Instructions gratuites étape par étape 
Faites une liste de tous les emplois dans lesquels vous vous sentez heureux. Maintenant, pour chaque travail, faites une liste des compétences dont vous aurez besoin pour bien faire ce travail. Comparez ces compétences et les leçons et activités parascolaires à l`école qui vous prépareront à l`emploi de vos rêves. Travailler très dur dans ces classes. Inscrivez-vous aux activités parascolaires. Sachez que le travail acharné à l`école permettra une carrière épanouissante plus tard dans la vie. 
Profitez de votre temps libre à l`école. L`heure du déjeuner et le temps entre les cours est un bon moment pour recharger votre énergie pour votre prochain cours en vous amusant avec un ami. Rejoignez des clubs et des équipes parascolaires pour rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts. 
N`oubliez pas d`écrire des rappels sur les projets à long terme dans les jours précédant la date d`échéance afin de ne pas les manquer avant la dernière minute. Vous pouvez également utiliser une application de calendrier sur votre mobile pour suivre vos obligations. La plupart des applications peuvent être programmées pour vous rappeler les délais. 
Gardez votre bureau bien rangé et propre pour ne pas être ennuyé par le désordre. Gardez votre matériel (crayons, marqueurs, agrafes) bien organisé pour un accès facile. Assurez-vous que la pièce est bien éclairée. Un éclairage tamisé peut vous donner mal à la tête, ce qui ne vous aidera certainement pas à rester motivé. Découvrez si vous travaillez mieux avec le silence ou avec un peu de bruit ambiant. Certaines personnes sont distraites par le bruit, tandis que d`autres ne peuvent pas travailler sans musique de fond. 
Les groupes d`étude ne devraient pas compter plus de trois ou quatre membres afin que les choses ne deviennent pas incontrôlables. Se réunir au moins une fois par semaine selon un horaire fixe. Vous pouvez vous rencontrer à l`école pendant une pause ou après l`école chez quelqu`un. Postuler en tant que chef/coordinateur de groupe. Vous déterminez les leçons et les projets sur lesquels le groupe se concentrera au cours d`une semaine donnée, afin que tout le monde travaille ensemble et s`entraide au lieu de travailler au hasard sur ses propres projets. Se préparer à chaque réunion. Ne vous présentez pas simplement et ne vous attendez pas à pouvoir travailler dans votre groupe d`étude. Préparez-vous avec un aperçu de la tâche sur laquelle vous avez travaillé toute la semaine. N`oubliez pas d`accorder de temps en temps au groupe de courtes pauses pour se détendre et se ressourcer. 
Rappelez-vous que personne ne peut travailler tout le temps. Donnez-vous un peu de temps libre quand vous le méritez. Si vous n`atteignez pas vos objectifs, tenez votre promesse. Si vous passez la moitié des deux heures que vous auriez dû passer à étudier sur les réseaux sociaux, interdisez-vous de regarder votre émission de télévision préférée! 
Si vous faites de votre mieux et que vous n`atteignez toujours pas ces objectifs, ne vous découragez pas. Doublez vos efforts. Avec un travail acharné et du temps, vous atteindrez vos objectifs. 
Pensez à une action simple mais claire qui vous envoie un message clair. Ce doit être quelque chose que vous ne faites pas régulièrement - remuez vos orteils, par exemple. Chaque fois que tu sens ton esprit dériver, tu bouges tes orteils pour te recentrer. 
Essayez de sauter à la corde, de faire des jumping jacks, de courir sur place ou toute autre activité simple que vous pouvez facilement faire dans votre chambre. 
Le poisson contenant des oméga-3 et des grains entiers améliore la fonction de mémoire. Les fruits et légumes noirs fournissent des antioxydants qui améliorent la mémoire et la perception. Les aliments riches en vitamines B, notamment les épinards, le brocoli et les haricots, sont bons pour la mémoire et la vigilance. 
Rester motivé à l'école
Teneur
Avez-vous déjà eu des jours où vous vous dites : « Je n`ai besoin d`aller à l`école pour rien » ou des jours où vous n`avez tout simplement pas envie de sortir du lit ?? Vous n`êtes certainement pas seul, mais n`oubliez pas que faire de votre mieux à l`école vous prépare à la vie que vous souhaitez avoir plus tard. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rester motivé à l`école.
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Partie 1 sur 5: Apprendre à apprécier l`école
1. Imaginez la vie que vous voulez en tant qu`adulte. L`école peut être ennuyeuse de jour en jour et certaines de vos leçons peuvent sembler sans importance maintenant, mais rappelez-vous que sans l`école, vous ne pourrez pas vivre la vie que vous voulez en tant qu`adulte. Des études ont montré que les jeunes qui travaillent vers des objectifs clairs ont plus de succès et de satisfaction dans la vie. Faites une liste des choses que vous aimeriez réaliser pour vous-même en tant qu`adulte. Voici quelques exemples de choses que vous voudriez en tant qu`adulte :
- Voyage autour du monde.
- Entretenir une famille.
- Conduire une bonne voiture.
- Achetez des billets de saison pour votre équipe sportive préférée.
- Avoir de l`argent supplémentaire pour aller à des concerts, manger dans des restaurants chics, voir des pièces de théâtre, etc.
2. Pensez aux compétences dont vous avez besoin pour l`emploi de vos rêves. Vous voulez aimer le travail que vous avez quand vous grandissez, alors passez votre temps à l`école à préparer les compétences dont vous aurez besoin pour obtenir ce travail.
3. Profitez des occasions sociales. Cela ne signifie pas parler en classe ou passer des notes, mais rendre l`école plus amusante en acceptant vos camarades de classe. N`agis pas mal et grincheux juste parce que tu es à l`école. Profitez de la compagnie de vos camarades de classe, et vous pourriez même vous retrouver impatient d`aller à l`école.
Partie 2 sur 5: Préparez-vous au succès
1. Établissez un horaire pour votre temps d`étude. Si vous ne vous préparez pas à bien réussir à l`école, vous détesterez y faire face tous les jours. Donc tu dois faire de ton mieux. Créer un horaire régulier après l`école et le week-end vous aidera à améliorer vos notes, à améliorer votre confiance en vous et à apprécier davantage l`école.
- Établissez une routine régulière. Les personnes qui réussissent adhèrent souvent à des routines régulières pour les aider à rester sur la bonne voie et à atteindre leurs objectifs..
- Il peut y avoir des variations au cours de la semaine - par exemple, vous pouvez avoir un club ou une séance d`entraînement les mardis et jeudis, mais pas les autres jours. Pourtant, vous devriez savoir chaque semaine à quoi vous attendre de chaque jour.
- Accordez-vous une pause de temps en temps. Des études ont montré que prendre une pause pour se ressourcer lorsque vous vous sentez stressé aide à améliorer votre productivité.
2. Tenir un calendrier. L`école ne semblera pas si écrasante si vous restez au courant de toutes vos obligations. Achetez un calendrier pour vous aider à garder une trace de l`horaire que vous avez fait à l`étape précédente. Notez tous vos devoirs dans cet agenda, ainsi que les dates d`échéance pour les missions et projets à long terme.
3. Fournir un bon espace d`étude. Si vous travaillez dans un environnement mouvementé, vous pouvez détester le temps que vous passez à étudier. Assurez-vous que votre espace d`étude est aménagé de manière à ce que vous puissiez profiter au maximum de votre temps d`étude.
4. Mettre en place un groupe d`étude. Si vous étudiez avec des amis, c`est moins ennuyeux! Mais vous devez vous assurer de rester concentré au lieu de plaisanter et de vous amuser.
Partie 3 sur 5: Atteindre vos objectifs
1. Divisez les grandes tâches en plus petites. Ne vous laissez pas submerger par une discussion en classe ou un grand papier. N`oubliez pas que vous n`êtes pas obligé de terminer un projet en une seule fois.
- Organisez toutes les différentes étapes que vous devez accomplir pour mener à bien le projet.
- Créez un calendrier qui vous oblige à terminer une petite partie du projet chaque jour.
- Pour un article, lisez et résumez l`une des sources le premier jour ; une autre source le deuxième jour, une troisième source le troisième jour ; décrire leurs arguments le quatrième jour ; décrivez votre présentation le cinquième jour; intégrer des citations des sources dans votre présentation le sixième jour ; écrivez votre papier les jours sept et huit ; repos le neuvième jour; et corriger le dixième jour.
2. Récompense toi. Pour rester motivé à l`école, vous avez besoin de quelque chose à espérer. Soyez d`accord avec vous-même : si vous étudiez pendant deux heures, vous pouvez regarder votre émission télévisée préférée à huit heures. Si vous obtenez un dix pour votre pièce, vous prenez tout le week-end et vous vous détendez.
3. Fixez-vous des conséquences. Si vous n`atteignez pas les objectifs de travail que vous vous êtes fixés, punissez-vous. Vous travaillerez plus dur pendant la semaine si le relâchement signifie que vous ne pouvez pas aller au cinéma avec vos amis le week-end.
4. Portez vos objectifs à l`attention verbalement. Faites passer l`information : vous vous fixez des normes élevées. Dites à vos amis, à vos parents, à tous ceux que vous connaissez que vous prévoyez d`augmenter votre note d`anglais à 8 d`ici la fin du semestre, ou de réussir le test de chimie. En parlant de vos objectifs aux autres, vous travaillerez plus dur pour éviter l`embarras de ne pas atteindre ces objectifs.
Partie 4 sur 5: Pratiquer l`attention et la concentration
1. méditer. La méditation libère votre esprit des distractions qui peuvent vous empêcher de vous concentrer sur vos études. Avant de vous asseoir pour étudier, prenez quinze minutes pour méditer ; de cette façon, vous obtenez le bon état d`esprit pour travailler vers vos objectifs sans distraction.
- Trouvez un environnement calme.
- Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol dans une position confortable, appuyez votre dos contre un mur si nécessaire.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur l`obscurité.
- Ne pense à rien d`autre qu`à l`obscurité que tu vois. Ne vous permettez pas de penser à autre chose.
- Quand quinze minutes sont écoulées, allez travailler!
2. Résumez des conférences et des vidéos intéressantes. Même si vous n`aimez pas lire pour vos devoirs, vous lisez probablement tous les jours. Vous lisez des articles intéressants en ligne et regardez des vidéos intéressantes en ligne et à la télévision. Résumer est l`une des compétences les plus utiles que vous puissiez avoir, et c`est la pierre angulaire de tout ce que vous faites à l`école. En pratiquant cette compétence sur des histoires et des informations que vous trouvez personnellement intéressantes, vous perfectionnez une compétence académique importante tout en pensant à quelque chose que vous aimez.
3. Pratiquer des astuces de pleine conscience. Que vous soyez en classe ou à votre bureau à la maison, vous pouvez vous retrouver à vous endormir ou à rêvasser parce que vous vous ennuyez. Un bon moyen d`aiguiser votre esprit est de pratiquer des astuces de pleine conscience.
4. Compte à rebours à partir de 100. Si vous avez l`impression que votre esprit est distrait et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre intention, donnez-vous une tâche que vous savez que vous pouvez accomplir, qui prend quelques minutes et qui est juste assez difficile pour que vous puissiez vous concentrer. , mais pas assez fort pour vous frustrer. Compter à rebours à partir de 100 vous aide à vous calmer et à concentrer votre esprit.
5. Augmentez votre fréquence cardiaque. Des études ont montré que seulement dix minutes d`exercice avant de s`attaquer à une tâche peuvent améliorer les performances en favorisant le flux sanguin vers le cerveau. Les effets peuvent durer jusqu`à quelques heures, il y a donc un gros retour pour un peu d`exercice.
Partie 5 sur 5: Apporter des changements de style de vie pour rester motivé
1. Dormez huit à dix heures chaque nuit. Des études ont montré que le corps des adolescents ne fonctionne pas bien tôt le matin, de nombreux élèves du secondaire ont donc du mal à se concentrer à l`école parce qu`ils ont sommeil. Une grande partie de la raison pour laquelle de nombreux étudiants n`aiment pas l`école est due à leur fatigue. Les corps adolescents veulent naturellement rester éveillés tard et dormir tard, c`est pourquoi vous devez aligner votre corps avec votre emploi du temps scolaire.
- Engagez-vous à vous coucher à une heure raisonnable, même si vous n`êtes pas encore fatigué.
- Ne regardez pas la télévision et n`utilisez pas votre ordinateur au moins une heure avant d`aller au lit.
- Ne faites pas de sieste pendant la journée, de sorte que vous êtes fatigué plus tôt dans la soirée.
2. Mangez sain. Il n`est peut-être pas immédiatement évident de déterminer le lien entre votre alimentation et vos performances scolaires, mais c`est très important! Une alimentation mal équilibrée peut vous rassasier, mais elle ne vous donnera pas forcément l`énergie dont vous avez besoin pour rester concentré et productif, et vous ne pouvez pas être motivé quand vous êtes fatigué. N`oubliez pas de toujours prendre votre petit déjeuner tôt le matin pour recharger votre corps.
3. Faites beaucoup d`exercice. De nombreuses études ont montré un lien entre l`exercice et l`amélioration de la productivité, alors restez actif. L`exercice régulier vous aide non seulement à vous concentrer lorsque vous étudiez, mais améliore également votre humeur. Être concentré et de bonne humeur est très important pour rester motivé pour l`école.
Des astuces
- Ne pensez pas aux choses que vous faites mal, pensez plutôt aux choses que vous faites bien.
- N`oubliez pas qu`il est normal de faire des erreurs, mais essayez d`en tirer des leçons et ne vous découragez pas.
- Si vous détestez l`école à la base, essayez de penser aux cours que vous aimez et qui sont dans votre emploi du temps aujourd`hui. Par exemple : déjeuner, gym ou cours spécial comme la cuisine. Pensez à tous les bénéfices possibles qui découleront de cette expérience.
- L`échec peut être le meilleur professeur.
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