Se mettre en colère (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Vous pouvez vous permettre de vous mettre en colère sans vous transformer instantanément en Hulk. Que vous soyez aux prises avec des problèmes de colère ou non, il est important pour votre bien-être physique et mental d`apprendre à gérer correctement votre colère et à l`utiliser à votre avantage. Apprenez à comprendre votre colère et à la transformer en une force positive dans votre vie.

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Partie 1 sur 3: Se mettre en colère de manière positive

1. Concentrez-vous sur les choses que vous négligez habituellement. Si vous voulez vous mettre en colère pour vous motiver et apprendre à utiliser votre colère pour un changement positif dans votre vie, il est important de le faire de la bonne manière. Le moyen le plus simple de vous mettre en colère? s`inquiéter des petites choses.

Votre patron met généralement du travail sur votre bureau à la dernière minute, juste au moment où vous êtes sur le point de rentrer à la maison? Si vous avez l`habitude de sourire timidement et de le supporter, laissez un peu de colère s`infiltrer maintenant.
Votre partenaire vous ignore, ne communique pas et agit cool? Ne le balayez pas sous le tapis et ne cherchez pas d`excuses pour le comportement. Se mettre en colère.
Un ami parle de vos autres amis dans son dos et discute et bavarde constamment? N`ignorez pas les mauvais comportements comme celui-ci.

2. Toujours prendre les choses personnellement. La prochaine fois que quelqu`un commence une phrase par « Ne le prenez pas personnellement, mais… » tout ce que vous avez à faire est de refuser. Supposons que tout soit une attaque personnelle, ou ait une arrière-pensée, pour vous motiver.

Ne regarde pas seulement les mots, mais aussi les actes. Si quelqu`un vous interrompt constamment ou oublie votre nom, ou décide de vous ignorer pour une raison quelconque, supposez de mauvaises intentions.

3. Concentrez-vous sur vos propres inconvénients. Si vous voulez projeter votre colère vers l`extérieur, l`un des moyens de vous motiver peut être de blâmer les circonstances. Si vous avez grandi dans une famille de la classe ouvrière, utilisez cela pour expliquer votre incapacité à aller de l`avant et laissez-le vous motiver à travailler plus dur que ceux qui ont grandi avec une cuillère en argent dans la bouche.

De plus, restez concentré sur les avantages des autres personnes dans le monde. Si quelqu`un va dans une université que vous ne pourriez jamais vous permettre, utilisez-le pour expliquer son succès plutôt que ses compétences. Restez concentré sur ce que les autres ont que vous n`avez pas.

4. Concentrez-vous sur l`injustice que vous voyez dans le monde. Parfois, vous avez juste besoin de faire attention à ce qui se passe autour de vous pour devenir furieux. Prenez le journal, allumez la radio et restez concentré sur les histoires d`injustice dans le monde. C`est tout autour de toi.

Recherchez sur le Web un documentaire pour une dose rapide de colère mondiale. Certains classiques sont « The Act of Killing » ou « Thin Blue Line ».

5. Arrêtez de chercher des excuses pour les explosions de colère. Vous n`avez pas toujours le contrôle sur les situations qui vous mettent en colère, mais vous avez le contrôle sur la façon dont vous exprimez votre colère. La colère est quelque chose que vous pouvez faire ressortir en vous-même, et vous pouvez apprendre à la contrôler et commencer à le faire dès aujourd`hui. Ne craignez pas le problème et ne pensez pas que votre colère est au-delà de votre capacité à contrôler, ou que vous ne pouvez pas profiter de la colère.

Partie 2 sur 3: Gérer votre colère

1. Regardez votre colère comme un outil que vous pouvez utiliser. La colère est comme l`eau. Lorsqu`il est utilisé correctement, il vous donne une grande puissance et énergie, la canalisant pour entraîner des turbines et créer de l`électricité qui pourrait faire fonctionner une ville entière. De manière incontrôlable, cela crée des raz-de-marée qui détruisent la même ville. Apprenez à bien accumuler votre colère, et vous pouvez utiliser cette colère à des fins bonnes et constructives, pas pour détruire de petits villages.

2. Fixez-vous des objectifs gérables pour votre colère. La colère ne doit pas être une proposition tout ou rien. Vous devez avoir un ensemble d`objectifs gérables pour contrôler la colère et l`utiliser de manière orientée produit. N`essayez jamais d`arrêter de vous mettre en colère. Ne choisissez pas de refouler votre colère, mais de contrôler la façon dont votre colère se manifeste.

Si vous criez lorsque vous êtes en colère, fixez-vous comme objectif de ne pas élever la voix lorsque vous êtes en colère. Apprendre à communiquer sans crier.

Si vous refoulez souvent votre colère et que vous la lâchez soudainement sur des choses apparemment insignifiantes, fixez-vous comme objectif de traiter les choses qui vous mettent en colère avant qu`elles ne se transforment progressivement en colère.

Quelle que soit la manière dont votre colère se manifeste, la chose la plus malsaine que vous puissiez faire est de devenir violent envers vous-même ou les autres. Vous ne devez en aucun cas vous permettre de heurter des objets, de casser des objets ou de frapper quelqu`un.

3. Découvrez ce qui excite principalement votre colère. ce qui te met en colère? Essayez de reconnaître et d`anticiper les situations, les lieux et les personnes qui font bouillir votre sang afin que vous puissiez apprendre à vous préparer à faire face à votre colère lorsqu`elle surgit, puis canalisez cette colère vers les utilisations les plus productives.

Creuser un peu sous la surface. Si vous dites que "votre patron" vous met parfois en colère, essayez de penser à quand, où et pourquoi c`est le cas. Sur quoi votre patron met-il l`accent qui vous met en colère? Essayez de comprendre ce qui se passe.

Soyez le plus honnête possible. Si vous êtes en colère parce que votre patron vous a interpellé devant les autres employés, cette colère est-elle causée par votre honte à propos de votre erreur possible, ou à cause du comportement de votre patron ?? Est-ce que toutes les représailles étaient peut-être complètement à l`improviste?

4. Limitez la vitesse à laquelle votre colère éclate et connaissez vos limites. Le psychologue John Riskind suggère que l`élément le plus dangereux de la colère est le sentiment qu`elle s`accélère et devient incontrôlable. Ce sentiment incite souvent les gens à faire des choses qui semblent utiles dans le sens immédiat, comme crier après la personne qui vous coupe la route, mais qui ont pour effet à plus long terme d`embarrasser votre partenaire, de menacer un étranger et d`augmenter votre tension artérielle. Riskind leur attribue les valeurs correspondantes suivantes :

120 km/h et plus : bouillant, explosif, violent...

100-120 : fumant, furieux, furieux

75-100 : amer, indigné, en colère, en colère

45-75 : agité, perturbé, irrité, frustré, en colère

Moins de 45 ans : calme et frais, paisible, tranquille

5. Mettez un élastique autour de votre poignet pour qu`il soit assez serré. Il est important de se gifler tout de suite pour éviter une explosion violente et se contenir. Pour de nombreuses personnes qui vont vite à 120 km/h, un petit rappel de la douleur peut être très utile. Mettez un élastique autour de votre poignet et laissez-le claquer contre votre peau chaque fois que vous faites bouillir de colère. Laissez ce petit rappel sous forme de douleur équilibrer vos pensées et votre concentration. Tu es plus fort que ta colère.

Si votre colère dépasse les limites de vitesse normales, vous aurez besoin de plus en plus de temps pour réduire et traiter cette colère. Apprenez à accélérer votre colère, puis préparez-vous à la traiter et commencez tout de suite.

6. Sortez de la situation, si nécessaire. Dans certains cas, la meilleure façon de contrôler votre colère est simplement de quitter la pièce, de quitter la maison, de quitter le bureau et de vous donner une chance de vous défouler pendant un moment. Si quelqu`un lève les yeux, curieux de savoir ce que vous faites, donnez une explication qui peut aider non seulement vous-même, mais aussi les autres sur ce que vous faites. Dites quelque chose comme :

`Je vais bien, j`ai juste besoin d`air frais`.

"Je vais me promener, ça va, je reviens tout de suite".

"Je suis un peu frustré, alors je sors un moment. Tout va bien.`

sept. Respirez profondément. Ce n`est pas un cliché pour rien. Il a été prouvé que la respiration profonde réduit les hormones du stress et vous calme plus rapidement que toute autre chose. Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez lentement.

Cela peut sembler un peu drôle, mais visualisez votre colère comme une épaisse fumée noire que vous expirez à chaque fois. Sentez-le s`accumuler lorsque vous retenez votre souffle et ressentez le soulagement lorsque vous le laissez sortir de votre corps.

8. Vas-y doucement, si tu peux. Il est important de ne pas éviter les choses qui vous mettent en colère, mais de contrôler les explosions et de gérer les choses de manière calme et contrôlée. Si vous vous êtes ralenti à une vitesse plus gérable, vous pouvez le faire.

Revenez à la réunion et dites en privé à votre patron pourquoi vous pensiez qu`il était inapproprié de signaler une erreur comme celle-là. Demandez ce que vous pouvez faire pour éviter cette situation la prochaine fois. Utilisez un ton calme et uniforme.

Partie 3 sur 3: Diriger votre colère ailleurs

1. Utilisez votre colère pour apporter des changements positifs. La colère peut être un puissant outil de motivation. Michael Jordan avait l`habitude d`accrocher les commentaires négatifs d`autres joueurs dans son casier et de les utiliser comme motivation, remportant six championnats NBA et de nombreuses autres distinctions. Au lieu de laisser votre colère monter et jeter des assiettes, utilisez-la pour faire avancer les choses.

Si vous vous fâchez qu`un autre employé soit constamment complimenté alors que vous êtes ignoré, mettez cette énergie de colère dans un travail plus important et de meilleure qualité. Faire tellement de travail qu`il doit se démarquer.
Si vous vous fâchez parce que quelque chose est plus difficile à reconnaître ou à comprendre, comme des sentiments de frustration à l`égard de votre relation, alors vous devriez vous concentrer sur la discussion et la discussion de ces sentiments avec les parties concernées. Vous devrez peut-être faire un grand changement, comme rompre, si vous sentez que vous êtes dans une situation immuable.

2. Commencer. La meilleure façon de gérer la colère est de continuer le travail que vous avez à faire. Des choses productives que vous pouvez faire au lieu de laisser la colère vous envoyer dans un trou de boue improductif :

Nettoyer la cuisine

Nettoyer son garage

faire ses devoirs

Cuire quelque chose de délicieux

Frappant un sac de boxe au gymnase

Écrire

3. Laissez-vous être émotif de temps en temps. N`oubliez pas qu`il n`est jamais mal de ressentir de la colère, il est seulement mal de laisser votre colère submerger vos sensibilités et de vous forcer à faire des choses que vous savez être mauvaises ou inappropriées. Sentir que votre colère est mauvaise forcera souvent les personnes en colère à refouler leur colère et finira par l`aggraver.

4.bouger. En plus d`être une excellente distraction de tout ce qui vous met en colère, certains exercices peuvent être un excellent moyen de traiter la colère et de débarrasser votre corps du stress, en augmentant les endorphines qui vous détendront à long terme. Il est difficile de rester en colère longtemps quand on est trop occupé à transpirer. Faites quelque chose qui vous fera bouger :

ballons de basket

boxe

Faire du jogging

Entraînement en circuit

5. Éviter les moyens autodestructeurs de gérer la colère. Même s`il peut sembler qu`une cigarette ou un verre de whisky soit un excellent relaxant, s`appuyer sur des drogues autodestructrices pour traverser des moments de colère ne vous aidera pas à long terme. Sans oublier que l`alcool, le tabac et d`autres drogues amplifient et amplifient en fait les effets physiques de la colère, tels que la tension artérielle et les maladies cardiaques.

6. Comprendre comment la colère affecte votre santé physique et émotionnelle. Tout le monde s`énerve parfois. Bien gérée, la colère peut être un outil de motivation et une émotion tout à fait normale. Mais pour de nombreuses personnes, cette colère peut rapidement devenir incontrôlable, endommageant votre propre bien-être physique et émotionnel, ainsi que celui des autres.

Un stress et une colère intenses sont souvent associés à une augmentation des maladies cardiovasculaires, du taux de cholestérol, du diabète, des problèmes du système immunitaire, de l`insomnie et de l`hypertension artérielle.

Les personnes qui souffrent de fréquentes explosions de colère signalent souvent des capacités de réflexion réduites, des difficultés de concentration et une dépression accrue.

Des astuces

Evitez de casser des choses, car vous pourriez le regretter par la suite, une fois que vous vous serez à nouveau calmé.
Crier dans un oreiller pour ne déranger personne.

Mises en garde

Ne vous fâchez pas trop, sinon vos vaisseaux sanguins pourraient s`endommager ou éclater.
Ne vous fâchez contre personne. Va dans ta chambre et crie dans ton oreiller.