Comment arrêter de fumer quand vous préférez ne pas

Teneur

Lorsque des amis ou des parents vous exhortent à arrêter de fumer (même si vous ne le souhaitez pas), il peut être difficile de savoir quoi faire. Si vous appréciez vraiment ces relations, alors au moins vous pouvez faire un effort pour arrêter de fumer. Leurs divagations peuvent vous faire penser à arrêter de fumer, mais en toute honnêteté, vouloir vraiment vous-même est la seule façon de réussir.

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Méthode 1 sur 3 : À la recherche de la motivation pour arrêter de fumer

Image intitulée Arrêtez de fumer quand vous ne le faites pas

1.Trouver un conseiller en toxicomanie. C`est un expert qui peut vous aider à trouver une raison d`arrêter. Ils parlent aux gens tous les jours de leur dépendance et ont une compréhension profonde des choses qui rendent l`arrêt du tabac si difficile.

Trouvez-en un dans votre région. Si vous aimez créer des liens avec d`autres personnes, les conversations de groupe peuvent être un moyen efficace de surmonter la dépendance.

2.Découvrez les raisons d`arrêter de fumer. Peut-être que vous avez déjà eu beaucoup de sermons sur le tabagisme, mais vous ne comprenez pas les dangers de fumer vous-même. Parcourez en ligne les avantages d`arrêter de fumer sur des sites utiles comme cancer.organisation ou CDC. Connaître les avantages d`arrêter de fumer peut vous inciter à persévérer et à arrêter.

lire histoires vraies. En savoir plus sur les personnes vivant avec les effets dévastateurs du tabagisme.

3. Découvrez ce qu`il y a réellement dans la fumée de cigarette. Selon l`American Lung Association, il y a plus de 600 ingrédients dans une cigarette. Ces ingrédients forment ensemble plus de 7.000 produits chimiques lorsque la cigarette est allumée. 69 de ces produits chimiques peuvent causer le cancer.

Certains des ingrédients contenus dans les cigarettes et la fumée comprennent : le goudron, le plomb, l`acétone, l`arsenic, le butane, le monoxyde de carbone, l`ammoniac et le formaldéhyde.

Peut-être qu`on vous a toujours dit d`arrêter de fumer parce que c`est mauvais pour vous. Maintenant, vous savez exactement pourquoi les cigarettes sont mauvaises pour la santé.

4.Pensez à la façon dont arrêter de fumer affecte les gens autour de vous. Lorsque vous fumez, vous risquez non seulement votre propre vie mais aussi celle des autres, car ils fument d`occasion.

La fumée secondaire peut causer le cancer chez vos proches. Les personnes qui vous entourent sont également plus à risque de contracter le rhume et la grippe, ainsi que des problèmes cardiaques, respiratoires et même des difficultés à concevoir.

Des études ont montré que les enfants de parents qui fument commencent souvent à fumer eux-mêmes. Arrêter aujourd`hui peut donc faire toute la différence pour l`avenir de votre enfant.

Méthode 2 à partir de 3: Demander de l`aide à un ami
1.Obtenez des conseils d`un ami ou d`une connaissance qui a arrêté de fumer. La propre expérience du tabagisme de cette personne et arrête, pourrait t`inspirer plus que les sermons de tes proches. Demandez à la personne de recommander des stratégies utiles. Ils peuvent même être en mesure de recommander un groupe de soutien ou de se joindre à l`un de ces.

2. Appuyez-vous sur un bon ami ou un membre de la famille. Si c`est une des personnes qui t`a fait pression, tant mieux. Une fois que vous avez décidé d`arrêter de fumer, assurez-vous que cette personne vous tient parole et vous encourage.

La recherche montre qu`une certaine forme de soutien au rétablissement de la toxicomanie peut vous aider à mieux réussir. Votre groupe de soutien peut être là pour vous les jours où vous avez envie d`une cigarette. Appeler un ami ou passer du temps avec quelqu`un qui vous est cher peut vous empêcher de rechuter.

3.Rejoignez un groupe de soutien local ou un forum en ligne. Recherchez un groupe comme Nicotine Anonyme ou quelque chose de similaire dans un centre communautaire près de chez vous. Même si vous n`avez pas eu le courage d`arrêter complètement, assister à certaines de ces réunions et écouter les luttes et les succès des autres peut être exactement ce dont vous avez besoin pour faire les premiers pas à l`avenir.

Méthode 3 à partir de 3: Faire un plan pour arrêter de fumer
1. Découvrez ce dont vous aurez besoin pour contrer vos envies. Gardez quelques éléments essentiels avec vous à tout moment. Les éléments suivants vous aideront où que vous soyez :
Alternative "cigarettes"
Chewing-gum à la cannelle
Bain de bouche et fil dentaire pour enlever le goût de votre bouche.
Un stylo, une petite pierre ou un collier de perles, pour tenir la cigarette.
Un numéro de téléphone d`une personne qui peut vous aider dans les moments difficiles.

2. Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine. Il existe un certain nombre de substituts nicotiniques en vente libre qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Il existe des patchs, des gommes, des comprimés, des vaporisateurs nasaux, des inhalateurs ou des comprimés sous la langue qui libèrent de petites doses de nicotine dans le corps.

Les effets secondaires peuvent inclure des patchs, des cauchemars, de l`insomnie et une irritation de la peau ; gencives - ulcères buccaux, difficultés respiratoires, hoquet et douleur à la mâchoire ; inhalateurs de nicotine - irritation de la bouche et de la gorge et toux; comprimés de nicotine – irritation de la gorge et hoquet; spray nasal – irritation de la gorge et des voies nasales et écoulement nasal.

Les cigarettes électroniques ressemblent à des cigarettes ordinaires, mais elles fonctionnent sur batterie. Un atomiseur chauffe une solution contenant des arômes et de la nicotine qui crée alors une brume qui est inhalée. Les cigarettes électroniques semblent prometteuses pour arrêter de fumer, mais il y a quelques mises en garde à prendre en compte. Bien qu`elles ne contiennent pas autant de produits chimiques nocifs que les cigarettes, elles contiennent de la nicotine. Pour quelqu`un qui ne veut pas arrêter de fumer, cela peut être un compromis temporaire .

3.Gardez une trace de vos habitudes. Vous aurez besoin d`en savoir plus sur votre habitude de fumer pour vous en débarrasser. Observez-vous pendant un jour ou deux. Notez votre comportement tabagique spécifique. Cela peut vous aider à un stade ultérieur.

Combien de cigarettes fumez-vous par jour?

Quand fumez-vous? s" Matin? Après le déjeuner? s" soirée?

pourquoi fumez-vous? Pour calmer vos nerfs? Pour se détendre avant d`aller dormir?

4.Fixez-vous une date pour arrêter. L`American Cancer Society déclare que la date d`arrêt est un jour particulièrement important, presque cérémonial. Choisissez un jour dans le mois suivant où vous arrêtez officiellement de fumer et respectez-le. Cela pourrait être un jour spécial comme votre anniversaire, un jour férié ou peut-être juste un lundi.

Marquez le jour sur votre calendrier et informez tous vos amis afin qu`ils soient prêts à vous encourager pendant votre voyage. Ce rituel symbolique vous aidera à vous préparer mentalement au moment où vous ne serez plus fumeur. Comptez chaque jour et concentrez-vous pour devenir plus confiant dans votre décision.

5. Faites un plan pour approcher votre date d`arrêt. Dans les jours ou les semaines avant d`arrêter de fumer, vous devrez régler certains des détails qui pourraient avoir un impact sur votre succès. Aides à l`achat telles que patch ou gomme à la nicotine. Consultez votre médecin si vous préférez les médicaments sur ordonnance.

Vous devrez trouver des habitudes plus saines qui remplissent pour vous la même fonction que le tabagisme. Devenir plus actif physiquement est généralement l`un des aspects positifs de l`arrêt du tabac. Cela peut également vous aider à prévenir une perte de poids soudaine.

Si vous appréciez simplement la sensation d`une cigarette dans la bouche, achetez un sac de sucette"s ou cure-dents que vous pouvez mettre dans votre bouche lorsque vous avez envie d`une cigarette. Si vous dépendez du tabagisme pour vous détendre, téléchargez un enregistrement de relaxation ou une musique apaisante et commencez à méditer ou à faire du yoga.

6.Décidez comment vous vous récompenserez. Utiliser les récompenses comme motivation pour éviter de fumer. Si vous avez quelque chose de sympa à attendre, cela vous encouragera à ne pas fumer. Les récompenses peuvent être grandes ou petites, tant qu`il s`agit de choses pour lesquelles vous voulez vraiment travailler.

Achetez-vous une glace ou un gâteau parce que vous avez survécu au premier jour. Ou offrez-vous un massage relaxant après une semaine sans fumer.

sept.Réduisez votre habitude lentement au lieu d`arrêter tout d`un coup. Faites un plan pour passer de deux paquets par jour à un paquet sur plusieurs semaines, par exemple deux cigarettes à la fois. Cela soulage la pression de cesser de fumer lorsque vous ne voulez vraiment pas arrêter, et vous bénéficiez de la réduction. Vous pouvez commencer par retirer quelques cigarettes de chaque nouveau paquet que vous achetez, jusqu`à ce que vous en preniez de plus en plus pour vous sevrer. Une fois que vous aurez commencé à moins fumer, vous serez mieux préparé lorsque la date d`arrêt arrivera.

8. Restez occupé par une journée tranquille. Jeter les restes de cigarettes. Gardez votre chewing-gum/eau à portée de main. Une fois le premier jour terminé, rappelez-vous que les jours à venir seront difficiles, mais aujourd`hui vous y êtes parvenu! N`oubliez pas de vous récompenser!

9.Tenez votre réseau de soutien informé de vos progrès. Montrez à vos amis, votre famille et vos collègues lorsque vous êtes passé 2 jours, 3 jours ou même une semaine entière sans fumer. Chaque petit progrès compte. De plus, leurs éloges et leurs encouragements vous aideront à persévérer jusqu`à ce que vous soyez sans fumée.

Des études ont montré que nous sommes beaucoup plus susceptibles de respecter nos intentions si nous informons tout le monde de nos intentions. Connectez-vous à Facebook, Twitter, Instagram ou à votre blog personnel et faites savoir au monde que vous arrêtez de fumer. Regardez-le de cette façon : votre groupe de soutien ne cesse de s`agrandir!

dix.Pendant le premier mois, évitez tous les endroits où les gens fument. Get fait référence à toutes les grandes fêtes ou occasions où le dîner est pris à l`extérieur. Évitez également vos déclencheurs habituels pour commencer à fumer, comme l`alcool ou le café, ou rester dehors à fumer avec des collègues"s. Occupez-vous et rappelez-vous chaque heure et chaque jour qui passe que vous sont sans fumée! Tu le fais!

De nombreux fumeurs associent le tabagisme à d`autres activités, comme la consommation d`alcool ou de café. Faites ce que vous pouvez pour éviter ces choses pendant le premier mois, ou aussi longtemps qu`il le faudra. Ne vous mettez pas à l`épreuve tant que vous n`êtes pas prêt.

11.Reste fort. Après le premier mois, et peut-être pour le reste de votre vie, vous pensez peut-être à quel point une cigarette peut être merveilleuse après un repas. Les pensées deviennent moins convaincantes avec le temps. Votre vie sans fumée sera plus saine et plus agréable, sans le tourment constant de se faire dire de ne pas fumer.

Reste positif. Vous pouvez rechuter et commencer à fumer plusieurs fois avant de pouvoir dire adieu à cette habitude pour toujours. Un sondage Gallup a révélé que la plupart des fumeurs du V.s. essayer d`arrêter en moyenne 3,6 fois dans leur vie.

Vous êtes devenu accro à la nicotine et il ne sera pas facile de casser cette habitude. Continuez constamment à vivre une vie plus saine, en évitant les déclencheurs et en trouvant de meilleures façons de gérer le stress. Tu peux le faire!

Pensez au long terme. Si vous avez besoin de plus d`aide, demandez-le et allez le trouver. Achetez du plâtre, des suppléments à base de plantes ou de la gomme à la nicotine. Recherchez des photos de patients atteints d`un cancer du poumon et lisez les histoires des proches laissés pour compte.

Des astuces

Lisez l`article de wikiHow sur comment arrêter de fumer pour savoir pourquoi vous voudrais arrêter, pour votre bien. N`oubliez pas que vous n`avez pas encore besoin de vous arrêter, mais que vous devez être capable de dire : "Oui, je veux arrêter". Quand tu t`arrêtes, tu as fait tout le travail et c`est ton accomplissement. Pas celui de quelqu`un d`autre. Ce n`est pas pour leurs raisons.
Ne mentez pas à votre partenaire. Si tu fumes une cigarette, dis-le moi.
Célébrez vos réalisations. Si vous arrêtez (même si c`est juste pour vous débarrasser des pleurnicheries), rappelez-vous que personne ne vous a forcé à arrêter. Arrêter de fumer n`est pas facile. Soyez fier de vos réalisations.
Ayez toujours quelque chose à mâcher tout au long de la journée, comme un sac de carottes, et prenez une collation saine lorsque vous combattez vos envies de cigarettes.