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Prendre plus de calcium que nécessaire peut être dangereux. Il augmente vos chances de développer des calculs rénaux et peut également contribuer à des problèmes cardiaques. 
De nombreux produits laitiers, tels que le lait, le beurre et le fromage contiennent de la vitamine D. Les céréales et le poisson enrichis sont également de bonnes sources de cette vitamine. Pour les adultes de moins de 70 ans, 600 unités internationales de vitamine D par jour suffisent. Les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 800 unités internationales. Pour obtenir l`apport journalier recommandé : 90 grammes d`espadon contiennent 566 unités internationales, tandis qu`une tasse de lait contient 115 à 124 unités internationales par portion. 
D`autres types de calcium, tels que le citrate de calcium, n`ont pas besoin d`être pris avec de la nourriture. Ce type de calcium est généralement plus cher que le carbonate de calcium. Ce type est particulièrement adapté aux personnes souffrant de problèmes d`estomac (comme le syndrome du côlon irritable). 
Le corps traite le fer et le calcium de la même manière, donc les prendre en même temps entrave la capacité du corps à absorber les deux. La même règle s`applique aux aliments et boissons consommés avec les deux suppléments. Les suppléments de calcium ne doivent pas être pris avec des aliments riches en fer, comme le foie ou les épinards. Les suppléments de fer ne doivent pas être pris avec des produits riches en calcium, comme un verre de lait. 
Par exemple, les épinards, de nombreuses noix et graines, la rhubarbe, les patates douces, les haricots et le chou frisé sont tous riches en acides phytique et oxalique. Les grains entiers et le blé sont également riches en ces acides, mais ne semblent pas affecter l`absorption du calcium dans la même mesure que les autres aliments de cette catégorie. 
Limiter l`apport à 2500 mg. Bien qu`il soit acceptable de prendre plus que votre minimum quotidien, il est préférable de ne pas dépasser 2500 mg de calcium (alimentation et suppléments additionnés). 
Absorber au mieux les suppléments de calcium
Teneur
Le calcium est un nutriment important qui aide à maintenir des os solides dans votre corps. Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, vous pouvez prendre un supplément pour compléter ce. Cependant, votre corps absorbe mieux le calcium des aliments que des suppléments, alors essayez ce que vous pouvez pour vous assurer d`obtenir autant de calcium que possible du supplément.
Pas
Partie 1 sur 2: Augmenter le taux d`absorption du calcium
1. Assurez-vous d`avoir plus de magnésium. Le magnésium aide le corps à absorber le calcium. En outre, il contribue également à la construction d`os sains. Obtenez suffisamment de magnésium dans votre alimentation quotidienne pour aider à absorber les suppléments de calcium que vous prenez.
- Pour obtenir plus de magnésium, vous devrez manger beaucoup de grains entiers, des légumes comme la citrouille, les haricots verts, le brocoli, le concombre et les épinards, ainsi que des noix et des graines.
- Les femmes adultes de moins de 30 ans ont besoin de 310 milligrammes par jour et les femmes de plus de 30 ans ont besoin d`environ 320 milligrammes. Les hommes de moins de 30 ans ont besoin de 400 milligrammes et les hommes de plus de 30 ans ont besoin de 420 milligrammes. Une once d`amandes contient 80 milligrammes de magnésium.
2. Prendre de plus petites doses de calcium. Si votre besoin de supplément est supérieur à 500 mg par jour (après avoir compté la quantité de calcium que vous obtenez de votre alimentation), divisez le supplément en portions. Votre corps ne peut pas absorber plus de 500 mg à la fois.
3. Assurez-vous d`avoir suffisamment de vitamine D ou de prendre un supplément qui en contient. La vitamine D aide également à absorber le calcium dans votre système. En raison de cette relation, la plupart des laits contiennent de la vitamine D pour vous aider à absorber le calcium.
4. Prendre du carbonate de calcium avec de la nourriture. Ce type de calcium, qui est largement disponible, est mieux pris avec de la nourriture. Il faut de l`acide gastrique pour être correctement absorbé et la nourriture active l`acide gastrique.
5. Prendre des suppléments de fer et de calcium séparément (au moins 2 heures). Idem pour une multivitamine si elle contient du fer.
6. Évitez de manger des aliments riches en acide phytique et oxalique avec votre supplément. Ces acides peuvent se lier au calcium, empêchant son absorption. De nombreux aliments riches en magnésium contiennent également beaucoup de ces acides. Par conséquent (bien qu`il soit important de manger ces aliments pour le magnésium dont vous avez besoin), vous devez éviter de prendre votre supplément avec ces aliments.
sept. Ne soyez pas un buveur excessif. L`alcool peut réduire l`absorption du calcium par le corps. Ne buvez pas plus d`un verre par jour en moyenne.
Partie 2 sur 2: Savoir combien de calcium vous devriez prendre
1. Calculez la quantité de calcium dans votre alimentation. Pour calculer la quantité de calcium dans votre alimentation, vous devrez suivre ce que vous mangez à l`aide d`un journal de régime. En gros, notez tout ce que vous mangez dans une journée, y compris la taille des portions. Ensuite, vous pouvez calculer combien de calcium les aliments que vous mangez contiennent.
- Par exemple, un bol de yaourt contient environ 415 mg de calcium. Par conséquent, si vous avez mangé un bol et demi au cours d`une journée, vous devriez avoir obtenu environ 622 mg de calcium rien qu`en mangeant du yogourt.
2. Sachez combien vous avez besoin. Si vous n`avez pas encore atteint 50 ans, vous aurez besoin d`environ 1000 mg de calcium par jour. Si vous avez plus de 50 ans, vos besoins augmentent à 1200 mg par jour.
3. Parlez à votre médecin si vous avez besoin d`un supplément. Votre médecin peut vous aider à évaluer si un supplément en fonction de votre alimentation est nécessaire. Le médecin peut également vous recommander le type de calcium qui vous convient et déterminer si un supplément de calcium interagira avec l`un de vos médicaments ou s`il pourrait avoir des effets secondaires néfastes pour votre santé.
4. Sachez quels risques vous courez. Certaines personnes ont besoin de calcium plus que d`autres. Par exemple, si vous souffrez d`ostéoporose ou si vous présentez un risque plus élevé d`en développer, vous devrez faire plus attention à savoir si vous consommez la quantité requise de calcium chaque jour, car cela aide à garder vos os en bonne santé.
Des astuces
- Votre corps absorbe mieux le calcium des aliments que des suppléments. Si possible, essayez d`obtenir la quantité requise de calcium de votre alimentation, plutôt que de suppléments. De plus, les aliments que vous mangez qui contiennent du calcium contiennent d`autres nutriments qui aident le corps à absorber et à traiter le calcium.
- Les aliments qui contiennent beaucoup de calcium sont o.une. poisson en conserve avec des haricots comme les sardines, les haricots secs et les légumineuses, l`avoine, les amandes, les graines de sésame et les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt.
- Ne buvez pas trop de caféine. Si vous buvez plus de deux boissons contenant de la caféine par jour, vous devrez le réduire car cela peut diminuer la quantité de calcium dans votre corps.
Mises en garde
- Si vous souffrez d`un dysfonctionnement thyroïdien, les suppléments de calcium, de fer et de magnésium doivent être pris séparément de vos médicaments pour la thyroïde pendant au moins 4 heures pour une absorption optimale.
- Certains suppléments de calcium, en particulier le carbonate de calcium, peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et de la constipation. Si vous trouvez que cela pose un problème, essayez de passer au citrate de calcium.
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