Instructions gratuites étape par étape 
Les techniques de respiration contrôlée sont connues pour leur efficacité dans le contrôle de la douleur intense. Les techniques de respiration sont utilisées depuis des années pour rendre la douleur de l`accouchement plus supportable. 
La douleur aiguë est considérée comme une douleur nociceptive. La douleur résultant du fait de marcher dans un clou ou de toucher un poêle chaud entre dans la catégorie des douleurs nociceptives. 
Prendre des mesures pour contrôler la source de la douleur peut également signifier consulter un médecin. Les professionnels de la santé peuvent aider à diagnostiquer la cause de la douleur et fournir un traitement approprié en cas de blessure grave ou de douleur permanente et inexpliquée. Les situations où vous ressentez une douleur aiguë peuvent durer quelques minutes ou la douleur peut durer des mois. Une douleur aiguë qui n`est pas soignée peut entraîner une douleur à long terme ou même une douleur chronique. 
Se permettre d`échapper temporairement à la réalité fait partie de la visualisation. Essayez de rêver et déménagez dans un endroit relaxant et apaisant ou un événement préféré du passé. 
Envisagez de parler à un thérapeute ou à un conseiller si vous vous retrouvez dans la négativité ou si vous devenez déprimé à cause de votre douleur chronique. 
Soyez prudent avec l`utilisation de médicaments en vente libre. Ne prenez pas plus que la quantité quotidienne recommandée et lisez la notice d`emballage ou les informations sur l`emballage pour être au courant des effets secondaires possibles. Cependant, si vous prenez des analgésiques sur ordonnance, votre médecin vous conseillera probablement de ne pas prendre de médicaments en vente libre en raison du risque accru de complications. Consultez votre médecin avant d`utiliser des médicaments en vente libre en association avec des médicaments délivrés uniquement sur ordonnance. 
La douleur chronique peut dans certains cas entraîner des modifications neuropathiques ou des lésions nerveuses, ce qui rendra le traitement plus difficile. Avoir une meilleure compréhension de votre état peut vous aider à choisir une technique qui vous apportera un certain soulagement et évitera d`autres blessures. 
Les antidépresseurs plus anciens appelés antidépresseurs tricycliques, certains anticonvulsivants et relaxants musculaires sont souvent prescrits pour aider à gérer la douleur chronique. Ces agents agissent de différentes manières pour contrôler les signaux de douleur envoyés vers et depuis le cerveau et détendre les tissus musculaires autour des zones douloureuses. Il existe également des patchs qui ne sont disponibles que sur ordonnance. Certains doivent être appliqués directement sur la zone douloureuse, ces patchs contiennent généralement des ingrédients actifs, tels que la lidocaïne, et certains peuvent être appliqués partout où le médicament peut être absorbé dans le sang, comme les patchs contenant du fentanyl. 
Les symptômes de la douleur chronique peuvent parfois être traités par des injections qui entraînent un bloc nerveux, qui est un traitement ambulatoire. Informez le médecin si vous êtes allergique aux colorants de contraste, qui sont normalement utilisés au cours de ces procédures. Selon le site d`injection, vous devez être conscient des effets secondaires courants, tels qu`un engourdissement temporaire et une douleur autour du site d`injection. Certaines procédures peuvent entraîner des paupières tombantes, un nez bouché temporaire et une difficulté temporaire à avaler. 
Faire face à une douleur atroce
Teneur
Faire face à une douleur intense peut être stressant et difficile. Parfois, la douleur peut survenir soudainement et de manière inattendue, et dans d`autres cas, la douleur est causée par une affection ou une maladie préexistante. Quelle que soit la cause de la douleur et qu`elle se produise de manière inattendue ou non, il existe des moyens de vous aider lorsque vous faites face à une douleur intense et atroce. Concentrez-vous sur le contrôle de votre douleur et essayez de trouver les techniques qui vous conviennent le mieux.
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Partie 1 sur 3: Faire face à une douleur inattendue
1. Reste calme. Vivre la douleur est stressant, surtout si vous ne savez pas ce qui cause la douleur. Les sentiments de peur et de panique peuvent en fait aggraver la douleur. L`essoufflement peut entraîner une hyperventilation, un manque d`oxygène dans le sang et une augmentation de la douleur, telle que des douleurs thoraciques et musculaires.
- Essayez de ne pas vous concentrer sur la douleur. Lorsque vous concentrez vos pensées et votre énergie sur la douleur, vous pourriez aggraver la douleur. Essayez donc de vous détendre et de vous concentrer sur d`autres choses. Par exemple, pensez aux étapes suivantes que vous devriez suivre pour lutter contre la cause de la douleur.
2. Contrôlez votre respiration. Soyez lent et profonde respiration de votre abdomen ou diaphragme au lieu de prendre des respirations courtes et peu profondes de votre poitrine. Cela favorise l`apport d`oxygène dans votre sang et contribue également à réduire l`intensité de la douleur.
3. Prenez une position confortable et essayez de vous détendre. La douleur peut être réduite lorsque vous vous asseyez, adoptez une position verticale ou vous allongez. Essayez d`adopter une posture qui réduit la douleur afin que vous puissiez vous concentrer sur la recherche de la cause de la douleur.
4. Déterminer la cause de la douleur. Une douleur inattendue, également appelée douleur aiguë, est généralement un signe avant-coureur. La douleur vous avertit d`un danger imminent ou réel. Voici quelques exemples de causes courantes de douleur aiguë : fractures osseuses, entorses ou foulures, éraflures et coupures mineures ou coupures plus profondes, crampes musculaires, brûlures ou une dent cassée.
5. Vous ne devriez pas ignorer la douleur inattendue et atroce. Dans certains cas, l`apparition inattendue d`une douleur intense peut être le seul avertissement que vous obtenez que quelque chose ne va vraiment pas. Par exemple, une douleur intense et inattendue dans la région de l`estomac pourrait indiquer une appendicite, une péritonite ou un kyste ovarien rompu. Ignorer la douleur soudaine peut entraîner des résultats graves, parfois mortels, si la nécessité d`une attention médicale rapide n`est pas reconnue.
6. Prendre des mesures pour maîtriser le problème. Une fois que vous avez identifié la cause de la douleur, prenez des mesures pour la corriger si possible. La douleur aiguë s`améliore et peut disparaître complètement une fois le problème à l`origine de la douleur résolu.
Partie 2 sur 3: Apprendre à gérer la douleur chronique
1. Essayez de contrôler la douleur. Faire face à la douleur nécessite la volonté d`apprendre de nouvelles techniques et vous devez ensuite pratiquer et appliquer ces techniques.
2.méditer. Il a été prouvé que la méditation est un moyen puissant de traiter les problèmes de douleur. Apprendre à méditer nécessite des instructions et une attitude positive à maintenir. La recherche a montré que l`intensité de la douleur peut être réduite de 11 % à 70 % et de 20 % à 93 % pour l`inconfort associé à la douleur.
3. Pensez à la nourriture. La recherche a montré que se concentrer sur vos aliments préférés peut aider à soulager les sentiments de douleur. Se concentrer sur le chocolat est un bon exemple.
4. N`hésitez pas à vous distraire. La douleur chronique demande votre attention. Mais se concentrer sur d`autres choses, comme regarder un film, faire des activités amusantes avec des amis et la famille, lire ou adopter un nouveau passe-temps vous aidera à ne pas penser à la douleur tout le temps. En vous concentrant simplement sur d`autres parties du corps, vous déplacez votre attention et vous penserez donc moins à la douleur.
5.Visualiser que ta douleur est moindre. Essayez d`imaginer à quoi ressemble votre douleur, vous pouvez peut-être imaginer une inflammation articulaire, un nerf pincé dans votre cou ou une fracture osseuse dans votre pied. Puis imaginez ou visualisez la blessure en train de guérir, de devenir plus petite ou moins enflammée.
6.Reste positif. Faire face à la douleur chronique est difficile car la douleur est toujours présente et peut affecter négativement votre attitude positive. Si vous autorisez les pensées négatives, pensez constamment à la douleur et laissez vos frustrations s`accumuler, vous ne ferez probablement qu`aggraver la douleur. Malgré tout, essaie de rester positif et n`imagine pas le pire.
sept. Essayez de soulager la douleur avec des produits disponibles en vente libre. Les médicaments pour soulager la douleur légère sont disponibles sans ordonnance. Des produits tels que l`acétaminophène, l`ibuprofène, l`aspirine et même certains patchs topiques peuvent apporter un certain soulagement.
8. Immergez-vous dans l`état que vous avez. Mieux comprendre votre condition peut vous aider à choisir les techniques les mieux adaptées à vos besoins.
Partie 3 sur 3: Savoir quand demander de l`aide médicale
1. Consultez un médecin si votre douleur change soudainement ou s`aggrave. Il peut y avoir des traitements disponibles pour gérer les changements dans votre état. La gestion de la douleur doit toujours se concentrer sur l`identification et le traitement de la cause sous-jacente avant que les symptômes ne soient soulagés.
- Si vous n`avez pas encore consulté de médecin à cause de la douleur et que la douleur persiste, vous devez consulter un médecin.
2. Prenez des analgésiques délivrés uniquement sur ordonnance. Ces analgésiques sont plus puissants que les médicaments en vente libre et sont disponibles dans des formulations orales et topiques. Ces produits contiennent souvent des substances contrôlées qui peuvent créer une dépendance, comme les opiacés. Il existe également des médicaments sur ordonnance sans opiacés, par exemple des anti-inflammatoires et du tramadol.
3. Envisagez une procédure médicale. En plus des médicaments délivrés uniquement sur ordonnance, il existe de nombreuses procédures conçues pour traiter la douleur. La physiothérapie, les blocs nerveux, les anesthésiques topiques, l`acupuncture, la stimulation électrique ou même la chirurgie peuvent soulager la douleur.
4. Demandez à votre médecin au sujet d`un appareil TENS. Pour certaines formes de douleur chronique, la stimulation des nerfs de la région peut aider à réduire les symptômes douloureux. Un appareil TENS, ou appareil de neurostimulation électrique transcutanée, se compose de petites électrodes auto-adhésives qui sont placées sur la peau autour de la zone douloureuse. L`appareil est allumé et éteint manuellement par le patient.
5. Reconnaître les signes avant-coureurs spécifiques à votre état. La douleur chronique survient dans n`importe quel groupe d`âge, peut affecter n`importe quelle partie du corps et comprend des centaines de maladies. Assurez-vous de rester en contact avec votre médecin. Suivez les conseils de votre médecin si les symptômes semblent s`aggraver.
Des astuces
- Malédiction. Cela peut sembler un peu étrange, mais des recherches ont montré que jurer provoque une réponse émotionnelle qui vous distrait de la douleur.
- Envisagez de faire plus d`exercice. Choisissez une activité physique sans danger pour une personne atteinte de votre maladie. Par exemple, pensez au yoga ou au qigong.
- Arrêtez d`utiliser une technique ou un exercice particulier si la douleur semble s`aggraver.
- Consultez toujours votre médecin si vous prévoyez d`ajouter quelque chose de nouveau à votre traitement.
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