Instructions gratuites étape par étape 
Regardez une émission amusante. Balançoire dans la cour de récréation. Écoutez votre musique préférée. Prendre un bain moussant. Jouer d`un instrument, par exemple du piano. Faire du karaoké avec un site vidéo comme YouTube. 
Les médecins soulignent que le seul moyen garanti de prévenir les MST est de ne pas avoir de relations sexuelles avec pénétration, en d`autres termes, pas de relations sexuelles vaginales, anales ou orales. 
Ne sautez pas votre petit déjeuner. Vous avez besoin de votre énergie pour l`école. Visez cinq portions de fruits et légumes par jour. Mangez des aliments riches en fer et en calcium, comme le fromage, le lait et les épinards. Boire quand on a soif. La déshydratation peut vous fatiguer. Si vous allez à une fête où vous savez qu`il y a de la malbouffe, mangez une collation saine ou même un dîner à l`avance. 
C`est normal si tes seins ne grossissent pas tous les deux au même rythme. Ils peuvent également être très sensibles au toucher à cette époque. Vous pouvez pousser entre cinq et vingt centimètres. Certaines parties du corps, telles que votre tête et vos mains, peuvent croître plus rapidement que, par exemple, vos bras et vos jambes. Cela peut sembler un peu inconfortable. Mais pas de panique! Le reste de votre corps finira par suivre. Si vos règles ont commencé, cela signifie que votre endomètre et le sang supplémentaire quittent votre corps une fois par mois. Les crampes menstruelles sont courantes, mais si la douleur devient insupportable, parlez-en à votre médecin. 
L`un de vos testicules peut croître plus rapidement que l`autre. C`est normal! Les garçons mesurent généralement entre 10 et 30 centimètres. Cette croissance peut se poursuivre jusqu`à l`âge de 18 ou même 20 ans. La testostérone est l`hormone sexuelle qui dit à vos testicules de produire des spermatozoïdes. Vous pouvez avoir des érections sans raison apparente. Même si tu éjacule pendant ton sommeil, c`est normal. C`est ce qu`on appelle un "rêve humide". La hauteur de votre voix peut monter et descendre considérablement pendant la période où votre voix change. Cela aussi finira par finir. 
Vous pouvez vous accorder une demi-heure de temps calme chaque jour avant l`école. Avant d`aller dormir, déconnectez-vous de tous vos appareils électroniques pendant une demi-heure chaque jour. 
Par exemple, un objectif `SMART` est de finir votre livre de piano niveau 5 en janvier. Si vous êtes à mi-chemin de votre livre en septembre, c`est un objectif réalisable. Vous pouvez ensuite faire un plan et diviser votre objectif en petites étapes. Par exemple, vous pourriez viser deux pages par semaine. Vous pouvez alors facilement voir si vous avez atteint votre objectif.
Maîtriser les hormones chez les adolescentes
Teneur
La puberté est un moment où les hormones sexuelles provoquent des changements physiques et émotionnels. Il est normal de se sentir hors de contrôle et d`avoir des sautes d`humeur pendant cette période. Cependant, ce n`est pas une cause de désespoir! Dans cet article, vous pouvez en savoir plus sur les changements dans votre corps et sur la façon de faire face aux montagnes russes émotionnelles qui les accompagnent. Avec un mode de vie équilibré, vous sentirez plus tôt que vous êtes en contrôle de vous-même.
Pas
Partie 1 sur 4: Faire face aux fluctuations émotionnelles
1. Apprendre à gérer les sautes d`humeur. Il est tout à fait normal que vos émotions soient partout pendant la puberté. De nombreux jeunes subissent de telles sautes d`humeur pendant la puberté. Heureusement, il existe des moyens de contrôler vos émotions. Par exemple, vous pouvez :
- Accordez-vous un moment de repos. Prenez quelques respirations profondes et expirez lentement.
- Pleurer. C`est vraiment bien de pleurer, et parfois cela peut être un énorme soulagement. Cela peut aider de laisser vos émotions s`en aller de temps en temps. Cependant, si vous pleurez ou vous sentez constamment triste, parlez-en à un parent ou à un médecin.
2. Donnez-vous du temps libre. En tant qu`adolescent, vous devez constamment faire face à de nouvelles responsabilités scolaires, changer d`amis et peut-être plus d`activités parascolaires. Tout cela peut être assez accablant. Si vous vous sentez stressé, prenez du temps pour vous et essayez l`une des activités suivantes :
3. Commencer un journal. Il peut être thérapeutique d`effacer vos sentiments et émotions. Vous pouvez souvent mieux voir vos problèmes dans leur contexte si vous les avez écrits. Peut-être voyez-vous qu`un problème n`est en fait pas aussi important que vous le pensiez au départ. En écrivant tu te calmes, et tu es aussi créatif.
4. Demandez conseil à des membres de votre famille et à des amis en qui vous avez confiance. Certains de vos amis peuvent reconnaître ce que vous ressentez. Parlez à ces amis de la façon dont leurs émotions ont changé. Vos parents ou d`autres adultes en qui vous avez confiance sont également de bonnes sources de conseils. Eux aussi étaient autrefois des adolescents, ils peuvent donc vous aider à gérer vos sautes d`humeur. Il est sain d`exprimer ses sentiments.
5. Choisissez judicieusement vos amis. Vous et vos amis vous influencez sans aucun doute. Donc, si vous traversez toutes sortes de changements hormonaux, il est préférable de choisir des amis utiles qui vous soutiennent. Éloignez-vous des amis qui consomment de la drogue, de l`alcool ou d`autres activités illégales.
6. Soyez raisonnable avec les relations. Avec les hormones qui font rage dans votre corps pendant la puberté, il est parfaitement normal d`être attiré par d`autres garçons et filles. C`est sain! Avant de devenir sexuellement actif, parlez à un ami de confiance, à votre partenaire ou à un conseiller scolaire des avantages et des inconvénients d`avoir des relations sexuelles précoces. Si vous choisissez d`avoir des relations sexuelles, utilisez toujours un préservatif pour prévenir les infections sexuellement transmissibles (IST).
Partie 2 sur 4: Faire face aux changements physiques
1. continuer à travailler. Votre corps peut se sentir différent sous tous ces changements, mais il est important de continuer à faire de l`exercice. C`est bien d`apprendre à bouger avec cette nouvelle construction. Lorsque vous faites de l`exercice, votre corps produit des bêta-endorphines supplémentaires. Ce sont des hormones qui réduisent le stress et améliorent votre humeur.
- Réalisez que certains sports seront plus difficiles maintenant qu`avant. Par exemple, si vous étiez doué en patinage artistique, le saut peut être plus difficile maintenant avec votre poids supplémentaire. Cela arrive à presque tout le monde! Alors parlez à votre coach de la façon dont vous pouvez vous adapter à votre nouvelle construction.
- L`exercice peut également aider les filles souffrant de douleurs menstruelles. Si vous craignez de faire de l`exercice pendant vos règles, lisez-en plus sur faire de l`exercice pendant vos règles.
2. Mettez à jour votre garde-robe. Au fur et à mesure que vous grandissez, vous aurez besoin de plus de nouveaux vêtements. C`est le bon moment pour réfléchir à un nouveau style. Peut-être que vous voulez avoir l`air un peu plus mature. C`est le bon moment pour les filles d`en savoir plus sur les soutiens-gorge. Demande de l`aide à ta mère, ta sœur ou ton amie. De nombreux grands magasins et magasins de lingerie ont des spécialistes qui peuvent vous aider à choisir le meilleur type et la meilleure taille de soutien-gorge. Pour les garçons sportifs : discutez avec votre coach de l`achat d`une tuque.
3. Mangez sain. Il est important de nourrir votre corps en croissance avec des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers. Essayez d`éviter la malbouffe. Votre corps utilise beaucoup d`énergie pour grandir, vous pouvez donc avoir constamment faim. Les collations, c`est bien, mais optez pour de l`avoine ou du yogourt pour étudiants au lieu de barres de chocolat et de croustilles.
Partie 3 sur 4: Comprendre la puberté
1. Sais-tu ce qu`est la puberté. Lorsque vous entrez dans la puberté, votre cerveau commence à fabriquer des hormones sexuelles par les ovaires des filles ou les testicules des garçons. Chez les filles, le corps produit des œstrogènes et de la progestérone supplémentaires. Les garçons ont plus de testostérone. Ces hormones supplémentaires provoquent des changements physiques (comme la croissance des seins) et parfois aussi des changements émotionnels. Ces changements sont normaux, mais ils peuvent affecter la façon dont vous vous sentez.
- Les filles commencent généralement la puberté entre 8 et 13 ans. Les garçons commencent un peu plus tard en moyenne, entre 9 et 14 ans. Certains enfants commencent plus tôt ou plus tard que ces moyennes. Si les filles commencent la puberté avant l`âge de 8 ans, ou les garçons avant l`âge de 9 ans, cela s`appelle « pubertas praecox » ou « puberté précoce ». Si vous remarquez des changements à un jeune âge, parlez-en immédiatement à vos parents ou à un médecin.
- La puberté ne dure pas éternellement. La puberté est nécessaire pour se transformer en adulte, mais il faudra être patient. La puberté peut durer entre un an et demi et cinq ans. Il est difficile d`estimer à l`avance combien de temps cela prendra, mais finalement cela s`arrêtera à nouveau!
2. Comprendre les changements physiques chez les filles pendant la puberté. Au début de la puberté, les changements hormonaux peuvent provoquer la formation des seins. De plus, vos hanches s`élargiront et vous obtiendrez des poils pubiens. Si c`est bon, vous deviendrez aussi plus grand. Environ deux ans après le début de la puberté, vous pouvez déjà avoir des poils sous les aisselles et remarquer un écoulement blanc ou clair dans vos sous-vêtements. Cela signifie que vos règles vont probablement commencer bientôt. À cette époque, vous pouvez également ressentir des crampes menstruelles ou des crampes prémenstruelles. Vous pouvez avoir mal au ventre et vous sentir ballonné.
3. Comprendre les changements physiques chez les garçons pendant la puberté. Les organes génitaux commenceront à se développer. Vos testicules et votre pénis vont grossir et vous aurez des poils pubiens. Vers le milieu de la puberté, vous aurez une poussée de croissance. Quelques années après le début de la puberté, vous commencerez à voir des poils sur tout votre corps, y compris votre visage. C`est le bon moment pour apprendre à se raser et prendre soin de vos poils du visage. Votre corps commence également à libérer de la testostérone. Les érections et les éjaculations se produisent maintenant régulièrement. Vers 14-15 ans, la fin de la puberté est en vue! Votre larynx (pomme d`Adam) sera désormais plus visible. Votre voix peut commencer à se casser et devenir lentement de plus en plus grave.
4. Vous rendez-vous compte que votre cerveau change à la puberté. Votre cerveau ne sera pleinement développé que vers 23 ou 25 ans. En raison de tous les changements que votre cerveau subit pendant la puberté, vous pouvez être influencé par des comportements à risque comme le sexe et la consommation de drogues et d`alcool. Sachez que les comportements à risque pendant la puberté peuvent conduire à des addictions.
Partie 4 sur 4: Être en équilibre à l`adolescence
1. Fixer les priorités. En tant qu`adolescent, il peut y avoir beaucoup de choses que vous voulez faire. Peut-être que vous voulez pratiquer un sport ou être une star de la musique. Fixez-vous des objectifs, décidez de ce que vous voulez atteindre, puis consacrez votre énergie à ces activités. Vous n`avez pas besoin d`être le meilleur dans tout ce que vous faites. Prenez plutôt le temps de découvrir dans quoi vous êtes bon, puis faites de votre mieux!
- Faites un petit emploi du temps pour chaque semaine et chaque jour. Organisez bien votre temps et essayez de ne pas trop vous entasser dans une journée.
- Certaines priorités sont nécessaires, comme faire ses devoirs.
- Rester en forme et en bonne santé est également une priorité élevée. Cela signifie : suffisamment de sommeil et de la bonne nourriture.
2. Prévoyez du temps pour vous. Vous pouvez être occupé par toutes sortes d`activités pendant la journée, mais il est également important de prévoir du temps pour vous-même. Essayez de vous donner trente minutes par jour pour une activité préférée. Par exemple, vous pouvez lire le journal, jouer du piano ou faire du yoga. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous détendre afin que vous puissiez aborder vos autres activités avec plus d`énergie.
3. Fixez vos objectifs « SMART ». Tout au long de votre adolescence, vous vous sentirez plus en contrôle si vous vous fixez des objectifs, même si vos émotions vous troublent parfois. Essayez de rendre vos objectifs « SMART » : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. Cela signifie que vous devez préciser vos objectifs et être en mesure de voir si vous les avez atteints ou non.
Des astuces
- Même en tant que fille, il est logique de comprendre comment le corps des garçons change pendant la puberté.Il en va de même pour les garçons et la compréhension du corps des filles. Il est important de rester attentif et attentionné les uns envers les autres.
- Ne taquinez pas les autres s`ils traversent une phase délicate pendant tous ces changements. Plutôt être utile les uns aux autres.
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