Rester éveillé pendant les cours

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Des astuces
Mises en garde

Parfois, il semble impossible de rester éveillé pendant les cours. Peut-être que vous vous ennuyez à mourir, ou que vous avez passé toute la nuit à étudier pour un examen. Outre le fait que c`est un problème parce que vous n`apprenez rien en dormant, il y a de fortes chances que votre note moyenne baisse considérablement à cause des professeurs en colère. Si vous voulez savoir comment rester éveillé et alerte pendant les cours, lisez ces conseils.

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Méthode 1 sur 3: Rester éveillé pendant la classe

Image intitulée Passer une classe sans vraiment étudier l`étape 12

1. Posez des questions à votre professeur. Même si c`est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vos paupières sont si lourdes, il peut être utile de rester impliqué en classe. Non seulement cela vous tiendra éveillé, mais votre professeur sera également impressionné par votre attitude active.

Accueillez votre professeur lorsque vous entrez dans la classe. Contactez-nous avant le début des cours. De cette façon, votre posture lorsque vous vous asseyez sera également plus active.
Asseyez-vous devant, près de votre professeur. Cela peut sembler une mauvaise idée, mais il est plus facile de rester éveillé et de participer en classe si vous vous asseyez plus près de votre professeur. Sa voix peut également être entendue plus clairement.
Répondre aux questions qui sont posées. Prenez l`habitude de lever la main pendant les cours. Prenez rendez-vous avec vous-même et répondez à au moins trois questions par jour. C`est ainsi que vous vous forcez à rester vigilant et à participer.
Si vous ne comprenez pas quelque chose, demandez. Si l`enseignant autorise les questions pendant le cours, demandez-lui si vous ne comprenez pas. De cette façon, vous participez activement à la leçon.

2. Connectez-vous avec vos camarades de classe, mais ne dérangez pas le professeur pendant le cours. Le contact avec vos camarades de classe aide également à rester éveillé pendant l`école. Bien que vous ne devriez pas discuter en classe, il y a certainement d`autres moments pour utiliser vos camarades de classe pour rester éveillé. Tu peux faire tout ça :

Parlez à un camarade de classe avant le début du cours. Au lieu de vous prélasser sur votre chaise et à moitié endormi, parlez à un camarade de classe de ses devoirs ou de ses projets cette semaine.

Profiter des devoirs de groupe. Lorsque vous travaillez en groupe, soyez un participant actif pour rester vigilant.

Asseyez-vous près des autres étudiants qui participent également activement en classe. Vous ne devriez pas vous asseoir à côté d`un bavard, mais vous asseoir près de quelqu`un qui pose beaucoup de questions. Sa voix vous tiendra éveillé et parce que l`enseignant a souvent l`air de cette façon, vous êtes moins susceptible de vous endormir.

Image intitulée Créer des guides d`étude Étape 11

3. Prendre de bonnes notes. Dans la plupart des cours, vous prenez beaucoup de notes. Prendre des notes peut sembler inciter au sommeil, mais cela peut vraiment vous aider à rester éveillé. Voici comment prendre des notes sans s`endormir :

Prenez des notes très détaillées. Plus vos notes sont précises, plus vous devez faire attention en classe. Après tout, tu ne peux pas écouter quand tu dors.

Lisez vos notes de temps en temps. Alterner la partie « lecture » de votre cerveau avec la partie « écoute » rend la leçon moins monotone.

Utilisez des stylos et des surligneurs de couleur. Changez de couleur au cours des différentes parties de la leçon, ou juste quand vous en avez envie. Mettez en surbrillance des parties de votre texte pour faire autre chose pendant un moment.

Dessine dans la marge de ton cahier, si ça te tient éveillé. Mais assurez-vous que cela n`ennuie pas votre professeur.

Image intitulée Do Hand Stretches for Carpal Tunnel Step 9

4. Gardez votre corps éveillé en classe. Garder votre cerveau éveillé n`est que la moitié de la bataille. Pour vraiment se sentir éveillé, votre corps doit l`être aussi. Comme on ne peut pas sauter en cours de français, il faut trouver autre chose pour rester éveillé physiquement. Les points ci-dessous vous aideront à cela.

Se redresser. Ne pas s`accrocher à votre chaise rend plus difficile l`endormissement.

Roulez vos épaules d`avant en arrière.

Déplacez votre tête en cercle d`un côté à l`autre pour étirer votre cou.

tourne tes poignets.

Si vous êtes sur le point de vous endormir, tirez sur le lobe de votre oreille ou serrez votre bras ou votre jambe pour rester éveillé. Si vous êtes vraiment désespéré, vous pouvez aussi vous mordre doucement la langue.

Sucer une réglisse ou de la menthe poivrée, si le professeur le permet. Le chewing-gum n`est probablement pas autorisé à l`école, mais cela vous réveille immédiatement.

Croisez une jambe sur l`autre et remuez votre jambe.

Votre corps a-t-il encore sommeil? Ensuite, descendez le couloir pour une gorgée d`eau ou allez aux toilettes et jetez-vous de l`eau au visage.

Assurez-vous de boire suffisamment. Buvez une gorgée d`une bouteille d`eau froide de temps en temps, si votre professeur vous le permet.

Méthode 2 sur 3: Rester éveillé en dehors de la classe

Image intitulée Perdre la graisse de l`estomac sans exercice ni régime, étape 13

1. Mangez des collations saines. Mettez des collations saines dans votre sac ou mettez-les dans votre casier pour un peu d`énergie supplémentaire entre les cours. Parfois, il faut 6 heures avant de déjeuner. Mangez de petites quantités entre les cours pour ne pas vous endormir parce que vous n`avez pas assez mangé. De bons exemples de collations saines sont :

Noix, comme les noix de cajou, les noix ou les amandes.
Fruits, comme les pommes, les bananes ou les raisins.
Légumes, comme les carottes ou le céleri. Vous pouvez également apporter un petit bol de beurre d`arachide à utiliser comme trempette.
Un bar à muesli.
Ne prenez pas de collations à la machine à bonbons. La quantité de sucre ou de sel dans ces collations est souvent si élevée qu`elle n`a aucune influence positive sur votre bilan énergétique.

Image intitulée Perdre la graisse de l`estomac sans exercice ni régime, étape 10

2. Mangez un déjeuner sain à la cantine. Profitez de votre pause pour vous ressourcer pour le reste de la journée. Mangez un déjeuner sain et équilibré. Les collations que vous mangez entre les cours garantissent que vous ne mangez pas trop pendant votre déjeuner. Manger trop vous rend somnolent à nouveau. Procédez comme suit :

Apportez votre lunch de la maison, si vous avez le temps. De cette façon, vous mangez sainement et parce que vous n`avez pas à faire la queue à la cantine, votre corps a plus de temps pour digérer la nourriture.

Évitez les aliments gras ou les aliments contenant beaucoup de sucres.

Choisissez une salade avec des fruits et des noix ou un sandwich brun, avec du yaourt ou une banane.

Prenez une tasse de thé noir, si vous avez besoin de plus de caféine.

Discutez autant que possible avec vos amis pendant le déjeuner pour occuper votre cerveau. Prenez le temps de rire, de plaisanter et de vous détendre.

Image intitulée Restez éveillé quand vous êtes fatigué Étape 3

3. Soyez physiquement actif pendant votre pause. Vous n`aurez probablement pas beaucoup de temps pour cela entre les cours, mais bougez autant que possible lorsque vous changez de salle. Être physiquement actif signale à votre corps de ne pas s`endormir. Voici quelques conseils supplémentaires :

Si vous arrivez tôt à l`école, faites quelques tours dans les couloirs pour stimuler la circulation et augmenter un peu votre rythme cardiaque. Ou vous pouvez prendre l`air en vous promenant à l`extérieur de l`école.

Descendez le couloir si vous avez un moment entre deux cours.

Prendre les escaliers aussi souvent que possible.

Êtes-vous à la cafétéria un peu plus tôt, promenez-vous, assurez-vous de ne pas irriter les professeurs.

Ne pleurnichez pas si vous avez un cours de gym. Profitez-en et profitez de la leçon. Vous obtenez non seulement une meilleure condition, mais aussi une meilleure note.

Image intitulée Endormez-vous en classe, étape 18

4. Restez vigilant entre les cours. Être physiquement actif vous gardera éveillé, mais il y a aussi d`autres choses que vous pouvez faire entre les cours. Voir les points ci-dessous :

Discuter avec un ami. Plus la conversation est amusante, plus votre cerveau sera actif.

Allez aux toilettes et jetez-vous un peu d`eau froide au visage.

Soyez le premier dans la pièce et respirez profondément devant une fenêtre ouverte.

Ouvrez et fermez votre casier même si vous n`avez besoin que d`un livre. En faisant quelque chose avec vos mains, vous restez alerte.

Méthode 3 sur 3: Une bonne préparation est la moitié de la bataille

Image intitulée Perdre la graisse de l`estomac sans exercice ni régime, étape 9

1. Commencez par un petit-déjeuner sain. Le pouvoir d`un bon départ ne doit pas être sous-estimé. Un petit-déjeuner sain influence toute la journée ; il vous donne assez d`énergie pour suivre activement vos cours et autres activités parascolaires toute la journée. Le petit-déjeuner prend peu de temps et vous permet de rester alerte toute la journée. Mettez ce qui suit dans votre menu :

Mangez des aliments riches en protéines, comme des œufs, du jambon ou de la dinde.
Choisissez des fruits et légumes. Par exemple, préparez un smoothie sain et savoureux.
Petit-déjeuner avec beaucoup de glucides, comme des flocons d`avoine, du muesli ou du pain grillé.
Mangez du yaourt, mais ne buvez pas trop de lait car cela pourrait vous rendre somnolent.
Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez essayer la caféine. Si vous êtes encore au lycée, vous ne buvez probablement pas de caféine tous les jours, alors commencez par une faible dose. Une tasse de thé noir ou une petite tasse de café aide. Ne prenez pas immédiatement un soda ou une boisson énergisante, car après un bref pic, votre glycémie chute fortement et vous risquez de vous sentir encore plus mal qu`avant.

Image intitulée Passer la journée en moins de quatre heures de sommeil Étape 2

2. Créez un rituel matinal pour vous-même. Un rituel matinal vous guide pour trouver le bon rythme pour une longue journée à l`école. Se lever sans tracas est un bon début de journée.

Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin d`environ 6 à 8 heures de sommeil. Si vous dormez trop ou trop peu, vous serez fatigué pour le reste de la journée. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à peu près à la même heure.

Réglez votre réveil au moins une heure avant d`aller à l`école. Cela semble horrible parce que l`école commence si tôt, mais être bien éveillé lorsque vous arrivez à l`école vous aidera à rester alerte pendant la journée. Si vous sortez immédiatement du lit sur le vélo, vous serez encore à moitié endormi lorsque vous arriverez à l`école.

Prendre une douche froide et rafraîchissante. Allumez beaucoup de lumières dans la pièce et chantez une chanson. Voici comment votre corps se réveille plus rapidement.

Stimulez votre cerveau. Lisez le journal ou cherchez sur Internet quelques articles intéressants. De cette façon, vous commencerez probablement à réfléchir avant d`aller à l`école.

Allumez votre numéro de danse préféré.

Image intitulée Passer la journée en moins de quatre heures de sommeil Étape 4

3. Préparez-vous pour une journée productive à l`école. Si vous êtes bien préparé, vous serez plus alerte pendant la journée. Même si votre journée dure 8 heures ou plus. Préparez tout, soyez positif et allez à l`école de bonne humeur. Voici comment relever les défis à l`école avec la bonne attitude.

Soyez bien préparé. Faites vos devoirs à l`heure. Ne travaillez pas trop longtemps le soir et assurez-vous de ne pas avoir à finir vos devoirs le matin ; alors vous courez le risque de vous effondrer tôt en raison de la précipitation.

Faire un plan de travail. Au réveil, pensez aux cours que vous prendrez ce jour-là et si vous avez des tests ou des quiz. Savoir à quoi ressemblera votre journée vous aidera également à rester alerte.

Soyez positif à propos de l`école. Cela peut sembler difficile, mais dressez-vous une liste avec au moins trois points amusants pour lesquels vous avez envie de passer votre journée. Par exemple, le cours d`anglais super amusant ou un bon déjeuner avec vos amis.

Des astuces

Ne vous concentrez pas trop sur la fin de la leçon ; on dirait que le temps ralentit.
Levez-vous le plus souvent possible pendant les cours. Participez à des quêtes qui vous obligent à vous lever ou à vous lever pour affiner votre point de vue si nécessaire.
Mangez un petit déjeuner bon et sain.
Vous vous sentez plus actif et moins léthargique lorsque vous vous entraînez le matin. Vélo, marche ou patin à l`école. Tous les moyens faciles de devenir actif tôt.
Prenez un chewing-gum en classe si vous le pouvez. Essayez le chewing-gum avec une saveur de menthe poivrée extra forte. Le goût frais vous réveille lorsque vous menacez de vous assoupir. Mais demande d`abord au professeur!
Sentez-vous un bâillement venir? Prenez quelques respirations profondes et remuez-vous d`avant en arrière.
S`il fait froid dehors, demandez au professeur d`ouvrir une fenêtre. L`air froid vous tient éveillé.
Pensez à une bonne raison de rester vigilant. Choisissez un sujet qui vous intéresse vraiment.
Avez-vous une heure libre? Allez faire de l`exercice ou faites quelque chose qui vous touche beaucoup.
t`occuper. Par exemple en écoutant de la musique joyeuse et rapide. Ou commencez par vos devoirs, cela semble ennuyeux mais peut vraiment vous aider à garder votre cerveau actif. Envoyez des notes à vos amis, mais faites attention à ne pas vous faire prendre! Cela peut être très excitant et cela vous tient éveillé.

Mises en garde

Le café et le soda vous donneront un pic d`énergie qui dure environ dix minutes, mais après cela vous êtes très fatigué et apathique pour le reste de la classe. Sachez comment vous réagissez à la caféine avant de l`utiliser en classe.
Dormir en classe peut causer de graves problèmes et peut même vous amener à vous asseoir ou à échouer.