Instructions gratuites étape par étape 
Les personnes qui font des exercices de respiration profonde, 20 à 30 minutes par jour, ressentent moins de stress et d`anxiété. 
Si vous faites face à une douleur émotionnelle que vous ne vous sentez pas à l`aise de partager avec qui que ce soit, écrire ou tenir un journal de vos expériences peut vous donner un exutoire sans le stress supplémentaire de vous rendre vulnérable à un ami ou à un membre de la famille, qui peut même ne pas comprendre vous. 
Par exemple, des recherches ont montré que la musique est associée à une réduction de l`anxiété en atténuant l`activité neuronale dans l`amygdale, obtenant ainsi son effet calmant. La musique peut également vous faire sentir plus en contrôle de votre vie et soulager la douleur des personnes souffrant de maladies chroniques. Les arts visuels - comme le dessin, la peinture, la réalisation de collages ou de cartes, ou le travail avec des tissus - offrent l`occasion de donner un sens à la douleur émotionnelle et peuvent renforcer les sentiments d`estime de soi. L`expression du mouvement - comme la danse ou le théâtre - peut augmenter la conscience de soi et améliorer l`image corporelle, améliorer les compétences de résolution de problèmes et augmenter l`estime de soi. 
Assurez-vous de le faire de manière responsable. Ne dépensez pas trop d`argent en friandises pour vous-même car cela peut conduire à plus de négativité émotionnelle plus tard en raison d`un mauvais budget. 
Si vous cherchez continuellement à vous soulager de la drogue et/ou de l`alcool comme moyen de surmonter la douleur émotionnelle, consultez un fournisseur professionnel de traitement de la toxicomanie. 
Par exemple, pour reformuler une mauvaise humeur après une situation blessante, pensez à ce que vous avez appris sur vous-même et votre relation. Un autre exemple est celui où vous faites face au sentiment inconfortable de honte, où vous pouvez essayer de voir l`humour dans la situation et apprendre à rire de vous-même afin de vous sentir mieux et de mettre l`événement derrière vous. 
Cela peut également signifier jeter un regard critique sur vos relations afin de déterminer si une relation toxique vous déprime constamment. Les relations toxiques peuvent être une source chronique d`anxiété, de dépression, de stress et d`autres émotions négatives. Si la source constante est liée à votre travail, quels changements pouvez-vous apporter à votre environnement de travail? S`il n`est pas possible d`adapter votre environnement de travail à votre bien-être mental, il est peut-être temps de changer d`emploi. 
Faites-vous sentir mieux
Teneur
Peut-être que vous vous êtes disputé avec votre meilleur ami, que vous n`êtes pas content à l`école ou au travail, ou juste un peu déprimé. Nous avons tous ces moments où nous ne nous sentons pas très heureux de ce que nous faisons, et la première chose dont vous devez vous rappeler est que vous n`êtes pas seul. Quelle que soit la situation, vous pouvez prendre des mesures immédiates et à plus long terme pour aller de l`avant et vous sentir mieux.
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Méthode 1 sur 2: Se sentir mieux ici et maintenant
1. Cri. Les larmes émotionnelles signalent au corps de libérer des endorphines, ou hormones du « bonheur », pour une sensation de calme et de bien-être. Non seulement les pleurs permettent à votre corps de se débarrasser des hormones du stress, mais à la fin d`un bon cri, le corps entre dans un état plus calme avec un rythme cardiaque et une respiration plus lents. Des pleurs sains sont des pleurs qui vous aident à vous débarrasser du stress et des émotions refoulées, et cela n`entrave pas votre fonctionnement normal.
- S`il semble que vous n`avez aucun contrôle sur quand et combien vous pleurez, ou si les pleurs interfèrent avec votre travail ou votre vie familiale, cela pourrait être le signe d`un problème plus grave, comme la dépression ou une maladie liée à l`anxiété. Dans ce cas, envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute qui pourra vous enseigner des techniques pour contrôler les pleurs s`ils interfèrent avec votre fonctionnement normal.
2. Prenez un moment pour respirer profondément. Le simple fait de respirer profondément et complètement peut vous aider à vous sentir mieux instantanément. La respiration profonde augmente la quantité d`oxygène dans le corps, ce qui peut aider à détendre les muscles et à abaisser la tension artérielle lorsque vous êtes contrarié ou tendu. La respiration profonde aide également à activer le système nerveux parasympathique, ce qui peut avoir un effet calmant. Le simple fait de rester concentré sur la respiration plutôt que sur la situation tendue peut vous aider à vous sentir mieux tout de suite.
3. Tenir un journal. Écrire vos émotions vous offre un exutoire émotionnel, ainsi qu`un moyen de traiter cognitivement les circonstances sous-jacentes à vos sentiments. Cela ajoute une composante supplémentaire de clarté, qui peut aider à réduire la douleur émotionnelle. Des études ont même montré que l`écriture est bonne pour votre santé émotionnelle et peut réduire la douleur émotionnelle. De plus, tenir un journal semble aussi être bon pour le système immunitaire.
4. Commencer un passe-temps créatif. L`expression créative a une longue histoire et un lien avec les émotions dans de nombreuses cultures différentes, utilisant la musique, la danse et la narration pour exprimer les émotions afin d`accélérer la guérison. Que ce soit en tant qu`admirateur ou créateur, transformez votre passe-temps préféré en un outil pour transformer votre douleur négative ou émotionnelle en quelque chose de créatif.
5. Faites confiance à votre réseau de soutien. De nombreuses études ont montré les avantages d`un réseau de soutien, comme la famille et les amis vers lesquels vous pouvez vous tourner. Le soutien social vous donne un sentiment d`appartenance et de sécurité, plutôt que la solitude qui accompagne la douleur émotionnelle, et il est également associé à un sentiment de soi plus fort. Appelez un ami de confiance ou parlez à un membre de la famille pour exprimer votre douleur et votre frustration.
6. Offrez-vous une récompense. Les moments de turbulences intérieures sont aussi de bons moments pour s`offrir quelque chose de spécial. Cela peut être tout ce que vous aimez. Vous pouvez vous faire masser, aller dans un parc d`attractions, acheter de nouvelles chaussures, préparer votre dessert préféré, aller au cinéma ou tout ce que vous aimez faire. Prendre du temps pour soi et se faire plaisir.
sept. Prenez un moment pour rire. Le rire accomplit tout, d`aider à détendre les muscles à aider à soulager la réponse du corps au stress. Le rire peut également aider à améliorer votre humeur si vous souffrez d`anxiété ou de dépression. Prenez un moment pour rire en pensant à une situation amusante, en appelant votre ami le plus drôle ou simplement en cherchant une vidéo amusante sur Internet. Profitez de ce que vous avez sous la main en ce moment pour faire une pause de rire.
8. Accordez-vous un temps d`arrêt. Une marche de 5 minutes ou se lever et s`étirer peut vous aider à vous débarrasser de l`énergie émotionnelle douloureuse. Même si vous n`êtes pas un grand amateur de yoga, même de simples étirements peuvent aider à promouvoir des émotions positives. Il a été constaté que les étirements et les étirements peuvent aider à se débarrasser de l`énergie négative liée à l`o.une. stress, anxiété et dépression.
9. Ne pas s`engager dans la drogue ou l`alcool. Alors que les drogues et l`alcool peuvent avoir un effet calmant temporaire sur le stress ou la douleur émotionnelle, les experts s`accordent à dire que les effets à court terme sont loin de valoir les risques encourus. L`exposition au stress et à d`autres émotions traumatiques est l`un des facteurs de risque les plus importants dans le développement de problèmes de dépendance. Alors que toutes les autres étapes de ce wikiHow fournissent des outils pour surmonter les sentiments négatifs, les drogues et l`alcool créent simplement un cercle vicieux de dépendance à la substance pour se sentir mieux, ce qui peut rapidement conduire à la dépendance.
Méthode 2 sur 2: Se sentir mieux à long terme
1. Distrayez votre esprit lorsque vous vous inquiétez. L`inquiétude est la répétition constante dans votre esprit d`événements douloureux ou décevants dans votre vie, ce qui rend difficile de les contrer. Ces cycles ne sont souvent pas de production mais négatifs, car ils ne vous aident pas à résoudre des problèmes ou à avancer dans votre vie. L`inquiétude vous empêche de vous concentrer sur la résolution de problèmes. Distraire consciemment votre esprit pour briser ce cycle d`inquiétude est l`une des méthodes les plus courantes pour l`éviter.
- Des recherches ont montré que les inquiets et les personnes qui continuent de parler d`un événement éloignent leurs amis et leur famille, qui pourraient en fait leur servir de soutien.
- La pleine conscience est le moyen le plus courant de se distraire de l`inquiétude. Vous concentrez votre attention sur votre environnement immédiat, les sons que vous entendez ou les sensations dans votre corps.
2. Travaillez à recadrer vos expériences. Les expériences négatives deviennent souvent des chambres d`écho pour les sentiments d`échec et de culpabilité. Recadrer vos expériences, c`est les voir sous un autre jour. En plaçant vos pensées dans un cadre différent, vous pouvez mieux apprendre à résoudre des problèmes et gagner en confiance en vous.
3. Recherchez des modèles qui vous influencent négativement. Lorsque vous commencez à tenir un journal ou à parler à vos amis ou à vos proches de ce qui vous dérange, recherchez des modèles. Écrivez-vous ou parlez-vous des mêmes sujets tout le temps? Si oui, que pouvez-vous faire pour changer la racine du problème, au lieu de simplement continuer à vous attarder sur l`impact émotionnel qu`il a sur vous régulièrement?
4. Travailler sa santé physique. Prendre des mesures régulières pour améliorer et maintenir votre santé physique conduit également à un plus grand sentiment de bien-être. Non seulement l`exercice libère des endorphines pour améliorer votre humeur, mais il vous donne également des objectifs réalisables à atteindre en matière de santé. De plus, en rejoignant un gymnase (ou un groupe de fitness, par le biais d`une autre organisation, telle que votre église ou votre travail), vous pouvez également augmenter votre réseau de soutien.
5. Donnez de votre temps à une cause qui vous passionne. Se sentir bien dans vos contributions peut grandement contribuer à renforcer votre estime de soi et votre estime de soi. Faites du bénévolat dans une garderie, aidez à la banque alimentaire ou trouvez un autre organisme de bienfaisance qui vous passionne tellement que vous voudrez y consacrer une partie de votre temps.
6. N`oubliez pas de garder tout en perspective. L`un des aspects les plus difficiles et les plus importants du maintien de votre santé émotionnelle est que les situations difficiles qui peuvent conduire à des troubles émotionnels font partie de la vie normale, que vous pouvez apprendre et grandir à travers de telles expériences, et que les problèmes qui y sont associés sont une source de peut former de l`orgueil. N`oubliez pas que vous pouvez surmonter la source de votre douleur émotionnelle et que ce qui compte le plus, c`est la façon dont vous gérez ces émotions et les laissez derrière vous sans qu`elles n`interfèrent avec votre fonctionnement quotidien.
sept. Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute. Si, malgré tous vos efforts pour vous sentir mieux dans vos expériences, vous êtes toujours submergé par le stress, l`anxiété, la frustration ou la dépression, prenez rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute. Un expert peut vous aider à élargir votre arsenal d`outils mentaux pour faire face aux situations qui ont un impact majeur sur vous. Un expert peut également recommander des médicaments, des groupes de soutien ou d`autres ressources auxquelles vous ne pourriez autrement pas accéder.
Mises en garde
- Si jamais vous pensez à vous faire du mal, contactez immédiatement votre médecin.
- Si vous constatez que vous consommez souvent des drogues et/ou de l`alcool pour vous sentir mieux, prenez rendez-vous avec un fournisseur de soins en toxicomanie pour arrêter ce comportement avant qu`il ne devienne un problème plus grave.
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