Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous voulez avoir plus de contrôle sur combien d`argent vous dépensez ou combien vous achetez, vous pouvez attendre 24 heures avant d`acheter. Si vous voyez quelque chose que vous aimeriez avoir, notez-le dans un cahier ou un livret avec l`heure à laquelle vous l`avez vu. Lorsque vingt-quatre heures se sont écoulées, vous pouvez parcourir cette liste et décider ensuite si vous voulez vraiment l`acheter. 
Essayez de fermer les yeux et de respirer lentement par le nez. Continuez à remplir vos poumons jusqu`à ce que toute votre poitrine et votre ventre soient pleins. Puis expirez lentement et naturellement par la bouche ou le nez. 
Parfois, il est utile de faire quelque chose avec les mains. Essayez le crochet, le tricot ou le pliage de l`origami. Même envoyer un SMS à un ami peut aider. 
Par exemple, si vous voulez arrêter de faire vos courses, vous pouvez aller vous promener dans un parc ou une forêt où vous n`avez aucune possibilité de dépenser de l`argent. Ou si vous voulez arrêter de trop manger, vous pouvez aller à la salle de gym chaque fois que vous avez envie de manger beaucoup et prendre le contrôle de votre comportement. 
N`oubliez pas que vous ne pouvez contrôler votre propre comportement que si vous faites votre choix. Par exemple, ne choisissez pas l`objectif d`avoir une meilleure relation avec vos parents. Cela leur demande aussi des efforts. Sinon, choisissez le but que vous voulez apprendre pour mieux communiquer avec vos parents. Ceci ne concerne que votre comportement. Soyez réaliste quant aux changements que vous pouvez apporter. Assurez-vous qu`il s`intègre dans votre vie, votre temps et vos capacités. Si vous changez tout d`un coup, vous pouvez vous saboter et rendre plus facile l`abandon. 
Par exemple, si vous avez choisi trop de nourriture comme comportement que vous souhaitez modifier, vous pouvez acheter des livres sur ce sujet. Collectez autant de stratégies que possible pour développer la maîtrise de soi. Par exemple, commencez un journal qui ne concerne que la nourriture. Notez toutes les stratégies que vous rencontrez dans ce. Cela vous donne plus d`options parmi lesquelles choisir et vous pouvez mieux savoir ce qui fonctionne pour vous. 
En prenant l`exemple de trop manger pendant un instant, réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous mangez de manière impulsive. Trouvez-vous que vous mangez souvent trop lorsque vous êtes stressé ?? Peut-être que vous mangez aussi trop quand vous avez quelque chose à fêter. Mangez-vous trop lorsque vous avez peur ou que vous êtes triste? 
Par exemple, si vous voulez arrêter de trop manger, ne vous contentez pas de manger des fruits et légumes à la fois. C`est un changement trop dramatique et aussi insoutenable. 
Par exemple, peut-être que les vacances sont difficiles pour vous et que vous remarquez que vous mangez beaucoup plus parce que vous vous sentez trop occupé et que vous avez trop de choses à faire. L`année prochaine, vous saurez que vous avez moins de maîtrise de vous-même pendant les vacances et que vous pouvez vous préparer avec toutes les stratégies que vous avez apprises en travaillant sur votre mauvaise alimentation. 
Prenez comme exemple que vous voulez arrêter de fumer. Vous pouvez alors noter combien coûtent ces cigarettes, l`effet du tabagisme sur votre santé, l`odeur, ce que cela fait sur vos dents, etc. Faites également une liste des effets positifs qui accompagnent l`arrêt du tabac. Pensez à des dents plus blanches, à une respiration plus facile, à plus d`argent à dépenser pour d`autres choses ou à tout autre effet positif qui vous aide à rester motivé pour arrêter de fumer. 
Par exemple, si vous mangez trop lorsque vous êtes stressé, essayez de trouver d`autres moyens de gérer votre stress. Essayez d`autres méthodes pour vous détendre comme la respiration abdominale, le yoga, le sport, la méditation, les arts martiaux ou le Tai Chi. 
Il existe de nombreux sites sur Internet où vous pouvez trouver un passe-temps. Jetez un œil à Pinterest ou trouvez un groupe de personnes qui ont le même passe-temps sur Facebook. 
Une fois que vous avez cédé à l`impulsivité, utilisez votre journal pour reformuler cette négativité. Par exemple, si vous envisagez de dépenser moins d`argent mais que vous êtes quand même allé faire du shopping, revoyez vos objectifs et rappelez-vous que vous avez passé une très mauvaise journée. Écrivez également ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Par exemple, allez faire du yoga. Soyez fier de votre conscience et réessayez. 
Par exemple, si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez vous récompenser avec l`argent que vous économisez en achetant des cigarettes pour une journée au spa ou en vous faisant masser. Ou achetez-vous un cadeau si vous essayez de manger moins. Une belle nouvelle chemise par exemple. 
Si vous êtes accro à l`alcool ou à d`autres substances addictives Si vous vous engagez dans un comportement sexuel dangereux ou addictif Si vous continuez à avoir des relations dangereuses ou abusives Si vous essayez de contrôler votre colère ou si vous avez parfois des accès de colère qui vous blessent ou blessent quelqu`un d`autre.
Construire la maîtrise de soi
Teneur
Développer la maîtrise de soi peut être difficile, mais il est possible de changer de vie et de devenir moins impulsif. Avoir plus de contrôle sur vous-même et vos actions peut vous amener à vous sentir plus en contrôle de votre vie. Cela peut vous faire vous sentir plus fort et plus confiant.
Pas
Méthode 1 sur 2: Construire la maîtrise de soi dans les actions spontanées
1. Reconnaître les pensées impulsives. Il aide à développer la maîtrise de soi pour développer des stratégies pour résister aux tentations lorsqu`elles surviennent. Commencez par faire une liste des comportements que vous aimeriez contrôler et des situations qui déclenchent ces comportements. En reconnaissant les moments où vous ressentez le besoin d`agir de manière impulsive, vous pouvez mieux vous assurer qu`il y a un délai entre l`envie et l`action.
2. Autoriser les pensées impulsives seulement pendant une courte période. Si vous faites plus d`espace dans vos pensées, vous pouvez vous accorder plus de temps pour évaluer vos actions d`un point de vue plus rationnel. Cela permet également d`apprendre plus facilement à créer un délai avant d`agir et vous ne vous contentez plus de réaliser toutes vos pulsions.
3. Essayez de respirer par votre ventre. Cela peut aider si vous essayez d`arrêter de fumer ou si vous voulez manger moins. Si vous avez envie d`une cigarette ou d`une collation, réglez une minuterie de cinq minutes sur votre téléphone et concentrez-vous sur votre respiration à partir de votre estomac au lieu de céder à vos envies. Rappelez-vous qu`un désir n`est qu`un désir. Ce n`est pas une nécessité. Pendant ces cinq minutes, imaginez que votre désir disparaisse un peu plus à chaque fois que vous expirez. Ensuite, évaluez comment vous vous sentez et si vous avez toujours envie d`une cigarette ou d`une collation.
4. Trouvez des distractions saines. Résister à vos désirs est plus difficile quand vous êtes obsédé par eux. Reconnaître votre désir et trouver autre chose pour vous distraire. Ne te concentre pas sur ton désir. Une fois que vous vous êtes distrait, vous avez alors l`espace pour vraiment décider si vous voulez céder à votre désir.
5. Trouver une activité de remplacement. Au lieu de vous distraire seulement temporairement, vous pouvez également trouver une activité qui remplace le comportement dont vous souhaitez vous débarrasser. Se donner plus de temps pour prendre une décision conduit à prendre des décisions plus claires et plus puissantes.
Méthode 2 sur 2: Construire la maîtrise de soi à long terme
1. Dressez la liste des comportements et des habitudes que vous souhaitez contrôler. Demandez-vous également si des personnes vous ont déjà suggéré des habitudes que vous pourriez changer. Rappelez-vous que le vrai changement vient de l`intérieur. Écoutez non seulement les commentaires des autres, mais aussi votre intuition et vos sentiments. Vous devez être vraiment déterminé à développer la maîtrise de soi et à changer votre comportement avant de pouvoir vraiment changer.
- Voici quelques exemples de comportements que vous voudrez peut-être changer : fumer, manger, les habitudes de travail, la productivité, l`alcool, la gestion de la colère, les achats ou dépenser de l`argent.
2. Choisissez le comportement ou l`habitude de la liste qui est le plus important. Tout le monde a des parties de sa vie sur lesquelles il veut avoir plus de contrôle, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même et ne travaillez pas trop vite. Regardez votre liste et choisissez quelque chose sur quoi travailler. Changer les habitudes prend du temps et développer la maîtrise de soi demande des efforts. Gardez un œil sur votre énergie et assurez-vous que vos objectifs sont réalisables.
3. Rechercher le comportement. Essayez de trouver autant d`informations que possible sur la façon dont les autres ont acquis plus de contrôle sur ce comportement. Par exemple, demandez à des amis ou à la famille qui ont fait un tel changement eux-mêmes. Recherchez des informations sur Internet sur ce que vous souhaitez modifier.
4. Regardez-vous honnêtement. Tenez un journal sur vous-même. Cela vous permet de regarder honnêtement vos expériences tout en essayant de changer. Si vous devenez plus conscient des choses qui déclenchent l`impulsivité, vous pouvez apprendre à mieux reconnaître votre comportement. Prendre davantage conscience de votre comportement impulsif vous fera sentir plus en contrôle et peut également vous aider à prendre des décisions sur la façon de développer la maîtrise de soi. Tout dépend de ce qui te semble juste. Développer la maîtrise de soi commence par être conscient des raisons pour lesquelles vous êtes parfois impulsif.
5. Choisissez des objectifs réalistes. Très souvent, les gens ne parviennent pas à se maîtriser parce que le changement ne se produit pas tout de suite ou parce qu`ils ne peuvent pas arrêter un certain comportement à la fois. Favorisez le succès en vous fixant des objectifs réalistes et en modifiant lentement votre comportement au lieu de vous arrêter d`un coup.
6. Suivez vos progrès. Rappelez-vous que le progrès est le plus important, pas la perfection. Tenez un calendrier pour suivre vos efforts. Lorsque vous sentez que vous n`avez pas eu de maîtrise de vous-même pendant une journée, notez-le sur votre calendrier et écrivez-le dans votre journal. Voyez ce qui l`a précédé et si quelque chose a pu le causer. Plus vous devenez conscient de vous-même et de vos habitudes, plus il devient facile de prévoir les moments difficiles.
sept. Motivez-vous. Pensez à de bonnes raisons de changer votre comportement et rappelez-vous constamment de ces raisons. Essayez de trouver votre motivation intrinsèque et écrivez-la dans votre journal. Vous pouvez également conserver une liste de raisons dans votre portefeuille ou mettre un rappel dans votre téléphone.
8. Concentrez votre énergie sur un comportement positif. Essayez de développer des comportements différents pour remplacer le comportement que vous souhaitez modifier. Considérez ce processus comme un voyage à travers lequel vous découvrez ce qui vous convient et ce qui fonctionne pour vous. Ne vous découragez pas si une stratégie ne fonctionne pas pour vous. Essayez-en un nouveau et continuez. En prenant bien soin de vous, vous vous convainquez davantage que vous voulez changer et construire plus de maîtrise de soi.
9. Commencer un nouveau passe-temps. Pendant le processus de développement de la maîtrise de soi, vous pouvez merveilleusement vous distraire en commençant un nouveau passe-temps. Pensez aux voitures, aux puzzles, à la moto, au sport ou à la peinture ou à quelque chose de complètement différent. Une partie du changement de comportement consiste à remplacer ce comportement par quelque chose d`autre qui est plus sain et ne peut pas être fait de manière impulsive.
dix. Cultivez-vous. Soyez proactif et encouragez-vous afin que vous puissiez réellement apporter les changements que vous souhaitez voir. En étant positif, vous facilitez beaucoup la construction de la maîtrise de soi. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous n`atteignez pas vos objectifs. Restez concentré sur vos efforts et laissez tomber ce que vous considérez comme des échecs. Essayez à nouveau.
11. Exploitez votre environnement. Dites à vos amis et à votre famille que vous essayez de changer votre comportement. Demandez aux personnes qui vous soutiennent si vous pouvez les appeler ou leur envoyer un SMS si vous en avez besoin. Une partie de la confiance en soi et du changement est que parfois vous devez permettre l`aide des autres. Bien qu`une grande partie du développement de la maîtrise de soi travaille sur vous-même, vous devez également permettre aux autres personnes dans votre vie de vous remonter le moral, de vous motiver ou de vous écouter si vous en avez besoin. Cela ne fait que renforcer votre motivation à changer votre comportement.
12. Récompense toi. Assurez-vous de vous donner suffisamment de récompenses pour le travail que vous faites. Vous récompenser lorsque vous faites preuve de beaucoup de maîtrise de soi renforce le comportement positif et rend le comportement impulsif plus facile à remplacer.
13. Savoir quand demander de l`aide. Bien que développer la maîtrise de soi soit une chose très belle et ambitieuse à faire et même si cela changera votre vie et vous fera vous sentir plus en contrôle de vous-même et des choix que vous faites, il existe des circonstances où votre propre volonté ne suffit tout simplement pas. Voici quelques exemples de situations où il pourrait être préférable de faire appel à un professionnel :
Des astuces
- Le changement ne vient pas tout de suite alors soyez patient et restez calme.
- N`oubliez pas de bien dormir. Cela vous garde en bonne santé et en forme et c`est une pause agréable de tout le stress que vous ressentez en pensant à votre comportement.
- Donnez-vous une légère punition de temps en temps. Par exemple, chaque fois que vous vous rongez les ongles, faites un travail stupide. De cette façon, vous ne pensez pas trop à l`habitude que vous voulez rompre et vous ne développez pas une nouvelle habitude négative.
- Ne soyez pas fâché contre vous-même si vous faites une erreur. Les gens ne sont pas parfaits. Tout le monde fait des erreurs.
- Ayez confiance que vous faites la bonne chose. Vous n`êtes pas un échec même quand cela peut se sentir de cette façon. Si vous faites une erreur, vous pouvez en tirer des leçons et le faire différemment la prochaine fois. Ce n`est donc pas un échec.
Mises en garde
- Reconnaître quand des amis ou des membres de la famille vous entraînent dans de mauvaises habitudes. Parfois, nous sommes entraînés dans de mauvaises habitudes et lorsque cela se produit, il est important de prendre du recul et de dire "Les gars, je ne veux pas participer à ça maintenant." S`ils persistent, dites-leur que c`est mauvais pour vous et voyez si leur comportement change.
- N`allez pas trop loin avec votre maîtrise de soi. Par exemple, il n`est pas sain d`arrêter de manger. Ne laissez pas la maîtrise de soi devenir une autre dépendance.
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