zon-and-clouds/zonkracht-uv
- Intégrez la protection solaire à votre routine quotidienne en appliquant un écran solaire et en prenant ces précautions tous les jours, pas seulement les jours où vous passez beaucoup de temps à l`extérieur. La prévention des coups de soleil, en particulier chez les jeunes enfants, peut réduire considérablement le risque de cancer de la peau plus tard dans la vie, alors commencez tôt pour faire de la protection solaire une habitude!
- Assurez-vous d`examiner votre corps de la tête aux pieds tous les mois, en vérifiant tout changement de couleur, de texture, de taille et de symétrie des taches de rousseur et des grains de beauté, ainsi que de déterminer s`il y a des lignes ou des bords irréguliers. Vous pouvez également envisager de consulter votre médecin une fois par an pour une recherche professionnelle sur le cancer de la peau.
Mises en garde
- Assurez-vous de vérifier les étiquettes de tous les médicaments que vous prenez, car certains médicaments oraux et topiques peuvent augmenter la sensibilité de la peau et des yeux aux rayons UV. Certains produits cosmétiques peuvent également affecter la sensibilité de votre peau au soleil, alors faites attention aux avertissements sur les étiquettes, en particulier pour les produits contenant des acides alpha-hydroxy.
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