Tout le monde a le cœur brisé à un moment donné, et malheureusement, il n`y a aucun moyen de s`en débarrasser en cinq minutes. Cependant, il existe des moyens de gérer cela et de vous pousser dans la bonne direction. Passez à l`étape 1 pour commencer à gérer les conséquences immédiates d`un chagrin d`amour.
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Partie 1 sur 2: Faire face aux conséquences immédiates
1. Donnez-vous du temps. Si vous venez de sortir d`une situation qui vous a fait mal au cœur (comme une rupture), vous devrez vous donner le temps de faire votre deuil. Vous devrez vous donner du temps pour faire face à toutes les émotions qui vous tourmenteront les premiers mois.
Ne vous jetez pas directement dans le travail (ou tout ce qui prend tout votre temps), car cela ne fera que repousser vos émotions. Cela ne vous amènera pas à y faire face, ce qui ne fera que vous compliquer la tâche à long terme.
Vous vivrez de nombreux hauts et bas émotionnels. Se remettre d`un chagrin d`amour n`est pas une ligne droite qui ne fait que monter ; le voir plus comme une spirale. N`oubliez pas qu`en traversant encore et encore le même cycle émotionnel, vous êtes à chaque fois un peu mieux en mesure de gérer les émotions - vous êtes sur la voie du rétablissement.
CONSEIL D`EXPERT
Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup BootcampAmy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp et organise des retraites avec une approche scientifique et spirituelle pour résoudre les problèmes émotionnels. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement deux ans d`existence. CNN, Vogue, le New York Times et Fortune ont présenté le bootcamp pour son approche innovante et scientifique du traitement des chagrins d`amour. Son premier livre Breakup Bootcamp sera publié en janvier 2020 par HarperCollins.
Amy Chan Fondateur de Renew Breakup Bootcamp
Faire le deuil d`une relation, c`est comme faire le deuil d`une personne décédée. Amy Chan, fondatrice du Renew Breakup Boot Camp : "Après une rupture, votre corps est en état de choc et la perte peut sembler solitaire et effrayante. Même si vous savez peut-être que c`est fini au niveau du ratio, votre corps a toujours besoin des produits chimiques que vous avez reçus de votre partenaire. C`est pourquoi vous contactez votre ex, consultez ses réseaux sociaux ou vous remettez ensemble."
2. Éloignez-vous de votre ex. Il est presque impossible de surmonter le chagrin d`une relation brisée si vous êtes constamment surchargé d`informations sur votre ex. Alors ne le traquez pas sur Facebook, ne lui envoyez pas de textos et surtout ne le traitez pas d`ivrogne.
Bloquez votre ex sur les réseaux sociaux pour ne pas être tenté de passer des heures à parcourir ses comptes Facebook et Twitter. De cette façon, vous ne continuerez pas à analyser chaque petit détail pour essayer de comprendre pourquoi il/elle ne regrette pas la rupture, pourquoi vous ne lui manquez pas, etc.
Si vous continuez à essayer de rester en contact avec votre ex, vous ne pourrez pas passer à autre chose. Cela ne fera qu`aggraver le chagrin et la tristesse, ce qui rendra beaucoup plus difficile à gérer.
3. Ne retiens pas tes sentiments. Vous serez déprimé si vous avez mal au cœur. Il n`y a aucun moyen d`empêcher cela. Si vous essayez de retenir ces sentiments, vous finirez par avoir plus de difficulté à les gérer.
Essayez d`écrire vos sentiments. C`est particulièrement bien si vous avez du mal à confier vos émotions à d`autres personnes. Chaque jour, écrivez ce que vous ressentez à propos de votre chagrin d`amour. Au bout d`un moment tu verras que tu vas mieux.
Tu n`as pas à prétendre que tu vas bien quand tu ne vas pas. Acceptez que vous ferez face à des turbulences émotionnelles dans un proche avenir. Vos amis (s`ils sont de vrais amis) vous comprendront et vous soutiendront.
N`hésitez pas à écouter des chansons en colère ou tristes pour vous aider à exprimer les sentiments, mais ne vous y attardez pas. Assurez-vous de ne pas simplement écouter des chansons sur le chagrin et les relations brisées. Si vous le faites, il sera seulement plus difficile de s`en remettre.
4. Faire des plans. Bien que vous ayez besoin de temps pour vous vautrer dans votre tristesse, vous devez également vous rappeler pourquoi la vie vaut la peine d`être vécue. Au début, il sera très difficile de faire quoi que ce soit, mais essayez de faire quelque chose au moins une fois par semaine.
Commencer petit. N`organisez pas tout de suite un dîner chic de six plats pour dix personnes ; commencez plutôt par boire un café ou une bière avec votre meilleur ami, ou allez à la bibliothèque.
Faites des choses que vous aimez, en particulier des choses que vous ne pouviez pas faire lorsque vous étiez en couple. Cela vous rappellera que vous êtes mieux sans la relation. Cela vous rappellera comment faire les choses vous-même.
5. Prends soin de toi. L`une des choses les plus importantes à faire pendant la récupération d`un chagrin d`amour est de prendre soin de vous. Vous manquerez souvent de motivation pour le faire et il est souvent difficile de sortir du lit, mais ce petit soin supplémentaire pour vous-même peut vous aider à éviter de tomber dans un gouffre très profond.
Récompensez-vous pour les choses qui nécessitent un effort supplémentaire, comme nettoyer votre espace de vie, faire des courses ou même prendre une douche.
L`exercice peut être un excellent moyen de prendre soin de vous et d`améliorer votre humeur en même temps. L`exercice permet au corps de libérer des endorphines, ce qui vous rendra plus heureux. Vous commencerez également à vous sentir mieux dans votre peau en général.
CONSEIL D`EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familialMoshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Il détient une maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona et compte plus de 10 ans d`expérience en tant que thérapeute.
Moshe Ratson, MFT, PCC Thérapeute conjugale et familiale
Donnez-vous la priorité pendant que vous guérissez. Le thérapeute conjugal et familial Moshe Ratson : "Quand c`est éteint, il est important de créer un environnement propice à votre bien-être et votre bonheur. Participez à des activités amusantes qui apportent de la joie dans votre vie et développez une passion pour combler le vide émotionnel. Et surtout, soyez patient, gentil et compatissant avec vous-même."
Partie 2 sur 2: Faire face au chagrin d`amour à long terme
1. Fixer une limite quotidienne de deuil. Une fois que vous aurez surmonté le choc initial du chagrin, vous devrez vous assurer de ne pas passer trop de temps à vous vautrer dans l`apitoiement et le chagrin. Si vous le faites, vous ne pourrez jamais surmonter la relation - et c`est exactement le but.
Prévoyez du temps chaque jour pour réfléchir à la rupture, généralement pendant vingt ou trente minutes. Réglez une minuterie pour savoir quand le temps est écoulé. Pendant la journée, lorsque des pensées de chagrin vous viennent à l`esprit, rappelez-vous que vous avez réservé un moment précis pour y penser. Jusque-là, concentrez-vous sur d`autres choses.
Assurez-vous de programmer une activité qui requiert votre attention (de préférence une activité amusante) juste après l`heure du deuil afin que votre attention soit immédiatement déplacée.
Demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous aider. Accordez-vous environ 30 minutes pour réfléchir au chagrin d`amour et demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à vous concentrer après cette période.
2. Attention au rebond. Il n`y a rien de mal à renforcer votre confiance en vous grâce à une simple relation de rebond, tant que les deux parties savent que c`est là. Après une rupture récente, vous vous retrouverez dans une phase de faible estime de soi et de vulnérabilité, ce qui est un mauvais moment pour essayer de commencer une nouvelle relation avec quelqu`un tout de suite.
Si vous sortez la nuit, essayez de ne pas trop boire. Voici comment vous évitez d`appeler ou d`envoyer des SMS à votre ex ivre. De plus, vous ne penserez pas que ce soit une bonne idée de commencer une nouvelle relation avec quelqu`un parce que vous vous sentez mal et que vous avez une faible estime de vous-même.
Laissez vos amis vous aider. Si vous êtes sur le point de tomber dans le piège, laissez vos amis vous rappeler les rebonds. Assurez-vous de savoir avec certitude que c`est ce que vous voulez (et vous pouvez, mais vous devrez vérifier que c`est vraiment le cas).
3. Surveillez votre comportement en ligne. Ceci s`applique également aux SMS et aux appels. Vous voulez vraiment vous assurer de ne pas publier des tonnes de choses négatives ou tristes sur votre ancienne relation. Vous ne voulez pas non plus que tout le monde soit témoin de votre dépression nerveuse sur Facebook.
Assurez-vous également de ne pas utiliser des choses comme "Je ne peux pas attendre mon rendez-vous chaud ce soir" mettre sur facebook. Surtout pas si vous faites cela dans l`espoir que votre ex ou ses amis le verront. Si vous le faites, la rupture vous tient toujours, et vous faites toujours des choses pour vous-même lui elle au lieu de pour toi.
Plus vous envoyez de SMS/appelez votre ex, plus il sera difficile de passer à autre chose, surtout s`il/elle a rompu avec vous. Faire cela ne fera que renforcer sa confiance en soi, tout en blessant seulement la vôtre. Supprimez son numéro de votre téléphone, bloquez-le sur les réseaux sociaux et ne demandez pas à vos amis comment il va.
4. N`oubliez pas que votre objectif final est d`avancer. Le chagrin vient du traumatisme d`une relation brisée. Une fois la pause passée, vous ne ressentirez plus le chagrin d`amour. Le but est de vous rappeler que c`est quelque chose que vous pouvez faire, même s`il semble que le monde a pris fin.
Tu as encore un avenir, mets-le dans tes oreilles. Même si votre avenir n`est plus avec votre ex, vous avez toujours des rêves et des projets que vous souhaitez poursuivre. Vous pleurerez la perte des rêves que vous avez eus avec cette autre personne, mais vous devrez vous rappeler que vous pouvez remplacer ces rêves par de nouveaux.
répéter à vous-même "je veux être heureux". Ce mantra vous rappellera que vous voulez aller de l`avant, même lorsque vous êtes au bord du gouffre. Rappelez-vous que vous travaillez pour être heureux et que surmonter le chagrin en fait partie.
5. demander de l`aide. Parfois, vous n`arrivez peut-être pas à surmonter votre deuil vous-même et vous avez besoin d`une aide professionnelle. Il n`y a rien de mal à ça, il n`y a rien de mal à toi, et il n`y a rien à avoir honte. Le chagrin fait mal et déclenche une grande variété de sentiments et d`émotions - parfois c`est tout simplement trop difficile à gérer.
Apprenez à faire la différence entre le deuil d`une rupture et une véritable dépression. Si cela persiste pendant des semaines, si vous êtes incapable de sortir du lit, incapable de prendre soin de vous ou incapable de vous en soucier du tout, vous devriez consulter un professionnel.
Des astuces
Cela semble un peu ringard, mais si vous vous dites tous les jours que vous vous aimez, vous pouvez retrouver une partie de votre estime de vous-même et de votre confiance en vous. Cela vous rappelle que vous êtes maître de vos propres sentiments et que votre estime de vous-même n`est pas déterminée par les sentiments des autres pour vous.
Gardez certaines choses que vous avez eues pendant la relation. Ça ne sert à rien de jeter quoi que ce soit juste parce que ça te rappelle ton ex. Il pourrait être sage de ranger les affaires pendant un certain temps jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux.
Mangez votre chocolat préféré et pleurez dans un oreiller - laissez couler vos larmes.
Bien que la tentation puisse être grande, ne recourez pas à des moyens négatifs de faire face. Cela ne vous posera que des problèmes plus tard. Choisissez plutôt des moyens positifs de faire face, tels que l`exercice, la musique ou la journalisation.
Mises en garde
Vous n`avez pas à prendre tout le blâme non plus. Il y avait deux personnes dans la relation, donc deux personnes sont à blâmer pour la rupture (même si vous avez rompu avec l`autre personne).
N`arnaque pas ton ex. Vous n`avez pas à garder le silence sur les choses qui n`ont pas fonctionné ou les choses qui ont rendu la relation difficile, mais rappelez-vous que votre ex n`était probablement pas le seul à blâmer.
Ne parlez pas à vos amis et à votre famille de tous les détails désagréables et laids. Si vous le faites, ils détesteront cette personne pour toujours. Si un jour vous décidez de réessayer avec votre ex, ce sera un gros problème.
Si vous découvrez que votre ex est dans une nouvelle relation, agissez comme une personne civilisée le ferait - n`essayez pas de saboter la nouvelle relation de votre ex.
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