Instructions gratuites étape par étape 
En éprouvant des émotions positives, vous pouvez également tomber malade moins rapidement. C`est parce qu`ils raccourcissent la durée de l`effet des émotions négatives. 
Les personnes qui ressentent des émotions positives pendant le processus de deuil développent généralement des plans sains à long terme. Avoir un objectif et faire des plans peut conduire à un meilleur bien-être environ un an après la perte. Au cours d`une expérience sur la résilience émotionnelle et les réponses au stress, les participants se sont vu confier une tâche stressante à effectuer. Les résultats ont montré que tous les participants, quel que soit leur degré de résistance par nature, étaient nerveux à propos de la tâche - mais les participants les plus résistants se sont calmés plus rapidement que les moins résistants. 
Faites une liste de tout ce que vous aimez faire ou des choses pour lesquelles vous êtes doué. Essayez de le faire régulièrement. C`est ainsi que vous vous constituez une réserve d`expériences positives. 
Au début, il peut être un peu étrange ou inconfortable d`écrire des auto-réflexions. Cependant, avec un peu de temps et de pratique, vous commencerez à reconnaître des modèles dans ce que vous écrivez sur votre comportement et vos émotions. Vous pouvez alors commencer à prêter attention aux schémas spécifiques qui vous empêchent d`atteindre votre objectif. 
Par exemple, essayez de vous souvenir de votre routine matinale et prenez le temps de voir quand vous vous sentez apaisé ou heureux. Un beau paysage en vélo pour aller travailler par exemple, le bonheur de la première gorgée de café, ou une belle conversation. Prévoyez du temps pour vous souvenir spécifiquement du moment où vous étiez fier de vous ou reconnaissant envers quelqu`un. Cela pourrait être quelque chose de petit, comme être reconnaissant que votre partenaire ait fait votre lit. Par exemple, vous pouvez également être fier de la manière dont vous avez mené à bien une certaine mission, ou dont vous avez relevé un défi que vous vous étiez fixé. Il peut être utile de commencer par les moments positifs de votre journée avec des réflexions. Revivre des émotions positives peut vous aider à repenser votre point de vue sur les moments négatifs. 
Par exemple, si vous avez été furieux contre un autre usager de la route en rentrant chez vous, reformulez les intentions de l`autre comme une erreur involontaire. Si vous avez honte d`un événement, pensez à quel point la situation était stupide ou comique. Et même si votre patron est effectivement en colère que vous lui ayez renversé du café, l`erreur est humaine. Avec un peu de chance, votre patron y verra aussi de l`humour à un moment donné. Si vous ne considérez pas les petites erreurs comme de terribles expériences mettant votre vie en danger, vous serez mieux à même de gérer les situations. Par exemple, dans l`exemple du café renversé, vous pouvez manifester une réelle inquiétude quant à savoir si votre patron va bien et n`est pas brûlé. Vous pouvez également lui proposer de lui acheter une nouvelle chemise pendant le déjeuner, ou de faire nettoyer à sec la tachetée. 
Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à construire des expériences émotionnelles positives. Vous pouvez également constituer vos réserves de bonheur avec des souvenirs préexistants. 
Par exemple, peut-être que votre critique interne vous traite de ventouse pour avoir renversé du café sur votre patron. Votre critique interne vous insulte tout le temps et est méchant avec vous. Pensez aux fois où votre critique interne vous dit ces choses. Vous aurez alors un meilleur aperçu des moments et des situations dans lesquels votre critique interne émerge. De plus, vous pouvez contredire la critique interne et d`autres façons de penser négatives en tant qu`avocat du diable. C`est une partie importante de la construction d`une attitude positive. 
Si vous savez bien cuisiner, admettez-vous que vous êtes un cuisinier de talent. Inversement, inutile de laisser tomber les moineaux des toits pour prendre plaisir à chanter. En réfléchissant aux expériences qui vous apportent satisfaction, fierté, contentement ou joie, et en découvrant quelles actions les provoquent, vous pouvez plus facilement les répéter à l`avenir. 
Par exemple, si vous avez eu une conversation désagréable avec une connaissance, ne présumez pas immédiatement qu`il ne vous aime pas. Présumez plutôt qu`il y a eu un problème de communication entre vous deux et que vos connaissances sont frustrées par autre chose. 
Par exemple, s`il est difficile de bien faire travailler une équipe de collègues, asseyez-vous d`abord et analysez la situation. Identifiez ici les différentes situations auxquelles vous faites face. Ensuite, faites un remue-méninges et notez toutes les solutions possibles à ces problèmes. Par exemple : Peter ne supporte pas Maaike, et vous avez un employeur qui met la performance individuelle de ses employés avant d`encourager le travail d`équipe. Avec une adaptation axée sur les problèmes, vous pouvez dire à votre équipe que Peter et Maaike peuvent se détester, mais qu`il existe une norme de comportement professionnel et que cette norme sera maintenue. Ensuite, vous pouvez demander à tous les membres de l`équipe de dire trois choses positives les uns sur les autres. En faisant bien travailler les membres de l`équipe et en menant à bien des projets, votre équipe peut même devenir un exemple pour stimuler le changement de culture d`entreprise. 
N`oubliez pas que plus vous vous entraînez à recadrer positivement une situation désagréable, plus elle devient facile et automatique. C`est ainsi que vous construisez une vie plus heureuse et plus agréable.
Construire une attitude positive
Teneur
Pour obtenir satisfaction et plaisir de la vie, il est important d`avoir une attitude positive. Avoir une attitude positive vous permet de reconnaître et de réfléchir plus facilement à vos émotions positives au fur et à mesure que vous les vivez. Cela vous permet également de mettre les émotions négatives sous un jour différent au moment où vous les ressentez. Passer du temps avec soi-même et favoriser les relations sont deux éléments importants pour une attitude positive.
Pas
Méthode 1 sur 5:Comprendre l`importance d`une attitude positive
1. Une attitude positive réduit les émotions négatives. Avec une attitude positive, vous pouvez vivre de nombreuses émotions positives. Dans des moments comme ceux-ci, les émotions négatives ne peuvent pas vous décourager. Une attitude positive peut vous aider à obtenir plus de satisfaction et de plaisir de la vie. Cela peut également vous aider à récupérer plus rapidement après de mauvaises expériences.
2. Il existe un lien direct entre les émotions positives et la santé physique. La recherche montre que le stress et d`autres émotions négatives peuvent causer des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires.Votre bien-être général peut s`améliorer si vous remplacez les émotions négatives par des émotions positives.
3. Il existe également un lien direct entre positivité, créativité et concentration. En plus des avantages physiques, une attitude positive confère également une « capacité d`organisation cognitive large et flexible et la capacité d`intégrer une variété de matériaux."Il existe un lien entre ces influences et les élévations des niveaux de dopamine neuronale, améliorant ainsi votre capacité d`attention, votre créativité et votre capacité d`apprentissage.". Les émotions positives améliorent également la capacité à gérer des situations difficiles.
4. Récupérez plus rapidement des expériences de vie désagréables. Construire et maintenir une attitude positive peut vous aider à mieux faire face aux expériences de vie douloureuses telles qu`un traumatisme ou une perte.
Méthode 2 sur 5: Prenez du temps pour l`introspection
1. Accepter qu`il faut du temps pour changer. Pensez à développer une attitude positive comme à développer votre force musculaire ou à améliorer votre forme physique. C`est un métier qui demande de la cohérence.
2. Identifiez et développez vos forces. Se concentrer sur vos forces peut vous aider à créer des expériences émotionnelles plus positives et à mieux gérer les revers.
3. Tenir un journal. La recherche montre que l`autoréflexion dans les écoles et au travail peut être un outil d`apprentissage et d`enseignement efficace. L`autoréflexion peut également favoriser une attitude positive. En écrivant vos sentiments et vos pensées, vous pouvez apprendre à connaître votre propre comportement et vos réactions.
4. Notez les expériences positives que vous avez vécues au cours de votre journée. Pensez à votre journée et aux choses positives que vous avez vécues. Il peut s`agir de choses qui vous ont rendu heureux, fier, émerveillé, reconnaissant, calme, content, joyeux ou autrement heureux.
5. Décrivez les moments où vous avez vécu des émotions négatives. Identifiez les émotions négatives au cours de votre journée. Par exemple, vous vous êtes peut-être senti coupable, honteux, embarrassé, frustré, déçu, effrayé ou plein de ressentiment. L`une de ces pensées vous semble-t-elle un peu extrême ?? Peut-être que vous êtes gêné de renverser du café sur le patron. Pensez-vous que vous serez mis à la porte à cause de cela et que vous ne retrouverez plus jamais un nouvel emploi ?? Les réactions extrêmes aux événements normaux peuvent bloquer les pensées positives et productives.
6.Recadrer les moments négatifs en moments positifs. Voir votre liste de moments négatifs. Recadrez-les de manière à ce que ces événements déclenchent maintenant des émotions positives (ou au moins neutres) en vous.
sept. Puiser dans vos « réserves chanceuses ». De meilleures capacités d`adaptation conduisent finalement à ressentir des émotions positives plus souvent. Les avantages que vous obtenez en expérimentant des émotions positives continuent. Ils durent beaucoup plus longtemps que la durée de l`expérience positive elle-même. Plus tard, vous pourrez puiser dans ces réserves chanceuses, quel que soit votre état émotionnel.
8. Rappelez-vous que tout le monde rencontre des problèmes dans sa vie. Il est important de garder à l`esprit que tout le monde connaît de petits et d`énormes problèmes dans sa vie, vous n`êtes donc pas seul. Recadrer, réviser et accepter vos réactions extrêmes demande de la pratique et du temps. Mais après un peu de pratique, vous pouvez commencer à lâcher de petites choses. Vous serez en mesure d`examiner de plus gros problèmes avec un œil sobre et de les voir comme des moments d`apprentissage.
9. Commencez à éduquer votre « critique interne ». Votre « critique interne » peut freiner la progression de la construction d`une attitude positive.
Méthode 3 sur 5: Du temps pour vous
1. faire des choses amusantes. Prenez du temps pour vous-même pour faire des choses que vous aimez ou qui vous rendent heureux. Il peut être difficile de se donner du temps, surtout si vous êtes quelqu`un qui fait passer les intérêts des autres avant les vôtres. Cela peut également être un peu difficile à combiner avec votre situation de vie - par exemple si vous avez de jeunes enfants ou si vous vous occupez d`une personne dans le besoin. Mais n`oubliez pas de "réparer votre propre masque à oxygène avant d`aider les autres". Vous prodiguez les meilleurs soins aux autres si vous êtes d`abord le meilleur de vous-même.
- Si la musique te fait du bien, écoute de la musique. Si la lecture vous fait du bien, prenez le temps de lire dans un environnement calme. Allez voir un beau paysage, visitez un musée ou regardez un bon film.
- Restez cohérent et faites des choses que vous aimez. C`est un excellent moyen de rester concentré sur le positif.
2. Prenez le temps de réfléchir aux situations qui vous ont apporté satisfaction. Personne ne regarde ou ne juge l`aperçu que vous faites de votre journée et de vous-même, alors n`ayez pas peur de passer pour arrogant. Pour profiter de quelque chose, vous n`avez pas besoin d`être bon ou de plaire aux autres
3. Ne t`inquiète pas trop pour les autres. Vous n`êtes pas comme les autres, il n`y a donc aucune raison de vous juger selon les normes de quelqu`un d`autre. Vous pouvez apprécier des choses que d`autres n`apprécient pas. Vous « pouvez » certainement déterminer par vous-même ce que vous définissez comme une vie réussie.
4. Ne te compare pas aux autres. Il y a une énorme différence entre la façon dont vous vous voyez et la façon dont vous voyez les autres, un peu comme un Monet a l`air complètement différent à un demi-mètre de distance qu`à dix mètres. Réalisez que l`image qu`une personne porte peut être une fausse image qu`elle aimerait montrer au monde. Cette image n`est probablement pas un reflet complètement réaliste. Arrêtez de vous mesurer aux autres et de fonder votre estime de soi sur les opinions des autres. Cela vous aide également à tirer des conclusions plus objectives sur le comportement des autres.
Méthode 4 sur 5: Favoriser les relations
1. Entretenir des relations saines. Les relations sont une partie importante de l`expérience humaine. Cela s`applique également si vous vous considérez comme un "introverti", ou quelqu`un qui recharge de l`énergie en étant seul et n`a pas besoin de beaucoup d`amis. Les amitiés et les relations sont une source de soutien, d`affirmation et de force pour tous les genres et toutes les personnalités. Si vous avez des relations saines avec votre famille et vos amis, maintenez-les.
- La recherche montre que votre humeur peut s`améliorer immédiatement après avoir parlé à un être cher qui vous a soutenu.
2. Commencer de nouvelles relations. Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, identifiez celles avec qui vous vous sentez bien. Promouvoir les relations avec eux. Ces personnes font partie de votre réseau de soutien et vous aident à développer une attitude positive.
3. Parlez à un ami de vos émotions. Si vous avez du mal à créer des expériences positives par vous-même, parlez-en à un ami. Vous ne devriez jamais vous sentir obligé de supprimer vos émotions négatives. Discutez-en plutôt avec un ami – cela peut vous aider à abandonner ces émotions et à faire de la place pour des émotions plus agréables.
Méthode 5 sur 5: Gérer les situations stressantes
1. Recadrer une situation stressante. Une évaluation positive d`une situation stressante signifie regarder la situation d`une nouvelle manière.
- Par exemple, si vous avez une liste de tâches intimidante, au lieu de dire « Je ne ferai jamais tout cela », essayez de dire « Je peux faire la plupart de cela. ».
2. Essayez l`adaptation axée sur les problèmes. Dans l`adaptation centrée sur le problème, vous vous concentrez complètement sur le problème avec lequel vous vivez du stress et vous essayez de trouver une solution. Décomposez le problème en petites étapes plus faciles à faire. Identifiez les obstacles potentiels ou les pierres d`achoppement et prenez des décisions sur la façon de les gérer lorsque vous les rencontrez.
3. Trouver un sens positif à des événements simples. Une autre façon pour les gens de ressentir des émotions positives malgré l`adversité est de rechercher un sens positif dans des événements simples, ainsi que dans l`adversité elle-même.
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